Yalla Diet

07/10/2022

بكرة #السبت
-بجد حانبتدي دايت!؟
-بجد☺️
-حتي تحترق الدهون !؟
-حتي تفني الجوانب☺️☺️

07/10/2022

تعالوا اقولكوا على ال10 قواعد لاكل حلاوة المولد #بسلااام وكل سنة وانتم طيبين ومبسوطين 🥳🤩
👇👇
1-اشتري كميات قليلة من كل حاجة علشان تسهل ع نفسك
2-حايبقي افضل لو اخترت نوع حلوى واحد اللى هو اكتر حاجة بتحبها يعنى وخد منها قطعة واحدة.
3- اعمل حسابك انه هو يوم واحد بس موش مكمل معانا الاسبوع كله 😅😅
4- أفضل وقت ممكن تاكل فيه هذه الحلوى اللذيذة 😋😋 بعد االفطار بساعتين علشان الجسم يقدر يحرقها خلال اليوم.او بعد وجبةالغدا مباشرة
5- الالتزام بكميات غذائية محددة خلال اليوم و الإبتعاد تماماً عن النشويات و الفاكهة خلال هذا اليوم الا لو كان عندك وجبة فري فانت محظوظ
6- التركيز على اللحوم المشوية الخالية من الدهون وزود الخضروات.
7- تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم.
8- تناولها مع فنجان من الشاى الاخضر او القهوة الخضرا بعد الاكل مباشرة
9- تخصيص وقت خلال اليوم لممارسة الرياضة بصورة إضافية للمساعدة على حرق السعرات التي إكتسبها الجسم.
10-مفيش حلاوة مولد دايت كل دة موش حقيقي لأنه حايستبدل السكر بعسل اللى ه وافضل من السكر بس بردو سكريات أو بسكر الفركتوز ودا غير صحي بالمرة وسبب رئيسي ف تكوين الكبد الدهنى ممكن سكر ستيفيا افضلهم كاختيار لكن حايفضل لازم تقنن الكمية لأن أصلاا المكسرات عالية ف السعرات

07/10/2022

مع بداية #الدراسة
الناس اللي بتعاني من #النسيان وعدم #التركيز تجمع هنا 🤗🤗🤗
مشكلة قلّة التركيز و عدم التذكر .....
في البوست دا حاقولكوا علي أهم النصائح وأفضل الاغذية التي تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز
•• من أهم الأطعمة التي تساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة
#السمك
بسبب غناه بمادة الاوميجا٣ تعتبر من أهم المواد التى تساعد
على زيادة النشاط
تحسين مستوى التركيز
زيادة القدرة المعرفية
تقوية الذاكرة
الحماية من مرض الزهايمر
لتحصل على كل هذه الفوائد نحن ننصح بتناول السمك أو السلمون مرة واحدة في الاسبوع على الأقل
#الافوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على زيادة تدفق الدم للمخ
و بالتالي تساعد المخ على أداء وظائفه بشكل أفضل
#العنب البري
أثبتت دراسات أن العنب البري يحمي المخ من كثير من المواد الضارة
ويحمي خلايا المخ من الأثار الناتجة عن التقدم في السن
#البيض
البيض المسلوق تحديداً بسبب وجود مادة غذائية هامة و هي (كولين)
حيث أجريت بعض الدراسات وأثبتت فاعليتها في مساعدة المخ على التركيز
#الشوكولا
تعتبر الشوكولا غنية بالكافين مثل القهوة
وتقوم بدورها كمنبّه للجهاز العصبي
#الموز
للاشخاص الذين لديهم امتحانات ننصحهم قبل ذهابهم بتناول حبة موز واحدة
ستساعدك كثيراً على التركيز و تمد الجسم بالطاقة لأنها غنية بعنصر البوتاسيوم المفيد للمخ والجهاز العصبي
#الجزر
الجزر ليس مفيد للنظر فقط ..حتى أنه يقوّي الذاكرة أيضاً
أُثبت أنه يزيد من التركيز و يحمي الذاكرة من العوامل المؤثرة مثل التقدم في السن
#السبانخ
يعتبر السبانخ غني (( بفيتامين هـ ))
الذي يعمل على تحسين وظائف المخ و حماية الأنسجة من التلف
#المكسرات
مثل عين الجمل الذي يساعد على زيادة نشاط المخ و التركيز و الذاكرة و حماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن
•• أمّا عن المشروبات العشبية التي تساهم في زيادة التركيز و تقوية الذاكرة .

