Psühholoog ja mänguterapeut/Детский психолог и игровой терапевт

05/07/2025

ОТПУСК И ТРИГГЕРЫ
Глава заключительная.
Отдыхать хорошо, а хорошо отдыхать ещё лучше 🤩

👉Хотя я рассказала про отпуск через призму триггеров и не самых приятных чувств, закончить хочу мыслью о том, что отпуск у нас прошёл офигительно великолепно 😆Про триггеры это я от потребности поумничать и проанализировать 😀🙈

Основные эмоции🤯: восторг, расслабление, удовлетворение, радость, счастье, эйфория, интерес и наслаждение! 🥰

В мыслях и картинках остались позитивными кнопочками 💭🌅:
Красота природы, солнце, море, бассейн, приветливые люди, длинные прогулки, хороший и долгий сон, проведённое вместе время!

☀️Не забываемо!☀️
______________
PUHKUS JA TRIGGERID
Lõppsõna
Puhata on hea, aga **hästi** puhata on veel parem! 🤩

👉 Kuigi ma rääkisin puhkusest trigerite ja mitte just kõige meeldivamate tunnete prismast, tahan lõpetada mõttega, et meie puhkus oli **vapustavalt fantastiline**! 😆

Peamised emotsioonid🤩:
Vaimustus, lõõgastus, rahulolu, rõõm, õnn, eufooria, huvi ja nautimine! 🥰

Mõtetes ja piltides jäid järgmised positiivsed nupud💭🌅:
Looduse ilu, päike, meri, bassein, sõbralikud inimesed, pikad jalutuskäigud, hea ja p**k uni, koos veedetud aeg!

☀️ Unustamatu!☀️

03/07/2025

ОТПУСК И ТРИГГЕРЫ
Глава 4. Триггер 4. А вдруг...

Включается:
✅Перед путешествием;
✅Перед вылетом;
✅Перед экскурсией и тп

Мысли 💭:
А вдруг ... (и тут 💯вариантов)
✔️...я забыла пасспорта
✔️... кто-то заболеет или потеряется
✔️... самолёт улетит без нас и тп

Чувства🤯
☑️Тревога
☑️Беспокойство

👉Как справлялась? Во-первых, понимала и принимала свою тревогу (я знаю, что это нормально👌). Во-вторых, пишу списки, составляю планы, покупаю страховку. Мне помогает, когда есть план Б. И в-третьих, провожу контроль реальности: что сейчас действительно происходит, а что я додумываю. 🤷🏼‍♀️

❓А вы беспокоитесь в отпуске?❓
____________________

PUHKUS JA TRIGGERID
Peatükk 4. Trigger 4. Äkki...

Käivitub:
✅ Enne reisi;
✅ Enne lennu väljumist;
✅ Enne ekskursiooni jne.

Mõtted 💭:
Äkki... (ja siin on 💯 võimalust)
✔️ ...unustasin passid ära
✔️ ...keegi jääb haigeks või läheb kaduma
✔️ ...lennuk lendab ära ilma meieta jne

Tunded 🤯
☑️ Ärevus
☑️ Muretsemine

👉 Kuidas toime tulin? Esiteks, mõistsin ja aktsepteerisin oma ärevust (tean, et see on normaalne 👌). Teiseks, tegin nimekirju, koostasin plaane, ostsin reisi kindlustuse. Mind aitab, kui on varuplaan. Kolmandaks, kontrollisin reaalsust: mis toimub tegelikult ja mida ma kujutan lihtsalt ette. 🤷🏼‍♀️

❓ Kas ka teie muretsete puhkuse ajal? ❓

01/07/2025

ОТПУСК И ТРИГГЕРЫ.
Глава 3. Что-то ты не загорелая ☀️

Включается, когда:
✅Кто-то говорит: "Что-то совсем не загорела! На юге же была!"
✅Или слышишь "А вы что, даже в Будву не съездили?"
✅"Если уж ехать, то хотя бы на 2 недели. Что там успеешь за 7 дней".

Мысль 💭в голове:
✔️"Почему кто-то решает, что и как я должна делать?"
✔️"Мне было так круто, а это обесценили".

Чувства🤯:
☑️Раздражение.
☑️Злость.
☑️Обида.

