خسس نفسك

02/08/2025

😵‍💫 بتحاول تبدأ صيام متقطع ومش عارف تبدأ منين؟
الموضوع بسيط أكتر مما تتخيل... بس أهم حاجة:
ما تبدأش عشوائي ❌

🤔 خليني أقولك على خطوات عملية تبدأ بيها:

➊ اختار نوع صيام يناسبك
– لو مبتدئ: جرب 16/8 (16 ساعة صيام، 8 ساعات أكل).
– لو جسمك متعود: جرب 18/6 أو حتى 20/4.
ابدأ تدريجي ✅

➋ خلال الصيام اشرب سوائل خالية من السعرات
زي:
– مية 💧
– شاي أخضر 🍵
– قهوة سادة ☕
(من غير سكر أو لبن)

➌ وجباتك مهمة جدًا
لو أكلت أي كلام في وقت الأكل، جسمك مش هيستفيد من الصيام!
لازم وجبات متوازنة فيها بروتين عالي + دهون صحية + كارب نضيف
(أنا بظبط ده بدقة مع الناس اللي بتابعني معاهم برايفت على الواتساب 📲)

➍ متقعش في الفخ ده!
صيام متقطع مش معناه تاكل أقل من احتياجك!
لو أكلت قليل زيادة عن اللزوم → معدل الحرق هينزل 🔥

➎ الصيام مش سحر.. هو أداة!
لو سعراتك ومغذياتك مش مظبوطة → النتيجة مش هتيجي!

💡 لو مش عارف تبدأ، أو جربت قبل كده ومحصلش نتيجة،
أنا بساعد ناس كتير على الواتساب بخطة أكل كاملة مناسبة للصيام المتقطع،
من غير حرمان… ومن غير تعب 👌


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس.

_&

لما تتابع معايا اونلاين على الواتساب انا اللى هحسب ليك السعرات بتاعتك وهشرح ليك البرنامج بالتفصيل وهبعت ليك الدايت والارشادات وهرد على إستفساراتك وهكون معاك لحد ما توصل للوزن المثالي باذن الله !!

ميزة المتابعة اونلاين انك مش محتاج تنزل من البيت ولا تفضل منتظر دورك فى عيادة بالساعات ...

الدايت صحى متوازن بدون قطع النشويات وبدون تعب ولا حرمان وعلى حسب الاكل اللى بتفضله كمان .. والدايت بيكون اقتصادى على حسب مقدرتك المادية ..

للمتابعة الخاصة اونلاين واسعار الاشتراك والعروض تواصل معايا واتساب 01207188671
من خارج مصر
00201207188671

بيتم الرد واستقبال الاشتراكات الجديدة خلال مواعيد العمل من ١٢ ظهرا حتى ٩ مساءا ما عدا يومى الخميس و الجمعه

31/07/2025

🔸 ليه الصيام المتقطع مش ماجيك… لكن فعال؟

أجسامنا اتخلقت تتأقلم مع الجوع المؤقت، مش الأكل المستمر.
والصيام المتقطع بيساعد الجسم يدخل في وضع “الحرق الذكي” ⏳🔥

⬅️ لما بتسيب فترات من غير أكل:

الإنسولين بيقل 👉 وده بيسهل حرق الدهون

هرمونات النمو بتزيد 👉 فبتحافظ على عضلاتك

الهضم بيرتاح 👉 فتقل الانتفاخات ومشاكل القولون

💡لكن:
لو أكلك فى الـ ٨ ساعات مش محسوب صح، هتفضل تدور في دايرة وتفتكر إن الصيام هو السبب!

أنا بشوف ده كل يوم مع الناس اللي ببدأ أتابع معاهم برايفت على الواتساب، الفارق بيكون كبير لما الدايت يتظبط فعلاً على جسمهم ومواعيدهم 💬🔥

✅ لو بدأت ومش شايف نتيجة… غالبًا العيب مش في الصيام، العيب في:

نقص البروتين

سعرات قليلة زيادة

تمرين مش مناسب

لخبطة في وقت أول وجبة

🍳 الصيام المتقطع مش مناسب للجميع…
بس لما بيتعمل صح، بيغير الجسم بهدوء… وبقوة ✨


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس.

