Fööniks Konsultatsioonid

Fööniks Konsultatsioonid Sellelt lehelt leiad sa näpunäiteid taastumise kohta. Meie tegemiste ja muidugi ka selle kohta mida meie pesast leida võib!

Fööniks on loodud aastal 2020 ja kokku toonud oma tiiva alla kogemusnõustajad, psühholoogid, perelepitaja ja juristi. Pakume Teile komplekset teenust ja konsultatsioone.

13/08/2024

Taastumine on imelik. Mõned päevad

sinuga on kõik korras ja tead et kõik

läheb hästi. Teistel päevadel on

valu nii nagu oleks kõik alles värske.

See on protsess, millel ei ole

lõpliku ajakava. Sa pead lihtsalt edasi minema!
Ja teadma, et kui kõik on öeldud tehtud saad ka sina korda 🙂
Taastumise teekond ei ole kunagi sirge!
Aga alati saab ajaga kõik korda ära mitte kunagi unusta seda!

04/08/2024

Palju on viimasel ajal üledoose. Ja jah ka kanepist vøib selle saada! Aga mida siis teha ja MITTE TEHA! Üledoosis inimese abistamine nõuab kiiret ja teadlikku tegutsemist. Järgnev on juhis, mida teha, kui kahtlustad, et keegi on saanud üledoosi:

1. Helista hädaabinumbrile (112 Eestis):
- Kirjelda olukorda täpselt ja anna teada, et kahtlustad üledoosi.
- Järgi hädaabiteenistuse juhiseid.

2. Hinda ja hoia inimese hingamisteid lahti:
- Kui inimene on teadvusel, hoia teda ärkvel ja veendu, et ta hingamisteed on vabad.
- Kui inimene on teadvuseta, aseta ta külili (taastumisasendisse), et vältida lämbumist oksendamise korral.

3. Kasutage naloksooni, kui see on saadaval:
- Naloksoon (Narcan) on ravim, mis suudab opioidide üledoosi toime ajutiselt tagasi pöörata.
- Järgige kasutusjuhiseid ning andke ravim inimesele, kui see on kättesaadav.

4. Jälgi hingamist ja pulssi:
- Kui inimene ei hinga või hingamine on väga aeglane ja pindmine, alusta elustamist vastavalt vajadusele.
- Jätka elustamist kuni kiirabi saabumiseni.

5. Ära jäta inimest üksi:
- Jää inimese juurde ja jälgi teda pidevalt kuni professionaalse abi saabumiseni.

Mida mitte teha:
- Ära proovi inimest sundida kõndima, jooma vett, kohvi või muud vedelikku.
- Ära jäta inimest üksi, kuna tema seisund võib kiiresti halveneda.
- Ära püüa inimesele toitu või jooki anda, kuna see võib põhjustada lämbumist.

Kiire ja õigeaegne tegutsemine võib päästa üledoosis inimese elu. Oluline on jääda rahulikuks ja keskenduda vajalikule abile!!!

04/08/2024

Eile oli palju juttu hoolimisest ja mõistmisest. Minu arvates alati on need kaks käsikäes. Ja see on tugevus mitte nõrkus. Edasi viiv jõud kõigi jaoks. Aga mis see siis on?

Hoolimine koos mõistmisega tähendab sügavat empaatiat ja tõelist tähelepanu pööramist teise inimese vajadustele, tunnetele ja olukorrale. See hõlmab mitte ainult lahkust ja abi pakkumist, vaid ka teadlikkust sellest, mida teine inimene tegelikult läbi elab, ning soovi mõista tema perspektiivi ja kogemusi.

Mõned hoolimise koos mõistmisega olulised aspektid:

1. Empaatia: Suutlikkus end teise inimese olukorda panna ja tema tundeid mõista.
2. Kuulamine: Tõeline ja aktiivne kuulamine, et aru saada, mida teine inimene ütleb ja vajab. Aktiivne kuulamine on ainus aspekt mida saab õppida.
3. Austamine: Teise inimese tunnete ja vajaduste austamine, isegi kui need erinevad sinu omadest.
4. Tugi: Pidev ja usaldusväärne tugi, mis aitab teisel inimesel tunda, et ta ei ole oma probleemidega üksi.
5. Kohanemisvõime: Valmidus kohandada oma käitumist ja suhtumist vastavalt teise inimese vajadustele ja olukorrale.

