LemmEgrelle massaaž

05/04/2026

Üks äraütlemata hea kogemus õpetajana! Sügav tänulik kummardus grupile, kes selle tai massaaži koolituse teekonna minuga kaasa tegid 😍🥰

25/03/2026

Seda on küll imelihtne teha nii kodus kui kontoris ☺️

13/03/2026

Pealtnäha vaid veidi viltu…

Tõlge eesti keelde:

Vaagna kaldenurk, selgroo kompensatsioon ja kehahoiaku asümmeetria

Inimese rüht on dünaamiline tasakaal selgroo, vaagna ja alajäsemete vahel. Pilt illustreerib levinud biomehaanilist mustrit, kus vaagna asümmeetria viib kompenseeriva selgroo kõveruse ja ebaühtlase õlgade asendini. See ahelreaktsioon näitab, kuidas väike tasakaalustamatus vaagnas võib mõjutada kogu kineetilist ahelat.

Vaagen toimib selgroo alusena. Kui üks vaagna külg langeb või pöörleb – sageli lihaste tasakaalustamatuse, jalgade pikkuse erinevuse või puusa ebastabiilsuse tõttu – püüab keha säilitada püstist peaasendit visuaalseks ja vestibulaarseks orientatsiooniks. Kompenseerimiseks painduvad nimme- ja rindkere selgroog külgsuunas, luues funktsionaalse skolioosi mustri.

Biomehaaniliselt toimub see seetõttu, et keha massikese peab jääma tasakaalu toetusaluse kohal. Kui vaagen kaldub ühelt poolt allapoole, paindub selgroog vastassuunas, et hoida pea keskel. Selle tulemusena muutub õlavöötme ebaühtlaseks, mistõttu üks õlg tundub teisest kõrgem.

Lihaste tasakaalustamatus aitab sageli kaasa sellele mustrile. Vaagna tõstetud poolel võivad sellised lihased nagu quadratus lumborum ja puusa abduktorid lüheneda ja üleaktiivseks muutuda. Samal ajal võivad vastaspoole lihased pikeneda ja nõrgeneda, vähendades nende võimet vaagnat seistes ja kõndides stabiliseerida.

See tasakaalustamatus mõjutab koormuse jaotumist selgroo ja alajäsemete vahel. Teatud selgroo segmentides võivad tekkida suurenenud survejõud, samas kui teised kogevad liigset tõmbepinget. Aja jooksul võivad need ebanormaalsed jõud põhjustada alaseljavalu, puusa ebamugavust või muutunud kõnnimehaanikat.

Kõndimise ajal võib vaagna asümmeetria häirida ka normaalset jõuülekannet alajäsemete ja kere vahel. Sümmeetrilise koormuse asemel võib keha üks külg taluda rohkem mehaanilist koormust, mis suurendab liigeste pinge riski puusades, põlvedes ja pahkluudes.

Biomehaanilisest vaatenurgast nõuab selle probleemi lahendamine keskendumist vaagna stabiilsusele, puusa tugevusele ja selgroo joondumisele. Keskmise tuharalihase, kere stabilisaatorite ja sügavate seljalihaste tugevdamine, parandades samal ajal liikuvust kitsastes struktuurides, aitab taastada tasakaalustatuma kehahoiaku.

Lõppkokkuvõttes ei seisne rüht ainult sirgelt seismises – see seisneb tõhusa joonduse säilitamises, et jõud jaotuks ühtlaselt kogu lihasluukonnas. Kui vaagen on tasakaalus, saab selg säilitada oma loomulikud kumerused, võimaldades kogu kehal liikuda suurema efektiivsuse ja väiksema koormusega.

Pelvic Tilt, Spinal Compensation & Postural Asymmetry

Human posture is a dynamic balance between the spine, pelvis, and lower limbs. The image illustrates a common biomechanical pattern where pelvic asymmetry leads to compensatory spinal curvature and uneven shoulder alignment. This chain reaction highlights how a small imbalance at the pelvis can influence the entire kinetic chain.

The pelvis acts as the foundation of the spine. When one side of the pelvis drops or rotates—often due to muscle imbalance, leg length discrepancy, or hip instability—the body attempts to maintain an upright head position for visual and vestibular orientation. To compensate, the lumbar and thoracic spine curve laterally, creating a functional scoliosis pattern.