31/07/2025

🔥 ليه الجسم بيحتفظ بالدهون عند بعض الناس أكتر من غيرهم؟

😩 "أنا باكل نفس اللي حواليّ… بس بخس أبطأ!"

السبب مش دايمًا في الأكل نفسه، لكن في طبيعة الجسم:

🧬 العوامل اللي بتخلي الجسم يخزن دهون بسهولة:

الجينات الوراثية

اختلال الهرمونات (زي الكورتيزول والأنسولين)

قلة النوم أو التوتر المزمن

نظام غذائي قليل البروتين

الدايت القاسي لفترات طويلة

عضلات قليلة = حرق قليل

أدوية بتبطّأ الحرق

👈 واللي يزيد الطين بِلّة؟
كل ما جسمك بيحس بخطر (جوع شديد - سترس - قلة نوم)… يخزن أكتر!

💡 عشان كده الحل مش في تقليل الأكل بس…
الحل في فهم جسمك، وتظبيط الدايت على حسب حالتك.


لو تعبت من الدايتات العامة ومحتاج متابعة برايفت على الواتساب تناسب جسمك فعلاً… ابعتلي 🧠💬

30/07/2025

🎯 هل فعلاً ممكن تخسّس الكرش بس؟ أو الجناب بس؟

"عايز أنزل دهون البطن بس!"
"ممكن تمارين تخليني أخس من فوق مش من تحت؟"

الأسئلة دي بسمعها كل يوم تقريبًا…
بس خليني أقولك الحقيقة:

🛑 الجسم مابيخسش حسب مزاجك… الجسم بيخس حسب نظامه هو!

---

✅ يعني إيه؟

الجسم أول ما يبدأ يخس، بيقرر هو يفتّح منين الأول:

ممكن يبدأ من الوش

ممكن من الضهر

ممكن من الرجلين

وآخر مكان بيفضل لآخر لحظة هو الكرش أو الجناب، وده طبيعي جدًا.

مفيش حاجة اسمها "نخسس حتة واحدة بس"...
لكن فيه حاجات ممكن تسرّع النتيجة:

🔥 إزاي تخلّي جسمك يسرّع في حرق الدهون؟

🥩 خلي أكلك فيه بروتين كفاية

🏋️‍♀️ العب مقاومة حتى لو في البيت

🚶‍♂️ امشي بعد الأكل

😴 نام كويس

💧 اشرب مياه

ودايمًا راقب نفسك بصبر… لأن النزول هييجي تدريجي

💬 ومن خلال متابعتي مع ناس برايفت:
كنت دايمًا بقولهم:
"متركّزش على حتة واحدة… ركّز على النظام كله، وهو هيتصرف!"
ولما بدأنا نشتغل على الجسم كله بنظام مظبوط، لاحظوا إن المناطق الصعبة بتبدأ تفتح واحدة واحدة…
والموضوع بيبقى أسهل بكتير لما يكون فيه حد فاهم بيتابعك خطوة بخطوة 💡


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس

30/07/2025

🍳 "أكل الدايت مش لازم يكون ممل!"

يعني مش لازم كل وجبة تبقى فِراخ مسلوقة وخس؟
لأ طبعًا! الموضوع أبسط وأطعم من كده بكتير…

🤔 ليه ناس كتير بتزهق من الدايت بسرعة؟

لأنهم أول ما يبدأوا يمشوا على نظام، بيحولوا كل حاجة في التلاجة لأكل مسلوق وطعمه ناشف…
وده أكبر غلط!

✅ الدايت مش حرمان
✅ الدايت مش طعم وحش
✅ الدايت مش طبق واحد بيتكرر

🧠 العقل بيزهق قبل الجسم!

