Frillice

27/11/2025

🔥 Plaan! Kuidas mikroplastikut päriselt kehas vähendada?

Kas sul on ka tunne, et me elame "plastik on igalpool" ühiskonnas?

Kuum supp tuleb plastikus. Värskelt tehtud "takeaway" toit tuleb plastikus. Tulikuum jook tuleb plastikus, millele on peale keeratud plastikkaas (isegi paljud justkui papist topsid sisaldavad plastikut). Enamik sinu toite on enne sinu taldrikut näinud omajagu plastikut.

Kui nii edasi läheb, siis varsti oleme “50% kartulit ja 50% polüetüleeni.” Aga mikroplastik ei ole nali.

Miks see teema on päriselt oluline?

Mikro- ja nanoplastikut on leitud inimese väljaheites, veres, platsentas, arterites ja isegi ajukoes. See ütleb meile kahte asja:

- Osa osakesi väljub kehast
- Osa jääb kinni

Seosed terviseriskidega on päris karmid: põletikud, oksüdatiivne stress, suurem vähi- ja südameinfarktirisk, viljakuse langus, ainevahetuse ja soolestiku häired ning võimalik mõju immuunsusele ja närvisüsteemile.

Ja nüüd aus tõde - praegu pole ühtegi inimuurimust, mis näitaks, et mingi elustiiliprotokoll “puhastab” täielikult elunditesse kinnitunud mikroplastiku. Ehk eesmärk pole mingi maagiline totaalpuhastus, vaid:

- vähendada kokkupuudet
- langetada veres ringlevat kogust
- toetada väljutamist sealt, kust keha seda suudab
- minimeerida kahju

Ja selles raamistikus saad sa teha üllatavalt palju.

Samm 1: vähenda kokkupuudet

See on vundament. Kui sa seda ei tee, on ülejäänu nagu vee ämbriga välja tassimine paadist, millel on auk sees.

- Filtreeritud vesi
- Joo klaasist või roostevabast terasest
- Ei mingeid plastpudeleid
- Ei mingeid kuumi jooke plastikus ega plastikaanega topsis
- Ära pane plastikut mikrosse toidu soojendamiseks (alati klaasist nõus)
- Ära kasuta kulunud mittenakkuvaid panne
- Mida töödeldum toit, seda rohkem mikroplastikut seal kipub olema. Kiirtoit on kõige hullem. Hoia fookus värskel päris toidul.
- Suur osa mikroplastikust tuleb majapidamistolmust ja sünteetilistest riietest. Kasuta HEPA filtriga tolmuimejat. - Kasuta kodus head õhupuhastit.
- Riietest looduslikud kiud (puuvill, vill, lina), kui vähegi võimalik.

Samm 2: anneta verd

Kõlab veidralt? Tegelikult on see üks tugevaimaid tööriistu veres ringlevate saasteainete vähendamiseks. Tõe huvides olgu öeldud, et nõelafoobikuna ei suudaks ma seda ise kunagi teha 😅

PFAS-id (kemikaalid, mis tihti mikroplastikuga “kaasa sõidavad”) on veres ja regulaarne vere annetamine aitab seda taset langetada.

Mikroplastik seotakse valkude ja lipoproteiinidega. Kui sa annetad verd, eemaldad osa “mustast vedelikust” ja keha toodab uuesti puhtama versiooni.

Samm 3: optimeeri soolestiku kaudu väljutamist

Enamik mikroplastikut tuleb sisse seedetraktist ja suurem osa suurematest osakestest lahkub sama teed pidi.

Kiudained on kangelased. Eesmärk on saada 30–50 g kiudaineid päevas! Uue Frillicega saad nüüd veel paremini kiudainetel silma peal hoida.

Kiudained suurendavad väljaheidet, lühendavad läbikäimise aega ja võivad siduda osa toksiine.

Toeta toitudega, mis sisaldavad glutamiini, tsinki, karnosiini, kollageeni + on fermenteeritud sooleseina tugevust.

Söö võimalikult palju eri taimi + regulaarselt fermenteeritud toite - see hoiab sinu soolestiku mikrobioomi korras.

Samm 4: Higista!

