Teraapiakoda

28/03/2026

Harjutus "ookeanilained" sai nime sellest, kui ühele kliendile meenutas rütmiliselt korduv käte ja jalgade maas libisemise heli rahustavat ookeani lainetust.

Et seda mõista, on vaja seda kogeda ehk ise järele proovida 🧘‍♀️

Luba kätel ja jalgadel libisedes põranda poole vajuda ja kehal pehmemaks muutuda. Sirutustel hinga meeldivalt nina kaudu sisse ja jalgu kõhule painutades pikalt välja. Tee kõike meeldiva enesetunde piires.

Kas ookeanilaineid kuuled?

Harjutus lõdvestab jalgade, puusade, alaselja, rinkere ja õlavöötme lihaseid, parandab liigeste liikuvust ning aitab lõõgastuda.

Sobib hästi õhtul pingete leevenduseks.

Salvesta endale hilisemaks ja jaga sõbrale 💛

Kui liikumine või lõdvestumine valmistavad raskusi, leiad mind Teraapiakojast.

Füsioterapeut Riin
www.teraapiakoda.ee

20/03/2026

⚡️Kael ja õlad pinges? Liiguta neid! ✨️ 🧘‍♀️

Siin videos on üks klienditöö käigus spontaanselt sündinud "staar" harjutus, mida klientidele õpetades kuulen sageli: "oh, kui hästi mõjub". 😇

Oled ehk isegi proovinud pingetunde leevenduseks teha õlaringe või venitada kaela, hoides pead kallutuses küljele või ette? Aga kas oled proovinud teha neid kahte samal ajal? Soovitan 💛

Saad teha seda harjutust seistes suvalisel vabal hetkel või istudes, kas või töölaua taga, et vältida lihaspingete süvenemist sundasendites.

Loodan, et saad meeldiva kogemuse ja tunned end mõnusamalt.

Kui kaelapinged ja valud teevad muret ja soovid põhjalikumat abi, siis leiad mind Teraapiakojast. 💆‍♀️

Füsioterapeut Riin

16/03/2026

Puhka ja lõdvestu ✨️🧘‍♀️

Siin on põgus seeria, mis aitab pärast koormavat päeva lihaspingeid leevendada ja lõõgastuda.

Kõike soovitan teha oma meeldiva enesetunde piires ja kordused valida vastavalt soovile ja enesetundele.

Kasuta kavalalt oma hingamist - nina kaudu sisse hingates märka kerget laienemise tunnet ja välja hingamisel luba kehal pehmeneda ja põrandale lähemale vajuda.

Loodan, et need väikesed nipid aitavad sul end veidi mõnusamalt tunda.

Kui tunned, et liikumine ja lõdvestumine valmistavad raskusi, leiad mind Teraapiakojast 🫶

Füsioterapeut Riin

02/03/2026

Selg kange ja väsinud?

Siin on üks mõnus liikumine ülaseljale ja õlavöötmele.
Harjutus venitab ja toniseerib lihaseid samaaegselt ja paneb liigesed vabamalt liikuma. Saad leevendust sundasenditest tekkinud pingetele.

Tee paus, võta kummilint ja proovi.

Ja kui päriselt proovidki, anna julgelt teada, kuidas mõjus :)

Füsioterapeut Riin
Teraapiakoda

25/01/2026

Hiljuti oli tore tööamps Karolini Koolis ( ), kui aitasin töötajatel keset tööpäeva lõõgastuda, lihaspingeid leevendada ja end veidi laadida. Sest just sellise jõulukingituse tegid kooli lapsevanemad töötajatele turgutuseks. Oli väga tore kogemus ja rõõm kõigipoolne. Ettevõttele/töökollektiivile/grupile saan heaolu, enesehoolt ja liikumisaktiivsust toetavaid teenuseid osutada ka edaspidi. Huvi korral võta ühendust ja räägime lähemalt.

