Frillice

25/02/2026

Sööd vähem, loed kaloreid ja jätad magusa ära… aga kaal ei liigu (või isegi tõuseb), eriti kui oled 35+?

See pole tihti tahtejõu teema. Väga sageli on mängus stress, uni, lihasmass ja veresuhkru kõikumine.

5 fookust, mis aitavad kõige rohkem:

* Kiudained iga päev (eesmärk umbes 35 g)

* Madala tärklisega köögiviljad igal toidukorral

* Valk igal toidukorral (eesmärk umbes 30 g)

* 2–3 jõutrenni nädalas (päris koormus, mitte “sahtlihantlid”)

* Uni ja stressitaseme langetamine

Väike, aga oluline detail: 3 muna annab umbes 18 g valku. Kui sihid 30 g, lisa juurde näiteks kohupiima, skyr’i või kala/kana.

Kui see postitus pani mõtlema, jaga seda oma 35+ sõbrannadega — paljudel on sama teema, aga nad arvavad, et probleem on “minus endas”.

Arutelu küsimus: kumba sa tunned endal rohkem –
A) “uni on katkendlik” või B) “õhtune isu ja näksimine”? Kirjuta A või B kommentaari.

👉 Kui tahad personaalset plaani ja selgust, millest sinu keha päriselt käivitub, siis liitu Frillice.com-iga ja testi 7 päeva tasuta.

20/02/2026

🔥 Oli meie pere Itaalia reisi kolmas päev, kui ühtäkki kõik meie ümber justkui süttis. Sõna otseses mõttes süttis põlema. Leekidesse 🔥 Mäetipud, metsad, teed. Kõik põles ja tossas. Helikopterid lendasid ja kustutasid. Või vähemalt proovisid (jah, nii lootusetu tundus see kamalutäis vett sinna tulemöllu peale).

Sürreaalne oli see, kuidas pidevalt lisandus uusi tulekoldeid, justkui nipsust. Mis omakorda tingis selle, et Ida-Euroopa turistile kohaselt (me oleme ju maksnud ja ei kavatsegi tuppa lõksu jääda 🤪) sattusime nii mõnigi kord teedel silmitsi tossava tundmatusega. Vasakul ja paremal põles ja ees oli pilkane pimedus. Ennetevalt ütlen, et elasime üle.

Aga aastaid hiljem saan omapärasel moel kanda selle üle meie kehade konteksti. Mis ägavad põletikes ning ka omamoodi justkui põlevad 🔥 Aga nii, et sa ei pruugi seda tähelegi panna.

Jah, meie sees möllavad tulekahjud (põletikud), mis põhjustavad vananemisega kaasas käivaid justkui "paratamatuid" tervisemuresid. Ennetavalt ütlen, et ma ei usu sõnasse "paratamatu".

Mõned märgid nendest tulekahjudest:

🔘 "õllekõht", mis on tegelikult sisemine vistseraalne rasv (see kõige ohtlikum);
🔘 nahaprobleemid;
🔘 artriit, mis jälle justkui "ägenes";
🔘 ja palju muud.

Me kõik võtamegi seda kõike justkui vanusega kaasas käivat paratamatust. Ja ma ei saa seda tegelikult pahaks panna, sest seda on meile ju söögi alla ja söögi peale tambitud. "Vaadake passi" kõlab ilmselt paljude nõuandjate suust, kui kurdad mõnda tervisemure.

Põletik pole isenesest alati halb. Vastupidi. Ka tugeva treeningu tagajärjel tekib äge põletik, mille parandamise käigus muutub keha tugevamaks. Kui sa lõikad sõrme, läheb see paiste, mis on märk paranemisest. Ehk siis need põletikud on vajalikud ja ajutised. No problemo.

Aga suur probleem on krooniline madal põletik. See on justkui pidevalt hõõguv kamin sinu sees.

Ja see on seotud peaaegu kõigi “40 pluss” haigustega:

❌ südamehaigused
❌ II tüüpi diabeet
❌ vähk
❌ Alzheimer
❌ kiirenenud vananemine

(Furman et al., Nature Medicine, 2019; Franceschi & Campisi, 2014; NIH, 2023)

Raskeks teeb asja see, et aa võid tunda end “täitsa okeilt”. Ja samal ajal kahjustab see põletik sinu artereid, liigeseid ja aju.

