15/07/2025
المعدة بتتعرض لضغط كبير يوميًا من:
أكلات تقيلة
توابل
أدوية
قلق وتوتر
وده ممكن يسبب مشاكل زي:
حموضة
التهاب المعدة
ارتجاع
قرحة
جرثومة المعدة
وعشان كده، فيه أطعمة بتريح المعدة، وأطعمة لازم نبعد عنها شوية.
---
🥗 الأطعمة صديقة المعدة:
---
1. الزبادي البلدي (خصوصًا الخالي من السكر)
✅ غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)
→ بيحسّن الهضم
→ بيوازن البكتيريا في المعدة
→ بيساعد في علاج جرثومة المعدة
📚 World Journal of Gastroenterology, 2014
---
2. الشوفان
✅ غني بالألياف القابلة للذوبان
→ بيساعد حركة الأمعاء
→ بيريّح المعدة
→ بيمتص الأحماض الزايدة
📚 British Journal of Nutrition, 2013
---
3. البطاطا (المسلوقة أو المشوية بدون دهون)
✅ فيها ألياف ونشا مقاوم
→ بتهدي المعدة
→ سهلة الهضم
→ ما بتزودش الحموضة
---
4. الموز (خصوصًا المستوي)
✅ غني بالبوتاسيوم
→ بيقلل الحموضة
→ فيه مادة بتكوّن طبقة واقية على جدار المعدة
📚 Journal of Ethnopharmacology, 2001
---
5. الزنجبيل
✅ مضاد قوي للغثيان والالتهاب
→ ممتاز لعلاج الانتفاخ
→ بيريّح المعدة من القلق والتقلصات
📚 Digestive Diseases and Sciences, 2008
---
6. الأرز الأبيض (المسلوق)
✅ من أخف النشويات
→ سهل الهضم
→ مناسب وقت التعب أو بعد إسهال
---
7. التفاح (مسلوق أو مهروس)
✅ غني بالبكتين (ألياف قابلة للذوبان)
→ بيساعد على تهدئة القولون
→ بيريّح المعدة
---
8. النعناع (شاي أو ورق طازة)
✅ بيريّح عضلات المعدة
→ بيقلل الغازات
→ بيساعد في الهضم بعد الأكل
📚 Journal of Gastroenterology, 2007
---
9. الكمون
✅ مضاد للانتفاخ
→ بيساعد على الهضم
→ مفيد للي عندهم تقلصات أو قولون عصبي
---
10. ماء دافئة على الريق بلمونة صغيرة
✅ تنشط الهضم
✅ تقلل الحموضة مع الوقت (عكس ما الناس فاكرة)
---
🚫 أطعمة تهيّج المعدة ويُفضل تتجنبها:
الأكل الحار والمقليات
الكافيين الزائد (قهوة/شاي قوي)
الأطعمة الحمضية جدًا (طماطم – برتقال – خل)
المشروبات الغازية
البقوليات الغير منقوعة (عدس – فول)
الحلويات والسكريات المصنعة
التوتر والأكل بسرعة!
---
✅ نصايح ذهبية:
كل ببطء وامضغ كويس
بلاش تنام بعد الأكل فورًا
امشي 10 دقايق بعد الأكل
اشرب ميه بين الوجبات مش معاها
قلل الدهون واللحوم الدسمة