Biomechanically, this occurs because the body’s center of mass must remain balanced over the base of support. If the pelvis tilts downward on one side, the spine bends in the opposite direction to keep the head centered. As a result, the shoulder girdle becomes uneven, which is why one shoulder appears higher than the other.

Muscle imbalances often contribute to this pattern. On the elevated pelvic side, muscles like the quadratus lumborum and hip abductors may become shortened and overactive. Meanwhile, the muscles on the opposite side may become lengthened and weaker, reducing their ability to stabilize the pelvis during standing and walking.

This imbalance affects load distribution through the spine and lower limbs. Increased compressive forces can develop in certain spinal segments, while others experience excessive tensile stress. Over time, these abnormal forces may contribute to lower back pain, hip discomfort, or altered gait mechanics.

During gait, pelvic asymmetry can also disrupt normal force transmission between the lower extremities and trunk. Instead of symmetrical loading, one side of the body may bear more mechanical stress, increasing the risk of joint strain in the hips, knees, and ankles.

From a biomechanical perspective, correcting this issue requires focusing on pelvic stability, hip strength, and spinal alignment. Strengthening the gluteus medius, core stabilizers, and deep spinal muscles, while improving mobility in tight structures, helps restore a more balanced posture.

Ultimately, posture is not just about standing straight—it is about maintaining efficient alignment so that forces travel evenly through the musculoskeletal system. When the pelvis is balanced, the spine can maintain its natural curves, allowing the entire body to move with greater efficiency and less strain.

05/02/2026

The most dangerous addiction of the modern world isn’t sugar. 🍬
It’s comfort.

And the biggest addiction we practice every single day is right under our feet. 👣

For over 2 million years, our ancestors were endurance athletes.
They ran after prey across African savannas.
They walked thousands of kilometers across continents.

And they did it without:
• “Air” soles
• Gel cushioning
• “Miracle” arch supports
• Thick padding

They moved by landing on the front or midfoot.

Your foot is a masterpiece of biological engineering — designed to work like a spring. 🦶
When you land naturally:
• the foot arch stretches
• the calf muscles lengthen
• the Achilles tendon absorbs impact

This is a perfect natural shock-absorption system.

Then came the 1970s.
The running boom.

Shoe companies realized two things:
1. You can’t sell bare feet.
2. You can’t patent the ground. 🌍

So they created a “problem” — impact.
And sold the “solution” — cushioning. 👟

Thick foam heels.
“Arch support.”
“Motion control.”

It sounded like medicine.
In reality, it was marketing — designed to sell plastic. 😔

And it changed the way we move.

Soft heels taught people to do something that never happens in nature:
👉 land on the heel ‼️

This is called heel striking — and biomechanically, it’s a disaster.

It bypasses the foot’s natural shock absorption.
Impact travels straight:
➡️ to the calf
➡️ to the knee
➡️ to the lower back

The shoe absorbs the feeling of impact,
but your joints absorb the force.

Even worse, “support” acts like a cast.
Support a muscle — and it switches off.
Squeeze the foot in a narrow shoe — and toe function atrophies.

We traded strong, adaptable feet for weak, deformed “shells” — and there’s often no way back.

It’s no coincidence that:
• knee replacements
• chronic back pain

exploded at the same time “comfortable shoes” became the norm.

Comfort is often harm disguised as convenience.

When we understand this, we can make conscious choices — and question marketing claims.
We can also take intentional steps to reverse the damage.

The first step?
Wake up the sleeping feet. ⚽👣

Find more post like this in our instagram page📌: https://www.instagram.com/physiotherapy24.7?igsh=MW0wNWQyZHZ2aWc4cg%3D%3D&utm_source=qr

21/10/2025

Sattusin ka pilti ☺️

06/10/2025

Taas kord kõlbulikuks tunnistatud 🤩
Iga viie aasta tagant annan teada, et olen ennast hoolega koolitunud ja veel hoolikamalt oma klientidesse panustanud! Minu sügav kummardus kõigile, eriti neile kes usaldavad! ❤️🥰

08/07/2025

“Vaata passi!” asemel:

“Teie tervis sõltub rohkem teie valikutest kui teie vanusest...
Vanust on lihtne kehva tervise pärast süüdistada – „Ma vananen,“ ütleme, kui tunneme end väsinuna, võtame kaalus juurde või seisame silmitsi terviseprobleemidega. Kuid tõsi on see, et vanus on vaid number. Teie tervist kujundavad tegelikult valikud, mida teete iga päev.