4 varjatud märki, et su keha vaikselt hõõgub

1. Veritsevad igemed

Pesed hambaid, sülitad ja näed roosat vaht. See on sageli seotud kõrgema CRP tasemega veres (Machado et al., 2021; Hajishengallis, 2021). Suu on justkui värav kehaülesele põletikule.

2. Nahaprobleemid

Ekseem. Dermatiit. Psoriaas. Nahk peegeldab alati sinu keha sisemaailma. Krooniline lööve tähendab seda, et sinu immuunsüsteem on pidevas häireseisundis.

3. Kangekaelne kõhurasv (vistseraalne rasv)

Vistseraalne rasv (see, mis on organite ümber) ei ole passiivne tegelane. See toodab sinu kehas 24/7 põletikumediaatoreid. Mida rohkem kõhurasva, seda rohkem süsteemset põletikku (Kojta et al., 2020; Chait & den Hartigh, 2020).

4. Kõik, mis lõpeb “-iit”

Artriit. Tendiniit. Bursiit. Koliit. Need kõik viitavad kehas pesitsevatele tulekahjudele.

Kuidas põletikke mõõta?

Mida sa ei mõõda, on raske muuta.

Kuigi vereanalüüse saab teha erinevaid palju, siis mõned mõtted saad allpool olevalt pildilt. Alati CRP näitaja, aga tasub testida ka erinevaid teisi põletikuga seotud markereid. Vaata lisatud pilti. Lisaks pildi peal kuvatud näitajatele tasub ka uurida enda paastuglükoosi ja paastuinsuliini (need on sisuliselt kõigega seotud).

Selle pildi peal oleva kalkulaatori leiad Frillice keskkonnast. See töötab nii, et mida rohkem näitajaid sisestad, seda täpsemaks ta ka muutub. Mine proovi järgi siit: https://frillice.com/

Kui midagi oma elus muudad, siis lase nt 90 päeva pärast teha uued proovid.

Aga olgu, läheme asja kallale. Siin on asjad, mida mina teeksin, et 30 päeva jooksul vähendada põletike kehas:

1. Toitumine

Iga suutäis kas toidab või kustutab sinu kehas põletikke.

✅ Jäta välja ultratöödeldud toit ja lisatud suhkur
✅ Väldi töödeldud liha
✅ Kasuta extra virgin oliiviõli
✅ Söö rasvast kala 2-3x nädalas (oomega-3 vähendab CRP-d; Kavyani 2022)
✅ Lisa marju, rohelist teed, tumedat šokolaadi, mida tumedam, seda parem (jah, sa võid seda süüa)
✅ Kurkum, ingver, küüslauk
✅ 25–35 g kiudaineid päevas
✅ Kui on liigset keharasva, siis ka kerge portsjonikontroll (aga ei loe kaloreid, eks)

2. Liikumine

✅ Tee 8 000-10000 sammu päevas. Intensiivsus pole kõige olulisem, pigem maht (JAMA, 2020).
✅ Eriti oluline: Tee pärast sööki alati 10-minutiline jalutuskäik. See aitab stabiliseerida sinu veresuhkrutaset ja seeläbi ka põletikke (Scientific Reports, 2025).
✅ Väldi kehas stressi suurendavaid treeninguid (absurdselt pikad ja rasked trennid, liigne kardio) Kõndimine on põletikuvastane. Ületreening aga mitte.

3. Uni ja ööpäevarütm

Vähene uneaeg tõstab põletikumarkereid (Irwin et al., 2016).

✅ Hommikuvalgus 30-60 min jooksul pärast ärkamist
✅ 7-9 h und
✅ Pime, jahe magamistuba
✅ Ekraanid kinni 1-2 h enne und
✅ Viimane söök 3-4 h enne magamaminekut

Sinu kehale meeldib igavus ja rutiin. Hullult.

