Teraapiakoda

06/10/2025

Üks minu lemmik harjutustest ülaselja, rindkere ja õlavöötme pingete leevendamiseks.

Aitab hästi, kui on palju istumist ja sundasendeid ja sobib pigem pärast tööpäeva õhtul lõõgastumiseks, kui on mahti matile heita ja puhata.

Olen soovitanud seda harjutust paljudele klientidele, ehk aitab ka Sul end mõnusamalt tunda.

Õhtune põrandale heitmine ja igat moodi sirutamine on üldiselt väga mõnus viis päeva pingetest taastumiseks ja lõdvestumiseks.

Füsioterapeut Riin
Teraapiakojast

15/07/2025

Teraapiakoja suvine "välitöö" saigi tehtud :)
Nimelt Aigu om festivali laupäevane päev algas hommikuvirgutuse ja lõdvestusega.

Oli tore näha väga erinevas vanuses osalejaid, seal hulgas laste innukat osavõttu. Esialgu oli plaanis liikuda õues pargis, kuid pärast öist äikesetormi olime sunnitud kolima Viitina mõisa saali. Ei saa kurta, saal oli hubane ning toetas hästi väikese grupi ühist kulgemist.
Aitäh osalejatele ja loodan, et nautisite kogemust.

Päev jätkus mitmete teiste meeleolukate olemistega, millest samuti jäädvustused allolevas galeriis. Tänud, fotograaf Jassu Hertsmann.

Pakun heaolu ja liikumisega seotud töötubasid. Huvi korral võta minuga ühendust.
www.teraapiakoda.ee

Füsioterapeut Riin Rikas
teraapiakoda@gmail.com

30/06/2025

Saadaval on veel mõned füsioterapeudi teenuste ajad enne minu suvepuhkust! ☀️

Tule veel sellel nädalal teenusele, et turgutada oma kehalist seisundit ja suvele mõnusama tundega vastu minna.

Füsioterapeut Riin Rikas

Broneerimine: https://teraapiakoda.setmore.com/beta
teraapiakoda@gmail.com

28/06/2025

Sel suvel lähen välitöödele ja kutsun kaasa ka Sind! ☀️

💚Töötuba Aigu om festivalil: stressileevendus ja harjutused, mis aitavad puhata, füsioterapeut Riin Rikas

📅12.juulil kell 10.00 Viitina mõisapargis Rõuges

🧘‍♀️Harjutustes põimuvad maandavad kehataju ja teadveloleku elemendid, rahustav hingamine, lõõgastavad venitus-ja liikuvusharjutused ning lõdvestumine puhkeasendites.

🌳 Ilusa ilmaga oleme pargis looduse rüpes, vihma korral siseruumides mõisa hoones. Töötuba on tasuta ja kaasa oleks hea võtta oma matt või muu sobilik küljealune, millele pikali heita. Selga mugavad riided. Oled oodatud!

Aigu om festival toimub 10-16 juulil Võrumaal ja pakub paljut kosutavat enese laadimiseks terve nädala vältel. Võta aeg maha ja tule avastama!

👇Vaata lähemalt:

: lõdvestusharjutused, mis aitavad puhata - füsioterapeut

13/06/2025

💛 Kas oled kursis Maailma Terviseorganisatsiooni liikumissoovitustega?
Tartu Ülikooli sporditeaduste ja füsioteraapia instituudi liikumislabor on välja andnud eestikeelse tõlke ja lühikokkuvõtte. 👇

💚 Põhisõnumid:
1. Liikumine on hea südamele, kehale ja vaimule.
2. Igasugune kehaline aktiivsus on parem kui mitte midagi ning mida rohkem liikumist, seda parem.
3. Igasugune liikumine loeb.
4. Lihaste tugevdamine on kasulik kõigile.
5. Liigne istumine on ebatervislik.
6. Kehalise aktiivsuse suurendamine ja istumisaja vähendamine on kasulik kõigile, kaasa arvatud rasedatele ja äsja sünnitanud naistele, samuti krooniliste haigustega ja puudega inimestele.

📍 Täiskasvanutele on soovitus harrastada nädalas vähemalt 150-300 minutit mõõduka intensiivsusega või vähemalt 75-150 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset liikumist. Lisakasu on tervisele, kui vähemalt 2 päeval nädalas teha mõõduka intensiivsusega lihaseid tugevdavaid harjutusi, mis hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe.
📍 Lapsed peaksid olema kehaliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas ja tegevused võiksid olla valdavalt aeroobset laadi.

