Tervislik valik

Tervislik valik Nõuanded ja artiklid kuidas olla tervem ja hoolitseda oma tervise eest õigete toiduvalikutega

Individuaalne toitumisnõustamine
Individuaalne menüü koostamine
Koolitused, töötoad, vestlusringid
Kaalugrupid

05/02/2025

Kas Tervise Arengu Instituutkasutab oma soovitustes tervet mõistust?

Eile, 04.02.2025, rahvusvahelisel vähi vastu võitlemise päeval, avaldas Tervise Arengu Instituut taas nimekirja soovitustest vähi ennetamiseks.

Seda võib nimetada sabotaažiks või isegi kuriteoks oma rahva vastu. Ma ei tea, kuidas seda poliitkorrektsemalt väljendada. Võib lihtsalt guugeldada ja kasutada copy-paste-meetodit esimestest ettejuhtuvatest allikatest, aga võib-olla tasuks ka mõelda, mida te kirjutate.

Erinevate allikate andmetel on vaid 5–10% vähi tekkest geneetiliselt määratud. See tähendab, et 90–95% vähi juhtudest on seotud keskkonnateguritega, mis omakorda tähendab, et 95% vähist on POTENTSIAALSELT ENNETATAV! Mitte 30% (!!!), kuigi üks tuntud uuring, millele TAI spetsialistid ilmselt tuginesid, just seda väidab. Just seda 95% numbrit tuleb inimestele kommunikeerida – et kõik, absoluutselt kõik on teie enda kätes!

TAI soovitused vähi ennetamiseks:

👉 Ära tarbi tubakatooteid ning hoia oma kodu ja töökoht suitsuvaba
Sellega olen nõus, küsimusi pole.

👉 Hoia tervislikku kehakaalu
Suurepärane soovitus! Aga milliste TÖÖTAVATE soovituste põhjal peaks inimene hoidma oma kaalu normis?
Kas ta peaks tuginema TAI soovitustele, mis soovitab saada üle 50% kaloritest süsivesikutest ja julgustavad tarbima eksootilisi fruktoosirikkaid puuvilju?
Tegelikult on tervislik kaal organismi kohanemine muutunud keskkonnatingimustega – see on kaitse stressi, süsivesikute ülejäägi, passiivse eluviisi ja muude tegurite vastu.
Kas TAI pakub mingit terviklikku strateegiat normaalse kehakaalu hoidmiseks? Ei! Kõik on eraldatud: toitumine eraldi, sport eraldi, uni eraldi, stressist pole sõnagi, päikesevalgusest pole sõnagi, hormonaalsetest hävitajatest (endocrine disruptors) ja toksiinidest pole sõnagi.

👉 Toitu tervislikult
Mis on "tervislikult"? Kas "tervislikult" tähendab TAI soovituste kohaselt munade, liha, juustu, kohupiima ja või vähendamist miinimumini? Ja täisteratoodete ja tärkliserikaste toitude igapäevast tarbimist?
See on soovitus elanikele riigis, kus rasvumise, diabeedi ja vähi epideemia levib ähvardava kiirusega. Mul on kahtlus, et TAI-s on tekkinud veganite lobigrupp. Pealegi on leitud, et just süsivesikute liigtarbimine võib vähki soodustada!
Mind huvitab, kui palju on TAI spetsialistide hulgas neid, kes ise järgivad oma toitumissoovitusi ja on samal ajal metaboolselt terved. Nad võivad arvata, et on terved, aga kui nad paneksid glükoosimonitori või mõõdaksid dünaamiliselt insuliini pärast täisteraleiba ja kartuliputru, siis nad saaksid aru, et eksisid.

👉 Ole kehaliselt aktiivne
Sellega olen nõus.

👉 Piira alkoholitarbimist
Sellega olen nõus.