4. Stress

Sa ei saa iialgi toidulisanditega neutraliseerida läbipõlenud närvisüsteemi. Ja krooniline stress aktiveerib põletikke (Slavich, 2016; Miller, 2007).

Seepärast:

✅ Tee päevas 10-15 min hingamist või meditatsiooni
✅ Viibi looduses
✅ Piira tööaega (ära pane 24/7)
✅ Jäta kehale aega taastumiseks (pane see kasvõi kalendrisse)

Kui sina oled kogu aeg sisse lülitatud, on seda ka põletikud.

See oli nüüd esimene baastegevuste tase. Kui need on korras, siis sellele järgneb teine tase. Ehk mida sa veel saad teha...

Aga alustame algusest:

✅ Absoluutne "must be" Omega-3 (2000–3000 mg EPA/DHA). Isegi kui sööd 3 korda nädalas kala (ja ma ei tea kedagi, kes sööks", ei pääse lisa võtmisest.
✅ D-vitamiin (kui puudus)
✅ Magneesium (CRP langus mitmes meta-analüüsis)
✅ Probiootikumid (CRP langus; Mazidi 2017)
✅ Käi saunas (Laukkanen 2015)
✅ Tee kehale külma (taastumisel põletikumarkerite langus)
✅ Vähem alkoholi

30 päeva plaan

1. nädal - võta proovid, jäta jama toidulaualt välja, alusta kõndimist
2. nädal - lisa kala, polüfenoolid (ülal kirjeldatud toiduained), pane paika unegraafik
3. nädal - lisa stressi vastu võitlemise praktikad, kiudained, vähenda alkoholi
4. nädal - hoia rutiini, planeeri kordustest 90 päeva pärast

Kokkuvõtteks. Madalatasemeline põletik ei anna sulle endast meeletult karjudes teada. Ta hiilib vaikselt ligi. Ja üks hetk ta ka sulle "lajatab". Katseta neid nippe 30 päeva ja tunneta, kas on midagi muutunud. Sinu "60-70-aastane mina" tänab sind.

Olen sulle südamest tänulik, kui seda postitust jagad ka teistega 😘

Frillice keskkonda saad siit: https://frillice.com/

Täna on ka meie hea sõbra Longenica oomega-3 kompleks -10% hinnaga 17,95 €. Haara see siit: https://heikkimagi.com/toode/wild-omega-3/

Seal sees on ühes annuses 1050 mg EPA ja DHA-d.

Wild Omega-3 on puhas EPAX® kalaõli suure EPA ja DHA sisaldusega, mis aitab võidelda kehas põletikega, toetab aju, südant ja liigeseid.

Miks eelistada väikestest metsikutest kaladest saadud oomega-3?

Väikesed kalad sisaldavad suurtest vähem raskmetalle ja keskkonnasaasteaineid. Metsikust püügist pärit kalad ei puutu kokku intensiivkasvatusele omaste teguritega, nagu ravimite kasutamine või kunstlik söötmine.

Kui palju peaksid sina võtma?

Mulle meeldib personaalsus. Ja see sõltubki väga palju sinust - kui palju sööd kala, kui palju treenid jms. Nüüd lisasime ka Frillice keskkonda sulle selle teada saamiseks personaalse kalkulaatori. Leiad selle "Sinu päeva tegevused" alt. Proovi 7 päeva täiesti tasuta.

Minu enda norm on näiteks 2000 mg. Kuigi sageli soovitatakse kuni 1000 mg. Ehk siis minule soovitus on lausa topelt.

Ole mõnus
Heikki Mägi

Ps. See postitus jagab minu enda, mitte Chat GPT ettesöödetud ja dikteeritud mõtteid 🥰

17/02/2026

Vastlakukli söömine võib tekitada süümepiinu ja kartust, et nüüd olen tervisliku "ree pealt maas". Kukli või magusa söömise tegelik mõju tuleneb tihti hoopis veresuhkrust ja hormoonidest.

Kui veresuhkur ja hormoonid on tasakaalus, siis üks kukkel ei “kinnistu” automaatselt puusadele. Kui aga hormonaalne tasakaal on paigast, on suurem võimalus, et 1–2 tundi hiljem tuleb uni silma, tühi kõht või isu veel millegi järele.