👉Как справлялась? Данные фразы меня раздражают, не задевают и не расстраивают. Они про личные границы и про то, что мы все разные. Я могу в ответ съязвить, подшутить, рассказать про особенности своей кожи (ну могу я быть только как вино: или белой, или красной 😀)
❓А кто-то комментирует ваш отдых и загар? ❓
____________
PUHKUS JA TRIGGERID
Peatükk 3. "Näed välja nagu polekski päikese käes käinud"☀️

Käivitub, kui:
✅ Keegi ütleb: "Näe, pole üldse pruuniks läinud! Olid ju kurordil!"
✅ Või kuuled: "Te ei käinud isegi Budvas?"
✅ Või: "Kui juba reisile lähete, siis vähemalt kaheks nädalaks! Mida sa seitsme päevaga ikka jõuad?"

Peas keerlev mõte 💭:
✔️ "Kes andis neile õiguse otsustada, kuidas MA pean oma puhkust veetma?"
✔️Mul oli nii hea olla, aga seda tühistatakse.

Tunded 🤯:
☑️ Ärritus
☑️ Viha
☑️Solvang

*👉 Kuidas reageerin? Need kommentaarid pigem ärritavad mind, kuid ei tee haiget ega kurvaks. Need räägivad piiridest ja sellest, et me oleme kõik erinevad. Vastuseks võin:
• visata terava nalja
• pilket heita
• seletada oma nahatüüpi ("Ma olen nagu vein - kas valge või punane!"😂)

❓ Kas keegi teine kommenteerib teie puhkust ja päevitust?❓

30/06/2025

🥁🥁🥁Peaasi.ee alustas noortele raviteenuste pakkumist🥁🥁🥁
Uus võimalus tähistab olulist sammu noorte vaimse tervise abi kättesaadavuse parandamisel.

👉Peaasi.ee noortenõustajad on abi otsimisel esimene kontakt: nad kuulavad, toetavad ja vajadusel suunavad noore edasi ravimeeskonna juurde. See tähendab noore jaoks kiiremat ja sujuvamat teekonda sobiva abini.

👉Peahea nõustamisele saavad registreeruda noored üle Eesti https://noustamine.peaasi.ee/noored
Nõustamine on tasuta.

👉Raviteenuseid pakume 16–26-aastastele noortele.

👉Alates 1. juulist pakume riikliku ravikindlustusega noortele ka kliinilise psühholoogi teenust pere- ja eriarsti saatekirja alusel. Psühholoogi teenusele saab registreerida https://peaasi.ee/raviteenused/

Tervisekassa

29/06/2025

ОТПУСК И ТРИГГЕРЫ
Глава 2. Триггер 2. Неблагодарные! 👼

Включается, когда:
✅Дети говорят, что не хотят на экскурсию, на море или гулять.
✅Дети спрашивают, когда домой.

Мысли 💭у матери в голове:
✔️Дети не ценят меня.
✔️Я для них всё, а они...
✔️Я плохая мать.

Чувства 🤯:
☑️Злость
☑️Грусть
☑️Разочарование

👉Как справлялась? Плохо 😂🙈Первым делом вылетало "Да у меня в вашем возрасте...", "Поедем в следующий раз без вас"🙈Ну а потом, подышав, могла сказать и "Мне обидно такое слышать, так как мы много работали, чтобы сюда приехать". Когда кнопочка выключалась, то я, конечно, понимала, что дети ПРОСТО не хотели идти или устали, и ценят они меня, но в моменте сложно включить "думающий" мозг.
❓Мамы, папы, знакомо? Я правда думаю, что дети ценят наш общий отдых. Даже когда капризничают! ❓
__________
PUHKUS JA TRIGGERID
Peatükk 2. Trigger 2. Tänamatud!👼

Käivitub siis, kui:
✅ Lapsed ütlevad, et ei taha ekskursioonile, merele või jalutama minna.
✅ Lapsed küsivad, millal koju saame.

Ema peas keerlevad mõtted 💭:
✔️ "Lapsed ei hinda mind!"
✔️ "Ma teen nende jaoks kõik, aga nemad..."
✔️ "Ma olen halb ema."