👉 Kaitse end ja lapsi päikesekiirguse eest, väldi solaariumi
Solaariumi osas olen nõus.
Aga muu osa... see on täiesti absurdne! See soovitus tähendab sõna otseses mõttes, et Eesti elanikud tuleks lukustada siseruumidesse kunstliku valguse alla (mis uuringute kohaselt soodustab paljude krooniliste haiguste – alates depressioonist kuni vähini – teket) ja vältida päikesevalgust!
Me eksisteerime ainult tänu päikesevalgusele! Uuringud kinnitavad korduvalt, et PÄIKESEVALGUSE PUUDUS soodustab paljude vähivormide (nt soole- ja rinnavähi) teket ning et vähihaiged elavad KAUEM, kui nad saavad piisavalt päikesevalgust.
Uskumatu – keelata inimestel olla päikese käes! Uuringud näitavad, et nahavähk, mida TAI spetsialistid ilmselt silmas pidasid, ei teki mitte päikesevalgusest nagu sellisest, vaid organismi võimetusest kaitsta end UV-kiirgusest tingitud mutatsioonide eest. Miks suutis meie keha varem sellega hakkama saada, aga viimased 50 aastat enam mitte?

Selle asemel peaksid TAI spetsialistid soovitama tarbida rohkem oomega-3 ja muid tervislikke rasvhappeid loomarasvast ja oliiviõlist (mitte oomega-6, mis kahjustab naha loomulikku kaitsevõimet päikese vastu), samuti karotenoide ja flavonoide punastest ja oranžidest köögiviljadest ning marjadest – mis on teaduslikult tõestatud viis naha UV-kaitse tugevdamiseks. Samuti on oluline viibida päikese käes varahommikul, kui infrapunakiirgus valmistab naha ette UVA ja UVB kiirguseks!
Loomulikult on keskpäevase kõrge UV-indeksi ajal mõistlik varjus olla või kanda sobivaid riideid.
TAI spetsialistid ei mõista õigesti terviseprobleemide tekkimise olemust. Me oleme lihtsalt kaotanud oskuse päikesevalgusega õigesti toime tulla! Jagagem teadmisi selle kohta, kuidas seda õigesti teha, mitte ärgem keelustagem seda!

👉 **Osale sõeluuringutel (emakakaela-, rinna- ja soolevähi sõeluuring)**

Selles kontekstis on tegemist juba tekkinud "väikese haigusega" – kas eelvähi seisundiga või juba diagnoositud vähiga. Ametlik meditsiinisüsteem ei õpeta inimest, kuidas vähki ennetada – see sisendab hirmu, et see võib iga hetk tekkida, kuid ei paku tõelisi viise selle vältimiseks. Kui vähk on juba diagnoositud, fikseerib süsteem lihtsalt fakti ja alustab ravi.

Kokkuvõttes tahan öelda, et loodus on meist palju targem. Selle asemel, et leiutada järjest uusi meetodeid selle ületamiseks, võiksime ehk hoopis kuulata loodust ja hakata uuesti tegema seda, mida inimesed on alati teinud ja olnud terved – elama loomulikus keskkonnas, austades looduse rütme ja seadusi.

Inimesed on alati suitsetanud, radoon on alati olemas olnud, inimese papilloomiviirus on alati eksisteerinud ning päike, üllatus-üllatus, on ka alati olnud – kuid meie oleme oma elukeskkonda ja harjumusi nii palju muutnud, et keha ei tea enam, mida teha. Toetagem seda! Ja ärgem kuulakem kedagi, kes keelab meil nautida hommikust päikest!

P.S. Ma ei lisanud siia allikaid, millele toetusin (ausalt, ei viitsinud). Lihtsa guugeldamisega leiate need ise. Kui vaja, aitan otsida.

dr Sergey Saadi

03/02/2025
13/01/2025

🥑Kas teadsid, et toidu seedimine kulutab iga päev ligi 10% sinu energiast?
Kuidas keha energiakasutus aitab sul elustiili parandada

Keha töötab sinu heaks lakkamatult. Isegi siis, kui puhkad või magad, toimub kehas sadu protsesse, mis vajavad energiat – alates hingamisest ja südametööst kuni rakkude parandamise ja toidu seedimiseni. Huvitaval kombel moodustab toidu seedimine, mida tihti alahinnatakse, ligikaudu 10% sinu päevasest energiakulust. Aga millised on kõik need tegurid, mis määravad, kui palju energiat sinu keha vajab ja kasutab? Uurime lähemalt ning vaatame, kuidas seda teadmist kasutada tervislikuma eluviisi loomiseks.

