17/09/2025
توازن الإستروجين ونمط حياتك👩🏫
🎀 ما هو الإستروجين
👉 الإستروجين هو الهرمون الأنثوي الأساسي (موجود أيضا عند الرجال) ينظم الصحة الإنجابية وكثافة العظام ووظائف الدماغ وصحة القلب
📌 الأبحاث تؤكد أن مستقبلات الإستروجين موجودة في كل الجسم لذلك أي خلل ينعكس على أكثر من جهاز
🎀 المعدلات الطبيعية
🔺 النساء: 15–350 pg/mL (تختلف حسب العمر والدورة)
🔺 الرجال: 10–50 pg/mL
🔺 المستويات تنخفض طبيعيامع التقدم في العمر خاصة بعد سن اليأس
📌 انخفاض الإستروجين بعد سن اليأس يزيد خطر هشاشة العظام وأمراض القلب
🎀 لماذا مهم
🔺 ينظم الدورة والخصوبة
🔺 يقوي العظام 💪
🔺 يحافظ على صحة القلب والكوليسترول ❤️
🔺 يحسن المزاج والذاكرة والتركيز 🧠
🔺 يحافظ على البشرة والشعر
📌 التوازن يرتبط بعظام أقوى ووظائف إدراكية أفضل وصحة قلبية أعلى
🎀 علامات نقص الإستروجين
🔺 هبات ساخنة وتعرق ليلي
🔺 دورات غير منتظمة أو منقطعة
🔺 تقلبات مزاج وضباب دماغي
🔺 ضعف عظام وألم مفاصل
🔺 إرهاق وانخفاض الرغبة
📌 النقص شائع في ما قبل سن اليأس ويرتبط بزيادة الكسور واضطرابات المزاج
🎀 علامات زيادة الإستروجين
🔺 زيادة وزن في الفخذين والبطن
🔺 انتفاخ واحتباس سوائل
🔺 دورة مؤلمة أو غزيرة
🔺 ألم وثقل بالثدي
🔺 خطر تكيسات أو أورام ليفية
📌 الزيادة ترتبط بمتلازمة تكيس المبايض والانتباذ البطاني الرحمي وبعض أنواع السرطان
🎀 أطعمة تدعم التوازن
🔺 فيتوأستروجين: بذور الكتان فول الصويا السمسم
🔺 دهون صحية: أفوكادو مكسرات زيت زيتون
🔺 خضار صليبية: بروكلي كرنب ملفوف
🔺 بروتين: بيض بقول عدس
🔺 مضادات أكسدة: توت شاي أخضر ثوم
📌 بذور الكتان تساعد في تنظيم نشاط الإستروجين والخضار الصليبية تدعم الكبد في التخلص من الفائض
🎀 عادات حياتية
🔺 نشاط بدني: مشي وتمارين مقاومة
🔺 تقليل التوتر: يوجا تأمل
🔺 نوم 7–8 ساعات
🔺 وزن صحي
🔺 متابعة دورية للهرمونات
📌 الرياضة وإدارة التوتر تخفف أعراض الخلل والنوم المنتظم يحافظ على إنتاج الهرمونات
👉 الخلاصة
غذاء متوازن + نشاط بدني = إستروجين صحي ⚖️
💖 جسم أقوى | 💡 عقل أوضح | 😊 مزاج أفضل
👉 احفظي البوست وشاركيه مع صديقاتك
🤝 للتفاصيل وحجز جلسات الاستشارات النفسية الغذائية برجاء إرسال رسالة أو الاتصال على:
📞 01120432020
✨️ جلسات أونلاين متاحة بسهولة
