Alina Buzõgina Body Philosophy

17/04/2026

Плоскостопие не мешает качать ноги и ягодицы — оно просто требует порядка. Есть важный нюанс: при плоскостопии средняя ягодичная часто слабая и не включается так, как надо. А именно она формирует округлость сбоку и стабилизирует таз. Поэтому просто делать тяжёлые приседания недостаточно — нужна направленная работа.Проверь стопу дома, тест есть в карусели, начни с правильной обуви, разминки, переходи к мостику и работе в тренажерах Приседания, выпады и становую добавляй по мере укрепления стопы. Делай активацию стопы перед каждой тренировкой — через 3–4 недели почувствуешь разницу.​​​​​​​​​​​​​​​​
При плоскостопии свод стопы уплощён — и это запускает цепочку биомеханических компенсаций вверх по кинетической цепи:
Стопа пронирует (заваливается внутрь) - голень ротируется внутрь - колено уходит в вальгус - бедро приводится и внутренне ротируется - таз теряет стабильность
То есть плоскостопие — это нарушение, которое меняет положение каждого сустава выше. Поэтому при нагрузке с весом все эти отклонения усиливаются, и риск травмы колена, бедра и поясницы существенно растёт.
#плоскостопие #плоскостопиеупражнения #осанка #тренерталлинн #осанкаталлинн

14/04/2026

Как и обещала, переключусь на ягодицы, много про них спрашивают. Сегодня поговорим про гиперлордоз. Как его определить, если вы не уверены - есть в посте, читайте. С гиперлордозом поясницы часто ягодицы и пресс слабые, поэтому поясница постоянно компенсирует движения. Для вас главное научиться контролировать положение таза и подключать пресс. Тогда и жопка включаться будет без проблем. С весами не спешите, при стрессе мы работами тем, чем привыкли, а не тем, чем надо.
По опыту я вижу, что привычек движения или заученных неправильных техник так много разных, что дать универсальные и конкретные рекомендации очень сложно. Поэтому беру базовые движения. Не стесняйтесь задавать вопросы. А также при ГЛ запомни 3 вещи:
Рёбра вниз - убираешь избыточный прогиб
Таз подкручен в верхней точке - включаешь ягодицы
Движение = тазобедренный сустав, не поясница.

#осанкаталлинн #гиперлордоз

26/03/2026

26/03/2026

26/03/2026

20/01/2026

Шрам — это не просто след на коже.
Это как плотный узел внутри тела, который соединяет кожу, мышцы и иногда даже внутренние органы.

Когда тело заживает после операции, оно «склеивает» ткани, чтобы закрыть рану.
Но часто это склеивание получается слишком жёстким — ткани перестают свободно скользить друг относительно друга. Появляется разнообразие симптомов от накопления жирочка (например после КС) вокруг шрама, который не хочет уходить, до влияния на внутренние органы/пишеварение, например в случае полостной операции на животе.
Мануальная терапия в этом случае эффективный метод помощи плюсом к разным силиконовым пластырям и гелям, метод подтвержденный научно. Именно руками можно чувствовать разницу в плотности тканей, точно дозировать силу (от очень нежной, работать в разных направлениях и на разных глубинах - одновременно воздействовать на кожу + подкожную клетчатку + фасции + мышцы; комбинировать разные приёмы (поглаживание, растирание, сдвигание, миофасциальный релиз, лимфодренаж, техники «перекатывания» рубца и т.д.)

#остеопатия #мануальнаятерапия #рубцоваяткань #шрам

22/12/2025

Эффект «грустного рта» — это состояние, при котором
уголки губ хронически тянутся вниз,
создавая печальное, уставшее или недовольное выражение лица.
Часто это закрепленный мышечный дисбаланс, о котором написано в посте.
Если вам хочется смягчить черты лица, дать свободу мышца и просто понаслаждаться - приглашаю на массаж лица, в котором я работаю и с этим эффектом на лице в том числе)
Пиши в директ, найдем время ✨✨✨
#массажлицаиаллинн #грустныйрот #массажлица

09/10/2025

Не бойтесь спрашивать — массажисты всё слышали и всё видели 😉
я за то, чтобы вам было комфортно телом и спокойно в голове. А если у вас есть еще какие-то вопросы, пишите в комменты.
#массажталлинн #вопросыомассаже

24/05/2025

Занимаясь в тренажерном зале, мы не просто двигаем тренажеры, мы двигаем свое тело с помощью них, а тела у нас очень разные, нет одинаковых. Тренируясь - тренируй себя.
Осанка — это наш мышечный баланс.
Тренировки могут:

✅укрепить слабые звенья

❌или усилить перекос, если делать «на автомате».

Компенсации (выполнять движение не предназначенной для этого мышцей, а компенсировать другой) - это обычный тренинг. А нам нужно осознанное движение, чтобы мышцы росли там, где мы хотели, и не усиливались уже существующие проблемы, а возможно и решить их.
#осознанныетренировки
#тренажерныйзалбезопасно #осанка #функциональныетренировки #йогаиталлин #телоосознанно #реабилитациядвижением #мышечныйбаланс #гимнастикадлявзрослых #спортбезболи #йогастудияталлин #здороваяспина #тренерталлин

06/05/2025

Делюсь важными советами, которые помогут сделать вам занятия по растяжке безопасными и эффективными.
Главное, не стремись к идеалу — работай с телом, а не против него, ведь растяжка — не соревнование. Важно не глубина, а осознанное ощущение удлинения без боли.
А если тебе нужно больше, приходи к нам на занятия! Записывайся на сайте студии по ссылке в шапке профиля и добро пожаловать в зону моего чуткого внимания)
#растяжкаталлинн #растяжка

19/01/2025

Почему после завершения занятия по йоге или растяжке мы чувствуем такое приятное расслабление и умиротворение? Дело не в мистике, а в том, что многие движения, скручивания, растяжения…а дальше читай пост)
И как обещано, мы переходим к практике! В дополнение к теории, смотри видео с асанами, которые может выполнить каждый и почувствовать эффект. «Асаны для Nervus Vagus”
#блуждающийнерв #йогаталлинн

10/01/2025

Блуждающий нерв является частью парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление после стрессовых состояний. В ответ на стресс его реакция может варьироваться в зависимости от его состояния.
А в следующем посте мы разберемся, почему йога идеальный инструмент для «укрепления» вагусного тонуса.