15/04/2025
Mõned nädalad tagasi andsime Tervis Plussile pika intervjuu magamise teemadel. Kui keegi tunneb, et elustiil ei ole kõige parem ja kusagilt võiks hakata oma tervist turgutama, siis trenni ja toitumise teemadega tegelemine ei pruugi absoluutselt õnnestuda, kui unega ei ole lood hästi. Kvaliteetne uni on hea elu alus. Ülipika artikli lingi leiab alljärgnevalt, aga mõned kokkuvõtvad mõtted sellel üliolulisel teemal siia ka:
🏃🏼♀️Sportlastel, kes magavad alla 8h on vigastuste risk ligi 70% suurem, kui neil, kes magavad üle 8h. Uuringute järgi tõstab ebaregulaarne vilets uni kahjuks ka vähiriski.
💤Padi on oluline lülisamba kaelaosa toestaja ja see tuleb valida lähtuvalt oma kõige lemmikumast magamisasendist. Kõige kõrgemat patja vajab enamasti külili magaja, kõhuli magajatele sobib madalam padi. Parim padi on parajalt pehme ja seda saab vastavalt oma asendile kergesti öö jooksul mugavaks sättida.
🛏️ Veelgi suuremat rolli mängib madrats, kuna see on kogu keha peamine tugi une ajal. Lülisammas, vaagen ja kogu luustik vajab magamisel tuge ja on oluline, et madrats meid hästi toestaks, padi täidab madratsi kõrval täiendavat rolli. Soovitame valida pigem kõvem
madrats ja selle peale pehme kattemadrats. Liiga pehmel madratsil magades teevad kehalihased lõdvestumise asemel terve öö tööd, et tagada lülisambale optimaalne asend.
😴Kui su uni on pigem hea ja hommikuti kusagilt ei valuta, siis ei tasu minna kaasa igasugu veidrate turunduskampaaniate ehk tatrapadja/kookosmadratsi/mäluvahust toodete soovitustega. Häda korral võib muidugi proovida ja paljud leiavad nendes toodetes lahenduse.
🦥NB! Maga asendis, mis sulle sobib ja milles end kõige paremini välja puhkad. Kõhuli magaja tissid ja näonahk on hoolimata hirmutamisest ka täiesti okeid, kui omanik end pidevalt selili asendisse ei sunni ja stressivabalt oma unetunnid täis magab.
See müstiline teadvuseta seisund, kus oleme kohati väga haavatavad on evolutsiooniliselt loodud meid kaitsma ja taastama. Palju ideid patjade testimiseks ja mõnusamateks asenditeks leiad artiklist, lisaks on veel juttu öösel surevatest jäsemetest, raskustekkidest ja muust põnevast.
Kui keegi soovib une teemadel targemaks saada, siis Matthew Walkeri kultuslik "Miks me magame. Une ja unenägude vägi" on magamise osas tõeliselt inspireeriv.
Kas oled kunagi ärganud kangete õlgade, valutava kaela või alaseljaga? Või tunned end hommikuti väsinuna, kuigi oled justkui piisavalt maganud? Tihti peitub põhjus padjas ja magamisasendis. „Inimestel, kel on ebapiisav või ebakvaliteetne uni, on kaks korda suurem vähirisk,“ toob Füsiote...
