Osteopaat Taisi Põllu

25/04/2026

Kas Sul on tekkinud “ämma päts” vōi rindkere küfoos?

Ämma päts ehk väike kühm turjal ei teki üleöö ning on märk, et kehahoiak vajab tähelepanu. Õnneks saab paljudel juhtudel seda ise järk-järgult vähendada, eriti kui põhjus on rühiprobleemides, lihaste tasakaalutuses või pikaajalises istuvas töös arvutiga.

Proovi neid lihtsaid koduseid harjutusi:
https://www.youtube.com/watch?v=Ts7OOI7ietM

✔️ parandab rühti;
✔️ tugevdab ülaselga ja kaela;
✔️ aitab vähendada kühmu teket.

⏰ Vaid 5–10 minutit päevas võib teha suure muutuse.

Alusta täna – sinu keha tänab sind hiljem.
# küfoos

367 likes, 9 comments. "Dowager's Hump Exercise | Fix Forward Head Posture | Hyperkyphosis Exercises | Hunchback | Kyphosis"

08/04/2026

Naistele: igapäevased harjutused vaagnapõhja heaks terviseks.

Vaagnapõhi mängib olulist rolli nii naiste tervises kui ka kogu keha tasakaalus. Need ei ole lihtsalt “lihased seal all” vaid osa Sinu süvalihastest, hingamisest ja kehast tervikuna.

🎥 Jagan siin videos ühte lihtsat harjutust, millega saad oma vaagnapõhja teadlikult toetada.
https://www.facebook.com/share/v/1KDbwaMTKi/

Millal on harjutuste tegemine eriti oluline?
🌿 uriinileke või sage “igaks juhuks” wc-s käimine;
🌿 raskustunne või surve vaagnapiirkonnas;
🌿 valulik vahekord või ebamugavus tampooni kasutamisel;
🌿 alaselja-, puusa- või vaagnavalu;
🌿 sünnitusjärgne taastumine;
🌿 menstruatsioonivalud või vaagnapiirkonna pinged;
🌿 tasub proovida ka endometrioosiga seotud vaagnavalu korral.

Sageli ei ole probleem ainult lihaste nõrkuses vaid vaagnapõhi võib olla ka liigselt pinges või mitte toimida koostöös teiste lihastega.
Osteopaatias vaatleme keha tervikuna: kuidas hingamine, rüht, vaagen ja siseorganite liikuvus mõjutavad vaagnapõhja tööd. Tasakaal ei tähenda ainult tugevust, vaid ka võimet lõdvestuda ja õigel hetkel aktiveeruda.

Soovitan vaadata ka tema teisi videoid – leiad sealt palju kasulikke nõuandeid ja harjutusi igapäevaseks toetuseks 🤍
Väikesed igapäevased harjutused = suur mõju pikemas perspektiivis 🤍

08/03/2026

Rinnaku ja rindkere avamine – lihtsad harjutused igapäevase pinge leevendamiseks

Tänapäevane eluviis – töö arvutiga, telefoni kasutamine ja autojuhtimine soodustavad ettepoole kaldu rühti. Ōlad vajuvad ette, rindkere sulgub ning pea liigub kehast ettepoole.

Selline asend tekitab aja jooksul pinget rindkere eesosas, samal ajal kui kaela- ja turjalihased peavad rohkem tööd tegema, et pead tasakaalus hoida.

Selles videos olevad harjutused aitavad avada rindkere esikülge, vabastada õlavöötme fastsiat ning parandada rindkere ja abaluude piirkonna liikuvust.

https://www.youtube.com/watch?v=84se-hekz8Q&t=554s

Need harjutused võivad olla abiks näiteks juhul, kui esineb:

• pinge või valu kaela ja turja piirkonnas;
• pingetunne abaluude vahel;
• ette vajunud õlad (nn. kummargil rüht);
• õlavöötme jäikus või piiratud liikuvus;
• rindkere jäikus või pindmine hingamine;
• käte suremine või sipelgate jooksmise tunne kätes;
• pinge pärast pikka tööd arvutiga või telefoni kasutamist.