Tunded🤯:
☑️ Viha
☑️ Kurbus
☑️ Pettumus

👉 Kuidas toime tulin? Halvasti. 😂🙈
Esimesena lendasid lahti: "Mina teie eas...", "Järgmisel korral sõidame ilma teieta!"* 🙈
Aga pärast paari sügavat hingetõmmet sain öelda ka: "Mul on kurb seda kuulda, sest me töötasime kõvasti, et siia tulla."*

👉Kui emotsioonid rahunesid, taipasin muidugi, et lapsed lihtsalt ei tahtnud minna või olid väsinud – ja nad hindavad mind ikka. Aga hetkes on raske "mõtlevat aju" sisse lülitada.
❓ Emad, isad, kas tunnete ennast ära? Ma tõesti usun, et lapsed hindavad meie ühist puhkust – isegi kui nad meid närvi ajavad!❓

27/06/2025

ОТПУСК И ТРИГГЕРЫ
Глава 1. Триггер 1. Инстаграмная тётушка 😂👵🏻

Проявляется, когда...
✅Видишь красивых молодых фоткающихся девушек.
✅Видишь классные профессиональные фото и видео других.

Мысли 💭, которые возникают в голове:
✔️"Я недостаточно стройная, красивая, фотогеничная"
✔️"Другие лучше меня"
✔️"Другие оценят, осудят, посмеются"

Чувства 🤯:
☑️Тревога, страх
☑️Неуверенность
☑️Неловкость, стыд

👉 У меня способ справиться в такой ситуации это юмор 😀. Посмеяться над ними и над собой, закрыть глаза мужу, посмеяться над умением мужа фоткать и тп. Со мной работает.👌
👉Интересно, что этот триггер со мной очень давно, ещё со школы. И когда поделилась им с подругой, она сказала, что никогда бы не подумала, что во мне есть чувство неуверенности 🤔Вот такие вот открытия взрослой жизни 😀

❓У вас бывают такие мысли? Как справляетесь? ❓
__________________
PUHKUS JA TRIGGERID
Peatükk 1. Trigger 1. Instagrami-tädi😂👵🏻

Tekib siis, kui...
✅ Näed kauneid noori tüdrukuid, kes pildistavad end.
✅ Näed teiste professionaalseid fotosid ja videoid.

Mõtted 💭, mis pähe tulevad:
✔️ *"Ma pole piisavalt sale, ilus, fotogeneetiline."*
✔️ "Teised on minust paremad."
✔️ "Teised hindavad, kritiseerivad, naeravad välja."

Tunded 🤯:
☑️ Ärevus, hirm
☑️ Ebakindlus
☑️ Kohmetus, häbi

👉 Minu viis sellises olukorras toime tulemiseks on huumor😀.
Naerda nende ja ka iseenda üle, naerda mehe fotograafiliste oskuste üle, katta mehe silmad kättega kui neiusid näeb jne. Minul toimib.👌

**👉 Huvitav, et need mõtted on minuga väga kaua, juba kooliajast saati.**
*Kui jagasin seda sõbrannaga, ütles ta, et poleks kunagi arvanud, et minus on ebakindlust.* 🤔
*Sellised on täiskasvanuelu avastused.*
❓Kas Sul on mõnikord ka nii? Kuidas toime tuled❓😀

26/06/2025

ОТПУСК И ТРИГГЕРЫ
Введение

👉Все уже видимо поняли, что недельку я была в отпуске. Признаюсь, грешила: пару раз думала о работе и ответила на несколько рабочих сообщений, но в основном наслаждалась летом, морем и отдыхом! ☀️🏝️

👉Я как любитель обобщений и размышлений, не могу оставить свои мысли в себе. Для этого эта "рубрика" про отпуск😀🤓

✅В изучаемой мной теории схематерапии говорится о триггерах, таких эмоциональных кнопках📌, которые есть у всех нас. Эти кнопки образуются у нас в течение жизни и в определённых ситуациях "нажимаются". При их "нажатии" в нас активируются определённые режимы, мысли💭, чувства😫, ощущения🤚-> и исходя из них мы как-то себя ведём.

👉Мне интересно проанализировать вместе с вами триггеры и режимы, встречавшиеся у меня в отпуске. Может кто-то из вас узнает в них себя и посмотрит на них по-новому.

