21/11/2024
إحنا عارفين إن ساعات بنحس بإننا عايزين ناكل حاجة حلوة لما بنبقى زعلانين أو مكتئبين. بس في أكلات كتير ممكن تساعدنا نحسن مودنا ونبعد عن الأكل العاطفي ده.
أكلات تخلي مودنا حلو:
الشيكولاتة الداكنة: مش أي شيكولاتة، اللي فيها نسبة كاكاو عالية بتساعدنا نبقى مبسوطين أكتر.
الموز: فيه بوتاسيوم ومغنيسيوم بيخلينا نشعر بالهدوء والاسترخاء.
الأفوكادو: بيحتوي على دهون صحية بتحسن المزاج.
السمك الزيتي: زي السلمون والسردين، بيغذي المخ ويخلينا نشعر بالسعادة.
المكسرات والبذور: فيها بروتين وألياف بتخلينا نشبع بسرعة.
الشاي الأخضر: بيقوي الأعصاب وبيهدي الأعصاب.
البيض: مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين د اللي بيحسن المزاج.
الحبوب الكاملة: زي الأرز البني والشعير، بتخلينا نشبع وبتحسن الهضم.
نصايح عشان نتجنب الأكل العاطفي:
نفهم إيه اللي بيخلينا ناكل: هل بنعمل كده من الملل، الزعل، ولا حاجة تانية؟ لما نعرف السبب هنقدر نلاقيلو حل غير الأكل.
نعمل رياضة: الرياضة بتفرز هرمونات السعادة وبتخلينا نشعر بالراحة.
ننام كويس: النوم اللي مش كافي بيخلينا نكون عصبيين وعايزين ناكل أكتر.
نشرب مية كتير: الجفاف بيخلينا نشعر بالتعب والإرهاق، ودي حاجة بتخلينا نلجأ للأكل.
نلاقي بدائل صحية: بدل ما ناكل حاجة حلوة، ممكن ناكل فاكهة أو نشرب شاي أعشاب.
نتكلم مع حد: مشاركة مشاعرنا مع حد من أصحابنا أو أهلنا بتخلينا نحس إننا مش لوحدنا.
يعني مش لازم نمنع نفسنا من كل حاجة حلوة، بس لازم نعرف نختار الأكل الصح وفي الوقت المناسب.
د.فاطمة الزهراء - ماجيستير التغذية العلاجية
#دايت #تخسيس
#زهراء