Hoolimine koos mõistmisega loob tugevaid ja tervislikke inimsuhteid, kus mõlemad pooled tunnevad end väärtustatuna ja toetatuna.
Sest vahel kui inimene on maas mõtleb ta üle ja laseb kas emotsioonid üle või surub alla. See on koht kus meie saame alati olla mõistvad ja hoolivad.
Nagu öeldakse jagatud mure on….

01/08/2024

Vanade mõttemustrite vabastamine võib olla keeruline, kuid järjepidev töö nende muutmiseks võib viia positiivsete tulemusteni. Siin on mõned sammud, mida saad võtta:

1. Tunnista ja teadvusta mustreid: Esimene samm on teadvustada, millised mõttemustrid sind takistavad. Pööra tähelepanu korduvatele negatiivsetele mõtetele ja situatsioonidele, kus need esinevad.

2. Analüüsi mustreid: Mõtle, kust need mustrid pärinevad. Kas need on pärit lapsepõlvest, teatud kogemustest või teiste inimeste mõjudest?

3. Väljakutse mõttemustreid: Küsi endalt, kas need mõtted on tõesti tõesed. Otsi tõendeid, mis neid mõtteid vaidlustavad ja otsi alternatiivseid viise olukordade nägemiseks.

4. Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega: Kui märkad negatiivset mõtet, proovi see asendada positiivse või realistlikuma mõttega. Näiteks, kui mõtled "Ma ei suuda seda kunagi teha", siis asenda see mõttega "Ma võin proovida ja õppida."

5. Meditatsioon ja mindfulness: Need praktikad aitavad suurendada teadlikkust oma mõtetest ja tunnetest ning vähendada stressi, mis võib süvendada negatiivseid mõttemustreid.

6. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on tõhus meetod negatiivsete mõttemustrite muutmiseks. Teraapia käigus töötad terapeudiga, et tuvastada ja muuta kahjulikke mõtteviise.

7. Harjuta enesehooldust: Füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine, piisav uni ja lõõgastumisvõtted aitavad üldiselt parandada vaimset heaolu ja vähendada negatiivseid mõtteid.

8. Päeviku pidamine: Kirjuta oma mõtted ja tunded päevikusse. See aitab selgust saada ja näha mustreid, mida muidu ei pruugi märgata.

9. Loo tugisüsteem: Räägi sõprade, pereliikmete või terapeudiga oma mõtetest ja tunnetest. Nende toetus võib aidata perspektiivi muuta.

10. Ole kannatlik ja järjekindel: Muutused ei toimu üleöö. Ole kannatlik enda vastu ja järjekindel oma pingutustes.

Neid meetodeid kombineerides saad järk-järgult muuta oma mõttemustreid ja parandada oma vaimset heaolu.

22/07/2024

viimasel ajal on jälle päeva korras suitsiidid. Seega panin kokku väikse ABC

Suitsidaalse inimese aitamine on väga delikaatne ja oluline ülesanne. Kui tunned, et keegi on suitsidaalses seisundis, on mitmeid samme, mida saad astuda, et neid aidata:

1. Kuula aktiivselt ja empaatiaga:
- Ole valmis kuulama ilma kohut mõistmata või katkestamata.
- Näita, et hoolid ja võtad nende tundeid tõsiselt.
- Vältige vähendamist või lihtsustamist, näiteks öeldes "See pole nii hull" või "Sa saad sellest üle."

2. Küsi otse:
- Küsi otse, kas neil on enesetappu mõtteid. Näiteks: "Kas sa mõtled enesetapule?"
- Otsekohene küsimine ei pane ideed pähe, kuid võib aidata tuvastada, kui tõsised nende mõtted on.

3. Olla toetav ja mitte kohtumõistev:
- Väljenda oma muret ja valmisolekut aidata.
- Vältige kritiseerimist või süüdistamist.

4. Ära jäta neid üksi:
- Kui olukord on kriitiline, ära jäta suitsidaalset inimest üksi. Proovi olla nende juures, kuni professionaalne abi on kättesaadav.
- Kui võimalik, eemalda kõik võimalikud enesevigastamise vahendid.

5. Julgustada professionaalse abi otsimist:
- Aidata neil otsida professionaalset abi, näiteks pöörduda arsti, terapeudi või kriisitelefoni poole.
- Kui nad on nõus, paku abi kokkuleppimisel või transportimisel.

6. Toetusvõrgustiku kaasamine:
- Kui inimene on nõus, võta ühendust teiste lähedastega, kes võivad pakkuda tuge ja abi.
- See võib olla perekond, sõbrad või usaldusväärne kogukonnaliige.