Sellepärast kasutan lihtsat “järjekorra häkki”, mille kohta infot näed postituses.

Küsimus sulle: kas oled seda häkki juba proovinud?

Kirjuta kommentaari:
- kas sa oled “järjekorra” ära proovinud (jah/ei)
- mis töötab sinu puhul paremini: salat enne või valk/rasv enne?
- ja mis juhtub sul 1–2 tundi pärast magusa söömist

Kui tahad veel sarnaseid häkke ja lihtsaid toitumisnõuandeid, tule vaata järgi www.frillice.com.

14/02/2026

Head ja armast sõbrapäeva ❤️

Meie pere tänased pannkoogid:

- 4 muna
- 1 banaan
- 1-2 spl mandlijahu
- 2 spl valgupulbrit (jamavaba sh sukraloosivaba)
- Himaalaja roosat soola
- praadimiseks kookosõli
- peale Kreeka jogurtit magustatud alluloosiga
- serveerimiseks mustikaid ja kaneeli

11/02/2026

👉 22 põhjust/mõtet, miks ainult kalorite lugemine ei toimi

Nagu sa tead, siis nii mina kui ka tänapäeva teadus on tugevalt seda usku, et kalorite lugemine on "olulisuse" tabelis alles 6-7. kohal.

Esikohal ilutseb aga insuliin ja veresuhkrutase.

🥦 Insuliin kontrollib rasva ladestumist. Kalorid lvõivad küll mängida rolli, aga insuliin "otsustab", kas energia põletatakse või salvestatakse.

🥦 Pidevalt kõrge insuliin lukustab sinu rasvavarud. Kui sinu insuliin on pidevalt kõrge, on kehal megaraske pääseda ligi sinu keha rasvavarudele.

🥦 Suhkur ja süsivesikud (eriti töödeldud ja rafineeritud) tõstavad veresuhkrutaset ja seeläbi ka insuliini. Eriline probleem on krooniliselt kõrge insuliin. Probleem on selles, kui sinu insuliinitase on päev läbi kogu aeg taevastes kõrgustes.

🥦 Insuliiniresistentsus soodustab kaalutõusu. Kui sinu keha rakud ei reageeri insuliinile enam nii hästi, hakkab keha seda üha rohkem tootma. See omakorda soodustab keharasva ladestumist.
Sage söömine hoiab insuliini pidevalt üleval. Kui sööd iga 2-3 tunni järel, ei saagi insuliin kunagi langeda. 3 korda päevas söömine on parim.

🥦 Näksimine aeglustab rasvapõletust. Iga amps (eriti magus vahepala banaanist või müslibatoonist) käivitab hormonaalse reaktsiooni ja sinu keha ei jõuagi kaua igatsetud rasva põletamise režiimi.

🥦 Pika puuga kõige ulatuslikumalt tõstavad sinu insuliini süsivesikud. Eriti kiiresti imenduvad süsivesikud (mõtle magusale ning töödeldud süsivesikutele)

🥦 Valgud tõstavad insuliini märksa vähem ja suurendavad täiskõhutunnet. Valgud aitavad säilitada sinu lihasmassi ja hoiavad nälja kontrolli all.

🥦 Tervislikud rasvad ei tekita samuti suurt insuliinitõusu. Rasv üksi ei tõsta märkimisväärselt sinu insuliini taset.

🥦 Vahelduv paastumine langetab insuliini taset. Kui sa ei söö, langeb insuliin ja keha pääseb jälle sinu rasvavarudele ligi.

🥦 Paastumine aitab kasutada talletatud keharasva. Madala insuliini olukorras saab keha jälle rasva energiaks põletada.

🥦 Jõutreening parandab insuliinitundlikkust. Lihas toimib nagu “glükoosikäsn”. Mida rohkem lihased, seda paremini kontrollitakse sinu veresuhkrutaset.

🥦 Lihased on suurimad glükoosi tarbijad. Treening muudab keha palju efektiivsemaks süsivesikute kasutajaks.

