05/02/2024
KAS SULLE MEELDIB SUUSATADA? ⛷
Füsioterapeut Jukka Salo jagab treeningnäpunäiteid.
Rovaniemi Terveystalo füsioterapeut Jukka Salo on Soome suusakoondisega maailmas ringi rännanud 12 aastat. Nüüd annab ta näpunäiteid harrastus-suusatajate jaoks, et needd saaksid oma treeningutest rohkem kasu ja hoiaksid end heas suusavormis.
"Kõigepealt õnnitlused kõigile suusaentusiastidele: see on seljaprobleemidega inimeste absoluutne spordiala number üks!"
"Seljale on hea, et suusatamine "rikub" keha keskjoont ja paneb kogu keha tööle ning harjutab tasakaalu ja keha kontrolli. Lisaks on suusatamine märkimisväärselt liigesesõbralik spordiala."
Jukka läbis 12 aasta jooksul Soome suusakoondisega kolmed olümpiamängud, palju mainekaid võistlusi ja arvukalt treeninglaagreid. Ta töötab endiselt regulaarselt suusatajatega ja treenib umbes 800 tundi aastas.
Suusaekspert jagab oma kolme kõige olulisemat treeningnippi harrastus-suusatajate jaoks:
👉Vihje 1: "Ara unusta jõutreeninguid, see tagab õige kehahoiu."
"Suusatamine arendab lihasvastupidavust mitmel viisil, kuid see ei asenda jõutreeningut. Vastupidavustreeningule vastukaaluks vajab sportlane jõudu ja tugilihaste tugevdamist."
"Osa sportlasi on siiani kinni jäänud vanamoodsasse mõtteviisi, et jõutreeninguid tuleks võimalikult vähe teha. Suur tähtsus on aga tugilihaste tugevusel, et suusataja püsiks õiges asendis. Jõutreening toetab head tehnikat" rõhutab Jukka.
"Klassikalises stiilis peab eelkõige keskkeha lihasjõud korras olema. Kui keskkeha pole vormis, vajub alaselg longu. Uisutehnikas on koormus pikemalt ühel jalal. Kui keskmine tuharalihas ei ole piisavalt tugev, võib see puusa pöörata väljapoole ja põlve sissepoole."
"Uisutehnika võib viia põlvevaludeni ja klassika alaseljaprobleemideni. Tavaliselt on probleemid põhjustatud kas kehvast tehnikast, ebapiisavast lihaste seisundist või liigsest treeningust."
👉Vihje 2: "Keskendu pulsikella asemel varieeruvusele."
"Mitu korda suusatajaid jälgides olen mõelnud, et kui võtta pisut kiirust maha, oleks lihtsam liuglema saada. Kui kiirused on liiga suured, on raske tehnikat heas korras hoida."
Pulsikella asemel julgustab Jukka jälgima seda, et suusaradade kiirused on erinevad.
"Kui vahel treenides on veremaitse suus, tasuks järgmine kord aeglasemale käigule ümber lülitada ja pikemale "jooksule" minna. Neile, kes suusatavad palju, on hea vaheldus ka tehnika muutmine. Ise suusatan pooleldi klassikat ja pooleldi uisku. Erinevad stiilid koormavad keha veidi erinevalt."
👉Vihje 3: "Koos treeningutega hoolitse lihaste eest!"
Jukka vastuvõtul kahetsetakse sageli, et venitamine või massaaž on unarusse jäetud.
"Lihastreeningu mõttes on oluline tugevdada keha liikuvust, kuid see ei tähenda, et igal õhtul peaks venitusseansse tegema. Tavaliselt soovitan paar liikumisharjutust jõusaalitreeningutega koos ja paar harjutust enne või pärast murdmaasuusatamist. Kui teed iga treeninguga viis minutit, koguneb nädalasse juba päris mitu kordust.
"Lihaste hea seisundi säilitamiseks on olulised ka kergemad treeningpäevad."
"Kui treenija jääb jänni, küsin liikumise mahu ning töö- ja igapäevaelu koormuse kohta. Siis inimene ilmselt ei puhka piisavalt ega hoolitse piisavalt oma keha eest. Mida rohkem treeningute maht suureneb, seda rohkem tuleks aega kulutada lihaste eest hoolitsemisele ja liikuvusele, samuti jõutreeningule."
"Kui teed enne suusasõitu ühe liikuvusharjutuse, tee järgmist:
‒ Võta kepp õlgadele ja tee kümme lülisamba rindkere pööret, kas istudes või seistes." 😊