7. Võta ühendust kriisiabiga:

- Eestis saab ööpäevaringselt helistada hingehoiu telefonile 116 123.
- Vajadusel kutsu kiirabi või pöördu lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.
- www.palunabi.ee
8. Jätkuv toetus:
- Jätka kontakti ja paku pikaajalist tuge, sest taastumine võib võtta aega.
- Julgusta neid osalema tegevustes, mis võivad parandada nende meeleolu ja heaolu.

On oluline meeles pidada, et sa ei pea probleemi ise lahendama. Sinu ülesanne on pakkuda tuge ja aidata neil saada vajalikku professionaalset abi.

21/07/2024

Elu kiiruse juures kippuvad inimesed unustama tasakaalu. Mis toob välja traumade nn jäänused ehk triggerid (ärritused). Enda trauma triggeritega tegelemine on oluline mitmel põhjusel:

1. Emotsionaalne ja vaimne tervis: Kui tegeled oma triggeritega, suudad vähendada ärevust, depressiooni ja muid negatiivseid emotsioone, mis võivad traumaga kaasneda. See aitab saavutada suuremat meelerahu ja vaimset heaolu.

2. Käitumuslikud muutused: Teadvustades ja tegeledes oma triggeritega, suudad vältida destruktiivseid käitumismustreid, mis võivad tekkida alateadlike reaktsioonidena traumale. See aitab sul paremini oma käitumist kontrollida ja teadlikumaid otsuseid langetada.

3. Suhete parandamine: Kui suudad oma traumade ja nendega seotud triggeritega paremini toime tulla, paraneb ka suhete kvaliteet. Oled vähem ärrituv ja reageerid rahulikumalt, mis aitab luua ja hoida tervislikke suhteid.

4. Füüsiline tervis: Psühholoogiline stress ja traumad võivad avaldada mõju ka füüsilisele tervisele. Triggeritega tegelemine võib aidata vähendada stressi füüsilisi sümptomeid nagu unetus, peavalud ja muud stressiga seotud terviseprobleemid.

5. Elukvaliteedi paranemine:Kui oled teadlik oma triggeritest ja oskad nendega toime tulla, paraneb üldine elukvaliteet. Sa oled võimeline osalema tegevustes ja olukordades, mida võisid varem vältida või mis tekitasid ebamugavust.

Trauma triggeritega tegelemine nõuab sageli professionaalset abi, näiteks teraapiat, kuid see on oluline samm paranemise ja tervislikuma elu suunas.

18/07/2024

Palju on juttu olnud läbi südame elamisest. Avatud südamega olemisest. Kas see on pidev mediteerimine? Kas on olla lillelaps? Või on see olla lihtsalt naiivne? Läbi südame elamine tähendab elustiili ja suhtumist, mis keskendub autentsele, emotsionaalsele ja siirale elule. See hõlmab mitmeid aspekte:

1. Autentsus: Olla oma tõelise mina juures ja elada kooskõlas oma väärtuste ja tunnete järgi, ilma et peaks teiste ootustele vastama.

2. Empaatia ja kaastunne: Läbi südame elamine tähendab empaatiavõimet ja kaastunde väljendamist teiste suhtes. See hõlmab teiste tunnete mõistmist ja toetuse pakkumist.

3. Intuitsioon: Usaldada oma sisetunnet ja intuitsiooni otsuste tegemisel, selle asemel et tugineda ainult loogikale ja ratsionaalsusele.

4. Emotsionaalne tervis: Teadvustada ja väljendada oma emotsioone tervislikul ja avatud viisil, vältides nende allasurumist või ignoreerimist.

5. Autentne suhtlemine: Suhtlemine teistega ausalt ja avatult, jagades oma tõelisi tundeid ja mõtteid, et luua sügavaid ja tähenduslikke suhteid.

6. Kirg ja rõõm: Pühendumine tegevustele ja eesmärkidele, mis toovad rõõmu ja täitumust, ning järgida oma kirgi ja unistusi.

Läbi südame elamine võib viia täidetuma ja rahuldustpakkuvama eluni, kuna see võimaldab inimestel elada kooskõlas oma tõelise olemusega ja luua sügavamaid ühendusi teistega.