Osteopaatias käsitletakse keha tervikuna – rinnaku, roiete, õlavöötme ja kaela liikumine on omavahel tihedalt seotud.
Kui rindkere esikülje lihased ja fastsia on pinges, võib see mõjutada abaluude liikumist, suurendada kaela koormust ning mõjutada ka hingamise kvaliteeti.

Regulaarselt neid harjutusi tehes saab:
✔️ parandada rindkere liikuvust;
✔️ aidata õlgadel liikuda loomulikumasse asendisse;
✔️ vähendada kaela ja ülaselja ülekoormust;
✔️ toetada sügavamat ja vabamat hingamist;

👉 Tee harjutusi rahulikult ja valu piirides.
👉 Parima tulemuse annab regulaarsus - soovitan teha igapäevaselt.
👉 Oluline on ka asendist rahulikult ja juhiseid järgides välja tulla, et vältida liigset koormust või endale liiga tegemist.

Kui mõni liigutus tekitab valu või ebamugavust, lõpeta harjutus ja küsi vajadusel nõu spetsialistilt.

This is one of our foam rolling favorites. Amy takes you through a myofascial spin in order to open up your chest and find relief from neck and upper back te...

07/02/2026

Käed ``surevad ära``, valutavad või on tuimad?

Sageli on abiks kui leevendada pingeid kätes ning parandada nende liikuvust. Proovi neid lihtsaid koduseid harjutusi igapäevaselt vähemalt kahe nädala kestel.

Selles videos on näidatud kergesti järgitavad harjutused, mis sobivad igapäevaseks tegemiseks:
👉 https://www.youtube.com/watch?v=S_LELOUE1ms

Juhul, kui harjutused pakuvad vaid ajutist leevendust või sümptomid korduvad siis soovitan tulla osteopaatilisele vastuvõtule, et leida probleemi algne põhjus.

Myofascial exercises for forearms & handsPain Care Clinic is owned and run by Amanda Oswald, author of Living Pain-Free: Healing Chronic Pain with Myofascial...

10/01/2026

💡 Kas alaseljavalu võib tulla ühest väikesest, aga tähtsast lihasest?

Tutvustan Sulle nimme ruutlihast (lad k. musculus quadratus lumborum).

See süvalihas asub alaseljas, vaagna ja roiete vahel ning:
▫️ stabiliseerib alaselga ja vaagent;
▫️ aitab hoida keha püstises asendis;
▫️ osaleb keha külgsuunalistes liigutustes;
▫️ toetab hingamist.

👉 Kui see lihas on pinges või ülekoormatud, võib valu tunda:

alaseljas;

puusas;

ühel kehapoolel rohkem kui teisel;

vahel ka „torkena“, mida seostatakse ekslikult neeruvaluga.

❗ Istuv töö, ühepoolne koormus ja pikaajaline pinge on selle lihase sagedased ärritajad.

Osteopaatias vaatame keha tervikuna – oluline on mitte ainult valu koht, vaid ka miks see valu tekib. Õige hindamine ja käsitlus aitab kehal tasakaalu taastada 🤍

Kui tunned, et see teema kõnetab Sind, kuid pole veel lahendust leidnud, siis oled alati oodatud vastuvõtule.

D.O. Osteopaat Taisi Põllu

Video link:

Dr. Rowe demonstrates how to quickly relieve quadratus lumborum (QL) muscle tightness and pain.The QL muscle is a common source of lower back and hip pain, o...

03/12/2025

✨ Kingiidee, mis puudutab - lase MeeleKeha kinkekaardil sel aastal kanda meelerahu sõnumit.

Vahel on parim kingitus aeg, mil saab lihtsalt peatuda — hingata sügavalt ning tunda kuidas pinged lahustuvad ja meel muutub kergemaks.

💆 MeeleKeha kinkekaart (nii elektrooniline kui ka paberkandjal) pakub seda kõike:
• Lõõgastav massaaž, mis sulatab argipäeva pinged.
• Õrnalt tasakaalustav osteopaatia, mis aitab kehal end uuesti leida.
• Ruum, kus keha ja meel saavad taastuda.

