Mari Pukk Therapy

28/02/2026

Täna viimast päeva soodushind.
Liitu kohe!

https://maripukk.ee/kaalulolenmina

“Kaalul olen Mina!” – terapeutiline enesearengu programm alustab taas 16. märtsil 2026

VEEBRUARI LÕPUNI LIITUMINE SOODUSHINNAGA.
LIITU KOHE!

See ei ole järjekordne dieet ega kaalulangetuse challenge.
See on terapeutiline 12-nädalane enesearengu teekond naisele,
kes on proovinud dieete ja teab „kuidas peaks“,
aga ikka ei õnnestu.

Lahendus ei ole tahtejõu tugevdamises vaid hoopis milleski muus.

Kui toit ei ole enam ainult toit, kui söömise taga on emotsioonid, pinge, süütunne või kontroll, siis ei lahenda seda uus kava.
Vaja on teistsugust lähenemist.

Selles programmis:
– tegeleme emotsionaalse söömise põhjustega
– taastame kontakti kehaga
– uurime alateadlikke mustreid
– liigume rahulikuma ja toetavama suhte poole iseendaga

See on teekond, kus
ei parandata keha,
vaid lõpetatakse võitlus iseendaga.

✨ Teekond algab 16. märtsil
✨ Teekond on veebipõhine
✨ Veebruaris on registreerimine soodushinnaga

Kui tunned, et see kõnetab, siis info ja liitumine on kodulehel.
👉 maripukk.ee

25/02/2026

“Kaalul olen Mina!” – terapeutiline enesearengu programm alustab taas 16. märtsil 2026

VEEBRUARI LÕPUNI LIITUMINE SOODUSHINNAGA.
LIITU KOHE!

See ei ole järjekordne dieet ega kaalulangetuse challenge.
See on terapeutiline 12-nädalane enesearengu teekond naisele,
kes on proovinud dieete ja teab „kuidas peaks“,
aga ikka ei õnnestu.

Lahendus ei ole tahtejõu tugevdamises vaid hoopis milleski muus.

Kui toit ei ole enam ainult toit, kui söömise taga on emotsioonid, pinge, süütunne või kontroll, siis ei lahenda seda uus kava.
Vaja on teistsugust lähenemist.

Selles programmis:
– tegeleme emotsionaalse söömise põhjustega
– taastame kontakti kehaga
– uurime alateadlikke mustreid
– liigume rahulikuma ja toetavama suhte poole iseendaga

See on teekond, kus
ei parandata keha,
vaid lõpetatakse võitlus iseendaga.

✨ Teekond algab 16. märtsil
✨ Teekond on veebipõhine
✨ Veebruaris on registreerimine soodushinnaga

Kui tunned, et see kõnetab, siis info ja liitumine on kodulehel.
👉 maripukk.ee

20/02/2026

Kui oled emotsionaalne sööja, siis sa tegelikult tead, mida peaksid sööma.

Sa tead, mis on tervislik.
Sa tead, et ei peaks õhtul näksima.
Sa tead, et see ei tee enesetunnet paremaks.

Ja ometi leiad end jälle külmkapi eest.

See ei ole teadmiste puudus.
See ei ole rumalus.
Ja enamasti ei ole see lihtsalt tahtejõu küsimus.

Emotsionaalne söömine on viis toime tulla millegagi, mida on raske tunda.

Stress. Ärevus. Tühjus. Üksindus. Väsimus. Ebapiisavuse tunne.

Toit annab korraks leevenduse. Ta rahustab, täidab hetkelise tühimiku, viib mõtted mujale. Aga see kestab lühikest aega. Siis tuleb süütunne. Ja siis lubadus, et “homme alustan uuesti”.

Ja nii see ring jätkub.

Paljud proovivad seda lahendada rangema kontrolliga. Uue kavaga. Tugevama distsipliiniga. Aga mida rohkem me endale midagi keelame, seda suurem pinge meie sees tekib. Ja ühel hetkel see pinge murdub.

Teraapias olen ma korduvalt näinud, et toitumisprobleem on tihti vaid jäämäe tipp. Selle all on lood ja kogemused, millega pole kunagi päriselt tegeletud. Ülekaal võib olla kaitse. Näksimine võib olla lohutus. Ülesöömine võib olla viis millegi kompenseerimiseks.

