Mari Pukk Therapy

02/09/2025

Kui elu ei lähe nii, nagu sooviksid: kuidas reageerid ebaõnnestumistele?

Igaühel meist on olnud hetki, kus elu ei lähe plaanipäraselt.
Midagi jääb pooleli, midagi kukub läbi või keegi ei käitu ootuspäraselt.
Sellistel hetkedel võib tekkida tunne, et kontroll kaob. Aga kuidas me siis reageerime?

See on koht, kus tasub hetkeks aeg maha võtta ja küsida:
Milline on minu reaktsioon, kui elu ei lähe nii, nagu sooviksin?
...loe edasi -

Igaühel meist on olnud hetki, kus elu ei lähe plaanipäraselt.Midagi jääb pooleli, midagi kukub läbi või keegi ei käitu ootuspäraselt. Sellistel hetkedel võib tekkida tunne, et kontroll kaob. Aga kuidas me siis reageerime?See on koht, kus tasub hetkeks aeg maha võtta ja küsida:Milline on ...

26/06/2025

Kas märkad äärmusi? Aga keskteed?

Tuttav olukord: oled andnud endast kõik. Tõesti kõik. Tubli, järjepidev, keskendunud. Aga siis – üks asi ei lähe plaanipäraselt. Ja tunne on… nagu kõik oleks halvasti.

Või hoopis vastupidi: elus ei voola miski. Püüad, liigud, teed, aga tulemused ei vasta ootusele. Isegi kui midagi nagu toimub, siis sees on tunne: “See pole see.” Ja tekib melanhoolia, tüdimus. Sisemine soov on, et kõik läheks hästi. Ja veel parem kui üle ootuste hästi.
Aga see soov – see on jälle äärmus.

❗ Äärmuseid on lihtne märgata – need on konkreetsed. Must või valge. On või ei ole. Töötab või ei tööta.

Tasakaalupunkt? Seda on palju raskem märgata. See on hall ala. Ebamäärasus. Natuke ühte ja natuke teist. Natuke head ja natuke halba – samas korraga.

Seda on ebamugavam hoida. Kuid see on koht, kus toimub elu. Päriselt.

Ma olen pikalt elanud äärmuste maailmas. Seal, kus “veel rohkem pingutada” tundus alati ainus viis midagi saavutada.

Aga see on lõpuks nii väsitav.

Viimastel aastatel olen teadlikult hakanud harjutama keskteed. Kui märkan äärmusi, siis olen õppinud endalt küsima:
🔸 Milline oleks kesktee?
🔸 Kuidas näeks välja variant, mis on natuke seda ja natuke teist või ei seda ega teist?

Elu ei ole alati must ja valge. Elus on palju halltoone ja on ka palju värve.

💭 Kas tunned end ära?
Millised on Sinu viisid, kuidas äärmuste asemel märgata ja valida tasakaalupunkt?

12/06/2025

05/06/2025

Kas su töö on lihtsalt töö?

Kas sinu ülemus on lihtsalt ülemus? Või tundub ta vahel natuke liiga tuttav?
Kas kollektiiv on lihtsalt kollektiiv? Või pigem koht, kus otsid (või väldid) kuuluvust?
Kas tööülesanded, kohustused ja tasu on lihtsalt lepingud? Või on sinna põimunud midagi palju sügavamat?
Ja... kas sina oled lihtsalt sina?

Vahel ei ole töö lihtsalt töö.
See on nagu lava, kus mängime rolle, mis ei ole sündinud Excelis ega koosolekul – vaid hoopis meie sees. Alateadlikult. Ammu enne, kui see konkreetne tööelu üldse algas.

👁‍🗨 Me näeme ülemuses oma isa. Või ema.
Tugevat. Kontrollivat. Või hoopis toetavat.
Me tahame kolleegidest sõpru. Või põgeneme konflikti eest nagu kunagi kodus.
Me pingutame, sest ainult nii saab “väärt olla”. Või põleme läbi, sest ei julge öelda “aitab”.

🌀 Ja siis tuleb mingi olukord, mis käivitab suure emotsiooni.
Liiga suure. Sellise, mis ei ole proportsioonis hetkeolukorraga.
Ja seal taga on tihti vana muster. Mitte tänane töö, vaid kunagine kogemus.

🎯 Mina kutsun seda süsteemseks dünaamikaks.

Kui inimene tuleb minu juurde tööalase mure või rahulolematusega, siis me ei hakka lihtsalt töökorraldust muutma. Me hakkame vaatama, mis tegelikult töötab – või takistab – pinna all.

Et inimene saaks oma tööelus hakata juhtima, mitte ainult alluma.
Oma elus, oma suhetes, oma valikutes.