See on kingitus, mis jääb meelde ja toob rahu südamesse veel pikaks ajaks.
🎁 See on võimalus teha lähedastele hooliv ja tähendusrikas kingitus.

👉 Vaata lähemalt: www.meelekeha.ee

08/11/2025

🔹 Iga lõpp on uus algus 🔹

3,5 aastat õppimist, eneseületusi ja avastamist – rõõmu, kurbust, segadust ja ebakindlust, aga ka kasvavat enesekindlust, usaldust ja rahu. Nüüd võin uhkusega ning tänutundega südames öelda, et olen lõpetanud osteopaadi eriala ning edaspidi kannan auga D.O. osteopaadi tiitlit.

Kooliteed alustades tundus mulle kummaline, et miks on vaja nii põhjalikult süveneda anatoomiasse. Olin ju sinnani terapeudina ka teisiti hakkama saanud. Aastate möödudes jõudsin aga arusaamani, et ühe tõeliselt hea osteopaadi vundamendiks -juurteks on sügav ja väga põhjalik inimese anatoomia tundmine. Ent mitte ainult see – sama olulised on inimlikkus, tänulikkus, hoolivus, austus teise inimese vastu ning peen ja täpne tunnetus, mida saab lihvida vaid aja ning kogemusega. Pidasin viha halavaks ja rõõmu heaks emotsiooniks - tagasi vaadates tundus elu suures pildis must-valgena. Täna näen seda teisiti ning arvan, et kõik emotsioonid on elu osa ning pole ei head ega ka halba - kõik nad on lubatud seniks, kuniks meie ise juhime oma emotsioone, mitte vastupid.

Mida osteopaatia minu jaoks tähendab?
See on terviklik, inim‑ ja kehakeskne ning valdavalt manuaalne terapeutiline lähenemisviis. Sisaldab uskumust, et keha on tervik – kui luu, lihas, närv ja sidekude on vabas voolamises, siis tekib õrn tasakaal, mis loob võimaluse tervenemiseks. Osteopaatia on nagu käsitöö, kus puudutus, liigutus ja teadmine kohtuvad.

Minu sügav soov on toetada seda protsessi aidates kehal liikuda vabalt, maandada pingeid ning suunata tähelepanu sellele, mis võib olla nähtamatu, aga tajutav igaühele meist.

Osteopaatia minu jaoks ei ole vaid meetod – see on lubadus. Lubadus kuulata, mõista, austada minnes kaasa iga inimese ainulaadsel teekonnal, kus keha räägib ning mina ja klient koostöös kuulame.

Suur tänu kõigile .. olete olnud osa sellest teekonnast.. 🙏❤️

Kummardused…

👉 meelekeha.ee – oled oodatud!

https://youtu.be/RGVng5k659w?si=1JBpPINkhNrSrq9R

21/09/2025

🎥 Venitused kogu keha selgmise liini vabastamiseks – jalataldadest kuni peani. Sobib hästi muuhulgas ka Achilleuse kõõluse ülepinge korral.

Keha selgmine liin (Superficial Back Line) algab jala tallavõlvist (plantaarfastsiast), kulgeb edasi kannast läbi säärelihaste, reite tagumise osa selga ja kaela ning lõpeb pea taga kuklapiirkonnas. Kui antud liin on pinges, võib see põhjustada valu ja jäikust väga erinevates piirkondades – jalalabast kuni kuklani välja.

👉 Sellised venitused võivad aidata näiteks:

* tallavalu või plantaarfastsia pingete korral;

* Achilleuse kõõluse ja kanna ülepingete puhul;

* kanguse korral sääremarjades või reite tagumises osas;

* alaseljavalu ja selja jäikuse korral;

* kaela- ja turja pingetes;

* peavalude puhul, mis on seotud lihaspingetega;

* rühiprobleemide korral (nt. küürselgsus).

⚠️ Oluline on teha venitused aeglaselt ja hoida asendit 30–60 sekundit või kauem, et lihased ja fastsia jõuaksid lõdvestuda. Kuula alati oma keha – valu ei tohi olla tugev, vaid pigem kerge venitus, tõmme ja lõdvestumine.