لو كل وجبة شكلها وطعمها واحد، دماغك هتملّ، وهتبدأ تدور على أي حاجة "تغيّر المزاج" حتى لو غلط.

🍲 طب الحل؟

خلي أكلك "نظامي" بس شكله يشهّي 👇

💡 بدل الفرخة المسلوقة... شغّل الفرن! شويها بتتبيلة زبادي + بهارات.
💡 بدل الخضار السادة... شوّحه في معلقة زيت زيتون وثوم.
💡 بدل الزبادي لوحده... ضيفله قرفة أو كاكاو خام + مكسرات
بدل الرز الأبيض... اعمل كينوا أو برغل .

🎯 دايمًا بقول للناس اللي بتابعني:

"الدايت مش تحدي صعب… هو بس محتاج شوية تنويع وتفكير"
وكل ما خلّيت أكلك مُشبّع وشكله يشهّي، هتلتزم من غير ما تحس إنك مضغوط.

✅ نصايح سريعة تخلي أكلك ممتع أكتر:

– استخدم البهارات! دي سلاح الدايت الحقيقي.
– غيّر في طريقة الطبخ (مرّة سلق، مرّة شوي، مرّة في طاسة بدون زيت).
– خليك فاكر: الأكل الصحي = مكونات بسيطة + شوية أفكار.


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس

30/07/2025

🍽️ ليه بتحس بالجوع بعد ما تاكل؟ 🤔

يعني لسه واكل من شوية، وفجأة تلاقي نفسك جعان تاني!
طب ده جوع حقيقي؟ ولا جسمك بيقولك حاجة تانية؟

🧠 الجوع مش دايمًا من البطن!

فيه أسباب كتير ممكن تخليك تحس بالجوع رغم إنك واكل، منها:

✅ 1. الوجبة ناقصة بروتين
لو أكلك كله كان كارب (زي عيش، رز، مكرونة)…
جسمك هيشبع لحظيًا، بس بعدها هتجوع بسرعة.

🥩 البروتين بيقعد في المعدة فترة أطول وبيشبع أكتر.

✅ 2. سكر الدم طالع نازل
لو أكلت وجبة فيها سكريات كتير أو نشويات سريعة، سكر الدم هيعلى بسرعة وينزل بسرعة…
وده يخليك تحس بجوع مفاجئ حتى لو جسمك مش محتاج أكل.

✅ 3. مفيش دهون صحية في الأكلة
الدهون المفيدة (زي الأفوكادو، زيت الزيتون، مكسرات)… بتبطّأ الهضم وبتخلي الشبع يطول.

✅ 4. ما شربتش مياه كفاية
أوقات الجفاف بيتلخبط مع الجوع… يعني جسمك بيطلب مياه وانت تفهم إنه جعان 😅

✅ 5. الأكل سريع ومفيش تركيز
لو أكلت وانت واقف، أو ماسك الموبايل… المخ مش هيوصل له إحساس الشبع بسهولة.
كل براحتك وامضغ كويس، هتشبع أسرع.

✅ 6. الجوع النفسي
ممكن تكون زهقان، متوتر، أو مكتئب… فالمخ يطلب أكل كوسيلة راحة.
وده مش جوع جسدي… ده جوع نفساني، وده أخطر نوع!

💬 ومن خلال متابعتي مع ناس كتير:

كنت دايمًا بقولهم:
"متصدقش الجوع دايمًا… اسأل نفسك الأول: إنت جعان بجد؟ ولا زهقان؟"
وبمجرد ما بدأوا يظبطوا البروتين، ويهتموا بالنوم والمياه… الجوع قل جدًا، ومعدّل نزول الوزن بقى أسرع من غير حرمان.

✅ الحل؟
خلي وجبتك فيها:
🥚 بروتين
🥗 ألياف (خضار)
🥑 دهون مفيدة
💧 ومعاهم كوباية مياه قبل الأكل بـ10 دقايق

وجرب تاكل وإنت مركز… مش وإنت بتتفرج على فيلم ولا بتقلب في التليفون.


