https://www.facebook.com/103655894386474/

Samar Hemdan - نفسيتك من اكلتك

Home
Egypt
6 October City
Samar Hemdan - نفسيتك من اكلتك

الطعام الذي تتناوله يساهم بشكل كبير علي
انفعالاتك و مشاعرك فمطبخك هو مصدر صحتك النفسية

نعمل في مجال الاستشارات النفسية الغذائية☘️ يتم العمل من خلال الانترنت👩‍💻 فنحن فريق مكون من مدربين لياقه بدنية معتمدون🏋 و اخصائين تغذية👩‍🔬 و تغذية علاجية👨‍🔬 و تغذية خاصة لامراض حساسية الطعام👌 و علوم تعذية و تغذية رياضين🧗‍♂️ و مسنين👩‍🦳 و مرضعات🤱 وحوامل 🤰 و اخصائية تغذيه لحالات تكميم المعدة و تحويل المسار 🧏‍♀️و شيف متخصص🧑‍🍳 في الوجبات الصحية
و اخصائية تعديل سلوك غذائي 👩‍🌾و اضطربات الطعام للبالغين

و الاطفال و مرشد نفسي 👩‍💼
🔥الخدمات🔥
⚡️تعديل السلوك الغذائي للبالغين و الاطفال للاصحاء و المرضي و التعايش مع
الامراض المزمنه و المناعيةعن طريق العلاج المعرفي السلوكي
⚡️الحد من اضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي ، والشره المرضي العصبي ، واضطراب نهم الطعام ، واضطرابات التغذية والأكل الأخرى المحددة ، والأكل العاطفي .
⚡️التاهيل النفسي لعمليات تكميم المعدة و تحويل المسار و مرضي الامراض المناعية.
⚡️استشارات نفسية غذائية لكل من الاضطربات النفسية الانفعالية مثل تشتت
و فرط حركه و توحد وقلق و اكتئاب و توتر وغيرهابواسطة العلاج المعرفي السلوكي
⚡️تنمية المهارات الحياتيه للمراهقين
⚡️انظمة غذائية علاجيه لمرضي السكر و الضغط و الامراض المناعية و حساسية الطعام .
⚡️وضع أنظمه غذائيه لتنسيق القوام و بناء العضلات تتناسب مع طبيعة كل جسم .
⚡️عمل أنظمة تدريبة في المنزل أو في الجيم.
⚡️تاهيل الغذائي و الرياضي لبعض الوظائف و المدارس العسكرية التي تتطلب وزن مثالي معين .
⚡️معسكرات نفسية غذائية للاطفال من عمر 5 سنوات الي 12 عام .
⚡️ورش تثقيفية نفسية غذائية رياضية للامهات الغرض منها التوعية باهميه النظام الصحي لمواجهة امراض العصر و كيفية اعداد الطعام بطرق مختلفة و متنوعة
👌👩‍💻يوجد لدينا اكثر من نظام للمتابعة 😃:
1- نظام نفسي
2- نظام نفسي غذائي
3- نظام نفسي غذائي رياضي
4- نظام نفسي غذائي رياضي مطبخي
😃سعداء اننا سنكون معك في رحلتك 😃
للتواصل 01120432020
#نفسيتك _من_اكلتك

05/04/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋
السكر يرفع الطاقة بسرعة…
لكن بعدها يحدث هبوط مفاجئ في السكر يؤدي إلى:
• تعب
• عصبية
• رغبة في المزيد من السكر
الحل ليس المنع…
بل التوازن:
فاكهة + مكسرات أو بروتين.

04/04/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋
هل تعلم أن حوالي 90٪ من السيروتونين (هرمون السعادة) يُنتَج في الأمعاء؟
لهذا صحة الجهاز الهضمي تؤثر مباشرة على المزاج.
أطعمة تدعم البكتيريا النافعة:
• الزبادي
• الفول
• الخضار
• الشوفان

كلما كانت أمعاؤك صحية… كان مزاجك أكثر استقرارًا.