Seedimine: toidu energia tuleb kuluga

Iga amps, mille sa sööd, nõuab seedimist, töötlemist ja toitainete omastamist, mis ise juba kulutab energiat. Seda protsessi nimetatakse toidu termiliseks efektiks ja see moodustab umbes 10% päevasest energiakulutusest. Kuid mitte kõik toidud pole võrdsed:

• Valgud: Seedimine ja töötlemine vajab valkudest kõige rohkem energiat – umbes 20–30% nende kalorisisaldusest. Seega on valgurikkad toidud, nagu kana, kala, munad ja kaunviljad, väga tõhusad nii keha ehitamiseks kui ainevahetuse toetamiseks.

• Süsivesikud: Seedimiseks ja energiaks muutmiseks kulub umbes 5–10% kaloritest. Need on keha eelistatud kütus, kuid liigne kogus muutub kiiresti rasvaks.

• Rasvad: Seedimiseks vajavad rasvad kõige vähem energiat, ainult 0–5% nende kaloritest, mis tähendab, et need annavad kergesti palju energiat väikese koguse juures.

Seega on tasakaalustatud toitumine – milles on piisavalt valke, süsivesikuid ja rasvu – oluline nii sinu energiataseme hoidmiseks kui ka kehakaalu reguleerimiseks.

Energiakasutus: kuidas keha põletab kaloreid?

Kuigi toit on peamine energiaallikas, läheb kehasse jõudnud energia jagamisele mitmel rindel. Sinu keha energiakulu jaguneb kolmeks peamiseks kategooriaks:
1. Baasainevahetus (BAV):
See on energia, mida keha kulutab elutähtsate funktsioonide (hingamine, südametöö, rakkude taastumine) jaoks. Baasainevahetus moodustab ligikaudu 60–75% kogu päevasest energiakulust ja on suuresti määratud sinu keha suuruse, lihasmassi, vanuse ja sooga.

• Näiteks kui oled suurema lihasmassiga, kulutab sinu keha puhkeasendis rohkem kaloreid.
• Samas langeb baasainevahetus vanusega, mistõttu muutub kaalu hoidmine keerulisemaks.

2. Füüsiline aktiivsus:
Füüsilise aktiivsuse osakaal varieerub suuresti – see võib moodustada 15–30% päevasest energiakulust, olenevalt sellest, kui aktiivne sa oled. Isegi väiksed liigutused, näiteks jalutamine, trepist käimine või sirutamine, suurendavad päeva lõpuks energiakulu.
Näiteks:

• Kiire jalutuskäik: Põletab 200–300 kcal tunnis.
• Jooga: 150–300 kcal.
• Jooksmine: 500–800 kcal.

3. Seedimine (toidu termiline efekt):
Nagu eelpool mainitud, võtab seedimine ligi 10% päevasest energiakulust.

🥑Kuidas see teadmine aitab tervislikuma eluviisi loomisel?

Keha energiakasutuse mõistmine annab sulle võimaluse teha teadlikke valikuid nii toitumises, liikumises kui ka puhkuses. Siin on praktiline juhend:

1. Alusta lihtsate harjumuste loomisega

Pärast pühadejärgset kaloririkast perioodi ei pea eluviisi parandamiseks alustama äärmuslike meetmetega. Väikesed ja järjepidevad sammud aitavad sul hoida motivatsiooni ja energiat:

• Loo regulaarne toitumisgraafik: Söö iga 3–4 tunni järel, et hoida veresuhkru tase stabiilsena ja vältida ülesöömist.

• Lisa igale toidukorrale valku: See aitab pikemalt täiskõhutunnet hoida ning toetab ainevahetust.

• Liiguta end regulaarselt: Ka 20–30 minutit kerget liikumist päevas – jalutuskäik, jooga või venitused – on parem kui mitte midagi.

2. Treeni nutikalt – vali sobiv aeg ja intensiivsus

Treening ei pea olema koormav ega ajamahukas, kuid selle järjepidevus on võtmetähtsusega. Siin on mõned soovitused:

• Hommikul: Kui oled hommikuinimene, alusta päeva kerge liikumisega (jalutamine, jooga), et anda oma ainevahetusele hoog sisse.

• Lõunaajal: Kasuta lõunapausi, et teha lühike jalutuskäik, mis parandab vereringet ja tõstab energiataset.

