PilatesSeason

11/03/2026

Tervise Progress kutsus Kristina rääkima kontroloogia ja skolioosi teemadel. Vaata või kuula:
- Mis on skolioos? C- ja S-kujulised selgrookõverused ning funktsionaalne vs strukturaalne vorm.
- Miks tekib skolioos sageli teismeeas ja millist rolli mängib hüpermobiilsus?
- Mis on hüpermobiilsus?
- Skolioosi mõjud kehale.
- Miks pilatest nimetati algselt kontroloogiaks.
- Kristina selgitab, kuidas hingamine, sirutused ja individuaalne lähenemine aitavad selgroogu tasakaalustada ning miks sümmeetria on keha pikaajalise tervise võti.

Sel korral käsitleme pilatese ja skolioosi teemat läbi isikliku kogemuse ning süvitsi mineva vestluse pilateseõpetaja Kristina Orlovaga. Kui oled kunagi tund...

18/02/2026

LIHTSAM = RASKEM?!
Kas sul on kunagi olnud nii, et teed pilatese tunnis harjutuse “lihtsama” variandi, aga see tundub hoopis raskem kui originaal ehk algne variant?
See kõlab veidralt, kuid põhjus on väga loogiline.
Kui keha on õiges asendis (sinu keha jaoks), siis saavad lihased teha oma tööd nii nagu nad peavad, sest siis on sul piisavalt jõudu, kontrolli ja liikuvuse ulatust. Seega tunnetad sa harjutuse tegemisel oma keha rohkem - mitte sellepärast, et hullult pingutad, vaid sellepärast, et teed õigeid liigutusi õigete lihastega.

Kui aga mingi harjutuse variatsioon on kehale liiga raske – näiteks liiga suur ulatus, liiga kiire tempo või liiga keeruline koordineerimine, siis hakkab keha seda ebamugavust kompenseerima. Ta otsib otseteid ehk võtab appi valed lihased, “pressib läbi” või lülitab keskendumise välja. Ja nii võibki tulemus olla see, et sa tunnetad harjutust hoopis vähem, mitte rohkem.

Pilateses ei ole eesmärk iga hinna eest liikumine läbi suruda. Samas ei ole eesmärk ka pingutada vähem. Eesmärk on leida oma kehaga see tunnetus, mis seisus ta täna on. Nii saad sa liikuda kontrollitult, ehitada päris jõudu ja areneda püsivalt.

Kui tunned mõnes harjutuses, et “midagi nagu ei tööta” või hoopis väljendub vales kohas, siis ütle mulle tunnis. Ühe väikese muudatusega (asend, tugi, hingamine või tempo) saan aidata harjutusi muuta arusaadavaks ja sinu keha jaoks palju tõhusamaks.

14/01/2026

Meie eesmärk pole tund aega trenni teha, meie eesmärk on keskenduda ja luua oma kehast parem versioon. Loe lisatud artiklist rohkem:

FÜÜSILINE VORM - MIDA SEE SINU JAOKS TEGELIKULT TÄHENDAB?
Uue aasta alguses on loomulik mõelda eesmärkidele, uutele harjumustele ja sellele, mida me oma ellu rohkem soovime:
- tugevamat keha,
- rohkem energiat,
- vähem valu.

Pilates loodi just selleks. Tegelikult nimetas Joseph Pilates oma treeningmeetodit "contrology" ja kirjeldas seda kui viisi „ellu naasmiseks“ parema tervise kaudu. Mitte kurnatuse tagaajamiseks, mitte kalorite põletamiseks, mitte keha piitsutamiseks lihtsalt selleks, et teha rohkem.
Eesmärk oli taastada keha funktsioon, ehitatada vastupidavust, toetada inimest tervikuna.

Kusagil ajajoonel hakati pilatest käsitlema peamiselt fitness treeninguna:
kiirem, raskem, higisem, rohkem kordusi, rohkem „rasvapõletust“.

Ja olgu see selgelt öeldud – igasugused rühmatunnid ei ole halvad. Rühmatunnid võivad olla väga mõnusad. Need loovad järjepidevust ja kogukonnatunnet.
Need toovad liikumise juurde inimesi, kes muidu ei astuks kunagi spordiklubi uksest sisse. Probleem seisneb vaatenurgas, mille kaudu me pilatest õpetatakse.