Mõned plastiga seotud kemikaalid väljuvad higiga paremini kui uriiniga.

Mida teha?

- Treening, mis paneb päriselt higistama
- Saun 2-4x nädalas
- Piisav vedelik, et neerud saaksid oma tööd teha

Samm 5: vähenda põletikku ja oksüdatiivset stressi

Isegi kui osa mikroplastikust jääb sinu kehasse ringi tiirutama, saad sa vähendada selle tekitatavat kahju.

Fookus:

- värvilised taimed ja polüfenoolid
- oomega-3 rasvad.
- C-vitamiin, E-vitamiin, seleen.

Ja klassika, mida ei saa üle hinnata - stabiilne veresuhkur, jõutreening, uni, ei suitsetamisele, vähe alkoholi. Kõik see hoiab põletiku madalal ja veresooned heas seisus.

Kui sa võtad kasvõi 2–3 sammu siit kasutusse, oled juba teinud rohkem kui 99,9% maailma elanikkonnast.

Jaga ka sõbrale 🥰

Liitu Frillice keskkonnaga 7 päevaks tasuta ja saa veel selliseid nippe siit: https://frillice.com/

21/11/2025

Kas ka sina oled kartnud stressihormooni tõusu kui tuld? 🫣 Ka sellel tõusul on oma aeg ja koht 🥦

🌞 Miks pole hommikune kortisool (stressihormoon) vaenlane, vaid su salajane supervõime?

Kas oled märganud, et mõni päev läheb kõik ludinal… ja järgmine päev on täielik kaos?

Sageli taandub see ühele lihtsale asjale: kas su keha hommikune “käivitusrežiim” läks tööle või jäi hoopis-sootuks käivitumata.

Ja mis seda käivitab?

Kortisool. 😱 Jah, see sama hormoon, mida kogu internet süüdistab igas hädas.

Aga tegelikult…

💥 Kõrge hommikune kortisool = rohkem energiat, parem fookus, kvaliteetsem uni
💤 Madal hommikune kortisool = rohkem stressi, rohkem kõikumisi ja kehvem uni

Kortisool ei ole kurikael. Kortisool on su keha äratuskell ⏰ - teaduslikult “Cortisol Awakening Response” ehk CAR.

Kui hommikune tõus on liiga madal, tõuseb kortisool hiljem… ja valel ajal. Sealt tulevadki: närvilisus, emotsionaalsus, pidev väsimus ja näksimishimu. 🍪

Kokkuvõte lihtsas keeles:

▶ Esimese tunni jooksul pärast ärkamist peaks kortisool olema kõrge 🔼
▶ Enne magamaminekut peab ta olema madal 🔽

💡 Kuidas seda saavutada? Vali endale sobivaimad nipid:

☀️ 1. Hommikune ere valgus

Eelistatult looduslik. Kui päikest pole → 10 000 lux lamp teeb imesid. Uuringud - hommikune valgus korrigeerib kortisoolirütmi 2-5 päevaga.

🚶 2. Natuke liikumist

Pole vaja HIIT-i kell 6. Lihtsalt kerge käivitamine - jalutuskäik, sirutus. Mina teen paar kätekõverdust. Toimib. 💪

☕ 3. Kohv

Kofeiin tõstab kortisooli - ja hommikul on see just hea.

❄️ 4. Külm dušš

Vana hea kortisoolitõstja. Ja see töötab. 😅

🌙 5. Õhtul valgus “maha”

- Kasuta sinise valguse blokeerimise prille 😎

- Keera tuled hämaraks

- Ekraanid kinni või eredus maha

Keha saab siis sõnumi - “rahuneme nüüd.”

🔁 6. Korda seda 7 päeva järjest

Rütm loksub kiiremini paika, kui arvad.

Jaga sõbrale, kellel võiks sellest olla kasu 😘

Heikki

19/11/2025

Kas teadsid, et käin päris tihti üle Eesti oma koolitusega "Saada kalorite lugemine ja toidu kaalumine kukele" tuuritamas?

Viimastel nädalatel olen teinud koolitusi nii Maksu- ja Tolliameti kui ka Tallinna Linnavaraameti töökale kollektiivile.