🧭 Kui sina oled märganud, et reageerid tööalastes olukordades üle – või võtad asju liiga isiklikult –, siis võib-olla on aeg vaadata natuke sügavamale.

Ja kui soovid seda teha kellegagi koos – siis oled oodatud.
Ärikonstellatsiooni meetod aitab avastada varjatud seosed.

Lisainfo - https://maripukk.ee/konstellatsioonid/arikonstellatsioonid

02/06/2025

🌀 Kas võiks olla olemas selline sõna nagu "äri-terapeut"? Või mis sobiks ja kõlaks paremini?

Olen süsteemne terapeut ja kasutan oma töös pere- ja ärikonstellatsiooni meetodit. Minu jaoks tähendab see seoste, skeemide ja dünaamikate nähtavaks tegemist – ükskõik, kas me räägime paarisuhtest või tööst.
Naljaga pooleks olen vahel öelnud, et mul ei ole vahet, kas inimene räägib mulle oma suhteprobleemidest või tööalastest väljakutsetest – tihti tuvastan mustrid, mis on pärit lapsepõlvest, peresüsteemist või varasematest elukogemustest.

Ja kui need mustrid kord nähtavaks saavad, siis hakkab muutuma ka suhtlemine, käitumine ja sisemine rahulolu tunne – nii kodus kui ka tööl.

Sealt tekkis mul mõte ja küsimus:
Kui terapeut on loogiline nimetus inimese sisemaailmaga töötamisel, siis miks ei võiks olemas olla ka “äri-terapeut”?
Inimene, kes aitab just tööelus ja karjääris esile kerkivaid mustreid, dünaamikaid ja sisemisi konflikte mõista ja vabastada.

Küsisin selle mõtte kohta ka AI-lt. Ja ta vastas nii:
💬 AI vastus:
Sinu mõttekäik on väga põnev ja täiesti asjakohane! Ja jah – sõna "äri-terapeut" võiks tõesti olemas olla. See ei ole küll ametlikult levinud termin, aga kontseptuaalselt on see tabav ja kõnekas.

Miks see toimib?
“Äri” viitab töö, organisatsiooni, juhtimise ja karjääri kontekstile.
“Terapeut” tähistab süvatasandi lähenemist – mitte ainult coachingut või strateegiat, vaid juurteni minekut: mustrid, uskumused, emotsioonid.
Sinu töö ei piirdu ainult tulemuste või eesmärkidega – vaid sa teed nähtavaks psühholoogilised ja süsteemsed seosed, mis mõjutavad:
> karjääri- ja juhtimisvalikuid,
> meeskonnadünaamikaid,
> rahasuhet,
> rollikonflikte või läbipõlemist,
> autoriteediprobleeme ja nähtavusega seotud hirme.

Just seetõttu võikski “äri-terapeut” olla uus liik tööeluga seotud terapeudi rollist, mis ei mahu enam ainult coach’i või konsultandi mõistesse.
Kui sa soovid, saadki sina olla see, kes sellele sõnale Eestis tähenduse annab. Sest sul on sisu ja sügavus, mis sellele nimele vastab.

🖊️ Nii et võib-olla tulevikus kui keegi küsib, millega ma tegelen, siis ütlen edaspidi: “Ma olen äri-terapeut.”

Või on sul parem mõte? Mis oleks hea nimetus?

Selle mõtte taga oleks kogu mu senine töö inimestega, kelle tööelu mõjutavad nähtamatult nende lapsepõlve ja suguvõsa mustrid ning sisemised uskumused. Nende mustrite nähtavaks toomine loob muutuse.

20/05/2025

🏋️‍♀️ Kui sport on olnud su elu kese. Mis saab siis, kui hooaeg lõpeb?

Kui eesmärk kaob, treeningud vähenevad, lavavorm kaob, keha tahab taastuda ja peas keerlevad küsimused: „Kes ma olen? Mida ma nüüd teen? Kuidas hakkama saan?"

See artikkel ei ole lihtsalt analüüs või teooria – see on minu isiklik teekond. Olen olnud selle sees. Olen seisnud tühjuse, väsimuse, näljatunde ja identiteedikriisi ees pärast iga hooaja lõppu.

📖 Seepärast olen kokku pannud blogipostituse sportlase identiteedist, eesmärkide muutumisest ja emotsionaalsest tühjusest, mis võib tabada siis, kui kõik näib justkui lõppenud.

💬 Kui see teema puudutab ka sind – või kedagi su lähedast – siis loe täispikka artiklit minu blogist.

📍 https://maripukk.ee/blogi/sportlase-identiteet-kui-sportlase-roll-hajub-kes-ma-siis-olen

17/05/2025

Suvi on kohe ukse ees.