بعض الأشخاص لا يفضلون تناول القهوة
لهذا يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر كبديل للقهوة
لأنه يحتوي على مادتي الكافيين و الثيانين اللذان يساعدان على التركيز

اللبن غني بالبروتين و الفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان
لهذا ننصح بتناول كوب من اللبن يومياً فهو مفيد جداً لتحسين وظائف المخ مثل التركيز و الذاكرة
#الجينسينج
يعتبر الطب البديل أن للجينسينج فوائد متعددة منها يساهم في تقوية الذاكرة و زيادة التركيز
#القهوة
مما لا شك أن تناول فنجان من القهوة صباحاً يساعد على تنشيط الجسم والقيام بالمهام بشكل جيد ليس ذلك فقط
بالتالي يساهم أيضاً على زيادة الانتباه و القدرة الذهنية
و رفع مستوى التركيز
•• يوجد بعض النصائح العامة التي تساهم بشكل إيجابي في تحسين أسلوب الحياة عامةً
و زيادة التركيز وتقوية الذاكرة خصوصاً ....
- احرص على تناول وجبة الإفطار :
أثبتت الدراسات أن من يتناولون وجبة إفطار صحية متكاملة أكثر نشاطاً و طاقة و تركيز ممن لا يفعلون ذلك
لهذا ننصح بتناول وجبة الفطور لانها تعتبر أهم وجبة في اليوم
- تنظيم النوم :
الحصول على قسط كافي من النوم يساعد المخ على الراحة و بالتالي القيام بوظائفه بكفاءة عالية
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم :
حيث أنها تساعد على تنشيط الجسم و كذلك العقل أبسط التمرينات الرياضية المنزلية أو الجري لمسافات بسيطة
يمكنها مساعدتك على رفع نسبة التركيز
- التقليل من استخدام سمّاعات الأذن :
لأنها ستزيد من تشتيت انتباهك و تفقدك القدرة على التركيز بسهولة
من فضلك ادعمنا ب و

17/04/2022

#النوتيلا طيبة ولا شريرة 🤔🤔

كلنا كنا فاكرين ان التونيلاا 🌰بس كاكاو وبندق
بس الحقيقة ان نسبة الكاكاو والبندق فيها بسيطة بالنسبة لنسبة السكر والدهون المهدرجة
تخيلوا كدا النوتيلا القمر البريئة دى اللى كلنا كنا بنضعف ادامها تطلع فيها الكمية الكبيرة دى من السكر وزيت النخيل
كل دا كفيل يقفلك منها 👎🤚

17/04/2022

#بوست مهم

لتجنب في #رمضان
#الناس اللى ضغطها بيوطى في رمضان تركز معايا
شوية #أرشادات مهمة وبسيطة لو عملتها حاتمنع ان ضغطك يوطي اثناء الصيام
1- #النوم. أهتم بنومك وبجودته وابعد عن التوتر والاجهاد العصبي
2- قسم وجباتك لـ وجبات صغيرة متكررة على مدار ساعات الفطار ممكن اوى نكسر صيامنا ع عصير طبيعي او تمر ووجبة خفيفة وبعد الصلاة ناكل الوجبة الرئيسية
3-الحرص على تناول #فاكهة وخضروات بشكل كافي بين الفطار والسحور
4-شرب سوايل وعصائر طبيعية بين الفطار والسحور
5- #الكافيين لو معندناش مشاكل مع القهوة ناخد فنجان بعد الفطار وممكن نستبدلها بعرق سوس 🥶🥶
6- #المياه نفتكر دايما نشرب ماية كل ساعتين كوب
7-نأخر السحور زى السنة ونخليها قبل الفجر على طول
8-نركز ان وجبة السحور تبقي متوازنة ويبقي فيها خضروات فريش ونشويات مركبة زي عيش الحبة الكاملة او البطاطس او البطاطا او الشوفان وطبعا البروتين
9-ناكل المكسرات مملحة حاتفرق معانا كتير
10-الشمس . من الحاجات المهمة جدا عدم التعرض للشمس لوقت طويل علشان ميحصلش فقد للسوائل

17/04/2022

#مشروب رمضانى #صحي

لو متعرفش
الخروب من أ جمل الحاجات اللى متعلقة برمضان والاجمل من كدا انه صديق للدايت ولمرضي السكر والضغط لأنه غنى بالالياف دا غير انه طعمه حلو وموش محتاج لاى اضافة سكر
ممكن تناول الخروب عن طريق اكله او اننا نعمله عصير ومن غير اضافة سكر عن طريق تركه ع النار ثم وضع الماء عليه وتركه حتى الغليان

17/04/2022

#بوست مهم

أتمرن أمتى في رمضان !!!
سؤال كتير بيتسألي
أتمرن امتى يا دكتور قبل #الفطار ولا بعد الفطار !!
طيب علشان نجاوب بشكل علمى ومبسط جدااا
#أولاا في البداية لازم تعرف ان مينفعش تبدأ روتين جديد في رمضان و دا علشان تحافظ على مستوى أدائك ومتحسش بفرق بين قبل رمضان ورمضان
طيب أحنا بردو معرفناش أيه الأفضل قبل ولا بعد يا دكتور!!
حاقولك المعلومة المناسبة #لمعظمنا
الوقت #المثالي للتمرين هو بعد الفطار بالظبط بعد صلاة التراويح يعنى يكون عدا على فطارك حوالى 3 ساعات
#ليه
لأن جسمك فى الوقت دا حايكون أخد كل العناصر اللى محتاجها وخلص عملية الهضم بشكل كافي وسليم وعملت اعادة بناء لــ مخازن الجليكوجين في عضلاتك وحاجة مهمة كمان حاتكون شربت مايه ورجعت توازن السوائل و #الالكترولايتس في جسمك
والأفضل ان التمرين يكون علشان تقدر تعمل تمرينك بكامل طاقتك وتقلل من مستوي الأجهاد البدنى ويكون من 20-45 دقيقة
طيب يا دكتور حضرتك قولتي ليه #لمعظمنا موش كلنا
لأن أنت لو رياضي #بروفشنال وماشي فى ومتأكد انك بتاخد كامل العناصر الغذائية بشكل مستمر ومكملاتك ومتأكد من أنك بتاخد كل المعادن والفايتمنز وجودة نومك عالية وفاهم ازاى تتنفس بشكل سليم ومظبوط وفاهم ازاى تحافظ على #الكتلة العضلية ف عادى ان يكون تمرينك قبل الفطار بشرط انك تخلص #تمرينك قبل الفطار تقريبا ب 10 دقايق
منشن #صاحبك او صاحبتك اللى بتتمرنوا سوا واعمل لايك وشير وساعد فى نشر المعلومة