MTA-st tuli koolitusele päris vahva tagasiside 🥰

Kui ka sinu ettevõttel on soovi oma inimestele kinkida midagi, mis ka reaalselt nende elu muudab, siis pane oma soov teele siit: https://heikkimagi.com/.../toitumise-ja-elustiili-koolitus/

15/11/2025

Mõned mõtted Heikkilt Tervis Pluss veergudel 🤗🥦

Eesti meeste kehakaal kasvab kui pärmil – vaikselt, aga kindlalt. See toob aga kaasa terve rea eluraskusi ja tervisetõrkeid. Kaal kasvab Tervise Arengu Instituudi hinnangul nii põhjusel, et Eesti mees vananeb in corpore, kui ka asjaolu tõttu, et toidulaud on rikkal rahval maru kesine. Toitumis...

30/10/2025

Päris vahva vodcast sai purki 🤗 Tänud Õhtuleht, et kutsusite 🤗🥦

27/10/2025

Uus podcast väljas 🤗 Miks mõni inimene sööb vähe, aga kaal ei liigu allapoole? Miks tekib pärast lõunasööki unisus ja magusaisu, kuigi just sõid? Tervisespetsialist ja Frillice äpi looja Heikki Mägi selgitab, kuidas veresuhkru ja insuliini tase mõjutab kehakaalu, energiataset ja isegi meeleolu.

Miks mõni inimene sööb vähe, aga kaal ei liigu allapoole? Miks tekib pärast lõunasööki unisus ja magusaisu, kuigi just sõid? Tervisespetsialist ja Frillice äpi looja Heikki Mägi selgitab, kuidas veresuhkru ja insuliini tase mõjutab kehakaalu, energiataset ja isegi meeleolu.

21/10/2025

✨ Su energia voolab - lase sellel ka särada.

Ovulatsioon on sinu tsükli loovuse ja magnetismi aeg.

Su keha tunneb end tugevamana, sotsiaalsemana, säravamana - ja see pole juhus.

See on bioloogia, mis töötab sinu kasuks 💪

Aga kas teadsid, et tsükliperioodi tasub arvestada nii toite, lisandeid, harjumusi kui ka trenne valides?

Siin mõned mõtted ovulutsiooni ajaks 🤗

🍓 Toit: antioksüdandi- ja tsingirikkad toidud (mustikad, brokoli, kõrvitsaseemned)
💊 Lisandid: tsink, D3+K2 ja oomega-3 rasvhapped
💬 Harjumused: pea tänulikkuse päevikut ja ära unusta sotsiaalset ühendumist (kaasa või sõpradega). See on aeg, kus sa rokid 🤘🏻
🤸 Trenn: intervall- ja jõutreening - anna tuld!

🌸 Ela oma tsükliga harmoonias 🥰

Ära lepi “kõigile ühe puuga” soovitustega - sinu keha on sellest palju erilisem 😇

Frillice aitab sul seda mõista ja kuulata. 💚 Frillice keskkonnas näed alati soovitusi vastavalt enda tsüklile 🤗

Kas sina arvestad juba oma tsükliga?

17/10/2025

Natuke vahvaid uudiseid sulle 🥰 Nimelt oleme kohe-kohe oma https://frillice.com/ keskkonda täiendamas ja lisandumas on veel rohkem personaalsust - aitame sul panna kokku menüü, toidulisandid ja igapäevased harjumused, mis arvestavad nii sinu hormoonide, tsükli (naistel), tervisemurede ja sümptomitega.

Hetkel on valikus 27 teada-tuntud tervisemure ja sümptomi (nii klassikalised... kõrge vererõhk, kõrge kolesterool, aga ka hõrnenevad juuksed ning kuiv nahk).

Toitumine, mis on kõigile "üks", ei vii väga kaugele. Vaja on tibake rohkem personaalsust. Siia juurde loomulikult ka veresuhkru teemad ning teadlikkus toidust, mis on võimalikult vaba igasugustest kemikaalidest. Kõik see kokku tagab selle, et sinu keha töötab harmoonias. Mitte segaduses, ühest dieedist teiseni.