🙏Делитесь, если захотите согласиться или поспорить!

PS фотосопровождение этой главы говорит о красоте и наполненности природы! Без триггеров 🏔️🌅🌊
________________
PUHKUS JA TRIGGERID
Sissejuhatus

👉 Kõik on ilmselt juba aru saanud, et olin nädalake puhkusel. Ütlen ausalt, patustasin: mõtlesin paar korda tööle ja vastasin mõnele töösõnumile, kuid põhiliselt nautisin suve, m**d ja puhkust! ☀️🏝️

👉 Kui üldistuste ja mõtiskluste fänn, ei suuda ma endas hoida enda puhkusega seotud mõtteid. Selleks ongi see "rubriik" puhkusest. 😀🤓

✅ Minu poolt uuritavas skeemiteraapia teoorias räägitakse triggeritest– meie kõigi emotsionaalsetest nuppudest 📌, mis on kujunenud elu jooksul. Need aktiveeruvad konkreetsetes olukordades. Kui nuppu "vajutatakse", aktiveeruvad meis teatud režiimid, mõtted 💭, tunded 😫, kehalised reaktsioonid 🤚 → ja nendest lähtudes käitume me ühel või teisel viisil.

👉 Tahaksin koos teiega analüüsida minul puhkuse ajal esinenud triggereid ja režiime. Võib-olla tunneb keegi teist end nendes ära ja vaatab neile uue pilguga.

🙏Jagage kui tunnete ennast ära või vastupidi soovite mitte nõustuda!

PS. Selle peatüki fotod räägivad looduse ilust ja rikkusest! Mitte ühtegi triggerit. 🏔️🌅🌊

11/06/2025

KATSUMATU TÖÖTULEMUS

Ma tean, et ma olen selline "nii ja naa" blogija 😂🙈 Postitused on kaootilised, ebajärjekindlad, ilma professionaalsete fotode ja videoteta 😀 AGA mul tuleb vahel mõtteid ja tundeid, mida ma soovin spetsialistina jagada 💭 Siis ma kirjutangi 😂 Ja täna, vaadates minu tantuvideosid, mõtlesin...

👉 Tantsudega on kõik lihtne – filmid video ja töö tulemus on nähtav 😀💃 Seda on lihtne tõestada ja näidata.

👉 Kuid minu igapäevane töö klientidega jääb varju 🤔 Minu kontakt inimesega, tema muutused tunnetes ja käitumises, teadlikkus – seda pole võimalik kaamerale jäävustada. Ja tihti ilmnevad need muutused väljaspool kabinetti.

👉 Pilk, fraas, pisar, naeratus, mäng, tehtud joonistus, tehtud kodutöö, psühhiaatri aja broneerimine jne – see kõik räägib minu töö kkäega katsumatutest tulemustest.💡

❤️ Ma olen väga tänulik oma väikeste ja suurte klientidele nende töö eest! Samuti mitte alati nähtava ja käegakatsutava, kuid väga raske ja tähtsa töö eest! ❤️

🎈 Teie "mittejustblogija" 😂🎈

11/06/2025

НЕОСЯЗАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ РАБОТЫ

Я знаю, что я так себе блогер 😂🙈Публикации хаотичные, непостоянные, без профессиональных фото и видео 😀НО у меня иногда появляются мысли или чувства, которыми хочу как специалист поделиться💭Тогда и пишу 😂И вот сегодня, просматривая посты про танцы задумалась...

👉С танцами всё просто- снимаешь видео, и результат работы на лицо😀💃Это легко доказать и показать.

👉Однакож моя каждодневная работа с клиентами при этом остаётся в тени 🤔Наш с человеком контакт, его преображение, изменения в ощущениях и поведении, осознанность- это не заснимешь на камеру. Да и часто изменения проявляются вне кабинета.

👉Взгляд, фраза, слеза, улыбка, игра, рисунок, сделанный урок, заброннированное время к психиатру и пр. говорит о результате моей работы. Неосязаемо, но очень важно. 💡

❤️Я очень благодарна своим маленьким и большим клиентам за их труд! Также не всегда осязаемый и видимый, но очень тяжёлый и важный! ❤️

🎈Ваш недоблогер 😂🎈

06/06/2025

👸

03/06/2025