مركز الأهرام للعلاج الطبيعي

05/07/2025

📢 نصائح للتعامل مع خشونة الركبة 🦵
خشونة الركبة قد تكون مزعجة، لكن مع العناية المناسبة يمكنك
تحسين جودة حياتك! إليك بعض النصائح:

1️⃣ الحفاظ على الوزن المثالي: الوزن الزائد يزيد الضغط على مفصل الركبة. حاول اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
2️⃣ ممارسة التمارين المناسبة: تمارين تقوية عضلات الفخذ والساق (مثل تمارين المقاومة الخفيفة) تساعد على دعم الركبة. استشر أخصائي علاج طبيعي لبرنامج مخصص.

3️⃣ تجنب الحركات المجهدة: قلل من الجلوس القرفصاء أو صعود السلالم المتكرر لتجنب الضغط الزائد.

4️⃣ استخدام الكمادات: الكمادات الباردة أو الدافئة (حسب الحالة) يمكن أن تخفف الألم والالتهاب.

5️⃣ ارتداء أحذية مريحة: اختر أحذية ببطانة جيدة لتقليل الصدمات على المفاصل.

6️⃣ العلاج الطبيعي: جلسات العلاج الطبيعي تساعد على تحسين الحركة وتخفيف الألم من خلال تقنيات متطورة.

💡 لا تهمل ألم الركبة! زورونا في مركز الأهرام للعلاج الطبيعي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مخصصة تناسب احتياجاتك.

📞 للحجز والاستفسار

010 99502210

02/07/2025

💢 تعاني من آلام الظهر المستمرة؟
معظم الأسباب بتكون نتيجة العادات اليومية الخاطئة في الجلوس أو الحركة!

📌 إليك بعض النصائح البسيطة والهامة من مركز الأهرام للعلاج الطبيعي لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها:

✅ اجلس بشكل مستقيم مع دعم أسفل الظهر سواء في السيارة أو على الكرسي.
✅ استخدم كرسي مريح يدعم العمود الفقري عند الجلوس لفترات طويلة.
✅ عند رفع الأشياء من الأرضً اجعل ظهرك مستقيمًا واثنِ ركبتيك بدلاً من الانحناء.
✅ حافظ على وضعية جلوس سليمة أثناء العمل على المكتب بدعم كامل للظهر.

📞 لمزيد من النصائح أو لحجز جلسة:
01099502210

📍 مركز الأهرام للعلاج الطبيعي – بإشراف أ.د. أحمد شوقي
أستاذ العلاج الطبيعي م – جامعة القاهرة

خلي ظهرك في أمان… وابدأ نهارك من غير ألم 💪




010 99502210

01/07/2025

🎯 جهاز الشوك ويف (الموجات التصادمية) الآن في مركز الأهرام للعلاج الطبيعي!

هل تعاني من:
✔️ ألم مزمن في الكتف أو الكعب (شوكة عظمية)؟
✔️ التهاب أوتار أو ألم بالمرفق (مرفق التنس)؟
✔️ مشاكل في الركبة أو عضلات الساق؟
✔️ تيبسات أو تقلصات عضلية متكررة؟

💥 الحل بين يديك الآن!
جهاز الشوك ويف أحدث تقنيات العلاج الطبيعي المعتمدة عالميًا لعلاج:
🔹 الالتهابات المزمنة
🔹 إزالة التكلسات والشوكة العظمية
🔹 تحسين الدورة الدموية
🔹 تسريع التعافي بدون جراحة أو أدوية

🌀 آمن – غير جراحي – نتائج ملحوظة من أولى الجلسات!

📍 زورونا الآن في مركز الأهرام للعلاج الطبيعي واستعيد راحتك وحركتك بدون ألم.

📞 للحجز والاستفسار: 01099502210
📍 العنوان: 13 ش حسب النبي من شارع أحمد كامل خلف محافظة الجيزة -الهرم - الدور الأول - شقة ٣

✅ صحتك أولويتنا… ومع التكنولوجيا المتقدمة، نضمن لك أفضل رعاية.