Loe liikumissoovitustest lähemalt: https://www.liikumakutsuvkool.ee/liikumissoovitused2020/

Oma kehalise aktiivsuse arendamiseks saad pöörduda liikumisnõustamisele Teraapiakojas.
www.teraapiakoda.ee

2020. aastal andis Maailma Terviseorganisatsioon välja täiendatud liikumissoovitused. Põhjalike soovituste...

11/06/2025

💛 Koostöö rasedatega on alati väga südantsoojendav. Eriti siis, kui klient väljendab lahkudes kergustunnet ja tänab kasuliku kohtumise eest. Õnneks see enamasti just nii ongi ja olen õnnelik, et saan tulevaste emade lapseootust toetada ja kergendada.
Teenusest rasedale saad lugeda siit: 👇

Harjutused, massaaž ja kinesioteipimine rasedatele

10/06/2025

💚 Ravimassaaži teeme koos terapeutiliste harjutuste ja nõustamisega, et toetada mitmekülgselt Sinu head enesetunnet, liikumisvõimet ja igapäevast elukvaliteeti.
⏳Vabad ajad saadaval veel enne suvepuhkust 👇

Massaaž aitab leevendada lihaspingeid ja nendest tingitud vaevusi, parandada kudede ainevahetust ning rahustada närvisüsteemi. See kutsub esile meeldiva lõõgastuse, vallandab organismi taastumisprotsessid ning annab heaolutunde. 

05/06/2025

💛 Füsioterapeudina aitan muuhulgas tõhusalt leevendada stressi, ärevuse ja ülekoormusega seotud vaevusi, rahustada närvisüsteemi, paremini puhata ja taastuda ning turgutada oma energiataset. 👇

Stress ja ärevus on iseenesest loomulikud ja ellujäämiseks vajalikud nähtused. Kui aga nende normaalne toimimine häirub, võivad kujuneda välja stressiga seonduvad vaimse tervise probleemid, näiteks ärevushäire, läbipõlemine, krooniline väsimus jms. Pideva ärevuse korral on närvisüste...

03/06/2025

Füsioterapeutiline nõustamine ja harjutuskavad - individuaalne lähenemine ja koostöö sinu eesmärkide, taastumise või heaolu suunas 👇

Võib-olla juba tead, et regulaarne liikumisaktiivsus on igaühe tervisele väga vajalik ja soovid rohkem liikuda, kuid ei oska kuskilt alustada või see tundub igapäevaelu kohustuste kõrvalt  liiga raske ja keeruline?  Võimalik, et töö sundasendites tekitab vaevusi, oled kroonilise haiguseg...

02/06/2025

Natuke sellest, mida saame teha seljavalu vähendamiseks:

Seljavalud on sagedasemad mured, millega füsioterapeudi poole pöördutakse. Seljaprobleemid võivad esineda iseseisvalt või kaasneda teiste haiguste ja seisunditega. Valu võib tekkida hiilivalt igapäevategevuste taustal või mõne äkilise liigutuse või traumaga. Seljamured tekivad kergesti su...

09/04/2025

Paljusid meist vaevavad lihaspinged kaelas ja õlavöötmes ning kaela- ja peavalud. Loe, kuidas saan füsioterapeudina kaelaprobleemide korral aidata. 🧡
Riin Teraapiakojast

Foto: Capture and Move

Kaelavalu ja õlavöötme lihaspinged tekivad tihti seoses sundasendite ja istuva tööga, samuti ülekoormusest, näiteks füüsilisel tööl ning kõrgenenud stressitaseme, vaimse pinge ja vähese puhkuse tõttu. Sümptomiteks võivad olla valu kaelas ja kukla piirkonnas, lihaspinged ja kangustunn...

05/03/2025

Rentida teraapiaruumid Tartus:
👉terapeudile, massöörile, nõustajale
👉 hind tunnitasu alusel ainult kasutatud aja eest või muu kokkuleppe põhjal
👉rahulikus ja vaikses linnaosas, kesklinna lähedal
👉 tasuta parkimine tänaval

Sobib eriti hästi, kui vajad riskivaba võimalust aeg-ajalt praktiseerimiseks vastavalt oma vajadustele ja võimalustele.

Rohkem infot: https://teraapiakoda.ee/ruumide-rent

Võta ühendust teraapiakoda@gmail.com või saada sõnum.

Fotod: Kristin Juurmaa