🥦 Kardiotreening üksi on vähem efektiivne. Kui sa ei ehita oma lihasmassi, teed oma ainevahetusele karuteene.

🥦 Ultra-töödeldud toit halvendab insuliinitundlikkust. Töödeldud toit on kiire imendumisega ja soodustab ülesöömist. Mõtle erinevatele poolfabrikaatidele.

🥦 "Vedelad kalorid" tõstavad kiiresti sinu insuliinitaset tahkest kiiremini. Mahlasmuutid, smuutid, mahlad, magusad joogid - need ei tekita ühestki otsast sama täiskõhutunnet kui tahke toit.

🥦 Unepuudus suurendab insuliiniresistentsust. Juba paar halba ööd halvendab märgatavalt sinu keha võimet saada hakkama süsivesikutega.

🥦 Ka stress tõstab insuliini läbi kortisooli. Kortisool on stressihormoon. See tõstab veresuhkrut ja soodustab rasva ladestumist.

🥦 2. tüüpi diabeet on insuliiniga seotud haigus. See on kroonilise insuliiniresistentsuse tulemus. Ja sa saad seda ümber pöörata!

🥦 Rasvumine on suuresti hormonaalne probleem, mitte tahtejõu küsimus. Jah, sa ei pruugi olla laisk või tahtejõuetu. Sinu keha hormonaalne keskkond määrab tohutult palju.

🥦 Kaalulangusravimid ei lahenda sinu insuliiniresistentsust. Need võivad vähendada isu, aga ei pruugi parandada probleemi algset põhjust.

🥦 Kui oskad võtta insuliini kontrolli alla, muutub ka rasvapõletus lihtsamaks. Kui sinu keha hormonaalne keskkond on korras, ei pea sa end pidevalt piirama ja piinama.

Frillice keskkonnas aitame sul võtta insuliini ja veresuhkrutaseme kontrolli alla. Näed retseptide juures veresuhkruskoori, mis on hea indikaator sellest.

Oleme tänulikkusest kõhuli, kui seda postitust jagad 😘

Tule viska pilk peale siin: https://frillice.com/

09/02/2026

Olin just saanud 25, sündinud oli minu esimene laps. Olin tugevas ülekaalus (115 kg), stressis, minu vererõhk oli läbi lae. Une kvaliteedist ei hakka rääkimagi. Vedasin mitut ettevõtmist, mis põletasid mind nagu säraküünalt.

Ometi olin noorukina olnud täielik piitsavars. Niipalju siis "mul on halvad geenid" teooriast.

Jah, sul võivad olla "halvad" geenid, aga sina oled see, kes vajutab päästikule.

Ja sul võivad olla "head" geenid, aga kui sa teed endaga rumalusi (kaasa arvatud järgid sirgjooneliselt üldtuntud toitumise põhimõtteid), siis satud ikka suure ülekaalu küüsi.

Täna, kolm last hiljem, olen stabiilselt 90 kg. Ilma raskusteta. Ilma stressita. Ilma kaloreid lugemata. Ilma toitu kaalumata.

Ja see on minu stateeegia, mis on aidanud mul siia jõuda:

