15/06/2025
👣 الشوكة العظمية (وجع كعب الرجل).. وجع مش بسيط وممكن يعطلك!
لو بتحس بـ وجع شديد تحت كعب رجلك أول ما تقوم من النوم، أو بعد ما تقعد فترة طويلة وتقوم، فغالبًا ده اسمه شوكة عظمية أو التهاب في الرباط الأخمصي.
---
🔍 يعني إيه شوكة عظمية؟
فيه رباط تحت رجلك من أول الكعب لحد صوابعك، اسمه "الرباط الأخمصي".
لو حصل عليه ضغط أو شد زيادة، يبدأ يحصل فيه التهاب.
وجسمك ساعات بيكوّن عظمة صغيرة تحت الكعب كـ محاولة للدفاع.. ودي اللي بنسميها الشوكة العظمية.
---
👥 مين أكتر ناس معرضين ليها؟
اللي واقف طول اليوم على رجله (مدرسين، تمريض، صنايعية، طباخين)
أصحاب الوزن الزيادة
اللي عندهم فلات فوت (قدم مسطحة)
الناس اللي بتلبس شباشب فلات أو جزم رفيعة
الرياضيين اللي بيجروا كتير من غير إحماء كويس
---
⚠️ لو سبته.. ممكن يحصل إيه؟
الألم يزيد مع الوقت
تمشيك يبقى غلط فتبدأ تحس بوجع في الركبة أو الضهر
صعوبة في القيام من النوم أو حتى الصلاة
---
✅ نصايح مهمة لعلاج الشوكة العظمية:
🧊 ١. كمادات تلج
– استخدم كيس تلج أو قماشة فيها تلج على كعبك 10-15 دقيقة مرتين يوميًا.
– خصوصًا بعد يوم طويل أو قبل النوم.
🧘♂️ ٢. تمارين الإطالة
– تمرين شد عضلة السمانة وعضلات القدم أساسي.
– ممكن تقف قدام حيطة وتعمل إطالة لرجلك اللي فيها الألم.
– ممكن تجيب فوطة وتحطها تحت مشط الرجل، وتشدها بإيدك وانت قاعد.
🦶 ٣. اختار حذاء مناسب
– الجزم اللي فيها دعم للكعب ومخدة طرية تحته
– أو استخدم فرش طبي فيه جزء اسفنجي للكعب
– بلاش تمشي حافي أو بشبشب فلات
⚖️ ٤. نزّل وزنك لو فيه زيادة
– أي زيادة في الوزن بتزود الضغط على الكعب، فالعلاج مش هيكمل من غير ضبط الوزن.
🛌 ٥. متقومش فجأة من النوم
– أول ما تصحى، قبل ما تقف، حرك رجلك شوية وانت في السرير
– لف الكاحل، وافرد العضلات شوية
💪 ٦. جلسات علاج طبيعي
– الجلسات بتساعد على تقليل الالتهاب وتنشيط الدورة الدموية
– وممكن نستخدم أجهزة زي الموجات التصادمية (Shockwave) وده فعال جدًا
🛑 ٧. بلاش تقف كتير ورا بعض من غير راحة
– لو شغلك بيحتاج وقفة طويلة، لازم تاخد كل شوية بريك وتقعد
📞 ٨. لما الألم يطول أكتر من ٣ أسابيع.. لازم تتواصل مع مختص
– ساعات بيحتاج المريض علاج دوائي أو جلسات مركزة حسب الحالة
---
👨⚕️ د. محمد شعلان – علاج طبيعي وتغذية علاجية
لو عندك الأعراض دي، متأجلش العلاج، لأن كل ما بدّرت بدري، ارتحت أسرع 💙
تابعنا على صفحة دكتور هوم لمعلومات أكتر تفيدك أنت وأهلك.