Kui oled emotsionaalne sööja, siis võib-olla sa ei vaja järjekordset dieeti. Võib-olla vajab tähelepanu see, mille eest sa põgened.

Just sellepärast lõin terapeutilise enesearenguprogrammi „Kaalul olen Mina“. See ei ole kava ega väljakutse. See on 12-nädalane teekond, kus me vaatame sügavamale ja tegeleme päris põhjustega.

Alustame 16 märts.
Veebruaris soodushinnaga liitumine!
www.maripukk.ee

13/02/2026

Kui sa oled oma elus proovinud rohkem kui 3 dieeti ja tulemused ei ole püsinud, siis ei ole asi sinus.

Asi ei ole selles, et sul poleks piisavalt tahtejõudu või distsipliini. Tavaliselt on asi milleski muus.

Dieetidega kipub tekkima projektipõhine tegutsemine. Dieedi ajal oleme tublid, keskendunud ja motiveeritud. Aga kui projekt saab läbi või eesmärk on justkui käes, siis vanad harjumused tulevad tagasi.
Või loobume juba enne lõppu, sest see muutub liiga keeruliseks ja raskeks.

Mina olen selle tee läbi käinud. Olen arvanud, et lahendus on järjekordses kättevõtmises, uues toitumis- ja treeningkavas ja tugevamas tahtejõus. Aga ühel hetkel sain aru, et nii enam edasi ei saa.

Kui ka sina oled proovinud erinevaid dieete ja tunned, et miski jääb puudu, siis võib-olla on aeg proovida midagi muud. Midagi, mis ei keskendu ainult sellele, mida ja millal süüa, vaid sellele, mis sinu sees tegelikult toimub.

Kutsun sind liituma terapeutilise enesearengu teekonnaga „Kaalul olen Mina“. See on 12-nädalane teekond, kus vaatame ausalt ja turvaliselt enda sisse ning hakkame lahti harutama emotsionaalse söömise tagamaid. Me ei loo järjekordset kava, vaid liigume juurpõhjusteni.

Kui see kõnetab, siis võib see olla just see samm, mida sa seni oled otsinud.

Info ja liitumine - maripukk.ee
Link bio’s

09/02/2026

Avan taas terapeutilise programmi „Kaalul olen Mina!“.

See on 12-nädalane enesearengu teekond naistele,
kes on väsinud dieetidest, emotsionaalsest söömisest
ja pidevast rahulolematusest oma kehaga.

Tegemist ei ole kaalulangetuse väljakutsega,
vaid sügava ja turvalise protsessiga,
kus vaatame toitumise ja kehakaalu teemat seestpoolt –
emotsioonide, alateadlike mustrite ja kehataju kaudu.

✨ Teekond algab 16. märtsil
✨ Teekond on veebipõhine
✨ Veebruaris on registreerimine soodushinnaga

Kui tunned huvi või tahad teada, kas see programm sobib sulle,
siis kogu info on kodulehel 👉 https://maripukk.ee/kaalulolenmina

Võid julgelt kirjutada ja küsida lisainfot.
Ja samuti võid jagada seda postitust – ehk jõuab see just selleni, kes seda päriselt vajab.

01/02/2026

Täna on Mari Pukk Therapy esimene juubel.
5 aastat tagasi avaldasin ma esimest korda Mari Pukk Therapy brändina.

Tol hetkel ei olnud mul suurt plaani ega valmis visiooni. Oli pigem sisemine tunne, et tahan luua midagi, kus saan rakendada oma teadmisi ja kogemusi ning olla abiks ka teistele.

Nende viie aasta sisse mahub päris palju.
Olen üle nelja aasta pidanud oma armsat teraapiaruumi. Selle aja jooksul olen lõpetanud mitu kooli ja täiendõpet, juhendanud hulgaliselt grupitöid ja töötubasid ning mis kõige olulisem – teinud järjepidevalt individuaalset tööd klientidega. Neid kohtumisi on tänaseks olnud juba üle tuhande.

Minu teraapiasuund on kasvanud fotograafia kõrvale. Mõlemad tegevusalad on arenenud kõrvuti ja teineteist tasakaalustades.

Need aastad on olnud täis õppimist, süvenemist ja ka enda sees ümbervaatamisi. On olnud hetki, kus olen tundnud enesekindlust, ja hetki, kus olen pidanud ka ise terapeudina peatuma ja abi paluma. Aga üks asi on jäänud samaks – soov teha seda tööd päriselt ja sügavuti.