✅ Toitumine: Tervislike ja tasakaalustatud toitude söömine, mis on täis puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu ja lahjaid valke, võib teie keha heaks teha rohkem kui ükski vananemisvastane tablett. Noor inimene, kes sööb iga päev rämpstoitu, võib olla suuremas ohus kui eakas inimene, kes sööb tervislikult.

✅ Füüsiline aktiivsus: Aktiivne püsimine ei tähenda äärmuslikke treeninguid. Isegi igapäevased jalutuskäigud, jooga või tantsimine võivad parandada südame tervist, parandada meeleolu ja hoida liigeseid paindlikena – olenemata vanusest.

✅ Mõtteviis ja stress: Krooniline stress ja negatiivne mõtlemine vanandavad teid kiiremini kui aeg kunagi suudaks. Valige rahu, tähelepanelikkus ja positiivsus. Mediteerige, hingake, puhake. Teie meel on teie keha juhtimiskeskus.

✅ Harjumused ja elustiil: Suitsetamine, liigne alkoholitarbimine, unepuudus ja istuv eluviis võivad kahjustada igaüht, olenemata noorusest. Teisest küljest on tervislikud harjumused aidanud 80-aastastel elada nagu 50-aastased!

✅ Ennetav hooldus: Regulaarsed tervisekontrollid, oma keha kuulamine ja tervise suhtes ennetav suhtumine muudavad oluliselt – jällegi, see on sinu valik, mitte vanus.

💡 Iga tervislik valik, mille teed, on panus sinu tulevasse heaolusse.

Seega, aastate lugemise asemel hakka lugema samme, tervislikke eineid, rahulikke öid ja rõõmuhetki. Sest sinu tervis ei ole kirjas sinu sünnitunnistusel – see on sisse ehitatud sinu igapäevastesse otsustesse”

Your health depends more on your choices than your age...
It’s easy to blame age for poor health — “I’m getting older,” we say when we feel tired, gain weight, or face health issues. But the truth is, age is just a number. What truly shapes your health is the choices you make every day.

✅ Nutrition: Eating whole, balanced meals filled with fruits, vegetables, healthy fats, and lean proteins can do more for your body than any anti-aging pill. A young person eating junk food daily may be at more risk than a senior who eats clean.

✅ Physical Activity: Staying active doesn’t mean extreme workouts. Even daily walks, yoga, or dancing can boost heart health, improve mood, and keep joints flexible — regardless of age.

✅ Mindset & Stress: Chronic stress and negative thinking age you faster than time ever could. Choose peace, mindfulness, and positivity. Meditate, breathe, rest. Your mind is the command center of your body.

✅ Habits & Lifestyle: Smoking, excessive alcohol, sleep deprivation, and sedentary lifestyles can harm anyone, no matter how young they are. On the flip side, healthy routines have helped 80-year-olds live like they’re 50!

✅ Preventive Care: Choosing to go for regular check-ups, listening to your body, and being proactive about your health makes a huge difference — again, that’s your choice, not your age.

💡 Every healthy choice you make is a deposit into your future well-being.

So instead of counting years, start counting steps, healthy meals, restful nights, and moments of joy. Because your health is not written in your birth certificate — it's built in your daily decisions.

13/02/2025

Siin on mõnus valgusküllane ruum, kui on vaja aega parajaks teha 🥰

02/02/2025

Mina olen valmis!
Olete oodatud uues asukohas, Pärnu mnt 453h (Pääsküla Mini Rimi taga) Hessnery Residentsid majas, tuba 018.
Parkimine maja ees või Rimi parklas, 1,5h (pane kell) tasuta.

https://lemmegrelle.ee/

11/01/2025

Armsad inimesed, kes Te plaanite minu käte alla ja vahele tulla! Annan teada, et kolin oma massaažilaua uude kohta. Alates 2025a VEEBRUARIST võtan Teid kõiki vastu Hessnery Residentside majas aadressiga Pärnu mnt 453h.
Loodan, et uus koht saab Teile sama koduseks, kui senine 🥰❤️

10/07/2024

Minu õppeaasta sai selleks korraks läbi. Oli suurepärane ja silmaringi avardav õppimine! Soovitan väga, kes vähegi huvi tunneb 🥰
Olen tänulik! 🙏❤️

29/05/2023

Leidsin osa raamatust “Loomulik ravimisõpetus” aastast 1931. Juba siis peeti massaaži heaks ravivahendiks ja õigele massöörile olid omad nõudmised: