Une coach Timo Oja

27/06/2025

Minu näo(naha) hetke valik 

Mul pole „enne–pärast“ pilte ega suuri muutusi ette näidata. Lihtsalt olen need tooted endale maha müünud – hinna-kvaliteedi suhe on paigas. Uuringud toetavad. Kui sul on mõni parem kogemus samade toimeainetega, jaga kommentaarides – võib-olla vahetan mõne neist välja.

Kõik viited ja info leiad minu blogi artiklis: timooja.ee/nahahooldustooted

🦴 Kollageen (20 g)

Toetab naha struktuuri ja elastsust. Vähendab kortsude sügavust ning aitab säilitada naha tugevust – keha enda kollageenitase hakkab langema alates 25. eluaastast.

💧 Hüaluroonhape (500 mg)

Seob ja hoiab vett nahas, muutes naha pringimaks ja siledamaks. Suukaudsel kujul toetab niiskustaset sügavamatest kihtidest.

🛡️ Astaksantiin (8 mg)

Ülitugev antioksüdant, mis kaitseb nahka UV-kiirguse ja oksüdatiivse stressi eest. Aitab säilitada sära, elastsust ning hoiab ära kollageeni lagunemist.

🧬 Ordinary Multi-peptiid + vaskpeptiid 1%

Stimuleerib naha loomulikku kollageeni- ja elastiinitootmist. Aitab vähendada peeneid jooni ning kiirendab naha uuenemist.

🌙 Ordinary Granactive Retinoid 5% skvalaanis

Uuendab nahka õrnalt, ilma ärrituseta – silub kortse ja ühtlustab tooni. Skvalaan niisutab samal ajal sügavuti ja kaitseb.

💦 Nahrin Intensiivseerum

Viimane niisutav kiht, mis lukustab kõik eelnevad toimeained nahka. Tugevdab naha kaitsebarjääri ja hoiab jume värskena.
Lisaks kasutan ka nende silmaümbruskreemi, kui uni kehva olnud ja kotid silma all.

03/06/2025

Usu iseendasse...

See elusõnum käib minuga kaasas eriti tugevalt alates 2020. Jäin karjääris koroona tõttu hammasrataste vahele. Mäletan, et kirjutasin sõnumi pastakaga reiele, et jääks silma. Tundub järjekordne spirituaalne pläust, aga tegelikult peidab see mõte retsepti olla oma mõtetega rahus.

See on märk enesekindlusest. ...positiivne illusioon - "kõik võib olla praegu perses, aga mul on usku parema tulevikule." See stoiline paradigma hoiab stressitaset all ja elu tundub rohkem lillelisem.

Parimad kossumängijad ei mõtle halval päeval peale kümmet möödaviset - "äkki ma ikka ei peaks enam viskama." ..Mu vasak könt saatis kaare tagant ikkagi linnu lendu.

Korvpall on andnud mulle sportliku edasiviiva viha ja sihikindluse.
..Aga ebakindlus. See on üks suuremaid elu, spordi, suhete või karjääri saboteerijaid. Sa ei saa olla väga õnnelik inimene, kui sa oled pidevalt ebakindel. Tegele teadliku ja alateadliku maailmaga, et lõhkuda lapsepõlvest kasvanud ebakindluse juured.

Ära kaota usku enda tegemistesse. Mitte kunagi! Esmalt usu - kõik lõpuks läheb nii nagu pidi minema või hoopis avaneb mõni uus uks millest sa polnud varem teadlik.

Otsuta, Tegutse, Usu.

Ole mõnus.

03/04/2025

Uni ei ole luksus. See on elu kandekonstruktsioon nagu Fibo blokid majas.

17/01/2025

Aju vajab päeval pausi.

Uinak pole passiivne puhkus vaid aktiivne periood, kus aju töötab mäluprotsesside kallal.
Pikalt õppides võib aju väsida, sest sellel on piiratud võime hoida ja töödelda uut infot. Hommikul oled värske ja suudad kiiresti uusi teadmisi omandada, aga päeva jooksul hakkavad töömälu ja lühiajaline mälu täis saama.