Täna vaatan sellele teekonnale tagasi tänutundega.
Suur tänu kõigile, kes on mind usaldanud. Ja tänan ka ennast, et julgesin kunagi selle sammu teha.

Palju palju õnne!
Vaatame, kuhus ee teekond viib.

06/01/2026

Toidusõltuvus on keeruline teema. Nagu sõltuvused üldse.

Toidusõltuvus on see, kui meid juhib mingi sisemine tung ja mõistusest jääb väheks.
Teadmisest üksi ei piisa. Ka parimatest reeglitest ei pruugi abi olla.

Mõne jaoks on probleem õhtuses näksimises ja mõne jaoks tõsistes ülesöömishoogudes.

Kui kunagi õpingute ajal oli sõltuvuste moodul ja kuulasin endiste alkohoolikute lugusid, jäi mulle eriti meelde üks mõte.

Kui võtavad ühe pitsi, on sõltuvus tagasi. Ja ka 10+ aastat karskust võib sellega läbi olla.

Mina, kes ma sel ajal olin fitnessi sportlane ja ma ei suutnud oma toitumist kontrolli alla saada, kuulasin ja mõtlesin:
kui ma saaks söömise lihtsalt maha jätta, oleks mu elu ka korras.

Aga toiduga ei ole nii lihtne. Ma ei alahinda sõltuvuste raskust. On keerulisemaid ja vähemkeerulisemaid sõltuvusi, aga toiduga nulltolerants ei ole võimalik.

Toidusõltuvuse puhul tähendaks see seda, et jälgime väga rangelt, mida ja millal sööme. Lisaks kaasneb sageli sellega kõik-või-mitte-midagi suhtumine.
Üks „vale amps“ ja järgneb käega löömine. Kui läks trumm, siis mingu ka pulgad.

Just see teema hakkas mind juba siis sügavalt huvitama.

Mis siis on tegelik lahendus toidusõltuvuse puhul?

Me kõik teame, et mida rohkem me endale midagi keelame, seda rohkem seda tahame.
Seega ei saa lahendus olla ainult tahtejõus ega enesedistsipliinis.
Lõpuks tekivadki kaks äärmust:
kas kõik läheb toitumisega nö. lappama või kontrollime kõike ülemäära.

Pinge nende kahe äärmuse vahel ainult kasvab ja muster süveneb.

Enda puhul sain aru, et lahendus peab olema kuskil mujal. Ei aita tugev tahtejõud või järjekordsed reeglid.

Vähendada tuleb hoopis pinget nende äärmuste vahel, et tekiks tasakaal ja neutraalsus toiduga.
Ja tegeleda tuleb põhjusega, miks ma üldse sõltuvuse küüsi langen.

Kui vaadata sõltuvust kui põgenemist, siis tuleb vaadata enda sisse.
Mis on see emotsioon, mida ei suuda taluda?
Mille eest põgenen?
Mida toiduga vaigistan või kompenseerin?

Ma ei tea, kas see lähenemine on ainulaadne, aga just sel moel töötan ma ka oma klientidega.
Kui jõuda juurpõhjusteni, on muutus palju suurem kui ainult „söömisprobleemi“ lahenemine.

Kui tunned, et teema sind puudutab ja soovid sügavamat käsitlust, siis võta minuga ühendust.

05/01/2026

Uue aasta algus ei tähenda alati millegi uue lisamist.

Aasta algusega seavad paljud endale uusi eesmärke ja lubadusi.
Oodatakse oma ellu midagi uut ja ollakse justkui valmis seda ka vastu võtma.

Aga harvem küsime endalt:
mis on see vana, millest oleks tegelikult vaja lahti lasta?

Kui kanname endaga kaasas harjumusi, rolle, kohustusi või sisemisi pingeid, mis meid enam ei teeni, siis ei jäägi ruumi.
Ei ruumi ega energiat millegi uue jaoks.

Teraapias näen sageli, et inimene ei vaja veel üht eesmärki.
Ta vajab selgust, millest on aeg loobuda.
Millist raskust ei pea enam kandma.
Millist mustrit ei ole vaja enam korrata.

Uus ei tule enne, kui vana saab minna.
Ja see on protsess.

