31/05/2021
Võtke komme: ekspert räägib, miks ei tohiks end dieedidega kurnata ja magusat karta.
Toit on keha jaoks vaid kütus ja need, kes soovivad kaalust alla võtta või oma figuuri muuta, peaksid toitu suhtuma utilitaarsel viisil. Seda suhtumist võib kuulda üsna sageli - nii internetis juhuslike kommenteerijate kui ka sertifitseeritud fitnesstreenerite käest. Kuid selle lähenemise tingimusteta järgimine teeb palju rohkem kahju kui kasu.
Kas peaksite suu ja külmkapi peale kella 18 tabalukuga sulgema? Kas on mõtet oma toidust täielikult välja jätta kõik süsivesikud? Kas peaksin ennast lisakommide eest karistama? Herbalife Nutrition toitumise ekspert Vjatšeslav Zahharov räägib sellest ja paljust muust.
Igasugune piirav dieet toimib ja mida piiravamad on retseptid, seda kiirem on kaalulangus. Ja paljud inimesed, kellel pole sarnase kehakaalu langetamise kogemust, viiakse selleni. Kuid pärast paar kuud piiratud dieeti hakkavad meie ainevahetusprotsessid aeglustuma oluliste toitainete kroonilise puuduse tõttu. See viib kehakaalu peatumiseni, energia kadumiseni, ärrituvuse ja selle tagajärjel hakkab inimene kaalus juurde võtma sama dieediga, millega ta alustas oma kaalulangetamist.
Lisaks asendub rõõm kiirest tulemusest ja oma kaalu kontrollimise tunne ärrituvuse ja isegi toiduhirmu tundega. See viib lagunemiseni, suureneb süü- ja häbitunne. Inimene hakkab ennast karistama - veelgi rohkem piirab oma toitumist, korraldab näljapäevi, üritab täielikult oma lemmiksöögist ilma jätta ja mis kõige hullem, nimetab seda kõike "õigeks toitumiseks".
Ainus asi, mille sellised dieedid lõpuks kaasa toovad, on elukvaliteedi halvenemine. Tasakaalustatud toitumine ja kvaliteetne tugi sellel teel aitavad kehakaalu, elu ja söömiskäitumist tõeliselt muuta. Tasakaalustatud toitumine tähendab, et saate lisakaloreid tarbimata õiges koguses vitamiine, mineraale, valke, kiudaineid, süsivesikuid ja tervislikke rasvu (või makro- ja mikrotoitaineid).
"Vähesest söömisest" saab harjumuse - inimesed harjuvad palju sööma, mis tähendab, et on võimalik vastupidine.
Jällegi oleme tagasi toidupiirangute kahjustamise juures. Liiga ranged dieedid, mis annavad paratamatult teed murdumistele ja intensiivsema ülesöömise perioodidele. Tasakaalustatud toitumise korral peaksite saama piisavalt toitu, et rahuldada nälga, mao küllastust ja seedimist. See on tervislik lähenemisviis ja sellest saab teha harjumuse, millest te kunagi ei soovi loobuda.
Parim on see, kui te mitte ainult ei söö piisavalt, vaid seedite toitu normaalselt. Tasakaalustatud toitumise valdkonna maailma eksperdi seedetrakti toetamise programm - Herbalife Nutrition võib selles aidata. See programm pole suunatud mitte ainult seedeprotsesside parandamisele ja ainevahetuse kiirendamisele, vaid võimaldab teil tasakaalustada oma dieeti ja lisada dieedile seda, millest selles kõige sagedamini puudu on - valk ja toidukiud. Herbalife Nutrition tooted on koostatud vastavalt uusimatele teaduse edusammudele ja toodetud kõrgeimate kvaliteedistandardite järgi alates tooraine valikust kuni lõpptooteni.
Kaal langeb, mul on üsna ambitsioonikas eesmärk, aga unistan juba kookidest! Pole midagi, eks? Kas see on nii kõigile?
See pole "normaalne", kuid esimene märk sellest, et keha ei ole võimeline sellega toime tulema. Täna unistatakse maiustustest ja homme hakkavad need erinevatel "salakaubaveo" viisidel su suhu ja kõhtu sattuma. Ambitsioonikas eesmärk ei talu toitumisstressi ja ei murene, näidates taas, et ainult tahtejõust ei piisa.
Kaalukaotuse tavapärases protsessis ei tohiks olla ühtegi toitu täielikult keelatud. Igasuguse toidu keelamisega muudame selle ülehinnatud ja veelgi atraktiivsemaks ning kõige tavalisem šokolaadikomm muutub keelatud puuviljaks. Kuid lõppude lõpuks pole väike magustoidu söömine maitse ja meeldivate emotsioonide jaoks sugugi patune!
Inimesed keelavad endale sageli maiustusi, kuna kardavad katkestada dieeti või kardavad kaalulanguse pidurdamist. Kõik need hirmud saavad kindlasti teoks, kui jätkate mõningatee toitude vältimist ja ei otsi muid võimalusi kui keeld.