🎥 Vaata videot siit: https://www.youtube.com/watch?v=HJyXpunSbJQ&t=6s

📌 Kui aga regulaarsed venitused 1–2 nädala jooksul leevendust ei too, broneeri aeg osteopaatilisele vastuvõtule.

www.meelekeha.ee

Stretching The Superficial Back Line - This video shows you how to stretch the Superficial Back Line. EQUIPMENTYoga Mats at Amazon: https://amzn.to/3gzyfiOL...

20/09/2025

Kas tead, et kaela- ja õlavöötme pingete üks sagedasemaid allikaid on pinge abaluutõstur lihases?

See väike, kuid oluline lihas algab kaelalülidelt ja kinnitub abaluule. Kui lihas on pidevas pinges, võib see anda tunda väga erineval moel:

* kangus ja valu kuklapiirkonnas;

* ebamugavustunne kaelas ja turjapiirkonnas;

* kiirgav valu õlga või isegi peavalu kukla- ja oimupiirkonnas.

Põhjuseks võivad olla pikad tööpäevad arvuti taga, stress, vale kehahoiak või ka külma tuule käes viibimine.

🎥 Vaata siit kodust harjutust selle lihase vabastamiseks:

https://www.youtube.com/watch?v=qWbTMXzrsD8

👉 Kui aga tunned, et hoolimata regulaarsetest harjutustest püsivad valud või pinged kauem kui 1–2 nädalat, siis tule osteopaatilisele vastuvõtule.
📌 Broneerimise info on leitav minu kodulehel www.meelekeha.ee .

Dr. Rowe shows how to quickly relieve tightness and pain in the levator scapulae muscle.The levator scapulae is a common source of upper back and neck pain, ...

03/09/2025

👂 Osteopaatilised lahendused kõrvaprobleemide korral beebidest täiskasvanuteni.

Hiljuti täiendasin taas teadmisi rahvusvaheliselt tunnustatud osteopaadi ja koolitaja K. Doric`u juhendamisel. See andis mulle veelgi sügavama arusaama osteopaatilistest võimalustest kõrvaprobleemide korral nii beebide, laste kui ka täiskasvanutega töötamisel.

👶 Beebid
Beebidel võivad kõrvaprobleemid olla seotud muuhulgas sünnituse käigus tekkinud pinge või kolju ja kaela piirkonna funktsionaalsete muutustega.

Osteopaatia võib aidata:
* korduvate kõrvapõletike ennetamisel ja leevendamisel,
* ninaneelu äravoolu ja kuulmetõrve funktsiooni toetamisel,
* imemisraskuste või rahutu une korral.

🧒 Lapsed
Kasvuperioodil on laste kõrva-nina-kurgu süsteem veel kujunemisjärgus. Kuulmetõri on lühem ja horisontaalsem kui täiskasvanutel, mis soodustab sekreedi kogunemist.

Osteopaatia võib aidata:
* vähendada korduvate kõrvapõletike esinemist,
* toetada pärast adenoidide eemaldamist ning kiirendada taastumist,
* parandada ninaneelu ja kolju piirkonna drenaaži, et vähendada sekreedi kogunemist kõrva.

👩‍🦳 Täiskasvanud
Täiskasvanutel esinevad sagedamini pingest või verevarustuse häiretest tingitud kõrvakaebused.

Osteopaatia võib aidata:
* tinnituse (kõrvakohina) leevendamisel,
* survetunde või tasakaaluprobleemide korral,
* kaela- ja lõualiigese pingetest tulenevate kõrvaümbruse vaevuste puhul,
* krooniliste peavalude ja kaelapingete korral, mis mõjutavad kõrvapiirkonna vereringet ja närvitalitlust.

Osteopaatiline lähenemine on õrn ja terviklik teraapia sobides igas vanuses inimesele. Töötades kolju, kaela ja kogu keha pingete tasakaalustamisega toetame organismi loomulikke paranemisprotsesse ning aitame inimkehal toimida paremini.

Lisainfot leiab www.meelekeha.ee veebilehelt.