Füsioterapeut Riin
teraapiakoda@gmail.com
www.teraapiakoda.ee

19/10/2025

Neljapäeval, 16. oktoobril möödus 15 aastat sellest, kui sai allkirjastatud Terviseühing Teraapiakoda asutamisleping.
Aastal 2010 oktoobris olime Ragne Rehkliga kursusekaaslastena äsja lõpetanud füsioteraapia õpingud Tartu Tervishoiu Kõrgkoolis. Püüdsime leida kohta töömaastikul. Mina olin sealjuures jäänud äsja oma esimese lapse ootele.

Arvestades olukorda tekkis mul idee jõudu mööda iseseisvalt tegutsema hakata. Ka Ragne oli mõelnud, et tahaks lisaks palgatööle midagi omal moel teha. Nii me siis pead kokku panime, Teraapiakoja asutasime ja kahekesi koos oma asja nokitsema hakkasime. Mina Tartus ja Ragne Türil. Mõne aja pärast aga kolis Ragne välismaale ning elab seal rõõmsalt siiani. Suur tänu Sulle, et olid koos minuga selle tee alguses!

Teraapiakotta jäin mina tegutsema edasi ja aja jooksul on mul siin olnud palju armsaid kolleege ning koostööpartnereid. Usun, et tunnete end ära. Soovin teid südamest tänada ja teadke, et teie panus on olnud väga eriline ja väärtuslik. Samuti on olnud minu kõrval alati nagu ka on praegu toetavad lähedased ja sõbrad, kes on ikka olnud varmad minu mõtisklustele kaasa mõtlema ja nõuküsimistele osavõtlikult vastama. Eriline tänu minu isale, Rein Rikasele, kes on oma kuldsete kätega Teraapiakoja ruumide kallal palju vaeva näinud.

Armsad kliendid! Ilma Teieta aga ei oleks meil siin Teraapiakojas midagi teha. Suur ja südamlik tänu kõigile teile, kes olete tulnud, käinud, olnud ja andnud põhjuse Teraapiakoja tegutsemiseks ja arendamiseks. Olete alati oodatud! Loodetavasti jätkame teie kostitamist siin veel kaua.

Tähtis päev jõudis kätte kiirelt ja ootamatult ning oleks jäänud peaaegu tähelepanuta nagu varasematel aastatel. Õnneks läks sel korral siiski paremini ja toimus üsna spontaanne koogiõhtu lähedastega ning läbi astus ka koostööpartner, toitumisterapeut Tiina Haav (OÜ Rahuhetk) koos oma pojaga.

Palju õnne, Teraapiakoda!
Palju õnne kõigile, kes Teraapiakojaga ühel või teisel moel on seotud olnud.
Suur tänu ja kohtumisteni!

Füsioterapeut Riin Rikas
Teraapiakoda

06/10/2025

Üks minu lemmik harjutustest ülaselja, rindkere ja õlavöötme pingete leevendamiseks.

Aitab hästi, kui on palju istumist ja sundasendeid ja sobib pigem pärast tööpäeva õhtul lõõgastumiseks, kui on mahti matile heita ja puhata.

Olen soovitanud seda harjutust paljudele klientidele, ehk aitab ka Sul end mõnusamalt tunda.

Õhtune põrandale heitmine ja igat moodi sirutamine on üldiselt väga mõnus viis päeva pingetest taastumiseks ja lõdvestumiseks.

Füsioterapeut Riin
Teraapiakojast

15/07/2025

Teraapiakoja suvine "välitöö" saigi tehtud :)
Nimelt Aigu om festivali laupäevane päev algas hommikuvirgutuse ja lõdvestusega.

Oli tore näha väga erinevas vanuses osalejaid, seal hulgas laste innukat osavõttu. Esialgu oli plaanis liikuda õues pargis, kuid pärast öist äikesetormi olime sunnitud kolima Viitina mõisa saali. Ei saa kurta, saal oli hubane ning toetas hästi väikese grupi ühist kulgemist.
Aitäh osalejatele ja loodan, et nautisite kogemust.

Päev jätkus mitmete teiste meeleolukate olemistega, millest samuti jäädvustused allolevas galeriis. Tänud, fotograaf Jassu Hertsmann.