Kui tunned aasta alguses pigem väsimust kui elevust,
siis võib see olla märk, et enne edasi liikumist on vaja midagi maha raputada.

Teraapiaruum on koht, kus sellele saab rahulikult otsa vaadata.

Kui tunnet kutset, siis broneeri aeg -

Mari Pukk Therapy - terapeut ja konstellöör. Teraapiad ja konstellatsioonid Tallinnas või online. Sinu elu muutub siis, kui muudad midagi enda sees

18/12/2025

Sageli arvatakse, et kui eesmärk on selge ja väärtus piisavalt suur, siis inimene liigubki sinna suunas.

Nii isiklikus elus kui ka ettevõtluses.

Praktikas näen ma aga midagi muud.

Me arvame, et tahame kasvu, selgust, rohkem kliente või kergemat juhtimist. Räägime sellest ka üsna veenvalt. Aga samal ajal hoiame end alateadlikult paigal. Mitte laiskusest, vaid hoopis kaitseks.

Ootuste–väärtuste loogika on lihtne:
me panustame sinna, kus usume, et pingutus tasub ära ja kus tulemus on meie jaoks päriselt väärtuslik.

Ärikonstellatsioonides tuleb tihti välja, et teadlikul tasandil on ootused kõrged, aga alateadvuses on lood teised.

Näiteks:
– Kui ma kasvan, kas kaotan kontrolli?
– Kui äri läheb suuremaks, kas vastutus läheb liiga raskeks?
– Kui ma tõesti õnnestun, kas ma jään üksi?
– Kui mul läheb hästi, kellele see tegelikult ei sobi?

Siis tekibki olukord, kus inimene teeb justkui kõike õigesti, aga edasiminekut ei ole. Mitte seepärast, et strateegia oleks vale, vaid seepärast, et alateadvus ei pea seda suunda turvaliseks.

Minu jaoks ongi ärikonstellatsioonide üks suur väärtus see, et need toovad nähtavale selle koha, kus „ma tahan“ ja „ma julgen“ ei ole veel samas kohas.
Kui see selgus tekib, muutub sageli ka motivatsioon. Edasiliikumine muutub loomulikumaks, mitte tohutu sundimise ja tahtejõuga liikumiseks.

Mõnikord ei ole küsimus selles, mida sa tahad.
Vaid selles, mida su süsteem on valmis vastu võtma.

04/12/2025

Kui oled eraettevõtja, siis tegelikult täidad Sa igapäevaselt 5–10 rolli: Juht, Spetsialist, Turundaja, Müügimees, Klienditeenindaja... ja vahel ka see karm Raamatupidaja või kannatlik IT-tugi.

Aga oled Sa kunagi mõelnud, kuidas need sisemised rollid omavahel läbi saavad? See on Sinu ettevõtte sisemine süsteem.

Näiteks:
💎 Juht vs. Spetsialist: Kas Sinu sisemine juht on pidevalt Spetsialistiga rahulolematu ja nõuab liiga palju? Või vastupidi liiga pehme ja ei suuda Spetsialistile piire seada, mistõttu töökoormus kasvab üle pea?
💎 Turundaja vs. Spetsialist: Kas Turundaja lükkab pidevalt oma tööd edasi, sest Spetsialist on liiga väsinud?
💎 Kas Müügimees on liiga ebakindel ja kardab hülgamist?

Kas teed kõike ise, sest usaldad vaid ennast? Kas Sul on mõni roll, mille delegeerimine on hädavajalik, kuid Sa lihtsalt ei suuda sellest lahti lasta?

💡 Minu isiklik taipamine tuli sellest, kui vaatasin ärikonstellatsioonide abil oma ettevõtte süsteemi. Nägin selgelt: minu sisemine Juht oli karm ja nõudlik, Spetsialist oli tubli, aga tunnustamata.

See peegeldas hästi minu enda lapsepõlve kogemust: karm isa vs tunnustamata laps. Huvitav, huvitav, aga kuskilt me sellised alateadlikud dünaamikad kaasa haarame ju!

Selle sisemise konflikti nähtavaks tegemine tõi kohese muutuse: minu enda rahulolu kasvas ja töö hakkas paremini sujuma.

