Dr Rowan Samer

Dr Rowan Samer Nutrition and wellness
(4)

أفكار وجبات غدا دايت 👌🏻 #تخسيس #غدا #تنسيق #رجيم
17/07/2025

أفكار وجبات غدا دايت 👌🏻
#تخسيس #غدا #تنسيق #رجيم

3 أفكار سلطات تشبعك وتخسسك 💪خفيفة وسهلة ومفيهاش مكونات غريبة!هتاكلي أكل بيشبعك ويريّح ضميرك من غير ما تحسي إنك “بتتغذبي”...
15/07/2025

3 أفكار سلطات تشبعك وتخسسك 💪
خفيفة وسهلة ومفيهاش مكونات غريبة!
هتاكلي أكل بيشبعك ويريّح ضميرك من غير ما تحسي إنك “بتتغذبي” علشان تخصي!

🥗 سلطة الفراخ
🍳 سلطة البيض والبطاطس المشوية
🌿 سلطة العدس بالجرجير

كل واحدة فيهم فيها بروتين عالي وسعرات قليلة
يعني تنفع غداء خفيف، سحور، أو حتى عشاء قبل النوم من غير تأنيب ضمير!

❤️ عايزة نسختك الخاصة من الوصفات حسب جسمك وهدفك؟
ابعتلي كلمة “سلطة” في الرسائل وهنبدأ نشتغل على جسمك مع بعض.

القهوة من غير حاجة حلوة؟ مستحيل 😍☕بس الحلو مابيكونش دايمًا = سكر وحرمان بعده ذنب!جربوا وصفات حلو دايت تشبع من غير ما تخر...
14/07/2025

القهوة من غير حاجة حلوة؟ مستحيل 😍☕
بس الحلو مابيكونش دايمًا = سكر وحرمان بعده ذنب!

جربوا وصفات حلو دايت تشبع من غير ما تخرب الدايت:
✔ كرات طاقة مشبعة
✔ كوكيز صحية غنية بالألياف
✔ فرنش توست مشبع ومليان نكهة
وكلهم ينفعوا سناك مع القهوة ✨

اكتبولي في الكومنت إيه أكتر وصفة عجبتكم؟
ولو جربتوها، مستنية صوركم 💬👇🏼

💥 لو بتفطري كروسان أو بتشربي نسكافيه على معدة فاضية، خدي بالك!المحتوى:في أكتر من 10 حالات قابلتهم الأسبوع ده، البنات كان...
03/07/2025

💥 لو بتفطري كروسان أو بتشربي نسكافيه على معدة فاضية، خدي بالك!

المحتوى:

في أكتر من 10 حالات قابلتهم الأسبوع ده، البنات كانت فاكرة إنها بتبدأ يومها “لايت” علشان تفطر كروسان أو تشرب نسكافيه بس، أو حتى مش بتفطر خالص!

لكن اللي بيحصل ورا العادة دي مش بسيط…
البنات دي كانت بتشتكي من:

– صداع الصبح
– هبوط مفاجئ
– ضعف تركيز في الشغل أو الجامعة
– جوع شديد على الغدا
– مزاج متقلب طول اليوم
– وزن بيزيد رغم إن الأكل قليل

ليه؟
لأن الجسم محتاج بداية متوازنة مش كافيين وسكر!
فطارك هو اللي بيظبط سكر الدم، هرمونات الجوع، ونشاطك طول اليوم.

طيب الحل؟
✅ اختاري فطار فيه بروتين + ألياف +دهون صحية
✅ لو بتحبي القهوة، اشربيها بعد الفطار بنص ساعة على الأقل
✅ ماتتخليش عن أول وجبة في يومك… جسمك محتاجها أكتر مما تتخيلي!

ولو محتارة تبدأي بإيه، اكتبيلي في الكومنتات وأنا أساعدك 🫶




نفسك في حاجة حلوة؟متحرميش نفسك… بدّلي بس!جربوا الأفكار اللي في البوست ده، وهستنى في الكومنتات تقولولي أنهي بديل بتحبوه أ...
01/07/2025

نفسك في حاجة حلوة؟
متحرميش نفسك… بدّلي بس!
جربوا الأفكار اللي في البوست ده، وهستنى في الكومنتات تقولولي أنهي بديل بتحبوه أكتر 🍫👇
#دايت #تغذية

أفكار سلطات للتخسيس في الدايت 👌🏻💯 #دايت #تخسيس #رجيم
25/06/2025

أفكار سلطات للتخسيس في الدايت 👌🏻💯
#دايت #تخسيس #رجيم

أفكار وجبات عشا في الدايت 👌🏻 #دايت #رجيم #تخسيس
24/06/2025

أفكار وجبات عشا في الدايت 👌🏻
#دايت #رجيم #تخسيس

✨ 3 days. 3 outfits. 1 passion.Sharing some snapshots from my time at — where knowledge met inspiration and science.Sw...
20/06/2025

✨ 3 days. 3 outfits. 1 passion.
Sharing some snapshots from my time at — where knowledge met inspiration and science.

Swipe to see the looks, the vibes, and a little piece of my journey 👩🏻‍⚕️✨

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Rowan Samer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Rowan Samer:

Shortcuts

Share

Category