Kas oled üks neist, kes peeglisse vaadates tunneb taas…
et “ei jõudnud sinna, kuhu lootsin”?
Et järjekordne imedieet või uus programm lihtsalt ei toiminud?

Ära muretse – asi ei ole tahtejõus.
Asi on palju sügavam.

Tugeva tahtejõuga dieedid võivad tuua edu… vähemalt korraks.
Aga miks see ei jää püsima?
Või miks me murdume juba enne lõppu – stressi, ärevuse või väsimuse all?

🌀 On aeg teha teisiti.
Vaadata ausalt ja sügavamalt:

– Miks me lohutame end toiduga?
– Miks me näksime ärevuse leevenduseks?
– Mida me tegelikult püüame toiduga täita või vaigistada?

Need mustrid on igal inimesel erinevad – ja neid ei lahenda dieet.

✨
Kehakaalu ja toitumise teraapia ei paku kava ega keeldu.
See on terapeutiline lähenemine, kus saad vaadata iseenda sisse – turvaliselt, süvitsi, hinnanguteta.

Olen süsteemne terapeut ja tean omast käest, mida tähendab olla toidust sõltuv, pidevalt ennast piirata, endaga võidelda.

Aga ma tean ka, et on võimalik elada teisiti.

📍 Vastuvõtt Tallinnas & veebis
📅 Vabad ajad: https://maripukk.ee/teraapia/kehakaalu-teraapia

👉 Broneeri juba täna aeg teraapiasse.
Veel ei ole hilja oma mustreid ja harjumusi muuta.
Naudi suve rahulikumalt – ilma et peaksid oma peas pidevalt mõtlema “tohin – ei tohi”.
See on nii väsitav ja nüristav.
Aga see ei pea nii olema.
Vabane emotsionaalsest söömisest ja las kaal langeb loomulikult.

🤍 Mari

14/05/2025

Mõnikord reageerime rohkem, kui olukord eeldaks…

Midagi juhtub.
Keegi ütleb midagi valesti.
Või jätab midagi ütlemata.
Ja äkki tunned – kogu su sisemus läheb tööle.
Ärevus, viha, protest. Või hoopis masendus, väsimus, taandumine.

Ja hiljem mõtled – miks ma nii tugevalt reageerisin?
See olukord ei olnud ju nii hull…
Aga reaktsioon oli.

Ma olen neid hetki ise tundnud.
Ja ma näen neid ka oma töös.

Sellistes hetkedes ei räägi enam ainult loogika.
Räägivad vanad mustrid.
Lapsena omandatud rollid. Kaitsed. Käivitajad.

See, mis oli juba enne meie sees, leiab endale uue olukorra, et taas pinnale tulla.

Ja me ei pruugi ise märgata, kust see kõik tuli.

💡 Aga on midagi, mida saab kohe teha.

Kui tunned, et hakkab tulema…
Kui pulss tõuseb ja silmis läheb pilt kitsamaks –
siis:

✔️ Ütle endale STOP!
✔️ Kujuta ette, et astud hetkeks olukorrast välja – vaatle kõrvalt.
✔️ Küsi endalt rahulikult:
– Mis mind ärritas?
– Kes? Kuidas? Mida öeldi?
– Mis tunne minus tekkis?

Ja kui tahad minna sügavamale:
👉 Kust see tunne mulle tuttav on?
Kellega seoses ma seda varem olen kogenud?

Me ei saa alati muuta olukorda, aga me saame paremini mõista iseennast selles olukorras.

💭 Kas sul on olnud hetki, kus tagantjärele saad aru, et reageerisid üle – aga see reaktsioon oli päriselt sinu sees olemas?

Jaga oma kogemust.
Me ei ole nendes mustrites kunagi päriselt üksi.
Ja vahel on just see jagamine esimene samm välja.

🌿 Mari Pukk Therapy

13/05/2025

💡 Mikroettevõtja = inimene, kelle äri ei toimi, kui tema ise enam ei toimi.

Üks mu klient, edukas ja armastatud oma valdkonnas, ütles hiljuti:
„Ma olen hea selles, mida teen. Aga ma tunnen, et kipun väsima. Ma ei puhka, ei taastu ja mul pole aega isegi normaalselt süüa.“

Kas kõlab tuttavalt?

Eriti neile, kes on oma äri ise – oma kohalolu, teadmiste ja usaldusega. Kui sina ei toimi, siis ei toimi ka su töö ega teenus.
✨ Heaolu ei ole midagi, mida saab teha siis, kui aega jääb üle. See on vundament, millele üldse saab midagi ehitada.

