13/10/2025
Seljad liikuvaks!
Vaimse tervise hoidmise seisukohalt on oluline ka liikumine. 🧠🏃♀️Täna räägib meie füsioterapeut Liis alaseljavaluga seotud müüdist ja jagab kasulikke nippe.👇
Leevendust alaseljavalule!💥
Seljavalu on üks kõige sagedasem füüsilise tervise kaebus, mida füsioterapeutidena klientidelt kuuleme. (Väga) suurel osal juhtudest on valu mittespetsiifiline - seda põhjustavad kerged muutused pehmetes kudedes, mis taanduvad mõne nädalaga⏳. Enamasti ei ole tarvis arstile uuringut tegema kiirustada, vaid anda kehale veidi aega ning tegutseda ise või vajadusel konsulteerida füsioterapeudiga.🔎
Seljavalust üldiselt rääkides - väga suure positiivse efektiga seljavalude ennetamisel on regulaarne liikumine ja jõutreening (mis ilmselt suureks üllatuseks ei ole)🏋️♂️ Küll aga toon siin välja mõne olulise nipi, mida sagedase seljavalu puhul valu leevendamise eesmärgil oluline jälgida on.
Kuna valu on keha kaitsereaktsioon ja me keegi ei taha valu tunda - alaseljavalude puhul on väga sageli tehtavaks veaks selja automaatne sirgena hoidmine, mis jätkub tihti ka sel perioodil, kui selg enam ei valuta, seda eriti krooniliste seljavalude puhul. Kuigi me keegi ei taha valu provotseerida, on valude perioodil siiski ülioluline selja liikuvust säilitada, s.t. jälgida igapäevaselt oma kehaasendeid.
Näiteks:
👟 jalanõude jalga panemisel tuua selga kumeraks, mitte hoida selga sirgena,
🍽️ nõude väljavõtmisel nõudepesumasinast tuua selga kumeraks,
🪑 istumisel kasutada erinevaid istumisasendeid ja mitte lähtuda kunagistest ergonoomikaalastest soovitustest istuda maksimaalselt sirge seljaga.
Viimane on eriti tuntud müüt, millega tihti töös klientidega kokku puutun. Seega, kummardamisel on oluline jälgida, et ei jäta selga pidevalt sirgeks vaid anda seljale maksimaalset liikuvust valu leevendamiseks. Vastasel juhul tekib nõiaring, kus selg valutab, selga hoitakse pidevalt võimalikult sirgena, et valu vältida, aga see omakorda toodab tegelikult valu ja ebamugavust juurde.🚫
Lisaks, kui rääkida selja liikuvusest, on oluline valude puhul teha läbi kõik liikuvussuunad – painutused ette, sirutused taha, küljepainutused paremale ja vasakule poole ning pöörded paremale ja vasakule. Need samad liikumised on selja puhul vajalikud ka lihaste tugevdamiseks jõutreeningu näol.
Seega vastavalt võimalustele ja valu tugevusele saab alustada näiteks kergete liikumistega ja lõpetada kummilindiharjutuste või jõusaalimasinatel tehtavate harjutustega. Ja tuletan meelde, et regulaarne jõutreening on ka kõige efektiivsem viis seljavaludega üldse mitte kokku puutumiseks!✨
On kliente, kes on saanud oma valud kontrolli alla puhtalt igapäevaste tegevuste raames selja liikuvuse taastamisega – selja kumeraks toomisega igapäevategevuste raames. See annab võimaluse selja liikuvusega tegeleda kogu päeva jooksul ning muuta see oma keha jaoks uuesti normiks.💪
Proovi Sina ka!
Tervisi,
Liis Süda, füsioterapeut❤️
Kujundustöö Evelin Täht