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس

27/07/2025

🥔 أفضل وقت تاكل فيه نشويات وأنت عامل دايت؟

ناس كتير فاكرة إن "النشويات" هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن، فـ بيبعدوا عنها تمامًا...
بس الحقيقة إن جسمك محتاج نشويات علشان:
✅ يديك طاقة
✅ يحافظ على عضلاتك
✅ يظبط هرموناتك

بس التوقيت؟ هو السر!

⏰ إمتى تاكل نشويات في الدايت؟

❶ بعد التمرين مباشرة:
جسمك بيكون محتاج طاقة يعوّض بيها اللي فقده، والنشويات هنا بتروح للعضلة مش للدهون.
🍚 طبق رز صغير؟ مفيد أكتر من متتخيل!

❷ في الوجبة اللي قبل التمرين:
علشان تقدر تتمرن بطاقة كويسة وما تتعبش بسرعة.
مثلاً:
🥪 توست سن + معلقة عسل
ده مثال بسيط بيزود الأداء بنسبة كبيرة.

❸ وقت الضغط والتوتر:
النشويات المعقدة زي الشوفان أو البطاطا ممكن تساعد تهدي الأعصاب وتقلل الكورتيزول (هرمون التوتر).
بس طبعًا بكميات محسوبة!

❹ الصبح بدري (لو مش بتمرن):
بعض الناس بيلاقوا إن أكل النشويات بدري بيديهم نشاط وحيوية، خصوصًا في الشغل أو الدراسة.
بس برضو الموضوع بيرجع لطبيعة يومك.

💬 ومن خلال متابعتي مع ناس كتير:
كنت دايمًا بقولهم:
"مش المهم تقلل النشويات… المهم تحطها في مكانها الصح".
ولما طبقوا الفكرة دي، لاقوا إنهم بيخسّوا أسرع، وطاقتهم أعلى، وحتى نفسيتهم أحسن.

النشويات مش عدوّك... هي سلاح في الدايت، بس استخدمه صح.
وزي ما دايمًا بقول لمتابعيني:
"دايمًا اشتغل على النظام كله مش عنصر واحد بس، والنتيجة هتشوفها بعينك، خطوة بخطوة."

20/07/2025

20/07/2025

لا تمل من الحديث عنا وان كنت وحدك !
🇵🇸

17/07/2025

ليه في ناس وزنها ثابت رغم إنهم بياكلوا قليل؟ 🤔

(والميتابوليزم البطيء ليه دور في كده؟)

عارف الإحساس لما تحس إنك مش بتاكل حاجة...
بس وزنك واقف مكانه؟! أو ممكن حتى بيزيد؟ 😩
أهو ده بيحصل مع ناس كتير بسبب حاجة اسمها:
الميتابوليزم البطيء (معدل الحرق الضعيف)

🎯 طيب إيه السبب؟

الجسم بيحس إنك في "حالة مجاعة"، فيبدأ يقلل الحرق ويحوش الدهون.

الدايت القاسي لفترة طويلة يخلي العضلات تقل، وده يقلل الحرق.

قلة النوم والتوتر بيلعبوا دور كبير في لخبطة الهرمونات وحرق أقل.

أكل قليل جدًا بس كله كارب وسكر ودهون، مفيش بروتين كفاية.

الجسم اتعود على نظام مفيهوش حركة أو مقاومة.

