Nõustamis- ja koolituskeskus Papaver

02/09/2025

🩶 Koos on kergem

Me kõik vajame vahel tuge. Jagatud mure muutub kergemaks ja jagatud rõõm suuremaks – see ei ole ainult ilus mõte, vaid ka teaduslikult tõestatud.

◻️ Uuringud näitavad, et tugevad sotsiaalsed suhted mõjutavad tervist sama palju kui tervislik toitumine või regulaarne liikumine. Psühholoog Julianne Holt-Lunstadi juhitud meta-analüüs (2010, PLOS Medicine) leidis, et head sotsiaalsed suhted suurendavad ellujäämise tõenäosust 50% võrra – see mõju on võrreldav suitsetamisest loobumisega.

◻️ Stressiolukorras aitab lähedaste olemasolu vähendada ärevust ja kaitseb depressiooni eest – seda nimetatakse stressipuhvri efektiks. Lihtne teadmine, et keegi hoolib, muudab pingelised hetked talutavamaks.

◻️ Koos olemine ei pea tähendama suurt sõpruskonda. Piisab kasvõi ühest usaldusväärsest inimesest, kellega saad päriselt jagada oma mõtteid ja tundeid.

👉 Väike samm, mida saad juba täna teha: kirjuta või helista kellelegi, kellega pole ammu suhelnud. Uuringud kinnitavad, et ka lühike suhtlushetk suurendab kohe heaolutunnet – nii sinu kui ka teise inimese jaoks.

Hoolimine ühendab ja teeb elu kergemaks.

Papaver Nõustamis- ja Koolituskeskus

20/08/2025

🇪🇪 Täna on päev, mil tähistame vabadust – seda, et saame ise valida oma tee, unistada suurelt ja hoida neid, kes on meile kallid.

Soovime kõigile head Taasiseseisvumispäeva! 💙🖤🤍

14/08/2025

📚 Kas sa teadsid, et meie aju ei õpi kõige paremini siis, kui kõik kohe õnnestub?
Tegelikult õpime me kõige tõhusamalt siis, kui teeme vea ja seejärel selle parandame. Just sel hetkel aktiveerub ajus signaal, mis tugevdab edasist õppimist.

🧠 Stanislas Dehaene’i raamat „Kuidas me õpime?“ toob välja, et õppimine vajab nelja asja: tähelepanu, aktiivset osalust, läbi vigade õppimist ja unega seotud kinnistumist.

👉 Soovitame raamatut kõigile, kes tahavad õppimist ja muutust paremini mõista – olgu see töös, nõustamises või isiklikus elus.

📖 Vigade tegemine ei tähenda läbikukkumist. Need on uue teadmise algus.

12/08/2025

💬 Kas kuulad, et vastata… või kuulad, et mõista?

Kuulamine on palju enamat kui lihtsalt vaikselt olemine, kuni teine räägib. See on kohalolu ja valmisolek võtta vastu teise inimese kogemus ilma hinnanguteta.
Kui me kuulame tõeliselt:
• väheneb arusaamatus ja pinge,
• teised tunnevad end väärtustatuna ja mõistetuna,
• tekib rohkem avatust ja turvatunnet,
• suhetes kasvab koostöö ja parem läbisaamine.

Isegi väikesed muudatused selles, kuidas me kuulame, võivad tuua rohkem selgust ja omavahelist ühendust.
Siin on kolm lihtsat viisi, mis aitavad kuulamist muuta toetavamaks ja siduvamaks:

1️⃣ Leia sobiv hetk rääkimiseks
Võtke vestluseks aeg ja koht, kus teid ei sega telefon, televiisor ega muu müra.
Kui keskkond on rahulik ja mõlemal on aega, on lihtsam keskenduda ja teineteist mõista.

2️⃣ Kasuta mina-sõnumeid
Kirjelda, mida Sina tunned ja vajad, selle asemel et teist süüdistada.
Näiteks, süüdistav väide: „Sa ei hooli minust üldse ja ei viitsi mulle kunagi öelda, kus sa oled!”
Ütle hoopis: „Ma tunnen muret, kui sa ei anna teada, et jääd hiljemaks. Ma soovin, et ütleksid mulle sellest ette.”
Kui räägid enda kogemusest, on teisel lihtsam Sind kuulda.

