Psühholoog, koolitaja ja väljaõppes pereterapeut Liis Paemurru

24/03/2026

Tervise Arengu Instituut on valmis saanud millegi väga väärtuslikuga, suur tänu selle eest.

Tasuta eneseabiprogramm depressiooni ja ärevusega toimetulekuks, valmis kasutamiseks.

Kas oled kurvameelne? Asjad ei tekita enam nii palju rõõmu kui varem? Või oled märganud endas ebamäärast ärevust, rahutust või kalduvust muretsemisse kinni jääda?

Oleme teinud kättesaadavaks tasuta eestikeelseid depressiooni ja ärevuse eneseabiprogrammid🧠, mis põhinevad Soome Mielenterveystalo programmidel ning on kohandatud Eesti kasutajatele.

Eneseabiprogrammid sisaldavad teavet depressiooni ja ärevuse olemuse kohta ning pakuvad praktilisi harjutusi enesetunde toetamiseks ja parandamiseks. Programmid on suunatud eelkõige inimestele, kellel esinevad kerged või mõõdukad sümptomid.

Ligipääs on läbi Digiriigi Akadeemia platvormi. Kasutamiseks on vajalik sisselogimine. Digiriigi Akadeemia keskkond on kasutajasõbralik ning ei eelda varasemat kogemust.

☝️Programmidega lähemalt tutvumiseks logi sisse https://digiriigiakadeemia.ee/, vali "kõik kursused" ja pane otsingusse "eneseabiprogramm". Seejärel vajuta "alusta".

Eneseabiprogrammide alguses saad teha samuti testi, mis hindab kalduvust ärevusele või depressioonile.

Depressiooni ja ärevuse varajane märkamine ning sobivate toetusvõimaluste kasutamine aitab ennetada sümptomite süvenemist ja toetab taastumist.

16/03/2026

Pausidest ja nende olulisusest....

Kui konflikt/emotsionaalne laetus muutub intensiivseks, aktiveerub meie autonoomne närvisüsteem. Keha läheb siis võitle-allu-põgene seisundisse ja aju keskendub peaasjalikult nö ellujäämisele.

Selles seisundis muutub meie suhtlemine aga
- kriitiliseks, ründavaks
- kaitsvaks
- must-valgeks
- vältivaks

Paljud paarid tunnevad seda mustrit hästi - üks survestab teemat muudkui edasi ja teine tõmbub üha enam eemale.

Paus on üks viis, kuidas oma närvisüsteemi automaatikale restart teha ja lasta tal pisut rahuneda, seejärel saab vestlus jätkuda suurema tõenäosusega teineteist päriselt kuulates.

Paljud paariteraapia lähenemised soovitavad pausiks vähemalt 20 minutit, sest umbes nii kaua võib võtta, et stressireaktsioon kehas vaibuks.

Hea paus sisaldab kahte kokkulepet:

• paus öeldakse välja
• vestluse juurde tullakse tagasi

Allpool mõned viisid, mis aitavad teadlikumalt pausi teha. Kõik ei sobi kõigile, aga mõnda, mis haakub, tasub praktikas katsetada ;)

06/02/2026

Koostöös Estonian Business Schooli (EBS) ja beUplifteriga viime läbi psühholoogilise turvatunde uuringut. Võta sina ka üks hetk ja panusta 5 minutit mõnusama töökeskkonna nimel! Tegin ka väikese vaatamise sellest, et mida see psühholoogiline turvalisus siis tähendab.

Ps! Küsimustikule saad vastata siin ja oled palutud ka tulemuste tutvustamisele 26.03!

https://www.beuplifter.com/psychological-safety-survey

29/01/2026

Mõlgutasin pisut mõtteid piiride seadmistest perekondades.

14/01/2026

Uuel aastal uue hooga, minu armas paigake Nõmme Tervisekliinikus ootab 🤗

31/12/2025

Pereteraapias uuritakse tihtilugu mitte seda, kas suhted püsivad, vaid et millise hinnaga need püsivad.
Igas suhtes (partneriga, tööl, vanematega)
on loomulik ja vajalik, et me kohandume.
See on osa kooselust ja läheduse loomisest.
Küsimus tekib siis, kui kohandumise käigus hakkavad vaikselt kaduma minu enda mõtted, tunded, vajadused...Kui ma ei ole enam kindel,
kas julgen olla päriselt mina või hoian end tagasi,
et mitte tekitada pingeid, pettumust, tülisid.
Et tahan justkui teise meele järgi olla unustades sootuks iseennast.

28/12/2025

Pereterapeudina näen ma sageli, et eneseväärtustamist aetakse segi egoismiga. Minu jaoks tähendab eneseväärtustamine seda, et inimene suudab jääda kontakti, öelda rahulikult välja oma mõtted ja tunded ning samal ajal aktsepteerida, et teisel võib olla teistsugune reaktsioon. See ei ole suhetest eemaldumine ega teiste eiramine, vaid oskus olla kohal ilma end kaotamata ja ilma vastutust võtmata teiste emotsioonide eest.

22/12/2025

Pühadeaeg on kohe ukse ees. Ootad või pelgad?

20/12/2025

Pisut peent nalja elu ja paaridünaamikate üle 😉

13/12/2025

09/12/2025

05/12/2025

Millises suhtes on sinul kõige raskem piire seada? Ema ja isaga? Lastega? Partneriga? Sõpradega või tööl kolleegidega?

Igas suhtes on oluline seada piire, et kust lõpen mina ja algad sina. Kas ma orienteerun alati teiste vajadustele või pean iseenda omi ka tähtsaks? Ja kas lähtun nendest ka siis, kui tegemist on mulle oluliste suhetega või teen pea alati seda, mida tegelikult tahavad teised? Piirid teevad su kohaloleku ausamaks ja iga suhte turvalisemaks. Need lähtuvad sinu enda põhimõtetest ja väärtustest, kuid on vajadusel ka paindlikud.

Piirid aitavad meil igas suhtes hoida selgust ja annavad jõudu, et oleksime ka ise rõõmsad ja energiast täidetud. Ja tõsi ta on, et kui sina ise oma “energiaämbrit” ei täida, siis lõpuks pole ka kellelegi midagi head anda🥰.