"Naiselik naine" on fraas, mida kasutatakse tavaliselt iseloomustamaks naist, kellel on traditsiooniliselt naiselikuks p...
15/07/2024

"Naiselik naine" on fraas, mida kasutatakse tavaliselt iseloomustamaks naist, kellel on traditsiooniliselt naiselikuks peetavaid omadusi. Need omadused võivad kultuuriti ja ajastuti erineda, kuid üldiselt hõlmavad need järgmisi tunnuseid:

1. Õrnus ja hoolivus: Empaatia ja võime hoolitseda teiste eest.
2. Kaastundlikkus ja lahkus: Võime mõista ja toetada teisi, olles lahke ja tähelepanelik.
3. Ilumeel ja esteetika: Huvi ja oskus ilu ja esteetika vastu, olgu see siis isiklik välimus, mood või kodu sisustus.
4. Pe**us ja graatsia: Viisakas ja graatsiline käitumine, elegantsus.
5. Emotsionaalsus ja tundlikkus: Emotsioonide väljendamise võime ja tundlikkus teiste tunnete suhtes
5. Viljakus ja loovus: Seos elu loomise ja loovuse väljendamisega. Loovus on see mis loob pildi nii kodus kui kogukonnas.
6. Vaimne ja emotsionaalne sügavus: Sügavad emotsioonid, intuitiivne mõistmine ja vaimne tundlikkus.
7. Ühtsus ja koostöö: Kalduvus teha koostööd ja luua kogukonda, hoolitsedes üksteise eest.
8. Loomulikkus ja intuitiivsus: Tugev seos loodusega ja loomulik instinkt, mis suunab käitumist ja otsuseid. Intuitiivsus vaist mis haarab nagu õhust infot.

Nagu mehelikkuse puhul, võivad ka naiselikkuse stereotüübid olla piiravad ja tänapäeval on naiselikkuse mõiste palju laiem ja mitmekesisem. Naised võivad väljendada oma identiteeti mitmel eri viisil, mis ei pruugi vastata traditsioonilistele stereotüüpidele. Tänapäeval tunnustatakse ja väärtustatakse mitmekülgsust ja erinevaid viise, kuidas inimesed oma sooidentiteeti väljendavad.

Viimasel ajal on inimestes palju hirmu ja ebakindlustust. Hirm on suur tunne mis aitab kaasa ärevuse ja paanika tekkele....
11/06/2024

Viimasel ajal on inimestes palju hirmu ja ebakindlustust. Hirm on suur tunne mis aitab kaasa ärevuse ja paanika tekkele. Eriti kui need hirmud tulevad meie eelmistest kogemustest mis on läbi töötamata.

Mineviku hirmudest ülesaamine võib olla keeruline, kuid siin on mõned sammud, mis võivad aidata:

1.Teadvusta oma hirme: Esimene samm on mõista ja tunnistada, et sul on hirmud. Kirjuta need üles või räägi nendest kellegagi, keda usaldad.

2. Analüüsi oma hirme: Proovi mõista, kust need hirmud pärinevad. Kas need on seotud konkreetsete sündmuste või kogemustega?

3. Räägi spetsialistiga: Psühholoog või nõustaja võib pakkuda professionaalset tuge ja juhiseid. Leidmaks tõhusaid meetodeid hirmudest ülesaamiseks.

4. Praktiseeri lõõgastustehnikaid: Meditatsioon, jooga ja sügav hingamine võivad aidata ärevust ja stressi vähendada.

5. Muuda oma mõttemustreid: Püüa negatiivseid mõtteid asendada positiivsematega. Näiteks, kui sul tekib hirm mineviku sündmuste pärast, meenuta endale, et see on minevik ja sa ei pea enam neid olukordi läbi elama.

6. Loo toetav keskkond: Ümbritse end inimestega, kes toetavad sind ja aitavad sul keskenduda positiivsele.

7. Tee väikseid samme: Ära ürita oma hirmudest korraga vabaneda. Väikesed sammud ja järjepidev töö on sageli efektiivsemad.

8. Ole kannatlik iseenda suhtes: Taastumine ja muutused võtavad aega. Anna endale luba tunda end vahepeal ebamugavalt ja tunnusta iga edusammu.

9. Füüsiline aktiivsus: Regulaarne treening aitab vähendada ärevust ja parandada meeleolu. Tehes trenni või olles füüsiliselt aktiivne vähemalt 20 minutit päevas annab tulemusi üsna kiiresti.

10. Hoia päevikut: Kirjuta üles oma mõtted ja tunded. See võib aidata selgust saada ja oma progressi jälgida.

Kui tunned, et vajad täiendavat tuge, on alati hea idee pöörduda abi saamiseks spetsialistide poole, kes saab pakkuda personaalset nõustamist ja tuge.

Address

Tartu

Telephone

+37251969040

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fööniks Konsultatsioonid posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fööniks Konsultatsioonid:

Shortcuts

Share

Category