Kui jätkad õppimist ilma puhkepausita, muutub keskendumine raskemaks ja õppimise efektiivsus väheneb.

Lühike aju väljalülitamine edendab loovust. Ajaloo legendaarsemad leiutajad Einstein ja Edison olid suured hüpnagoogia uinaku (1-7min) nautijad.
Jaapani kultuuris on "power nap" töökeskkonnas väga teemas.

💡 Mis toimub uinaku ajal?
Une teise staadiumi ajal aktiveeruvad unespindlid – need on aju tööriistad, mis:
-Konsolideerivad olulise info pikaajalisse mällu, et saaksid seda hiljem meenutada.
-Puhastavad töömälu, eemaldades väheolulise info ja vabastades ruumi uute teadmiste jaoks.

💡Mida uinak sulle annab?
-Vähendab vaimset väsimust ja taastab energia.
-Parandab keskendumisvõimet ja õppimise tõhusust.
-Aitab päeva jooksul õpitut paremini meelde jätta ja kinnistada.

🔑 Võta päeva keskel 10–25 minutit uinakuks või lihtsalt ole silmad kinni ja kuula midagi rahustavat. Ei pea magama jääma vaid eesmärk on aju viia alfa ajulainetesse – see on lihtne ja tõhus viis, kuidas õppimise mõju maksimeerida ja hoida aju värskena terve päeva! 🧠✨

13/01/2025

Õppimise saladus: kuidas uinak aitab paremini keskenduda ja mäletada.

Pikalt õppides võib aju väsida, sest sellel on piiratud võime hoida ja töödelda uut infot. Hommikul oled värske ja suudad kiiresti uusi teadmisi omandada, aga päeva jooksul hakkavad töömälu ja lühiajaline mälu täis saama. Kui jätkad õppimist ilma puhkepausita, muutub keskendumine raskemaks ja õppimise efektiivsus väheneb.

Siin tulebki mängu uinak, mis annab ajule võimaluse taastuda ja õpitud materjaliga tõhusamalt toime tulla.

💡 Mis toimub uinaku ajal?

Une teise staadiumi ajal aktiveeruvad unespindlid – need on aju tööriistad, mis:
Konsolideerivad olulise info pikaajalisse mällu, et saaksid seda hiljem meenutada.
Puhastavad töömälu, eemaldades väheolulise info ja vabastades ruumi uute teadmiste jaoks.
💡Mida uinak sulle annab?
-Vähendab vaimset väsimust ja taastab energia.
-Parandab keskendumisvõimet ja õppimise tõhusust.
-Aitab päeva jooksul õpitut paremini meelde jätta ja kinnistada.

🔑 Võta päeva keskel 10–25 minutit uinakuks või lihtsalt silmi kinni olemiseks. Ei pea magama jääma vaid eesmärk on aju viia alfa ajulainetesse– see on lihtne ja tõhus viis, kuidas õppimise mõju maksimeerida ja hoida aju värskena terve päeva! 🧠✨

18/11/2024

Tallinna Sotsiaal- ja Tervisehoiuameti järjekordsele toetusele on võimaldanud külastada uuesti sel sügisel koole, et tuua noortele une kohta teadmisi ja nippe, mis aitaks toetada välja puhkamist sellel digiajastul.

Elu edukuse näitaja pole rahatarkus, vaid unetarkus. Magamine ei ole ajaraisk – see on investeering sinu homsesse! Sa investeerid unehügieeni ja harjumustesse selleks, et 8 tundi oleks võimalikult kvaliteetne, mis omakorda annab järgnevaks 16 tunniks parima võimaliku versiooni Sinust endast.