Pakun heaolu ja liikumisega seotud töötubasid. Huvi korral võta minuga ühendust.
www.teraapiakoda.ee

Füsioterapeut Riin Rikas
teraapiakoda@gmail.com

28/06/2025

Sel suvel lähen välitöödele ja kutsun kaasa ka Sind! ☀️

💚Töötuba Aigu om festivalil: stressileevendus ja harjutused, mis aitavad puhata, füsioterapeut Riin Rikas

📅12.juulil kell 10.00 Viitina mõisapargis Rõuges

🧘‍♀️Harjutustes põimuvad maandavad kehataju ja teadveloleku elemendid, rahustav hingamine, lõõgastavad venitus-ja liikuvusharjutused ning lõdvestumine puhkeasendites.

🌳 Ilusa ilmaga oleme pargis looduse rüpes, vihma korral siseruumides mõisa hoones. Töötuba on tasuta ja kaasa oleks hea võtta oma matt või muu sobilik küljealune, millele pikali heita. Selga mugavad riided. Oled oodatud!

Aigu om festival toimub 10-16 juulil Võrumaal ja pakub paljut kosutavat enese laadimiseks terve nädala vältel. Võta aeg maha ja tule avastama!

👇Vaata lähemalt:

: lõdvestusharjutused, mis aitavad puhata - füsioterapeut

13/06/2025

💛 Kas oled kursis Maailma Terviseorganisatsiooni liikumissoovitustega?
Tartu Ülikooli sporditeaduste ja füsioteraapia instituudi liikumislabor on välja andnud eestikeelse tõlke ja lühikokkuvõtte. 👇

💚 Põhisõnumid:
1. Liikumine on hea südamele, kehale ja vaimule.
2. Igasugune kehaline aktiivsus on parem kui mitte midagi ning mida rohkem liikumist, seda parem.
3. Igasugune liikumine loeb.
4. Lihaste tugevdamine on kasulik kõigile.
5. Liigne istumine on ebatervislik.
6. Kehalise aktiivsuse suurendamine ja istumisaja vähendamine on kasulik kõigile, kaasa arvatud rasedatele ja äsja sünnitanud naistele, samuti krooniliste haigustega ja puudega inimestele.

📍 Täiskasvanutele on soovitus harrastada nädalas vähemalt 150-300 minutit mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75-150 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset liikumist. Lisakasu on tervisele, kui vähemalt 2 päeval nädalas teha mõõduka intensiivsusega lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe.
📍 Lapsed peaksid olema kehaliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas ja tegevused võiksid olla valdavalt aeroobset laadi.

Loe liikumissoovitustest lähemalt: https://www.liikumakutsuvkool.ee/liikumissoovitused2020/

Oma kehalise aktiivsuse arendamiseks saad pöörduda liikumisnõustamisele Teraapiakojas.
www.teraapiakoda.ee

2020. aastal andis Maailma Terviseorganisatsioon välja täiendatud liikumissoovitused. Põhjalike soovituste...

11/06/2025

💛 Koostöö rasedatega on alati väga südantsoojendav. Eriti siis, kui klient väljendab lahkudes kergustunnet ja tänab kasuliku kohtumise eest. Õnneks see enamasti just nii ongi ja olen õnnelik, et saan tulevaste emade lapseootust toetada ja kergendada.
Teenusest rasedale saad lugeda siit: 👇

Harjutused, massaaž ja kinesioteipimine rasedatele

10/06/2025

💚 Ravimassaaži teeme koos terapeutiliste harjutuste ja nõustamisega, et toetada mitmekülgselt Sinu head enesetunnet, liikumisvõimet ja igapäevast elukvaliteeti.
⏳Vabad ajad saadaval veel enne suvepuhkust 👇

Massaaž aitab leevendada lihaspingeid ja nendest tingitud vaevusi, parandada kudede ainevahetust ning rahustada närvisüsteemi. See kutsub esile meeldiva lõõgastuse, vallandab organismi taastumisprotsessid ning annab heaolutunde.