Kaja Ruhno Füsioteraapia OÜ

29/09/2025

❤️Täna on ülemaailmne südamepäev. ❤️

See on hea hetk mõtlemaks, kas teeme piisavalt, et tema tervis oleks korras:

💚kas liigun piisavalt või kas liigun õigete koormustega (olulisel kohal on südamele sobiv pulsivahemik, et teda liigselt mitte ala- ega ülekoormata);
💚kas võtan aega puhkamiseks ja mis seisus on päriselt minu stressitase;
💚kas mu toitumine on piisavalt hea südame tervise toetamiseks.

Iseenesest ääretult "igavad" ja lihtsad tõed, aga samas baastõed, mis kipuvad oma lihtsuses väärtust kaotavat. 🫶

See esialgu "nähtamatu" abimees ei anna endast kohe märku kui tal ei ole kõik korras. Südame veresoonkonna haigused tekivad väga märkamatult. ❤️‍🩹

Et teda töökorras hoida, peaksime tema heaolu peale hakkama mõtlema juba hiljemalt 30-ndates eluaastates, kus jõuame ennetada paljusid terviseprobleeme. 🥰

Et süda oleks rahul. 💝

20/07/2025

🙋‍♀️🏖 Selle suve väljakutse: proovi leida endale tegevus, kus tunned end päris päriselt lõõgastunult.

🎯 Tundemärgid, et oled puhkuselainel:

🧡 olmemuremõtted puuduvad (kasvõi lühiajaliselt, harjutamine teeb meistriks).

🧡 suudad olla hetkes nautides looduse ilu, head seltskonda.

🧡 Su keha tänab Sind selle eest, parasümpaatiline närvisüsteem saab võimaluse olla rohkem töös ja patareid laaduvad uueks sügis-talve hooajaks. 🙏

Naudi suve! 🌞🏄‍♀️🏖💛🤸‍♀️

📸 Signe Heiberg
Tamula 2025

08/03/2025

✨️ Ilusat naistepäeva! ✨️

See päev tähistab minu jaoks justkui starti kevade alguseks. 🥰

Päevad on pikemad, justkui lisaaega on juurde antud kõige põneva ja südamelähedaste tegevuste tegemiseks. 🤸‍♀️🌞🌷

Päikest ja rohket liikumist kevades! 🌞

14/02/2025

✨Vahvat sõbrapäeva!✨

Märgakem kõiki neid imearmsaid inimesi, kes meie eludesse positiivsust ja imetoredaid hetki toovad. 🥰
Ja mis kõige tähtsam, ärgem unustagem iseennast! Sõprus iseendaga on tervise alustala! 💛

08/12/2024

🎄 Kaunist ja tervislikku advendiaega! 🕯️

Advendiaeg on hetk, mil süütame küünlad ja leiame rahu kiire igapäevaelu keskel. Pime talveaeg on justkui looduse soovitus aeg maha võtta, et end laadida. Kuigi jõuluaeg kipub olema kiire kõigile, üritame loodusega ühes rütmis olla ja anda endale aega, et taastuda ja tasakaalu leida. See on aeg, mis justkui tuletab meelde, et hoolime üksteisest ja iseendast – nii südame kui ka keha tervise eest. 💛✨

🧘‍♀️ Võta hetk lõõgastumiseks: süüta advendiküünal, hinga sügavalt ja tunne tänulikkust väikeste rõõmude eest. Sügav hingamine ja lõdvestumine aitavad alandada stressihormoon kortisooli taset kehas, parandavad vereringet ning soodustavad parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumist – see on meie keha "puhka ja taastu" režiim. Regulaarne lõõgastumine võib parandada une kvaliteeti ja toetada immuunsüsteemi.

💪 Tee midagi, mis toetab Sinu tervist: väike jalutuskäik värskes õhus, hommikuvõimlemine või lihtsalt hea uni on kingitused, mida me saame endale kinkida.

🤲 Jaga headust: üks soe sõna või väike heategu võib muuta kellegi päeva eriliseks. Päriselt! 💛

Olgu see advendiaeg täis soojust, tervist ja hingerahu. 🌟 Soovin Sulle ja Su lähedastele imelisi hetki sellel ootuse ajal! 🎁

24/09/2024

🎉Armsad kliendid, jagan teiega põnevat informatsiooni, millega hiljuti tutvusin.