• Õhtul: Kui treenid õhtul, eelista rahulikumaid tegevusi, nagu jooga või venitused, mis ei häiri unekvaliteeti.

3. Mõista energiabilanssi ja sea realistlikud eesmärgid

Kaalulangus ja energiataseme hoidmine taanduvad lihtsale matemaatikale: kuluta rohkem energiat, kui tarbid. Samas ei tasu kaloreid liiga järsult vähendada, sest see viib energia languseni. Tervislik kaalulangus tähendab umbes 300–500 kcal defitsiiti päevas, mis viib ohutu kaalukaotuseni 0,5–1 kg nädalas.

4. Toetav päevakava: lihtne rutiin tervisliku eluviisi alustamiseks

Siin on näidiskava, mis aitab sul alustada:
Hommik:
• Ärka pärast 7–8 tundi und.
• Tee 5–10 minutit venitusi või kiire jalutuskäik.
• Söö tasakaalustatud hommikusöök – näiteks munad ja köögiviljad täisteraleivaga.

Tööpäeva jooksul:
• Tõuse iga 30–60 minuti järel, tee 1–2 minutit sirutusi või liikumisharjutusi.
• Võta lõunapaus – söö aeglaselt ja naudi toitvat toitu. Võimalusel mine jalutama.

Õhtu:
• Treeni 3–4 korda nädalas (jalutamine, jõutreening, jooga).
• Söö kerge, köögiviljarikas õhtusöök.
• Lõõgastu – loe raamatut või joo rahustavat taimeteed.

Kokkuvõte: keha töötab sinu heaks – toeta seda

Energia kulutamine ei piirdu vaid treeninguga – sinu keha teeb pidevalt tööd, et hoida sind elus ja tervena. Seedimine, baasainevahetus ja füüsiline aktiivsus moodustavad koos ainulaadse süsteemi, mida saad teadlikult toetada tervislike harjumustega. Keskendu järjepidevusele, kuula oma keha ja võta väikeste sammude haaval kontroll oma energiataseme ja elustiili üle. Püsivad tulemused sünnivad lihtsate valikute ja igapäevaste harjumuste kaudu – alusta täna!

𝟓 𝐥𝐢𝐡𝐭𝐬𝐚𝐭 𝐬𝐚𝐦𝐦𝐮, 𝐤𝐮𝐢𝐝𝐚𝐬 𝐭𝐨𝐞𝐭𝐚𝐝𝐚 𝐨𝐦𝐚 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐮𝐧𝐬𝐮̈𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦𝐢Käes on külm ja pime aeg, kus viirusnakkused levivad kiirelt. Meie im...
25/11/2024

𝟓 𝐥𝐢𝐡𝐭𝐬𝐚𝐭 𝐬𝐚𝐦𝐦𝐮, 𝐤𝐮𝐢𝐝𝐚𝐬 𝐭𝐨𝐞𝐭𝐚𝐝𝐚 𝐨𝐦𝐚 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐮𝐧𝐬𝐮̈𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦𝐢

Käes on külm ja pime aeg, kus viirusnakkused levivad kiirelt. Meie immuunsüsteem vajab rohkem tuge, et hoida meid terve ja energilisena. Üks tähtsamaid asju, mida saame teha, on hoolitseda oma toitumise eest. Õige toit aitab tugevdada immuunsüsteemi ja annab meelerahu, et talve jooksul paremini hakkama saada.

𝑆𝑖𝑖𝑛 𝑜𝑛 5 𝑙𝑖ℎ𝑡𝑠𝑎𝑡 𝑠𝑎𝑚𝑚𝑢, 𝑘𝑢𝑖𝑑𝑎𝑠 𝑎𝑙𝑢𝑠𝑡𝑎𝑑𝑎 𝑡𝑒𝑟𝑣𝑖𝑠𝑙𝑖𝑘𝑢 𝑡𝑜𝑖𝑡𝑢𝑚𝑖𝑠𝑒𝑔𝑎, 𝑒𝑡 𝑡𝑢𝑔𝑒𝑣𝑑𝑎𝑑𝑎 𝑜𝑚𝑎 𝑘𝑒ℎ𝑎 𝑘𝑎𝑖𝑡𝑠𝑒𝑣𝑜̃𝑖𝑚𝑒𝑡 𝑗𝑎 𝑣𝑎̈𝑙𝑡𝑖𝑑𝑎 ℎ𝑎𝑖𝑔𝑢𝑠𝑖:

𝐇𝐢𝐧𝐝𝐚 𝐨𝐦𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐞𝐠𝐮𝐬𝐞𝐢𝐝 𝐡𝐚𝐫𝐣𝐮𝐦𝐮𝐬𝐢
Enne kui teed muudatusi, mõtle, mida sööd ja kuidas see võib mõjutada sinu immuunsust. Kirjuta üles oma igapäevased toidud ja joogid ning analüüsi, milliseid muutusi võiksid teha.

Näiteks on hea pidada toidupäevikut, kuhu kirjutad nädala jooksul üles kõik söödud toidud ja joogid. Nädala lõpus saad teha kokkuvõtte ja analüüsida, mida võiksid vähendada (nt liigne suhkur või töödeldud toidud) ning mida lisada (nt rohkem köögivilju, täisteratooteid või vett). See aitab paremini mõista oma harjumusi ja teha teadlikumaid valikuid

𝐒𝐨̈𝐨̈ 𝐫𝐨𝐡𝐤𝐞𝐦 𝐯𝐚̈𝐫𝐬𝐤𝐞𝐢𝐝 𝐩𝐮𝐮- 𝐣𝐚 𝐤𝐨̈𝐨̈𝐠𝐢𝐯𝐢𝐥𝐣𝐮
Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad rohkesti vitamiine (nt C-vitamiin), mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Proovi iga toidukorra juurde lisada vähemalt ühe portsjoni värskeid köögivilju või puuvilju.

Alati on eelistatumad kohalikud ja hooajalised puu- ja köögiviljad. Talvisel ajal on meie kliimas suurepärased valikud näiteks küüslauk, sibul ja marjad, mida saab ka sügavkülmast võtta. Need on toitainerikkad ja aitavad toetada immuunsüsteemi isegi pimedal perioodil.

𝐕𝐚̈𝐥𝐝𝐢 𝐭𝐨̈𝐨̈𝐝𝐞𝐥𝐝𝐮𝐝 𝐭𝐨𝐢𝐭𝐞
Töödeldud toidud sisaldavad sageli palju suhkrut ja kunstlikke aineid, mis võivad immuunsüsteemi nõrgendada. Eelistage looduslikke ja värskeid toite, nagu kala, pähklid, seemned ja täisteratooted.

Samuti on hapendatud piimatooted, nagu keefir ja jogurt, suurepärased probiootikumide allikad, mis toetavad soolestiku tervist ja tugevdavad immuunsüsteemi. Kombineeri need looduslike ja värskete toitudega, et saada maksimaalne kasu oma tervisele

𝐏𝐥𝐚𝐧𝐞𝐞𝐫𝐢 𝐨𝐦𝐚 𝐭𝐨𝐢𝐝𝐮𝐤𝐨𝐫𝐫𝐚𝐝 𝐞𝐭𝐭𝐞
Talvisel ajal on lihtne minna kiirete valikute peale, aga toitumise planeerimine aitab hoida sind rajal. Koosta nädalane toidukava ja valmistu eelnevalt, et hoida oma toidusedel tervislik ja tasakaalustatud.

Peale tervisliku ja tasakaalustatud toitumise aitab etteplaneerimine ka säästa raha ning vähendada toiduraiskamist. Kui tead täpselt, mida ja kui palju vajad, jääb impulsiivseid oste vähemaks ning kasutad kodus olevad varud targalt ära.

𝐉𝐨𝐨 𝐩𝐢𝐢𝐬𝐚𝐯𝐚𝐥𝐭 𝐯𝐞𝐭𝐭
Talvel unustatakse tihti piisav vee joomine, kuid keha vajab ikka vett, et hoida vedelikutasakaalu, aidata seedimist ja toetada immuunsüsteemi.