03/04/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋

البروتين ليس للعضلات فقط… بل للمخ أيضًا.
الأحماض الأمينية في البروتين تساعد الدماغ على تصنيع:
• السيروتونين
• الدوبامين
وهي مواد مسؤولة عن المزاج والطاقة."

أمثلة بروتين يومي:
بيض – فول – عدس – سمك – دجاج.-لحم

02/04/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋

داخل أمعائك تعيش تريليونات من البكتيريا النافعة…
وهذه البكتيريا تساعد في إنتاج مواد تؤثر على المزاج.
لذلك تسمى الأمعاء أحيانًا:
الدماغ الثاني.
أطعمة تدعم البكتيريا النافعة:
• الزبادي
• الكفير
• الخضار
• الألياف.

01/04/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋
العلم الحديث يربط بين الالتهاب في الجسم وبعض حالات الاكتئاب.
بعض الأطعمة تقلل الالتهاب وتدعم صحة الدماغ مثل:
• زيت الزيتون
• السمك
• الخضار الملونة
• المكسرات
الغذاء المضاد للالتهاب ليس مجرد دايت…
بل دعم لصحة الدماغ.

🧾 المرجع:
Miller, A. & Raison, C. (2016). Inflammation and depression. Biological Psychiatry.

31/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋
السكر يعطي طاقة سريعة… لكن بعدها قد يحدث هبوط في الطاقة والمزاج.
الارتفاع السريع في السكر ثم انخفاضه قد يزيد:
• التوتر
• التعب
• تقلب المزاج
بدائل أفضل للطاقة المستقرة:
تمر + مكسرات
فاكهة + زبادي
خبز بلدي + بروتين.

🧾 المرجع:
Knüppel et al. (2017). Sugar intake and depression. Scientific Reports.

30/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋

هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر مباشرة على شعورك بالقلق؟
بعض الأطعمة تساعد الدماغ على إنتاج نواقل عصبية مهدئة مثل السيروتونين.

أطعمة تساعد على تهدئة القلق👌:
• الزبادي (يدعم صحة الأمعاء)
• المكسرات
• الخضار الورقية
• الشوفان
السبب؟
الأمعاء والدماغ بينهما اتصال مباشر يُعرف بمحور الأمعاء–الدماغ.
🧾 المرجع:
Naidoo, U. (2020). This Is Your Brain on Food.
Cryan, J. & Dinan, T. (2012). Mind-altering microorganisms. Nature Reviews Neuroscience.

The gut microbiome plays a significant role in mood and mental health.

29/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋
السلوك التوكيدي يعني أن تعبر عن احتياجاتك بوضوح واحترام.
حتى في الأكل:
من حقك تقول
لا… أنا شبعت.
🧾 المرجع:
Alberti & Emmons (2017). Your Perfect Right: Assertiveness and Equality.

28/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋

مش كل فكرة عن جسمك حقيقة👩‍🏫
أحيانًا يكون النقد الداخلي أقسى من الواقع.
العلاقة الصحية مع الجسم تبدأ بالاحترام وليس المقارنة.

🧾 المرجع:
Phillips (2017). Body Dysmorphic Disorder.

27/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋

بعض الأطعمة تهدئ الالتهاب في الجسم…
والالتهاب المزمن مرتبط بتغير المزاج والتعب.
أطعمة مفيدة:
الخضار الورقية-السمك-زيت الزيتون-المكسرات

🧾 المرجع:
Miller & Raison (2016). Inflammation and depression

26/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋

20 دقيقة مشي يوميًا ممكن تغير مزاجك بالكامل.
الحركة تساعد الدماغ على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

🧾 المرجع:
Stubbs et al. (2018). Physical activity and depression. The Lancet Psychiatry.

25/03/2026

صباح الخير يا لذيذ🙋
الفطار المتوازن يساعد على استقرار المزاج طوال اليوم.
أفضل تركيبة للفطار:
✔ بروتين
✔ ألياف
✔ دهون صحية
مثال بسيط:
بيض + خبز بلدي + خضار + زيت زيتون.

Address

El Sheikh Zaid, 6 October City
6 October City

Telephone

+201120432020

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Samar Hemdan - نفسيتك من اكلتك posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in 6 October City?