3️⃣ Kuula teine lõpuni ja peegelda
Lase teisel oma mõtted lõpuni rääkida, ilma et segaksid vahele või pakuksid kohe lahendust.
Kui ta lõpetab, korda oma sõnadega, mida kuulsid: „Kui ma õigesti aru sain, siis…”.
See näitab, et püüad mõista, mitte ainult vastata, ja aitab vältida arusaamatusi.

✨ Väikesed sammud võivad muuta kogu vestluse kulgu. Proovi juba täna kasutada ühte neist nippidest ja märka, mis muutub.

Kui tunned, et sooviksid neutraalset ja toetavat kõrvalpilku – kedagi, kellega koos lahendusi ja vastuseid otsida – oleme Sinu jaoks olemas.

📞 Võta meiega ühendust: +372 513 5758
📧 E-mail: info@papaver.ee

11/08/2025

Kas oled märganud, kui kaugele oled juba jõudnud?

Oled astunud samme, mis on viinud sind edasi, ja teinud neid nii, nagu sellel hetkel oskasid. Mõned sammud viisid kindlale pinnale, mõned otse vette.
Kõik sammud on toonud sind siia, kus oled täna.

Tunnusta end selle eest, et oled liikunud edasi – ka siis, kui teekond pole olnud sirge. Järgmised sammud ei ole ette kirjutatud. Saad need astuda ise, nii nagu sina vajad ja unistad.

Ja kui tunned, et tahaksid oma teekonnal kedagi kõrvale, oleme olemas.

Papaver Nõustamis- ja Koolituskeskus

05/08/2025

📖 On asju, mida näed vaid hoogu maha võttes – Haemin Sunim

Mida teha, kui elu tundub liiga kiire? Kui väsimus koguneb kihtidena ja sul pole aega isegi mõelda, miks sa end nii tunned?

Haemin Sunimi raamat pakub vastuseks midagi väga lihtsat, kuid mõjuvat – võta hoog maha. Mitte selleks, et jääda paigale, vaid selleks, et näha selgemalt, tunda sügavamalt ja hoolida teadlikumalt.
⠀
💡 Sellest raamatust leiad:
– rahustavaid ja äratundmist toovaid mõtisklusi,
– praktilisi soovitusi, kuidas tulla toime ärevuse, väsimuse või emotsionaalse rahutusega,
– lihtsaid harjutusi kohaloluks ja sisemiseks tasakaaluks,
– tuge suhete, tööelu ja enesetunde lahtimõtestamisel.
⠀
👥 Raamat sobib neile, kes…
– tunnevad end kurnatuna,
– ei oska enam tempot aeglustada,
– tasakaalustavad tööd ja pereelu,
– töötavad teiste aitajana,
– otsivad sisemist rahu ja suunda.

30/07/2025

Kui meie ei räägi, teeb seda keegi teine.

Just sellepärast on oluline, et seksuaalsuse teemalised vestlused algaksid kodus – turvalises ja usaldusväärses õhkkonnas, kus laps julgeb küsida ja rääkida.

👉 Loe artiklit ja saa teada, kuidas lapsega sellistel teemadel rääkida ning milliseid märke märgata.

Seksuaalteemad on ühiskonnas endiselt pigem tabu. Kui noortel tekivad sel teemal küsimused, otsivad nad esimese asjana vastuseid netist või „teadjamatelt“ eakaaslastelt, sest vanematega oleks ju piinlik rääkida…

29/07/2025

🌿 Kui pinged võtavad üle

Mõnikord on elu nii pingeline, et väiksemgi asi tundub liiga palju. Närvisüsteem on nagu kogu aeg valmis plahvatama või kokku kukkuma.
Dialektiline käitumisteraapia (DKT) aitab õppida, kuidas tulla toime pinge ja sisemise ärevusega, nii et sul tekib ruumi hingata ja selgemalt mõelda.

See on ruum, kus saad harjutada oskusi, kuidas rahuneda, taastada tasakaal ja liikuda edasi ka keerulisel hetkel.

👉 Papaveris alustab sügisel uus DKT hooaeg.
Gruppide täitumisel alustavad:
▪️ eestikeelne noorukite programm
▪️ eestikeelne täiskasvanute programm
▪️ venekeelne täiskasvanute programm

Augusti lõpust algavad eelkohtumised, programmid stardivad novembris.
Kui tunned, et see võiks olla sulle, vaata lisa: www.papaver.ee/noustamised/dkt

21/07/2025

Kas julged olla sina ise – ka siis, kui oled haavatav?