17/04/2022

#نيجي بأة للبوستس اللى بتنكد عليكوا وموش بتحبوها 😅🤭
#كالوريز #السمبوسة

سمبوسة #اللحم 140 #سعر حراري
سبموسة #الحبن 120-140 سعر #حراري على حسب نوع الجبنة
سمبوسة #الخضار 100 سعر حراري
خلى بالك #السمبوسة موش نقنقة لاءاا 😅
#لايك و #شير علشان المعلومة توصل لغيرك

17/04/2022

أطعم #سناك صحي 😍
بين الفطار و #السحور 🍓🍓🍹
خلى

بودينج #الفراولة و # الشوفان
سناك لذيذ وسريع وأقل من 200 كالوري وممكن يبقي وجبة فطار لو يومك خفيف حايسد معاك ويشبعك
10 حبات فراولة
1/4 كوب شوفان
1/4 كوب لبن خالى الدسم
معلقة صغيرة عسل ابيض
كله دا فى الخلاط واضرب

05/04/2022

#نيجي بأة للبوستس اللى بتنكد عليكوا وموش بتحبوها 😅🤭
#كالوريز #السمبوسة

سمبوسة #اللحم 140 #سعر حراري
سبموسة #الحبن 120-140 سعر #حراري على حسب نوع الجبنة
سمبوسة #الخضار 100 سعر حراري
خلى بالك #السمبوسة موش نقنقة لاءاا 😅
#لايك و #شير علشان المعلومة توصل لغيرك

05/04/2022

أتمرن أمتى في رمضان !!!
سؤال كتير بيتسألي
أتمرن امتى يا دكتور قبل #الفطار ولا بعد الفطار !!
طيب علشان نجاوب بشكل علمى ومبسط جدااا
#أولاا في البداية لازم تعرف ان مينفعش تبدأ روتين جديد في رمضان و دا علشان تحافظ على مستوى أدائك ومتحسش بفرق بين قبل رمضان ورمضان
طيب أحنا بردو معرفناش أيه الأفضل قبل ولا بعد يا دكتور!!
حاقولك المعلومة المناسبة #لمعظمنا
الوقت #المثالي للتمرين هو بعد الفطار بالظبط بعد صلاة التراويح يعنى يكون عدا على فطارك حوالى 3 ساعات
#ليه
لأن جسمك فى الوقت دا حايكون أخد كل العناصر اللى محتاجها وخلص عملية الهضم بشكل كافي وسليم وعملت اعادة بناء لــ مخازن الجليكوجين في عضلاتك وحاجة مهمة كمان حاتكون شربت مايه ورجعت توازن السوائل و #الالكترولايتس في جسمك
والأفضل ان التمرين يكون علشان تقدر تعمل تمرينك بكامل طاقتك وتقلل من مستوي الأجهاد البدنى ويكون من 20-45 دقيقة
طيب يا دكتور حضرتك قولتي ليه #لمعظمنا موش كلنا
لأن أنت لو رياضي #بروفشنال وماشي فى ومتأكد انك بتاخد كامل العناصر الغذائية بشكل مستمر ومكملاتك ومتأكد من أنك بتاخد كل المعادن والفايتمنز وجودة نومك عالية وفاهم ازاى تتنفس بشكل سليم ومظبوط وفاهم ازاى تحافظ على #الكتلة العضلية ف عادى ان يكون تمرينك قبل الفطار بشرط انك تخلص #تمرينك قبل الفطار تقريبا ب 10 دقايق
منشن #صاحبك او صاحبتك اللى بتتمرنوا سوا واعمل لايك وشير وساعد فى نشر المعلومة

04/04/2022

لو متعرفش
الخروب من أ جمل الحاجات اللى متعلقة برمضان والاجمل من كدا انه صديق للدايت ولمرضي السكر والضغط لأنه غنى بالالياف دا غير انه طعمه حلو وموش محتاج لاى اضافة سكر
ممكن تناول الخروب عن طريق اكله او اننا نعمله عصير ومن غير اضافة سكر عن طريق تركه ع النار ثم وضع الماء عليه وتركه حتى الغليان