Usun, et 4 nädala jooksul oleme lõplike täiendustega valmis ja sinu ees 😘

Enne, kui uuendusega ülesse jõuame, sulle ka väike hea hinnaga präänik 🥨 Paketid kuni -50% soodsamalt.

Haara siit: https://frillice.com/

19/07/2025

Kas teadsid, et justkui täiesti tavamōistes “tervislik” banaani ja mandlivōi smuuti (banaan, mandlivōi, piim, kaneel) vōib saada Frillice skoori punasesse? Ja vajab häkke enda ümber, et teha sellest tōesti “kalorite lugemise vaba” toit?

Just. Esiteks on selles liiga vähe valku, mis aitab isusid eemal hoida. Teiseks on selles toidus ülekaalus süsivesikud. Ja banaanis on need eriti äkilised. Kolmandaks on tegemist smuutiga, mis käib sinu kehast alati “kiiremini” läbi. Neljandaks pole siin madala tärklisesisalduaega köögivilju, mis on alati hea iga toidukorra juures, sest täidavad kōhtu.

Aga kōik retseptid ei saa olla täiuslikud, eks? Seepärast aitame sul leida iga toidu juurde sobilikke häkke, mis tōstavad selle toidu kindlasti rohelisse skaalasse.

Selle retsepti puhul lisaksime meie tiba kodujuustu, et saada valku juurde. Ilmselt krōmpsutaks ka ühe porgandi ette, et ehitada neile süsivesikutele pehmem maandumine. Vōtaks enne sööki 1 spl ōunasiidriäädikat klaasi veega, et tuua alla selle toidu vere suhkrutaset tōstvat toimet.

18/07/2025

👉 Ma söön absoluutselt iga päev muna 🐣Erinevatest asenditest. Nii omletina, munapudruna, praetuna. Kui sa nüüd küsid, et kas see kõrget kolesterooli ja südamehaigusi ei tekita? Siis vastus on suur rasvane “EI”.

Esiteks - toiduga saad sa ainult 15-20% oma kolesteroolist. Ehk siis, kui sa kõrvaldad kogu toiduga saadava kolesterooli, siis oled sa ikkagi kõrvaldanud ainult väikese osa probleemist.

Teiseks. Kui liikuda otseselt südamehaiguste konteksti, siis siin on esile kerkinud kaks hüpoteesi:

- LDL molekuli suurus. LDL kolesterool on siis see pahalane, mida kardetakse. Aga siin on oluline just selle LDL kolesterooli molekuli suurus. Mida väiksem, seda kahjulikum.
- Need osakesed oksüdeeruvad ja tekivad kroonilised põletikud. Mis omakorda viib veresoonte seinte kahjustuseni ja naastude tekkimiseni.

Kõike seda põhjustab ja soodustab kõrge insuliin, pidev liigne veresuhkrutaseme kõikumine, liigne vedela fruktoosi tarbimine. See kõik paneb sinu keha tootma neid pisikesi LDL molekule.

Ja selle kõige põhjus ei ole munad. Selle põhjus peitub hoopis “kiirete” süsivesikute tarbimises (nt suhkrur, aga ka muud rallivad süsivesikud).

Seepärast eemalda suhkur ja vali oma süsivesikuid hoolikalt, eemalda pidev veresuhkrutaseme kõikumine ja vaata, kuidas sinu kolesterool normaliseerub 😘

Veresuhkrutaseme sōbralik keskkond 👉 frillice.com

16/07/2025

Aastase liitumisega boonusena kaasa 4-nädala väljakutse “Saada kalorite lugemine ja toidu kaalumine kukele” väärtuses 59.95€ + lisaboonused 314 € eest 😍 Loe lähemalt 👇

https://frillice.com/

14/07/2025

👉 Mõtled, mida kiiresti endale randa minekuks kotti visata?

Siin on meie 2 lemmikut 👇

1. Avokaado-juustumähis. Võta viil juustu ja mässi sinna avokaado sisse. Saad valke, rasvu ja kiudaineid. Ning vähe süsivesikuid 🥦
2. Kreeka jogurt maius. Sega kokku Kreeka jogurt, marjad, pähklid ja soovi korral tiba magustajat (alluloos, monk fruit või stevia/erütritoolinsegu).

Mis on sinu lemmik rannasnäkk?