09/10/2024

Mul on unistus…

Inimesed ei mäleta mida sa ütlesid, aga nad mäletavad kuidas sa neid tundma panid.
“I have a dream” on ajaloo üks kõige meeldejäävaid kõnesid. Miks? M.L. King suutis oma kõnega mõjutada miljoneid. Steve Jobs oli visionäär ja turunduse geenius, aga veel parem avalik esineja, kes oskas kommunikeerida oma sõnumit rahvale. Turunduse eesmärk on inimesi mõjutada. Sa pead tõmbama nende tähelepanu ja neid kõnetama. Niisamuti toimub mõjutamine avalikul esinemise kõnel. Ajaloost meeldejäänud kuulsad tegelased on suutnudki läbi esinemiste.
Miks me mäletame tihti kooliajast ajalooõpetajat? Ta rääkis põnevaid ja õpetlikke lugusid minevikust.

Sinu mälestused on põhiliselt tingitud emotsioonist. Sa ei mäleta hetki, vaid tundeid mingist sündmusest või olukorrast.

Olen alates 2023 algusest teinud aktiivselt une teemalisi koolitusi. Mõtlen tihti kuidas muuta või lihvida oma ettekannet. Eriti veel koolides käies esinedes lastele. Sa pead olema huvitav ja kommunikeerima infot põnevalt vastavalt sihtgrupile. Suur osa akadeemikuid ei suuda sellist publikut haarata.

Minu unistus on mõjutada inimesi tegema positiivseid samme oma tervise ja elu heaks.

Mu kõrval pildil on maailmatuntud Eric Edmeades kes õpetab, kuidas oma sõnade ja lugudega publiku tähelepanu hoida ja neid inspireerida. Lihtsalt hämmastav, kuidas see inimene suudab hoida publikut kaasas. Ta sütitas veel rohkem arenema.
Toon välja mõtteid, mis sain temalt kaasa esmaspäevasest esinemist:

☑️Edukas kõne on siis, kui kuulajad lahkuvad mitte ainult uute teadmistega, vaid ka uue inspiratsiooniga.

☑️Kommunikatsioon ei ole see, mida sa ütled, vaid see, kuidas teine inimene sinu sõnu vastu võtab ja mõistab.

☑️Parimad kõned tulevad siis, kui sa lõpetad enda peale mõtlemise ja keskendud sellele, kuidas sa saad publikut aidata.

☑️Tõeliselt mõjuv kõne ei tule sellest, kui palju sa tead, vaid sellest, kuidas sa oskad oma kogemusi teistele edasi anda ja mõjutada neid tegema muutust.

☑️Suurepärane esinemine ei tähenda täiuslikkust, vaid siirust ja võimet luua kuulajatega tõeline side.

04/10/2024

Hea meel, et sain läbi Õhtulehe teha Ikea-ga koostööd. Vähe puudutatud teema! Kas sul on välja kujunenud oma padi millega oled päriselt rahul? Kui sa kohendad öösel patja kaela all, siis see on märk, et padi ei täida eesmärki! Läbi enda kogemuse olin pikalt mitteteadlik magamise ergonoomikast, kuigi olin une teemadega juba süvitsi läinud. Kui vahetasin lõpuks padja välja, siis mu une kvaliteet läks palju paremaks.
Võib isegi juhtuda, et autot vahetatakse tihedamini kui oma magamise patja. Ma soovitan perega minna koos katsetama üks kõik millisesse poodi ja tõsiselt proovige aru saada milline padi igaühele kõige paremini sobib.

See on tegelt nii tühine investeering kui mõelda, et sa veedad 24 tunnist 8h pea padjal. Autoga tehakse proovisõite, millega peale ostu päevas 1-2h max sõidetakse. Padi vajab ka proovimist ja vajadusel välja vahetamist tihedamini.

Üks lihtsamaid viise end mõnusalt välja magada on leida enda jaoks maailma mugavaim padi. Kuidas seda valida? Kas kõige olulisem on ergonoomilisus, pehmus või on tervislikum kõvem ja kõrgem padi? Appi tuleb une coach Timo Oja. Kristi katsetas kodus nädal aega mitut patja ning magades selgus ...

