
21/08/2025
#витамины #минералы #БАД
Часто слышу в передачах о здоровье, авторитетные заявления врачей,, что БАД - это дорогая моча . Что можно получить все необходимые витамины и минералы из еды.
Конечно, можно!
Погуглила , итак:
1. Железо. Чтобы набрать суточную норму за день нужно съесть 2-3 килограмма яблок. Слабо? Но есть и бонус - заодно получите еще и витамин С.
2. Витамины В6 и В12. Суточная норма - это килограмм печени, говяжьей, причём сырой. Вкусно, особенно на ежедневной основе.
3. Холин, прекрасная рекомендация - всего 150 грамм красной икры в день полностью восполнят его дефицит. Думаю, всем понравится!
4. Тунец - лидер рейтингов и по витамину Д, и по В12, и по В6. А заодно и по тяжёлым металлам, например, ртути.
5. Где взять фолиевую кислоту? В одном из обзоров в интернете лучшим источником названа варёная чечевица. Всего 300 гр в сутки. . А так же зелень! 500 грамм(!) , но только свежесрезанной(!) Потому что после срезки количество доступных фолатов в зелени тает на глазах.
6. В1, тиамин. Классика жанра: 1 кг чёрного бородинского с хрустящей корочкой... Чувствую острый недостаток В1. Пошла за бородинским. И новыми вещами на размер больше.
7. Йод - килограмм морской рыбы или гадов. Морскую капусту любите? Тоже годится. Даже меньше килограмма.
8. В2 - пара литров молока.
9. Витамин А - 150 грамм сливочного масла.
10. Витамин С - 5 кг лимонов(!)
11. Витамин Е - всего - то : 350 гр подсодлнечного масла!
12 Магний - тыквенные семечки, обжаренные без шелухи: в 100 г продукта содержится 592 мг магния!
Ну что, готвы съедать это все на ежедневной основе? Я - нет.
Вы за витамины или за естественное восполнение ?