🌞 Hommikusöök peab olema süsivesikuvaene (unusta pudrud banaanide ja rosinatega). Näiteks mahub mulle korraga taldrikule kõik see - munad, kodujuust, kala, juust, madala tärklisesisaldusega köögiviljad, avokaado, või, kimchi. Muudel toidukordadel võid siiski tiba süsivesikuid süüa. Sellegipoolest tugev mõõdukus.
🌞 Hommikusöök söö 2-3 tunni jooksul pärast ärkamist. Olulisem sellest, kas sa sööd kohe pärast ärkamist, on see, mida sa sööd.
🌞 Iga toidukorraga söön vähemalt 30 g valku (see reegel peab kehtima nii naistele kui ka meestele). Vihjeks - kolmest munast saad kokku ainult 18 g valku.
🌞 Õhtusöögi söön 3 tundi enne magama minekut. Liiga täis kõht segab und.
🌞 Unusta vahepalad. Söö 3 korda päevas. Kõht täis. Vahepalad ajavad tihti sinu veresuhkrutaseme lakke. On ju need tavaliselt puuviljad, rosinad ja müslibatoonid. Kui oled hädas, eelista rasvu või valke (pähklid, kodujuust jms).
🌞 Vii jahutooted miinimumini. Igasugused makaronid, täisteratooted (ükskõik, mis kujul, jäta välja). Kui sul on juba tekkinud insuliiniresistentsus, ja paljudel on, siis sa pead olema rafineeritud süsivesikutega ettevaatlik. Ei mingit leiba, saia, täisterapastat. Sorry. Igasugused videod infludest, kes pistavad hommikust õhtuni pastat ja leiba näost sisse, pole suure tõenäosusega sulle. Nemad teevad hullumeelselt palju trenni ja elavad ilmselt sinust veidike teisiti.
🌞 Ole igav. Söö sageli sama toitu. Näiteks mul on endal paigas stamp lõuna- ja hommikusöögid. Rutiin töötab.
🌞 Hoia silm peal glükoosipiikidel. Ja see ei ole ainult magus, mis sinu veresuhkrutaset tõstab. Ka soolane kaerahelbepuder või pasta on sinu kehale siiski "magus". Liigne veresuhkrutaseme kõikumine ja insuliinimöll lukustab keharasva sinu rasvalattu. Viise seda teha on kümneid (vähenda süsivesikuid, eriti rafineeritud versioone, kohtle süsivesikuid kui magustoitu st söö neid viimasena toidukorras, tarvita lisandeid, mis aitavad vähendada glükoosipiike (nt Longenica.ee lehelt Glükoosikontroll).
🌞 Leia viisid stressiga tegelemiseks - stress põhjustab ka kergemat rasva ladestumist. Võta külmadušše, praktiseeri tänulikkust, mõtle häid mõtteid.
🌞 Une prioritiseerimine - pime ja külm tuba, ekraanivaba tund enne magama minemist jms.
🌞 Kiudaineid vähemalt 35 g päevas (ilma jahutoodeteta). Saad neid kenasti madala tärklisesisaldusega köögiviljadest, linaseemnetest, chia seemnetest, rohelistest hernestest, läätsedest jms.
🌞 Eelista toiduaineid, mis koosnevad ainult ühest toiduainest (inglise keeles on hea väljend "single ingredient foods"). Unusta igasugused valgubatoonid ja kahtlased kombod.
🌞 Üks trenn päevas ei tee tasa üleüldist liikumatust. Mina teen näiteks 3 korda päevas 15 minutilisi jalutusringe. Teha pisikesi "liikumiseampse" on palju lihtsam, kui üritada leida 45 minutit üheks pikaks ringiks.
🌞 Lihastreening minimaalselt 3 korda nädalas. Lihased on sinu ainevahetuslik valuuta. Mida rohkem sul neid on (ja mida vähem sa neid vananedes kaotad), seda parem.
🌞 Tundide viisi treenimine ajab sinu keha pigem tagajalgadele ja tõstab stressihormooni taset kehas. Ja see, nagu eespool mainisin, on vastupidine sinu soovitule. Soovitan hoida oma treeningud lühikesed ja intensiivsed.
🌞 Rasvavabadus on lühinägelik. Rasvad hoiavad sinu kõhu täis ning hormoonid rõõmsad. Liigsed süsivesikud on need, mis kogu "ürituse" tuksi keeravad. Mõtle järjekorrale - kiudained, valgud, rasvad ja alles siis lõpus süsivesikud.
🌞 Mida vähem keemiat sisse sööd, seda parem (säilitusained, emulgaatorid, paksendajad, akrüülamiidid (liigne pruuniks praadimine/röstimine) jms.
🌞 Hoolitse, et sinu keha mineraali- ja vitamiinivarud oleksid kaetud. Tee kindlasti selle teadasaamiseks vereproove - vastasel juhul saad vaid kalli pissi.
🌞 Ei tarbi seemneõlisid (kõige hullem on päevalilleseemneõli). Need rääsuvad kergesti ning soodustavad kehas madalatasemelisi põletikke.
🌞 Ole enda keha näitajate suhtes uudishimulik ning ära keskendu vaid kehakaalule. Tee erinevaid vereproove ja võta nende pinnalt vastu targemaid otsuseid. Aaitame Frillices sul saada nende põhjal teada saada enda insuliiniresistentsuse astet, samuti bioloogilist vanust kui ka madalatasemelisi põletikke.
🌞 Väldi negatiivseid ja täiesti teises väärtusruumis elavaid inimesi. Isegi siis, kui see on sulle majanduslikult kahjulik. See saab su tervise lõpuks kätte.
🌞 Ja mis kõige olulisem - ära loe kaloreid ega kaalu toitu. Vajadus selleks tekib ainult siis, kui eespool jagatud tingimused on täielikult täitmata. Eriti asjad, mis seotud glükoosipiikidega. Portsjonikontroll pole kindlasti täielikult mõttetu, ent siiski tugevalt ülehinnatud. Sõjaväeline kord on kiirtee läbikukkumiseni.