09/09/2024

Teekond õnnetunde ja magusa uneni algavad toidulaualt...

Inimesed üha enam otsivad lahendust sünteetilistest tablettidest, mis lahendaks mingisugust kehva tunnet. Hommikuti croissanti ja kohvi alla valades unustatakse, et see töötab samuti samuti kui ravim. See toob mingisuguse muutuse esile soolestikus.
Rohkem pööratakse tähelepanu pakendite lugemisele kui toitainete sisaldusele päris toidus. Ära unusta, et multivitamiin apteegi riiulil erineb toidus peituva toitainete kombo ja omastamise võimega. Inimene on osa loodusest.

Toit ei ole lihtsalt energia mida sisse lahmid – see määrab su meelerahu, une ja õnnetunde. 90% sinu heast tujust sõltub soolestikust, kus toodetakse suurem osa serotoniinist.

Häiritud kõht võib vaimu viia süngesse kohta. Lekkiva soole sündroomiga on väga raske tunda elust rõõmu. Lõppude lõpuks ravimid seda ei lahenda. Sa pead mõistma, kas sellest toidust on sulle kasu või pigem kahju.

Antidepressandid (SSRI-D) nagu Prozac ja Zoloft tõstavad serotoniini taset, takistades selle tagasihaardet ajus, mis aitab parandada meeleolu ja und.
Serotoniini taset saab loomulikult toetada ka toitumisega, süües trüptofaani ja B-vitamiinide rikkaid toite.

Lohuta kurba vaimu õige toiduga!

02/09/2024

Käisin täna Jalgpalliliidus tegemas pikemat koolitust. Selleks valmistumisel uurisin rohkem ajavööndi muutuse mõju tulemustele. Leidsin väga põneva selle aasta uuringu.

Kui ülehomme oleks Islandil mäng kl19. Ütleme, et homme jõuaks näiteks kohale (4h sõitu). Meie bioloogilise kella järgi on aeg kl22. Mine proovi võtta kehast maksimumi sellisel ajal.
Meeskonnas hajub sooritusvõime tulemuslikkus, aga kui mõelda individuaalalale on nii oluline tegelt teada, kuidas strateegiliselt läheneda sellisele ajavööndi muutustele. Uinak lõunal peaks sellisel juhul kindlasti kohustuslik olema, kuna see taastab energiavarud ja loob puhvrit kui vaja hilisõhtul võtta kehast maksimumi.

25000 mängu analüüs näitas, et 10% suurem võiduprotsent esines lääne ajavööndi meeskondadel.

Viide uuringule: https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/07420528.2024.2325641

29/07/2024

Kuna oled rahutu unega, siis toitumisel eriti õhtusöögil on väga oluline roll minu une kvaliteedil ehk kui sügavalt magan. Kas ärkan üles keset ööd või mitte.

Tänases episoodis on teemaks uni. See tundub kohati isegi veidi alahinnatud teema, kuid tegelikult mõjutab une kvaliteet ju suuresti ka meie toitumisharjumusi, isusid ning ka üleüldist tervist. Kehv uni ja sellega kaasnev väsimus võib kohe magusaisu suurendada.

02/07/2024

Kuna minu pinnapealne uni on väga mõjutatud helidest, siis mul oli selle jaoks vaja lahendust. Linnulaul on tore küll, aga suvisel ajal kui vaja lahtise aknaga magada, siis on suht häiriv kui kl 4-5 ajal hakkab peale see lõõritamine. Sellepärast tõin valikusse silikonist korduvkasutatavad kõrvatropid. Eestis ainulaadsed.

Kui need linnud päris aknast sisse ei kraaksu, siis enda kogemuse põhjal võtavad üldise aknast tuleva taustamüra maha.

Mine vaata e-poodi.

Häirivad helid segavad magada? Silikonist kõrvatropid vähendavad üldist häirivat müra kuni 28dB, mis aitab paremini olla unes ja kuulata ka kõrvusäästvalt