طب نزوّد الحرق من غير حرمان إزاي؟ 🔥

🥩 زوّد بروتينك يوميًا (بيزود الحرق ويحافظ على عضلاتك)

🏋️‍♂️ اعمل تمارين مقاومة حتى لو بسيطة في البيت (هتفوق جسمك وتحفز الحرق)

💤 نام كويس (٦-٨ ساعات يوميًا) وقلل التوتر على قد ما تقدر

🥦 وزّع أكلك على وجبتين أو تلاتة في اليوم، وبلاش تجوّع نفسك

💧 اشرب مياه كتير، الجسم بيحرق أكتر لما يكون مرتوي

🚶‍♂️ امشي كل يوم ٣٠ دقيقة على الأقل، ويفضل قبل الأكل

كل دي حاجات بسيطة بس بتفرق جدًا في الحرق...
وأهم نقطة: ماتجوعش جسمك جامد، لأنه هيتحول لوضع "تحويش الدهون
لكن لو أكلت صح، جسمك هيحرق كويس 🔥

💬 ومن متابعتي مع ناس كتير:
كنت دايمًا بقولهم:
"مش الحل إنك تاكل أقل... الحل إنك تاكل صح."
وأول ما يظبطوا بروتينهم وحركتهم ويناموا كويس، الحرق بيرجع طبيعي، والوزن بينزل من غير حرمان.


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس

14/07/2025

🔍 "إيه الفرق بين دهون الكرش ودهون الأرداف؟ وإزاي تتعامل مع كل نوع صح؟"

فيه ناس جسمها بيخزن الدهون حوالين البطن وناس تانية تلاقي الدهون كلها حوالين الأرداف والفخذين.
طب ليه؟ وليه كل نوع محتاج طريقة مختلفة عشان يروح؟ تعال نفهم!

🍔 أول حاجة: أنواع الدهون مش واحدة!

✅ دهون البطن (الكرش)

اسمها دهون حشوية (Visceral Fat).

بتتجمع حوالين الأعضاء الداخلية زي الكبد والمعدة.

أخطر نوع من الدهون لأنها بتزود مشاكل زي السكر والضغط والقلب.

بتتحرق أسرع من دهون الأرداف لو ظبطت أكلك وحركتك.

✅ دهون الأرداف والفخذين

اسمها دهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat).

بتتجمع أكتر عند الستات بسبب الهرمونات (الاستروجين).

مش خطر قوي على الصحة زي الكرش… لكنها بتضايق شكليًا.

عنيدة شوية… بتحتاج وقت وصبر وتمرين.

⚖️ طب ليه الجسم بيخزن هنا وهنا؟

✔️ الوراثة ليها دور كبير.
✔️ الهرمونات بتحدد جسمك هيخزن فين.
✔️ الأكل الزيادة بيتحول لدهون، لكن الجسم بيختار يخزن فين الأول.

🔥 إزاي تتعامل مع كل نوع؟

✅ لو عندك كرش:

– قلل السكريات والمشروبات الغازية.
– ظبط الكاربوهيدرات (رز – عيش) وخلي الكمية مناسبة لجسمك.
– ركز على البروتين والخضار.
– زوّد حركة المشي وتمارين البطن (بس التمارين لوحدها مش هتنزل الكرش).
– نام كويس… النوم القليل بيزود الكورتيزول والدهون حوالين البطن.

✅ لو الدهون في الأرداف والفخذين:

– ركز على تمرينات المقاومة للأرجل والمؤخرة (سكوات – لانجز).
– اهتم بالمشي اليومي يحرق دهون الجسم كله.
– كُل بروتين كويس عشان تحافظ على العضلات.
– متستعجلش… الدهون دي بتقل ببطء بس بتقل مع الوقت.

⚠️ خلى بالك:

❌ مفيش حاجة اسمها "تمرين ينزل منطقة معينة بس".
❌ الحرق بيبدأ من الجسم كله… جسمك هو اللي بيقرر فين ينزل الأول.
❌ الصبر والانتظام هما الحل الحقيقي.

💬 ومن خلال متابعتي مع ناس كتير:

كنت دايمًا بقولهم: "ركّز على النظام كله مش المنطقة".
النتيجة بتيجي تدريجي… لكن دايمًا بتيجي لو انت ماشي صح.


حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز مصدقة من جامعة عين شمس