https://www.facebook.com/114562931527938/

Aiia Ibragimova, Tallinn (2025)

24/07/2024

Скучаю по котику моему ❤️

14/07/2024

Taco’s time 🌮

24/02/2024

Я хамелеон🦎

Интересно наблюдать как я меняюсь находясь в поле разных людей. Зеркалю их. Проанализировав последние 10 лет до сегодняшнего дня стала отчетливо это видеть.

В книге «Беседы с Богом» написано, что все ситуации и люди даются нам лишь для одного, понять «Кто я есть и кем я действительно выбираю быть». Каждый день рядом с разными людьми и попав в разные ситуации мы понимаем, кто мы есть. Какими мы можем быть. И сделав выбор понимаем хотим ли мы и завтра быть такими же.

Мою тату на запястье «познай себя» давно пора перебить. Познать себя невозможно. До самого конца пути на земле мы познаем себя в материальном воплощении.

29/12/2023

Мы предполагаем, а Бог располагает
Назову эту поездку так 😂😅
Всю жизнь боялась лыж, оказалось не зря. Но попробовать хотелось. Попробовала.

Каталась на лыжах, на снегоходе для упавших, на скорой, унесло в общую анестезию с ветерком, на лифте для инвалидов, на автобусе для инвалидов и на инвалидной коляске. Движение жизнь 😅

В Новый год с новыми связками в колене 😆 пусть они будут крепче старых 💪🏻

Залог быстрого восстановления - позитив и оптимизм. Ну и конечно-же правильная реабилитация. То, что ждет меня впереди ближайшие 3-6 мес.

О красивом орехе временно можно забыть. Хотя как знать)

30/11/2023

Почему так важен спорт, особенно после 35?

Саркопения… это деградация скелетной мышечной массы, в том числе из-за старения.

К сожалению после 30 мы начинаем постепенно потерять мышечную массу. Однако те, кто занимается спортом имеют улучшенное кровообращение, соответственно кости более крепкие и поддерживают свою мышечную массу.

После 40-50 лучше отдать предпочтение таким весам с которыми вы можете сделать по 20 повторений. Такие упражнения будут укреплять и сохранять мышцы, снижать вероятность развития рака на 30% за счет снижения инсулин подобного фактора роста-1 (ифр-1)в крови и направляя его в мышцы и гиппокамп. Также снижаются риски когнитивных нарушений. Три раза в неделю будет хватать чтобы поддерживать здоровье мышц и в целом организма.

Если вы думаете, что вам уже поздно - никогда не поздно. Начните с увеличения шагов в день, с легких тренировок без весов или с легкими весами. Потихоньку увеличивая нагрузку. Главное постоянство! Если начнете уже сегодня - завтра будете на шаг ближе к здоровому телу и более долгой жизни. 💪🏻

19/11/2023

Пока не поздно еще немного солнечных карточек☺️
Счастье? Где и как оно синтезируется в нашем организме? Ответ будет в следующем посте 😉🤪

07/11/2023

Поговорим про белок сегодня❓

Важный элемент в нашем организме. Участвует во множестве функций. В том числе
❗️из белков состоят ферменты (отвечающие за переваривание пищи и усвоение витаминов),
❗️гормоны (думаю можно не рассказывать о их важности),
❗️из белков строится все наше тело, наши клетки
❗️И еще другие не менее важные функции белка. Например без должного уровня белка не получится поднять железо в организме.

Соответсвенно хороший уровень белка важен для нас. Если у вас начала сушиться кожа, появляться преждевременные морщинки, появились головные боли, перепады настроения, упал вес, все это может говорить о пониженном белке.

❓Как проверить белок❓

Сдаем на общий белок, альбумин, креатинин, мочевина, мочевая кислота, экб. Желательно смотреть все вместе тк только так можно понять истинную картину по белку.

🆘Что делать если он снижен🆘

- Нормализовать кислотность
- Восстановить слизистую кишечника
- Поддержать поджелудочную
- Проверить количество белка в рационе. Нужно употреблять около 1-2гр на 1 кг веса. Те если вы весите 60 то нужно в день примерно 100-120 гр белка в зависимости от вашей активности.

Где брать⁉️

1- животный белок. Думаю тут все понятно. Мясо, рыба, птица, яйца.

2- растительный белок. Бобовые, киноа, орехи, соевые продукты, конопляное семя, тыквенное семя. Также классные источники белка это Кейл и спирулина.

02/11/2023

Ну что, продолжим про совместимость витаминов?