Eriti kasulik on juua mõõdukas koguses mineraalvett, kuna see aitab säilitada keha mineraalide tasakaalu. Liigse vee joomisega võib aga juhtuda, et organismist uhutakse välja ka olulised mineraalid. Seetõttu tasub hoida vee tarbimine tasakaalus ja vajadusel eelistada mineraaliderikast vett

Vett on kõige parem juua lonksude kaupa kogu päeva jooksul, mitte korraga suuri koguseid. Meie keha rakud suudavad omastada vett järk-järgult, samas kui korraga suurte koguste joomine võib koormata neerusid ja ei anna kehale vajalikku vedelikku tõhusalt.

🌱 𝐓𝐮𝐠𝐞𝐯𝐝𝐚𝐦𝐞 𝐨𝐦𝐚 𝐢𝐦𝐦𝐮𝐮𝐧𝐬𝐮̈𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦𝐢!
Tervislik toitumine on üks kõige efektiivsemaid viise oma keha kaitsmiseks. Alusta täna ja anna oma kehale vajalikud toitained, et hoida end talvel terve ja energilisena.

𝐈𝐦𝐦𝐮𝐮𝐧𝐬𝐮̈𝐬𝐭𝐞𝐞𝐦𝐢 𝐭𝐨𝐞𝐭𝐚𝐯 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭 – 𝐬𝐨𝐞 𝐢𝐧𝐠𝐯𝐞𝐫𝐢 𝐣𝐚 𝐬𝐢𝐝𝐫𝐮𝐧𝐢 𝐭𝐞𝐞
Kuna külmad ilmad ja viirusnakkused on käes, siis üks lihtne ja efektiivne jook, mis aitab toetada immuunsüsteemi, on soe ingveri ja sidruni tee. See jook sisaldab põletikuvastast ingverit, immuunsust tugevdavat C-vitamiini sidrunist ja annab soojust külmadele päevadele.

𝐊𝐨𝐨𝐬𝐭𝐢𝐬𝐨𝐬𝐚𝐝:
1 tl värsket riivitud ingverit
1 sidrun (mahl ja koor)
1 tl mett (soovi korral)
300 ml kuuma vett

𝐕𝐚𝐥𝐦𝐢𝐬𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞:
Riivi ingver ja pigista sidrunimahl.
Keeda vesi ja vala see ingveri ja sidrunimahla peale.
Lisa sooja vee sisse ka meelepärane kogus mett, et magusust lisada.
Lase teel paar minutit tõmmata ja joo soojalt.

𝐌𝐢𝐤𝐬 𝐬𝐞𝐞 𝐣𝐨𝐨𝐤 𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐮𝐫𝐞𝐩𝐚̈𝐫𝐚𝐧𝐞?
𝐈𝐧𝐠𝐯𝐞𝐫: on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest, aitab seedimist ja leevendab külmetuse sümptomeid.
𝐒𝐢𝐝𝐫𝐮𝐧: on suurepärane C-vitamiini allikas, mis tugevdab immuunsüsteemi ja aitab keha detoksifitseerida.
𝐌𝐞𝐬𝐢: aitab leevendada kurguärritust ja on looduslik antibakteriaalne aine.

𝑃𝑟𝑜𝑜𝑣𝑖 𝑠𝑒𝑑𝑎 𝑠𝑜𝑜𝑗𝑎 𝑗𝑜𝑜𝑘𝑖 𝑖𝑔𝑎𝑙 ℎ𝑜𝑚𝑚𝑖𝑘𝑢𝑙, 𝑒𝑡 𝑎𝑛𝑑𝑎 𝑜𝑚𝑎 𝑘𝑒ℎ𝑎𝑙𝑒 𝑡𝑎̈𝑖𝑒𝑛𝑑𝑎𝑣𝑎𝑡 𝑡𝑢𝑔𝑒 𝑗𝑎 𝑎𝑙𝑢𝑠𝑡𝑎𝑑𝑎 𝑝𝑎̈𝑒𝑣𝑎 𝑡𝑒𝑟𝑣𝑖𝑠𝑙𝑖𝑘𝑢𝑙𝑡!