Psühhodraama grupp “Haavatavusest elususse” on turvaline ja toetav koht, kus saad astuda sammukese lähemale iseendale. See on võimalus:
• suurendada enesekindlust ja selgust oma valikutes,
• avastada uusi viise reageerida elule spontaanselt, mitte vanade harjumuste järgi,
• tulla kontakti oma haavatavuse, tugevuse ja elujõuga,
• katsetada uusi rolle ja võimalusi, mida igapäevas elus tihti ei julge.

👉 Grupist saad kaasa oskused ja kogemuse, kuidas olla iseendana kohal ka keerulistes olukordades.

👣 Grupp alustab oktoobris (10 kohtumist, 2x kuus).
📌 Septembris toimuvad eelkohtumised – võta ühendust juba täna!

👫 Grupijuhid:
Ethel Kings (psühhodraama grupijuht, loovterapeut, superviisor, coach)
Ruslan Lainola (psühhodraama grupijuht, draamaterapeut, eripedagoog)

📩 Registreerimine ja küsimused:
ethel.kings@papaver.ee | ruslan.lainola@papaver.ee

💻 Rohkem infot: www.papaver.ee

17/07/2025

🌱 Kui suhted tunduvad keerulised

Mõnikord ei ole raske mitte tunded ise, vaid see, kuidas need meie suhteid mõjutavad. Pinged, konfliktid või eemaletõmbumine võivad muuta lähedased suhted keeruliseks.
Dialektiline käitumisteraapia (DKT) aitab õppida, kuidas luua ja hoida suhteid nii, et sa ei kaotaks iseennast, samal ajal olles ühenduses teistega.

See on ruum, kus saad harjutada oskusi, kuidas suhetes piire seada ja hoolivalt kohal olla — isegi siis, kui olukord on pingeline.

👉 Papaveris alustab sügisel uus DKT hooaeg.
Gruppide täitumisel alustavad:
▪️ eestikeelne noorukite programm
▪️ eestikeelne täiskasvanute programm
▪️ venekeelne täiskasvanute programm

Augusti lõpust algavad eelkohtumised, programmid stardivad novembris.
Kui tunned, et see võiks olla sulle, vaata lisa: www.papaver.ee/noustamised/dkt

09/07/2025

Psühhodraama = kohtumised iseenda ja teistega

See ei ole loeng ega lihtsalt vestlus.

See on ruum, kus elatakse läbi, mängitakse lahti, kogetakse päriselt – turvaliselt ja juhendatult.

Psühhodraama grupis rakendame tegevuslikke meetodeid:
🎭 rollimängud
🎙️ lugude jagamine
🎬 lavalised stseenid elust
💬 jagamised ja peegeldused

Kui tunned, et tahad liikuda autopiloodilt teadlikumasse ja elusamasse kohalolusse – see grupp võib olla sinu jaoks.

👣 Grupp alustab oktoobris, kokku 10 kohtumist, 2x kuus.

Osalema on oodatud täiskasvanud!

👫 Juhendajad: Ethel Kings ja Ruslan Lainola

📩 Eelkohtumised alates septembrist, registreeri end kirjutades ethel.kings@papaver.ee või ruslan.lainola@papaver.ee.

Rohkem infot leiad meie kodulehelt: www.papaver.ee

02/07/2025

🌊 Kui tunded käivad üle pea

Mõnikord tundub, et tunded tulevad nagu suured lained – nad haaravad sind kaasa ja sa ei tea, kuhu see kõik viib.
Dialektiline käitumisteraapia (DKT) aitab õppida, kuidas nende lainete keskel püsti jääda. Mitte selleks, et tunded kaoksid, vaid et sa ei kaoks nende alla ära.

See on ruum, kus saad harjutada oskusi, kuidas olla iseenda kõrval ka siis, kui sees on torm.

👉 Papaveris alustab sügisel uus DKT hooaeg.
Gruppide täitumisel alustavad:
▪️ eestikeelne noorukite programm
▪️ eestikeelne täiskasvanute programm
▪️ venekeelne täiskasvanute programm

Augusti lõpust algavad eelkohtumised, programmid stardivad novembris.
Kui tunned, et see võiks olla sulle, vaata lisa: www.papaver.ee/noustamised/dkt