Kui pilatest käsitletakse ainult treeninguna, läheb midagi olulist kaduma. Töö muutub tunni „ärategemiseks“, mitte oma keha kuulamiseks. Liigutustest on saanud kujundid, mida kopeerida kõrvalseisjalt, kuigi tegelikult võiksid liigutused olla kogemused, mida igaüks oskab tunnetada.

Pilatesi algne mõte on tagasihoidlikum ja esitab inimesel selliseid küsimusi:
Kuidas see liigutus toetab sinu hingamist?
Mis muutub, kui sa teed aeglasemalt?
Kuidas saad liigutust kohandada, et see sobiks sinu kehaga paremini?
Kus tunned pingutuse asemel kergust?
Mis juhtub, kui sinu närvisüsteem tunneb end turvaliselt?

Kui pilatest õpetatakse tervise vaatenurgast, mitte ainult fitness treenin guna, siis ei lahku inimesed tunnist lihtsalt „äratreenituna“. Nad lahkuvad parema enesetundega, teadlikumana, võimekamana, rohkem oma kehaga ühenduses. Tasub meeles pidada, et
PILATES EI OLE MÕELDUD KEHALT MIDAGI ÄRA VÕTMA, SEE ON MÕELDUD MIDAGI TAGASI ANDMA.

Teadlikkuse ja tunnis keskendumise eest saad vastu mõtlemise selguse, rahulikuma närvisüsteemi ja vaiksema meele. Järjepideva kohaloleku eest kujunevad lihasmälu ja paremad liikumismustrid, mis toetavad sind ka väljaspool stuudiot. Aeglustamise ja keha hetkevõimekuse austamise eest saad tugevuse ilma liigse pingeta.

Sel aastal kutsun sind mõtlema oma treeningule teadlikumalt:
- prioriteet olgu tervisel;
- anna teadlikkusele sama suur kaal kui pingutusele;
- usalda, et põhjalikkus on võimsam kui intensiivsus.

---
(autor: Mara Sievers, Pilates Encyclopedia, foto: Pilates Partners)

12/01/2026

KUI TERVET REHKENDUST EI JÕUA TEHA, TEE POOL...
Pilateses räägime palju täpsusest, rühist, õigest tehnikast. Jah, need asjad on olulised.
Kas sa tead, mis on veel olulisem?
See, et sa oled lahke oma keha vastu ning tead, et sul on lubatud valida:
edasiminek väikeste sammudega, mitte täiuslikkus;
kaastunne oma keha vastu, mitte kriitika.
-
Sa ei tunne end iga päev sajaprotsendiliselt hästi. Mõnel päeval on mõtted mujal. Energiat võib olla vähem, tasakaal võib olla paigast ära, keha ei pruugi koostööd teha.
See ei tähenda, et kõik on halvasti, sest trenni kohale tulemine (isegi siis, kui sul pole parim päev) on olulisem kui teha kõike “õigesti”.
-
Sul on lubatud pilatese õpetajaga koos harjutusi kohandada, teha lihtsustatud variatsioone, teha kümme minutit viiekümne asemel. See ei ole laisklemine, see on oma keha austamine – et sa saaksid tulla tagasi ka homme. Asi ei ole täiuslikus soorituses, asi on järjepidevuses ja selles, et teed seda kohaloluga.
-
Seega, ära jäta järgmine kord treeningut vahele ainult seetõttu, et tunned, et sa ei saa “õigesti” teha. Tee siis seda, mida sa saad - sellisel tasemel, kus sa praegu oled. Sellest piisab.

16/06/2025

06/06/2025

Juuni on skolioosi teadlikkuse kuu ja hea aeg avalikustada, et sel teemal olen vaikselt hakanud nokitsema Instagramis, kontol 🦊 scolifox 🦊 Äkki näeme seal! Ja siis juba stuudios just sulle kohandatud harjutusi tegemas.