Когда что принимать? 🕗
🌤️Утром:

- железо (лучше натощак, но наблюдайте как вам зайдет такое)
- Вит с (дает энергию. Но за раз усваивается не больше 500 мг. Поэтому пьем в течении дня в случае когда доза больше 500.
- Вит гр В (дают энергию, уменьшают усталость)
- Вит Д (вместе с жирами)
- CoQ10 (дает энергию)
- Вит К (можно в любое время, но лучше с Вит Д и Вит С. И с жирной едой. Поэтому поставим его на утро)
- Омега 3 (можно утром или вечером)

☀️День:
- Вит Е (с жирами)
- Цинк (с едой! Иначе может тошнить)
- Йод (может давать энергию)

🌙Вечер:
- Кальций (есть мнение, что вечером усваивается лучше )
- Магний ( расслабляет и помогает лучше уснуть.

27/10/2023

Про совместимость витаминов

Часто задают мне этот вопрос клиенты. Поэтому сделаю несколько постов. В этом, первом просто расскажу что с чем пить. И не пить. А в следующем расскажу почему. Также затронем важную тему когда их пить.

Итак:
Начну с тех которые НЕЛЬЗЯ принимать вместе.
- Вит А ⛔️В12 и К
- В 1 ⛔️ В2, В3 , В6, В12, Магний и кальций.
- В 2 ⛔️ железо и медь
- В5 ⛔️ медь
- В6 ⛔️ В1 и В12
- В9 ⛔️ цинк
- В12 ⛔️ железо, марганец, медь, Вит А, В1, В2, В3, В6, С, Е
- Вит С ⛔️ В1, В12, медь
- Вит Д ⛔️ А, Е
- Вит Е ⛔️ магний, цинк, медь, Д
- Вит К ⛔️ Е, А
- Кальций ⛔️ Натрий, железо, фосфор, марганец, цинк, избыток магния
- железо ⛔️ цинк, кальций, магний, хром, Е, В12
- фосфор ⛔️ кальций, магний
Медь ⛔️ цинк, В2, В5, В12, С, Е
- магний ⛔️ В1, Е, фосфор, марганец, избыток кальция
- цинк ⛔️ В9, кальций, железо, медь

Как же пить?
- Вит А ✅С, Е, железо, цинк, йод
- В1 ✅ В5
- В2 ✅ В3, В6, В9, К, цинк
- В3 ✅ железо, медь, В2, В6
- В5 ✅ В1, В2, В4, В12, С
- В6 ✅ В2, медь, цинк
- В9 ✅ С
- В12 ✅ В5, В9, кальций
- С ✅ А, Е, В5, В9
- Д ✅ кальций, фосфор
- Е ✅ селен, С
- К ✅ кальций, В2
- кальций ✅ магний, бор, В6, В12, Д, К
- железо ✅ А, В3, С
- фосфор ✅ Д
- медь ✅ В6, железо
- магний ✅ кальций и все В (кроме В1)
- цинк ✅ А, В2, В6.

Из интересного, в продуктах содержатся все эти витамины и часто вместе. Так вот из продуктов обычно все усваивается намного лучше и эти правила часто не применяются. Однако все равно при поднятии того или иного витамина или минерала, желательно учитывать эти моменты. Именно поэтому печень желательно есть без сметаны, если цель поднять железо😉

Сохраняйте пост и ждите следующий, будет интересно!

02/10/2023

Ну что друзья, кто с нами в челлендж на месяц без сладкого и муки?

‼️Осторожно, вам может так понравиться, что вы не захотите возвращаться в привычное для вас сейчас питание 🙈🤪

Участие БЕСПЛАТНО, но с условием активности в чате. Нет активности - из чата удаляю.

Убирать будем плавно, вам будет интересно и не будет откатов так как не будет резких отказов.

🙋🏻‍♀️Пиши мне в директ и я кину ссылку на чат.

#челлендж #челленджотнутрициолога

13/09/2023

🤟🏽 #любитьэтужизнь
Так прикольно, что можно просто выложить пост и не писать ничего умного под ним про здоровье или питание.

Признавайтесь, скучаете по моим рецептам и инфе по здоровью? Или и так норм? 🙈

01/09/2023

Это лето оказалось совсем не таким, каким я ожидала.
Несомненно, оно было именно таким, каким его задумал для меня Бог. 🤍

Пожалуй в этом вся красота нашего бытия. 📿
Жить интересно. Главное во всем видеть истину - а истина в том, что все всегда к лучшему. Даже если вам возможно так на данный момент и не кажется.

Благодарю за все и продолжаю дальше жадно вкушать каждый новый рассвет и закат🌅

Aiia Ibragimova

24/07/2024

14/07/2024

24/02/2024

29/12/2023

30/11/2023

19/11/2023

07/11/2023

02/11/2023

27/10/2023

02/10/2023

13/09/2023

01/09/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category