🤓Mul on ülihea meel, et sain osaleda põneval koolitusel koos Fysioree OÜ füsioterapeudi R**t Tepaskind-iga, "Female urinary dysfunction – an entry level course", mis toimus Chelsea and Westminster haiglas Londonis.

Suur aitäh korraldajatele, POGP -i meeskond oli väga profesionaalne (Pelvic, Obstetric and Gynaecological Physiotherapy). 🥰💝🙏

✅Põhiline tervisekaebus, millega vaagnapõhja füsioteraapia saab aitada, on inkontinentsus (stressinkontinentsus, tunginkontinentsus ja segainkontinentsus), mis võib olla tekkinud vähenenud lihastunnetusest (häirunud lihaskoordinatsioon, tekkinud lihasnõrkus või -ülepinge).

✅Inkontinentsuse konservatiivses ravis kasutatakse enamjaolt põietreeningut ja vaagnapõhjalihaste jõu-elastsust parendavaid harjutusi.

✅Kuigi võib tekkida ettekujutus, et vaagnapõhja lihaste tugevdamine ei saa olla eriti keerukas, siis tihtipeale esineb nende treeningul takistusi. Kas tekib probleem järjepidevuses (motivatsioon võib alaneda kui me ei näe tulemusi), lihastunnetuses, ületreeningus.

🫣Antud temaatika on tihtipeale inimeste jaoks piinlik, kuid see ei peaks nii olema. Lekkeprobleemiga jooksmisel, hüppamisel, aevastamisel, naermisel ei tohiks leppida, nende muredega saab tegeleda. 🤓

✅Vaagnapõhja piirkonna kaebusi võib esineda igas vanuses naistel, kuid tihtipeale esineb seda enam sünnitusjärgselt.

✅Seega, uriinilekete olemasolul on soovitatav konsulteerida raviarstiga (günekoloog, uroloog) ning konservatiivse raviskeemi korral on kindlasti soovitatav vaagnapõhja füsioteraapia. 🎯

Aitäh tähelepanu eest! 🙏🥰

07/01/2024

📯Tahaksin teile tutvustada põnevat ja innovaatilist hääletreeningu tööriista Vocal Image: https://www.vocalimage.app/en/ .

🤓 Tihtipeale mõtleme hääletreeningu peale siis, kui juttu on näiteks lauljatest, koolitajatest, kelle jaoks on hääl oluline töövahend. Kuid samas kõigil teistel ametikohtadel, kus vähegi on vajalik häälekasutus, oleks soovitatav häält heas seisukorras hoida.

🧐Millised on hääletreeningu kasutegurid?

✅ Kõlavam, selgem, sügavam, enesekindlam hääl. Hääle produktsioon tekib kergemini, rääkides on vaja vähem “pingutust”, mistõttu väsib hääl õhtuks oluliselt vähem ära.

✅Hingamine muutub sügavamaks. Tihtipeale me hingame suhteliselt pindmiselt, mille tõttu töötavad kompensatoorselt kaasa osaliselt kaelalihased. Kui hingamine muutub sügavamaks, võime tunda, et vähenevad lihaspinged kaela-õlavöötmes, rindkere on mobiilsem, üldine enesetunne on parem (võib väheneda ärevustunne, samuti ka südamelöögisagedus).

✅Hääletreeninguga pareneb rüht. Korrektsete harjutuste sooritamisel on vajalik õige kehahoid, mistõttu me juba märkamatult treenime rühti.

✅Tasakaalustub näolihaste toonus. Hääletreeningus on oluline koht ka näolihastel, mis tihtipeale võivad olla nõrgenenud, ülepinges.

🎯 Kõne muutub selgemaks, tempo rahulikumaks, mis lihtsustab kuulajatel kõnet jälgida ning olulist informatsiooni paremini eristada.

📃 Kokkuvõtlikult võib öelda, et keha on tervik. Soovides saavutada ilusat, kõlavat, selget häält, saavutame õige treeninguga parema enesetunde läbi vähenenud lihaspingete kaela-õlavöötmes, rindkeres ning boonuseks sügavama hingamise. 🥰

With the Vocal Image App, you can improve your voice, empower your speaking skills, and heal speech disorders.