💡𝘈𝘯𝘵𝘶𝘥 𝘯õ𝘶𝘢𝘯𝘥𝘦𝘥 𝘱õ𝘩𝘪𝘯𝘦𝘷𝘢𝘥 ü𝘭𝘥𝘪𝘴𝘵𝘦𝘭 𝘵𝘦𝘳𝘷𝘪𝘴𝘦𝘢𝘭𝘢𝘴𝘵𝘦𝘭 𝘴𝘰𝘰𝘷𝘪𝘵𝘶𝘴𝘵𝘦𝘭 𝘦𝘨𝘢 𝘰𝘭𝘦 𝘮õ𝘦𝘭𝘥𝘶𝘥 𝘩𝘢𝘪𝘨𝘶𝘴𝘵𝘦 𝘥𝘪𝘢𝘨𝘯𝘰𝘰𝘴𝘪𝘮𝘪𝘴𝘦𝘬𝘴 𝘦𝘨𝘢 𝘳𝘢𝘷𝘪𝘬𝘴. 𝘛𝘦𝘳𝘷𝘪𝘴𝘦𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘦𝘮𝘪𝘥𝘦 𝘬𝘰𝘳𝘳𝘢𝘭 𝘬𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘦𝘦𝘳𝘪 𝘬𝘪𝘯𝘥𝘭𝘢𝘴𝘵𝘪 𝘢𝘳𝘴𝘵𝘪𝘨𝘢!

07/05/2024

Kas taimeõlid võivad tõesti nende haiguste esinemisele kaasa aidata?

Jah! Suures koguses polüküllastumata rasvade söömine taimsete seemneõlide, nagu maisiõli, rapsiõli, sojaõli, päevalilleõli, viinamarjaseemneõli jne näol, põhjustab rakkudes põletikku, mis võib kaasa aidata insuliiniresistentsuse tekkele.

Insuliiniga seotud valed signaalid on enamiku krooniliste haiguste aluseks või soodustab nende teket!

Kiiresti oksüdeeruvad, ebastabiilsed ja liigselt oomega-6 rasvhapete rikkad, taimeseemneõlid, aga ka hüdrogeenitud õlid margariinide kujul, mida tootjad lisavad erinevatesse küpsetistesse (croissandid, saiakesed, küpsised jne), kiirendavad rakkude kahjustuse protsesse, häirivad immuunsüsteemi, põhjustavad kroonilisi põletikke sooleseinas ja veresoontes ning soodustavad ka neurodegeneratiivsete haiguste (nt Alzheimeri tõbi) teket.

Väldi selliseid õlisid ja margariine! Asenda need oliiviõli, avokaadoõli, kookosõli, taluvõi, seapeki või veiserasva, ghee’ga, mis on stabiilsemad ja oksüdeeruvad aeglasemalt ning praktiliselt ei mõjuta insuliinisüsteemi.

28/09/2023

Insuliini mõõtmist ei harrasta ei perearstid ega muude erialade arstid, kuid selgub, et selle madalam tase on seotud tervema eluga!

Insulii tõuseb kõige rohkem vastusena süsivesikute/suhkrute tarbimisele - olgu see pasta, kohuke või banaan.

Jälgige oma toitumist - vähendage süsivesikute tarbimist, loobuge hommikusest pudrust ja müslist ning õhtusest riisiroast, puuviljadest vahepalaks ning šokolaadist kohvi kõrvale.

Lugemissoovitus.Raamatust saab teada, mis on glükoos ja mida tähendavad glükoosipiigid ehk kiired veresuhkrutaseme tõusu...
15/09/2023

Lugemissoovitus.

Raamatust saab teada, mis on glükoos ja mida tähendavad glükoosipiigid ehk kiired veresuhkrutaseme tõusud ja langused ning miks on glükoos oluline, aga samal ajal ka kahjulik. Siin on hulgaliselt häid toidunippe, kuidas glükoosikõverat tasasemaks muuta.

Jessie Inchauspé selgitab raamatus „Glükoosirevolutsioon“ lihtsalt ja selgelt, kuidas toit ja selles sisalduv glükoos meie organismi mõjutab.

Jessie Inchauspé selgitab raamatus „Glükoosirevolutsioon“ lihtsalt ja selgelt, kuidas toit ja selles sisalduv glükoos meie organismi mõjutab. Ta jagab...

Tervisekool on kokku pannud uue ja huvitava lühiloengute sarja, mis on mõeldud kuulajale, kes hindab teaduspõhist lähene...
23/08/2023

Tervisekool on kokku pannud uue ja huvitava lühiloengute sarja, mis on mõeldud kuulajale, kes hindab teaduspõhist lähenemist tervise ja toitumise seostele.

