16/01/2025
Enamus meist on oma elus kogenud mingil määral unetust, halvasti magatud ööd või uinumisraskust. Aga on teatav hulk inimesi, kes puutuvad sellega kokku suuremal määral või on sellega tõsiselt hädas.
Unetuse ja unehäirete põhjused võivad olla mitmekülgsed ning seotud bioloogiliste, psühholoogiliste ja keskkondlike teguritega. Selleks võib olla elustiil ja terviseseisund, mis oluliselt mõjutab une kvaliteeti ja kestust. Peamisteks põhjusteks unetusele ja unehäiretele võivad olla järgmised:
🔸Stress ja ärevus
Krooniline stress ja ärevus võivad aktiveerida keha stressivastust (sümpaatiline närvisüsteem), mis suurendab kortisooli taset. See muudab lõdvestumise ja uinumise raskeks.
Seda tingib kiire elutempo, kõrged ootused ja pidev pinge tööl, probleemid suhetes või finantsprobleemid võivad tekitada ülekoormust ja unetust.
🔸Elektrooniliste seadmete kasutamine
Ekraanide sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mis on oluline une-ärkveloleku tsükli reguleerimiseks.
Tingitud nutitelefonide, arvutite ja telerite hilisõhtusest kasutamisest ja see häirib keha bioloogilist kella ning raskendab uinumist.
🔸Vale elustiil ja unehügieen
Ebaregulaarne uneaeg, vähene kehaline aktiivsus ja stimuleerivate ainete (nt kofeiin ja alkohol) tarbimine enne magamaminekut, mis võivad häirida unekvaliteeti.
Põhjuseks on puuduv teadlikkus unehügieeni põhimõtetest ja kahjulike harjumuste mõjust unetsüklile.
🔸Psüühikahäired
Depressioon, ärevushäired ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD) võivad põhjustada unehäireid.
Kuna nende häiretega kaasnevad negatiivsed mõtted, emotsionaalne düsregulatsioon ja une-ärkveloleku tsükli häired.
🔸Füüsilised terviseprobleemid
Kroonilised valud, hingamishäired või neuroloogilised haigused võivad segada und.
Füüsilised sümptomid tekitavad ebamugavust, katkestades une või raskendades uinumist.
🔸Hormonaalsed muutused
Menopaus, rasedus ja menstruaaltsükli muutused võivad mõjutada und.
Tingitud hormonaalsest kõikumisest, östrogeeni ja progesterooni taseme muutus, mis võib mõjutada nii keha temperatuuri kui ka emotsionaalset tasakaalu siis häirib see und ja uinumist.
🔸Töö- ja keskkonnatingimused
Vahetustega töö või sagedased ajavööndite vahetused (nt lennureisid) häirivad bioloogilist kella.
Keha sisemine rütm ei suuda kohaneda muutuvate unegraafikutega.
Nagu näha on unetuse ja unehäirete peamised põhjused seotud stressi, elustiilivalikute, füüsiliste ja vaimsete terviseprobleemide ning keskkonnateguritega. Une ja selle kvaliteedi parandamiseks saame me palju ka ise kaasa aidata, tuvastada ja leevendada algpõhjuseid ning parandada unehügieeni.
On olemas veel erinevaid meetodeid ja praktikaid millega toetatakse antud probleemi lahendamist. Üheks selliseks meetodiks saab olla Biodünaamiline Kraniosakraalteraapia. Meetod toetab unetuse leevendamist, aidates kehal ja meelel lõdvestuda ning taastades tasakaalu närvisüsteemis ja energiaväljas. See on eriti kasulik stressist ja pingetest tingitud unetuse korral ning pakub õrna ja terviklikku lähenemist. Samuti võib see meetod täiendada teisi unetuse raviviise.
Kui tundsid, et see võiks olla midagi sinu jaoks siis aeg sessiooniks saab broneerida siit https://calendly.com/kehameel/leebe-kehateraapia?back=1&month=2025-01
Kuni 25.01.25 kehtib võimalus soodsalt soetada kolme korra kaart, kui soovid pühenduda oma heaolule.
https://www.facebook.com/share/p/1A3mSn87BL/
Tea, et ole südamest oodatud oma teemale lahendust looma! 💫💚🙏