Frillice keskkonnas loome sulle sinu andmete põhjal personaalse päeva tegevuskava, mis võtab arvesse kõiki neid faktoreid.

Tule viska pilk peale siin: https://frillice.com/

Kas siit nimekirjast jäi midagi välja?

Oleme südamest tänulikud, kui seda plaani ka teistega jagad 🥰

Ja veel - antud postitus ei ole kirjutatud ChatGPT abiga. Need on 100% minu mõtted ja läbi testitud teooriad.

Ole mõnus, Heikki

28/01/2026

Vaata videost, kes võitis 440 eurot väärt auhinna 🤩

On selgunud ametlik loosimängu võitja, kes saab siis juba sellel reedel tulla Saaremaale ja osa võtta ühest vahvast Naisteklubi üritusest.

Võitjaks osutus Jane Kallas koos kaaslasega! Palju õnne!

Kõikidele neile, kes ei võitnud, on mul üks äge pakkumine! Kui ka sina soovid tulla osa võtma, siis kasuta märksõna "NAISTEKLUBI" ja kirjuta GoSpa-le ning saad selle sama paketi -10% soodsamalt.

🎁 MIDA SAAD?

✔ Majutus 2 ööd kaaslasega suurepärase vaatega toas
✔ 3 treeningut ja praktiline koolitust "Paranda tervist ja langeta kaalu kaloreid lugemata ja toitu kaalumata"
✔ Antistress massaaž 60 min ( vajalik ettebroneerimine)
✔ Rikkalik ja maitsev hommikusöök
✔ Piiramatu saunade, basseinide ja jõusaali külastus
✔ Soovi korral hiline check out kuni 14:00
✔ Väike üllatuskingitus - iga osaleja saab tasuta endale 3 kuuks Frillice toitumise- ja heaolu äpi kasutusõiguse

Paketiga saad liituda veel siit: https://www.gospa.ee/.../gospa-naisteklubi-x-heikki-magi

28/01/2026

🤩 Boom! Käisin Chris Kala podcastis rääkimas, kuidas ka sul on võimalik lõpuks teha see jäädav muuutus ning rabeleda välja sellest lõputust "alustan-lõpetan-alustan uuesti" rägastikust. Minu peal on igatahes töötanud ☺️ Olen veendunud, et ka sinu peal 😁

Kuula Youtubest siit: https://youtu.be/sevrZO92xU4?si=sHoIlg2prR7_TnxU

Kasuta ka lehel: https://frillice.com/4-nadala-kursus sooduskood CHRIS33, et saada paugust 33% allahindlust ka 😘

Jagamine on hoolimine 🥰

Heikki on inimene, kes on üle poole oma elust olnud seotud tervisliku toitumise maailmaga – arendades äppe, katsetades meetodeid ja käies ise läbi klassikali...