14 Followers, 5 Following, 5 Posts - See Instagram photos and videos from Kristina | ScoliFox Tallinn ()

02/05/2025

Juba pildilt näed, et pilates on midagi palju enamat kui reformer. Kogenud stuudio õpetaja käe all võid end leida nii mõnegi teise seadme pealt, mis just sinu eripärasid toetab :)

PLEASE EDUCATE PEOPLE THAT PILATES IS NOT ONLY REFORMER.
I hate this fashion & commercial Reformer moment. The Reformer is a great piece of equipment but it's just one of the wonderful Pilates inventions. It's not true that the real Pilates is on the Reformer, not true that you obtain more from working there, not possible to help any Body to improve just by using it. REAL PILATES is working with all pieces of equipment. Each one of them has something special. Many movements can be performed on different apparatus but the Teacher should put the student on the one which is the best for that body.

25/04/2025

AEGLANE LIIKUMINE VÕIB MUUTA KEHA TUGEVAMAKS JA VASTUPIDAVAMAKS?

Tänapäeva kiire maailm õpetab meid liikuma kiiresti ja efektiivselt, aga sinu suurim liitlane võib vastupidiselt olla just aeglane ja teadlik liikumine, kui soovid tugevamat ja tervemat keha.
-
Meie igapäevased tegevused (näiteks toolile istumine, trepist alla kõndimine või poekotist asjade asetamine kappi) sisaldavad tegelikult ekstsentrilist ehk lihase pikeneva töö faasi. Pilatese tunnis harjutatakse tihti just neid aeglaseid ja kontrollitud liigutusi. Kui kontroll käes, saab kvaliteeti kaotamata ka liigutuste kiirust tasapisi suurendada.
-
MIS ON EKSTSENTRILINE LIIKUMINE?

Kui lihas töötab vastu gravitatsioonile ja pikenevalt pidurdab liikumist, toimub ekstsentriline töö. Näiteks:

* Tõustes lõuatõmbel üles - kontsentriline.
* Hoides end üleval - isomeetriline.
* Laskudes aeglaselt alla - ekstsentriline.

Kuigi allaliikumine tundub lihtsam, töötab keha just siis kõige rohkem (eeldusel, et pidurdad kiiret rippu vajumist, mida gravitatsioon soodustab).

-
MIKS EKSTSENTRILINE LIIKUMINE ON OLULINE?

See tugevdab lihaseid ja suurendab jõudu, parandab liigeste liikuvust ja tugevust,
aitab tasakaalu ja stabiilsust arendada, vähendab vigastuste riski ja toetab taastumist.
-

3 LIHTSAT VIISI, KUIDAS SINA SAAD SEDA OMA IGAPÄEVAELUS RAKENDADA?

1. Trepist alla minnes keskendu aeglasele ja kontrollitud liikumisele, ära lihtsalt "karga" alla.

2. Toolile istudes aeglusta laskumist, hoia selg sirge ja liigu teadlikult.

3. Poest ostetud asju kappi pannes langeta kotti või esemeid rahulikult ja kontrollitult.
-

Ka pilatese tunnis pööratakse sellele rohkem tähelepanu — kui liigud teadlikult ja aeglaselt, aitad oma kehal areneda tervemaks ja tugevamaks.
-
Väike VÄLJAKUTSE :) sulle selleks nädalaks:
Vali üks tegevus eelpool loetelust (näiteks toolile istumine) ja soorita see 3 korda väga aeglaselt ja kontrollitult. Vaata, mida keha tunneb.

Aeglane on uus kiire! Tugev keha algab teadlikust liikumisest.

___________
(foto: will-truettner , allikas: PilatesStyle)

20/04/2025

Pilates on aidanud ka kuulsaid lauljaid!

One of Joseph Pilates most prominent clients was Roberta Peters—a renowned opera singer whose career took off in 1950 after standing in for another performer. Shortly after entering the limelight, Roberta began training at the Contrology Gymnasium with Joseph Pilates. It was here that she worked to strengthen her core and diaphragm, improving her performance and eventually landing her a spot at the impressive Metropolitan Opera.

All that being said, Pilates truly is a dynamic fitness modality that can create a transformative impact in anyone’s life—even singers!

11/03/2025

1+1=3, sest kontroloogia liitmine oma treeningkavasse tõstab tulemusi ja vähendab vigastusi

04/03/2025

Kontroloogia ei ole ainult füüsiline treening. Sel ajal, kui sa trennis oma keha jälgid, toimub sinus veel palju positiivset, taustal

26/02/2025

4 soovitust ja meeldetuletust pilatesega alustajale