# 010 99502210

29/06/2025

(Cervical Traction Device)

🧠💆‍♂️ جهاز شد الفقرات العنقية… الحل الآمن لآلام الرقبة المزمنة! 💆‍♀️🧠

هل بتعاني من:
🔹 آلام مستمرة في الرقبة؟
🔹 صداع ناتج عن توتر عضلي؟
🔹 انزلاق غضروفي عنقي أو ضغط على الأعصاب؟
🔹 تنميل أو ضعف في الذراعين؟

جهاز شد الفقرات العنقية هو أحد وسائل العلاج غير الجراحي
المستخدمة لتقليل الضغط على الفقرات والأعصاب العنقية .

💡 طريقة عمله: يعمل على شد الرقبة بلطف لتوسيع المسافات بين الفقرات مما يخفف الضغط على الأعصاب ويساعد على استعادة الوضع الطبيعي للفقرات.

📚 أبحاث طبية كثيرة أثبتت فعاليته منها دراسات نُشرت في Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy وأكدت أن استخدام الجهاز بانتظام يُحسن الحركة ويقلل الألم ويُسرّع الشفاء خصوصًا في حالات الانزلاق الغضروفي.

جهاز شد الفقرات متوفر في مركز الأهرام للعلاج الطبيعي تحت إشراف نخبة من الأخصائيين وبمتابعة دقيقة لحالتك.

✨ لو عندك مشاكل في الرقبةً العلاج موجودً والأمان مضمون.

📞 احجز جلستك النهاردة وخد أول خطوة لحياة بدون ألم.






010 99502210

29/06/2025

هشاشة العظام
🚫🚫🚫🚫🚫
🦴 إزاي تحافظ على عضمك وتبعد عن هشاشة العظام؟ 🦴
هشاشة العظام مرض بييجي من غير ما تحسً وفجأة تلاقي نفسك عرضة للكسر من أقل حاجة!

علشان كده، الوقاية أهم بكتير من العلاج:

✅ كل أكل غني بالكالسيوم زي اللبن، الجبنة، الزبادي، والسمك الصغير زي السردين.
☀️ خد شمس كل يوم شوية، ده بيساعد جسمك يصنع فيتامين د.
🏃‍♀️ خليك دايمًا في حركة! امشي و اطلع سلالم و العب رياضة بسيطة.
🚭 بلاش تدخين أو كحول لأنهم بيضعفوا العضم جدًا.
⚖️ خليك في وزن صحيً لا تخس قوي ولا تزيد قوي.
🩺 ولو عندك فوق الـ 50 سنة اعمل كشف دوري واطمن على صحة العضم.

💪 خليك قوي… وابدأ النهارده قبل بكرة!







#01099502210

29/06/2025

29/06/2025

بعض النصائح لتخفيف آلام الرقبة والوقاية منها:

🧘‍♂️ 1. تحسين وضعية الجلوس والوقوف
اجلس وظهرك مستقيم وأذناك بمحاذاة كتفيك.
تجنب الانحناء للأمام عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر (ما يُعرف بـ “رقبة الموبايل”).

🖥️ 2. تعديل مكان شاشة الكمبيوتر
يجب أن تكون الشاشة على مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة.
استخدم حاملًا للابتوب إذا لزم الأمر.

💤 3. نوم صحي
استخدم وسادة تدعم الرقبة بشكل جيد (ليست مرتفعة أو منخفضة جدًا).
النوم على الظهر أو الجنب أفضل من النوم على البطن.

💆‍♀️ 4. تمارين الرقبة

مارس تمارين خفيفة يومية مثل:
إمالة الرأس إلى الجانبين ببطء.
تمرين السحب للخلف (تراجع الذقن).

تُكرر كل تمرين 5 مرات صباحًا ومساءً، مع التنفس العميق.

🧊 5. كمادات باردة أو دافئة
الكمادات الباردة: خلال أول 48 ساعة لتقليل الالتهاب.
الكمادات الدافئة: بعد ذلك لتهدئة العضلات.

🩺 6. متى تزور الطبيب؟

راجع الطبيب إذا كان:
الألم مستمرًا أكثر من أسبوع.
مصحوبًا بخدر أو ضعف في الذراع.
بدأ بعد إصابة أو حادث.