✅ Ärikonstellatsioonid on süsteemne tööriist, mille abil saame ennast kui ettevõtjad justkui pulkadeks lahti võtta ja nähtavale tuua need alateadlikud mustrid ja dünaamikad, mis meid enam kuidagi ei teeni.

Kui siia juurde lisada veel Kliendid ja Sinu Teenuse/Toote, läheb kogu süsteemne pilt veelgi huvitavamaks ja terviklikumaks.

Kui miski ei laabu, nii nagu võiks, siis see on see, mida võiks iga eraettevõtja enda puhul lahti mõtestada ja sügavamalt vaadata.

Kui Sul tekkis rohkem huvi, siis oled oodatud ühendust võtma.
https://maripukk.ee/konstellatsioonid/arikonstellatsioon

29/11/2025

Oleme kõik nagu šveitsi juust - aukudega.

Kes on minu juures teraapias käinud, on seda väljendit võib-olla kuulnud.

Mida ma selle all mõtlen?
Meil kõigil on oma lapsepõlvekogemus. Ideaalset lapsepõlve ei ole olemas.
Lapsena kogeme kõik väiksemaid või suuremaid traumasid, hetki, kus hoolt või tähelepanu jäi puudu.
Need kogemused jätavad oma jälje.
Need loovad tühimikke - nagu šveitsi juustu augud.

Neid auke ei saa tegelikult täita.
Või õigemini - saab, aga ainult ajutiselt: toidu, alkoholi, ületöötamise või suhetes liigselt klammerdudes.
Me proovime alateadlikult, et keegi teine kompenseeriks seda, millest lapsena vajaka jäi.
Partnerile, lapsele, ülemusele või sõbrale pannakse roll, mis ei kuulugi neile.

See on alateadlik mehhanism.
Mitte halb ega “vale”, lihtsalt viis, kuidas me püüame leevendada seda, mis kunagi vajas tähelepanu.

Just seepärast on oluline neid tühimikke endas märgata.
Mitte selleks, et neid “ära kaotada”, vaid selleks, et aru saada, kuidas need meid juhivad.

Teraapias tegelemegi sisemise lapse tööga:
• millest jäi puudu
• mida ma täna sellele väiksemale endale pakkuda saaksin
• kuidas võtta vastutus oma vajaduste eest täiskasvanuna

Sest ükski partner, ülemus ega sõber ei saa ega peagi kompenseerima mineviku puudujääke.

Hea näide suhetes: partner võib kasvõi kätel käia, aga ikka on tunne, et “ei ole piisav”. See ütleb, et vajadus ei ole seotud praeguse suhtega, vaid millegi palju varasemaga.

Kas see teema kõnetab ka sind?

Mari Pukk Therapy

26/11/2025

Ma ei räägi eriti oma klientidest ega nende lugudest.
Privaatsus on minu töö juures väga oluline.

Teraapiaruum on koht, kuhu tullakse oma sisemaailma jagama.
Sageli on see ainus koht, kus saab olla päriselt avameelne ja aus.

Küll aga on mul aastatepikkuse töö jooksul tekkinud üks korduv küsimus, mida küsin üsna tihti:
„Kuidas sa minu juurde sattusid?“

Eriti huvitavad on vastused nende klientide puhul, kes tulevad ärikonstellatsiooni ning kelle töö on muidu väga struktureeritud ja strateegiline.

Vastus on paljudel üllatavalt sarnane:
„Ma enam-vähem tean, mis on konstellatsioon. Olen kõik loogilised variandid läbi proovinud, aga probleem ikka kordub. Mul ongi vaja teistsugust vaatenurka.“

Minu juurde jõuavad sageli inimesed, kes on proovinud oma murega ise toime tulla.
On mõelnud, analüüsinud, planeerinud, rääkinud… ja ometi on tunne, et miski jääb lahendamata.

Sageli on tegu korduva mustriga, mis ilmneb eri olukordades.
Näiteks töökoht, kus inimesed pidevalt vahetuvad ja keegi ei saa päris aru, miks meeskond „ei püsi koos“.
Või konfliktid, mis tekivad alati sama tüüpi inimestega – kuigi olukorrad ise on täiesti erinevad.

Need on hetked, kus inimene tajub, et kuskil on midagi enamat peidus.

Kui vaadata teemat teise nurga alt ja märgata ka enda tundeid millegi või kellegi suhtes, siis hakkavad asjad sageli hoopis teistmoodi liikuma.