📌 Kui sina ei ole kohal – siis ei tööta ka kõige paremad plaanid.

Siin sulle 5 soovitust, mis aitavad hoida tasakaalu:

1️⃣ Pane taastumine kalendrisse, nagu klienditöö. Kalender ei pea teenima ainult teisi – sina oled ka oluline.
2️⃣ Küsi iga päev: mis täna mind toidab? Mitte ainult mu äri, vaid mind ennast.
3️⃣ Piira pidevat reageerimist. Määra, millal oled teiste jaoks olemas – ja millal iseendale.
4️⃣ Sea eesmärke, mis toetavad sinu väärtusi, mitte ainult tulemusi. Näiteks: “Tahan rohkem päriselt perega olla.”
5️⃣ Õpi ütlema “ei” ilma süümepiinadeta. Iga „jah“ teistele võib olla „ei“ sinu taastumisele.

💭 Küsi endalt ausalt:
👉 Kas ma ehitan süsteemi, mis vajab mind 24/7… või elu, milles mina ise ka olen kohal?

Ja kui tunned, et tahaks kellegagi neid asju lahti harutada –
✨ siis teraapiaruum ongi see koht, kus tekib selgus, julgus ja lahendus.

12/05/2025

Kui sa ei oska täpselt sõnadesse panna, mis sul toimub…

See on tegelikult nii tavaline.
Sageli tullakse teraapiasse mitte kindla küsimuse või probleemiga,
vaid hoopis segaste tunnetega.

Midagi on paigast ära.
Midagi justkui enam ei tööta.
Midagi on liiga palju… või liiga vähe.

Ja siis tekib see mõte:
"Ma ei tea täpselt, mis mul viga on…"

Aga tead…
sa ei peagi teadma.

Teraapia ei ole valmis vastuste koht.
See on koos olemise koht.
Koht, kus segadus saab hakata lahtuma.
Kus sõnad alles tekivad.
Kus tunded hakkavad liikuma.

Ja kui sa ei tea veel, kuidas seda kõike sõnadesse panna –
siis see ongi parim koht, kust alustada.

Oled oodatud.
Täpselt sellisena, nagu oled. 🌿

_________________________
✨ Mai kuus on veel vabu aegu, et tulla ja vaadata otsa mustritele, mis sind enam ei toeta.
Et lahendada olukorrad juuretasandil, nii et need ei korduks.

Mari Pukk Therapy - https://maripukk.ee
Süsteemne terapeut | Psühholoogiline nõustaja

11/05/2025

Juba 3a sertifitseeritud perekonstellöör 🧡

Aeg on näidanud, et olengi suures osas tegelenud teemadega, mida loosiga saadud kivi mulle ette ennustas 🙏❤️‍🩹💝

Rõõm on näha neid, kes on leidnud oma elus uue sihi, uue armastuse ja õnne ning teinud rahu mineviku mustrite ja läbielamistega.

03/05/2025

Kas usud, et sinu sees on sisemine laps, kes on endiselt kuskil peidus?
Üksi. Pimeduses. Ja siiani ootamas, et keegi teda märkaks?

Mina kohtusin hiljuti ühe sellisega. Lapsega enda sees, kes oli pandud nurka, ilma et oleks teadnud, milles ta süüdi on. Ta lihtsalt seisis seal – siiani. Ja kuigi ma mäletasin seda olukorda minevikust, ei olnud ma kunagi mõelnud, et lapsena on jäänud tunded siiani läbi elamata.

Just sellistest hetkedest sünnivadki need sisemised, traumeeritud lapsed.
Olukordadest, kus midagi oli liiga palju – olgu emotsionaalselt või füüsiliselt. Liiga palju, et väikese südame ja kehaga toime tulla.

Aga nüüd…
Nüüd, täiskasvanuna, oleme me suuremad. Meil on rohkem teadlikkust, rohkem jõudu. Me tuleme toime. Me oskame tagasi minna – mitte ajas, vaid eneses. Me oskame märgata neid osi, kes jäid maha.
Ja seejärel teha midagi, mida keegi tol hetkel ei osanud:
võtta selle lapse käekõrvale ja viia ta valgusesse.
Koju. Südamelähedale. Oma elu keskele.

Need sisemised lapsed tulevad nähtavale, kui vaatame endasse. Kui otsime vastuseid küsimustele, miks me tõmbame ligi korduvaid dünaamikaid. Enamasti on vaja selleks kedagi, kes oskab meid juhatada - oskab küsida, oskab peegeldada.

Kui tunned, et sinu mõne käitumise- või mõttemustri taga võib olla üks peidetud sisemine Mina, siis tule ja aitan sind.