#01099502210

19/06/2025

انتبه ❗️❗️❗️🚫🚫

مايمكن ان يسببه الموبايل للعمود الفقري لطفلك


#01099502210

14/06/2025

نصائح لمن يعانون خشونة الركبة
# # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #

ضرورة نزول الوزن الزائد ...
استخدام عصا للاستناد عليها لتقليل التحميل علي الركبة المصابة ...
عدم ثني الركبة اكثر من 90 درجة ..وبالتالي تجنب وضع القرفصاء او التربيع ..
تجنب قدر الامكان طلوع السلم واذا لزم الامر الصعود بالرجل السليمة اولا والاستناد علي درابزين السلم ..
المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يزود الدورة الدموية لمفصل الركبة ..
تجنب الوقوف لفترات طويلة ..
تجنب استخدام الدراجة الثابتة او المتحركة ..لانها تزود الاحتكاك بين المفصل ...
عمل تمرينات لتقوية عضلات الركبة والفخذ لتقليل التحميل علي عظام الركبة ...
كمادات ماء دافئة لمدة 20 دقيقة مرتين يوميا بشرط عدم وجود تورم بالركبة ..
الاكثار من اكل الخضروات والاسماك والتقليل من السكريات والنشويات والدهون والاملاح ...

دمتم بكل عافية
د. احمد شوقي


٠١٠٩٩٥٠٢٢١٠

14/06/2025

10/06/2025

تمارين هامة لخشونة الركبة


010 99502210

10/06/2025

التهاب المفاصل هو حالة شائعة تسبب الألم والتورم في المفاصل. لمن يعاني من التهاب المفاصل، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة:

1. الحفاظ على وزن صحي:
- زيادة الوزن تضغط على المفاصل، وخاصة مفاصل الركبتين والوركين. فقدان الوزن يساعد على تقليل الضغط على هذه المفاصل وتخفيف الألم.

2.التمارين الرياضية بانتظام:
- التمارين تساعد في تقوية العضلات حول المفاصل، مما يقلل من الضغط عليها. الرياضات المنخفضة التأثير مثل المشي، السباحة، وتمارين التمدد قد تكون مفيدة. من المهم تجنب الأنشطة التي تسبب إجهادًا للمفاصل.

3.اتباع نظام غذائي صحي:
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات. هذه الأطعمة غنية بالأوميغا-3 ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب.

4. استخدام الكمادات الباردة والدافئة:
- الكمادات الدافئة تساعد على تهدئة العضلات المتشنجة، بينما تساعد الكمادات الباردة في تقليل التورم والتهاب المفاصل.

5. العلاج الطبيعي:
- يمكن أن تساعد بعض اجهزة العلاج الطبيعي في تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية في المفاصل الملتهبة مثل الموجات فوق الصوتية والليزر كما أن العلاج الطبيعي يساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل.

6. الحفاظ على وضعية جيدة للجسم:
- تحسين وضعية الجسم، سواء أثناء الجلوس أو المشي، يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل ويخفف من الألم.

7. الحصول على قسط كافٍ من الراحة:
- الراحة ضرورية لتخفيف الالتهاب ومنح الجسم الوقت للتعافي. يجب أن تكون الراحة متوازنة مع النشاط البدني المناسب.

8. استخدام الأدوية بانتظام (حسب توجيهات الطبيب):
- في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية لتخفيف الألم أو تقليل الالتهاب. من المهم الالتزام بتعليمات الطبيب وتناول الأدوية بانتظام.

9. الاهتمام بالمفاصل الصغيرة :
- قد يكون من المفيد استخدام الأدوات المساعدة لتخفيف العبء عن المفاصل الصغيرة (مثل الأيدي)، كفتح العلب باستخدام الأدوات المناسبة أو تجنب رفع الأشياء الثقيلة.

10. تجنب الحركات المتكررة:
- إذا كنت تقوم بحركات متكررة تؤثر على المفاصل، حاول أن تأخذ فترات راحة منتظمة، وتجنب الحركات التي تسبب الألم أو تجهد المفاصل.

11. الاسترخاء وتقليل التوتر:
- التوتر النفسي يمكن أن يزيد من الأعراض. تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، واليوجا قد تساعد في تخفيف الألم وتحسين الشعور العام.

12. استخدام المكملات الغذائية:
- بعض المكملات مثل الجلوكوزامين وكبريتات الكوندرويتين قد تساعد في تخفيف الألم وتحسين حركة المفاصل. يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي مكملات.

13. تجنب التدخين:
- التدخين يمكن أن يزيد من الالتهابات ويؤثر سلبًا على صحة المفاصل والعظام.

دمتم سالمين..
ا.د أحمد شوقي
استاذ مساعد العلاج الطبيعي جامعة القاهرة


010 99502210