27/01/2026

Vot selline asi läheb meile korda 🥰 Kui mõni ettevõte korraldab oma klientidele ja sõpradele ühe mõnusa ja hariva ürituse/ koolituse 😘 Alati ei pea ju veinipokaale kokku kõlistama, vahepeal võib ka porandeid ristata 🤪

Heikki Mägi käis Tallinnas ilusalong Lokitangid ja viis läbi ühe põhjaliku koolituse hormoonide, veresuhkru ja igusugu tervisehäkkide teemal.

Aitäh Maarja Kurs kutsumast 😘 Me näeme jälle 🤩

Ja kui sul on ka sarnane soov, siis saada oma mõte meie poole teele heikki@frillice.com ning muudame ka sinu lähedaste ja kolleegide elu 🥰

24/01/2026

🎁 VÕIDA 3-PÄEVANE (2 ööd) SPAAPUHKUS KAHELE koos ühe väga erilise programmiga väärtuses 440 eurot!

Kas sa oled kunagi puhanud nii, et tuled tagasi energilisemana, täis kergust, uusi teadmisi ja motivatsiooni? Enamik puhkusi seda ei tee. Aga see teeb 🥰

Sest see ei ole lihtsalt spaapuhkus - see on päris restart sinu kehale ja vaimule.

GOSPA Naisteklubi esitleb: Juba 30.01-1.02 toimub Saaremaal inspireeriv nädalavahetus, kus fookuses on naise keha, meele- ja hormoonsüsteemi tasakaal 🤗

See 3-päevane puhkus on loodud neile, kes tahavad:

✔ vähem väsimust
✔ hästi toimivat ja harmoonias keha
✔ paremat und ja enesetunnet
✔ kehaga süngis olevat liikumist

Nädalavahetust veavad Heikki Mägi ja Merili Sööt.

🎁 MIDA SA VÕID VÕITA?

✔ Majutus 2 ööd kaaslasega suurepärase vaatega toas
✔ 3 treeningut ja praktiline koolitust "Paranda tervist ja langeta kaalu kaloreid lugemata ja toitu kaalumata"
✔ Antistress massaaž 60 min ( vajalik ettebroneerimine)
✔ Rikkalik ja maitsev hommikusöök
✔ Piiramatu saunade, basseinide ja jõusaali külastus
✔ Soovi korral hiline check out kuni 14:00
✔ Väike üllatuskingitus - iga osaleja saab tasuta endale 3 kuuks Frillice toitumise- ja heaolu äpi kasutusõiguse

Oluline. Tegemist on eelkõige naistele suunatud üritusega. Kui võitja kaaslaseks on mees, sisaldab auhind mehe jaoks majutust koos hommikusöögi ja spaakülastusega.

👉 KUIDAS OSALEDA:

1️⃣ Jaga seda postitust
2️⃣ Tag'i kommentaaridesse sõber, kelle sa sellele puhkusele kaasa võtaksid
3️⃣ Hakka jälgima nii Frillice kui ka GOSPA / Georg Ots Spa hotell Facebook'i lehti.

See auhind on kõike seda toimetamist väärt 😍

🗓 Võitja kuulutame välja kolmapäeval 28.01 siinsamas Facebooki lehel.

Kui sa tundsid lugedes, et seda oleks mulle küll koos sõbrannaga päriselt vaja, siis 👇 Näeme Saaremaal 🥰

Loe lähemalt ürituse kohta ja liitu siit: https://www.gospa.ee/est/gospa-klubid/gospa-naisteklubi-x-heikki-magi

20/01/2026

🤩 Eile oli üks äge koolitus! Sergei Saadi jagas ligikaudu 350 inimesele otse-eetris ära ohtralt uut infot. Nii vereproovidest kui ka erinevatest tervisemuredest. Pluss vastas tosinale kuulaja küsimusele.

Megapalju väärtust ja infot, mis "peavoolumeedias" on tõsiselt radari alt läbi lipsanud.

Tule liitu ka sina Frillice keskkonnaga ning kuula see konkreetne koolitus järgi kui ka kamaluga teisi väärtuslikke koolitusi.

Lisaks ka Frillice keskkond aastaks kauba peale. Pluss minikursus "Saada kalorite lugemine ja toidu kaalumine kukele".

Vaata siit: https://frillice.com/kampaania-1