Live koolitused toimuvad õhtustel aegadel, et saaksid osaleda ka pärast tööpäeva lõppu. Enamus koolitusi toimub nii läbi zoomi kui ka meie Tartu koolituses kohapeal.

Iga loengu hind: 29€

Iga koolitusega saad kaasa tasuta ligipääsu veebikoolitusele „Tervisliku toitumise alustalad“, milles käsitletavad teemad on aluseks kõikidele teistele loengutele. Koolitaja Hiie Järva.
Koolituse “Tervisliku toitumise alustalad (2h)“ teemad:

Toitumise tasakaalustamine (kuidas tasakaalustada menüüs erinevad toitained: süsivesikud, valgud, toidurasvad, vitamiinid ja mineraalained)
Menüü planeerimine (lihtsad viisid ja selged nõuanded, kuidas oma toitumist regulaarsemaks ja toidulauda tervislikumaks ning toitaineterikkaks muuta; söögikordade näited)
Toiduainete valimine, tervislikumal moel toidu valmistamine.


Koolituste ajaplaan:

Toiduga väsimuse vastu (1,5h)
Kuupäev: 14.09.2023 kell 18.00-19.30
Koolitaja: Hiie Järva
Asukoht: zoom
Kuidas oma keha toiduga toetada selliselt, et tõuseks ka energiatase? Peamised väsimuse tekkepõhjused, mis on toitumisega seotud ja teed/viisid, kuidas neid ületada.


Miks on oluline söömise regulaarsus? (2h)
Kuupäev: 21.09.2023 kell 17.30-19.30
Koolitaja: Annely Soots
Asukoht: zoom + Tartus Kalevi 108
Seosed ülesöömise ja ebaregulaarse söömise ning magusaisu, meeleolu, seedimise- ja veresuhkru kõikumise probleemidega. Kuidas neid terviseprobleeme lahendada läbi selle, et planeerid teadlikult oma menüü ja toidukorrad.


Suhkrulõksust lahti (3h)
Kuupäev: 26.09.2023 kell 15.00-18.00
Koolitajad: Annely Soots ja Sirli Kivisaar
Asukoht: zoom + Tartus Kalevi 108
Magusaisu olemus ja sellest vabanemine. Veresuhkru seostest mälu, kognitiivse võimekuse ja meeleoluga. Glükeemiline koormus ja süsivesikute tasakaalustamine toidulaual.


Tugevad juuksed, nahk ja küüned (1,5h)
Kuupäev: 12.10.2023 kell 18.00-19.30
Koolitaja: Hiie Järva
Asukoht: zoom
Terve naha, juuste ja küünte jaoks vajalikud toitained ja tervisliku tasakaalustatud toitumise olulisus. Toitained, mille pidev puudus menüüs võib terviseprobleeme põhjustada.


Kuidas püsida terve viiruste perioodil? (2h)
Kuupäev 18.10.2023 kell 17.30-19.30
Koolitaja: Annely Soots
Asukoht: zoom + Tartus Kalevi 108
Toitained, mida vajab meie immuunsüsteem toimimiseks. Toitumisterapeut selgitab lühidalt immuunsüsteem toimimist ja annab nõuandeid, kuidas oma kehale anda neid toitaineid, mida meie keha kaitsesüsteem vajab ägeda infektsiooni perioodil. Lisaks saate teada, missuguseid toitaineid ei tohiks sellel perioodil tarbida.


Toitumise mõju käitumisele ja vaimsele tervisele (2h)
Kuupäev: 14.11.2023 kell 16.00-18.00
Koolitaja: Sirli Kivisaar
Asukoht: zoom + Tartus Kalevi 108
Kas soolestik ja aju tervis on omavahel seotud? Kuidas need seosed toimivad? Missuguseid toitaineid vajab aju hästi toimimiseks? Kuidas ennast nende toitainetega kindlustada?

Erinevaid terviseteemalisi koolitusi leiab veel Tervisekooli lehelt https://www.facebook.com/KoolituseTervisekool/

Address

Tallinn

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tervislik valik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tervislik valik:

Share