Hommikueinet ma ei söö, sest mul pole isu. Kas pole okei oma soove järgida?
Paraku on normatiivses dieetikas hommikuse nälja puudumine söömishäire ilmne ilming. Kuidas see elus juhtub? Ärkan hommikul, mul pole aega süüa või ma ei taha, hakkan äri ajama, töötama, parimal juhul on mul tavaline lõunasöök, halvimal juhul luban päeval tasakaalustamata suupisteid. Ja siis ei ole mul õhtul enam ees näljatunne, vaid hundiisu mis paneb mind rohkem ja kiiremini sööma, kui mul tegelikult vaja on.
Ma söön üle, suurendan kõhu mahtu, lähen magama füüsilise või emotsionaalse raskuse tundega ja muidugi on hommikul hommikueinele mõtlemine viimane, mis pähe tuleb. See on tavaliselt selle näiliselt loomuliku hommikuse söögiisu puudumise seisundi taga.
Kõik tõsised ja tõhusad muutused - nii kehakaal kui ka tervis üldiselt - peaksid algama tavalistest söögikordadest kogu päeva vältel ning hommikusöök on vaikimisi esikohal. Pärast nädalast regulaarset hommikusööki märkate soovitud muutusi - kehakaalu langus, heaolu kogu päeva vältel, küllastumine vähema toiduga ja söögiisu taastamine.
Kerge, kuid rikkalik eine, nagu Herbalife Nutritioni kaera- ja õunajook, aitab teil harjuda tavalise hommikusöögiga. Vaid üks selle toote portsjon tagab 17% teie päevasest kiudainete vajadusest ning annab teile vajaliku täiskõhutunde ja energia. Herbalife Nutrition tooted on alati kõrgete kvaliteedistandarditega, nii et võite olla kindel, et need on suurepärane päeva algus ja kasu tervisele.
Kui luban endale midagi maitsvat, siis pärast seda suurendan kardiokoormust - nii öelda treenin söödut.
Selle lähenemisviisi korral peate kolima jõusaali elama, sest füüsilise tegevusega tegeledes ei raiska mitte ainult kaloreid, vaid tekitab vajadust ka neid täiendada. See on normaalne kompenseeriv käitumine - püüd taastada tasakaal tarbitud ja kulutatud kalorite vahel.
Lisaks tähendab "treenimine" süütunnet ja füüsilise tegevuse kasutamist mitte naudinguna, vaid karistusena. Nii juhtub, et toit pole rõõm ja füüsiline aktiivsus on tüütu. Te võite elada erinevalt ja tegeleda selle füüsilise tegevusega, mis pakub rõõmu, sest meie keha on endorfiinide allikas. Ja lubage endale pädeva tasakaalustatud toitumisega midagi maitsvat - lõppude lõpuks parandab selle olemasolu teie elukvaliteeti ainult.
“Kompetentne ja tasakaalukas” on väga olulised sõnad. Järjest vähem süües suureneb tõenäosus, et satute diivanile, mida ümbritsevad tühjad kommipaberid. Selle vältimiseks valige oma dieedi jaoks kõige tasakaalustatum toit.
Seda saab teha ka siis, kui teil pole absoluutselt aega kokkamiseks. Näiteks Herbalife Nutritioni valgu kokteil valmib vaid kahe minutiga - ja see pakub rohkem kui lihtsalt suupisteid, täielikku sööki. Valgu kokteil Formula 1 on kliiniliselt tõestatud efektiivsusega toode tasakaalustatud igapäevase toitumise jaoks, mida saate süüa kodus või kontorisse kaasa võtta.
Toit on lihtsalt kütus. Süüa tuleb maitsetut. Toidust ei saa rõõmu tunda, sest niipea kui naudingut alustama hakkate, ei märka te seda, kuidas see endaga kaasa haaratakse ja muutute koheselt paksuks.
Proovime ette kujutada ja panna need sõnad näiteks väikesele lapsele suhu. Täielikkuse huvides kujutage ette, et see laps olete lapsepõlves teie. Kõlab absurdselt ja õudselt, tõesti.
See on absurd, sest toit iseenesest on süütu, muidu oleksid kõik sööjad paksud. Ja see on õudne - sest sellise eluvaate korral pole selles üldse naudingut ja rõõmu. Iga hobi, iga naudingu hetk tekitab kahetsust, süütunnet, häbi, abitust ja jõuetust. Püüan ennast peatada, kuid see ei toimi - ma ei saa seda peatada ega kogeda naudingut. Algavad äärmused - mõnikord inimene ei söö midagi, siis ta sööb kõik ära, samas elab ta paanikas ja pinges.
Sellest ohtlikust suhtumisest loobumine tähendab maailmas elamist hoole ja enesearmastusega. Karistuste lõpetamine ülesöömise, tasakaalustatud toitumise, mis on ühtaegu tervislik ja maitsev, ning vastutustundliku meeskonnatöö eest selle kõige eest. Sest ilma rõõmuta on võimatu süüa ega elada.
