SWAN Clinic - د.سالي إبراهيم بده

28/04/2026

سعرات مستخبية محدش بيحسبها 👀
في حاجات صغيرة بنستخدمها كل يوم بنفتكرها بسيطه🤷🏻‍♀️
لكن لو اتكررت كذا مرة بتعمل فرق كبير!

1️⃣معلقة السكر في الشاي/القهوة⬅️ممكن تبان عادية بس 3–4 مرات في اليوم = سعرات زيادة من غير ما تحسي

2️⃣الصوصات (مايونيز، كاتشب، رانش)⬅️معلقة واحدة بس ممكن تعلي الطبق جدًا

3️⃣ اللقم الصغيرة وإنتِ بتطبخي⬅️حتة جبنة قضمة عيش شوية مكرونة… كلهم بيتحسبوا

4️⃣المشروبات⬅️عصاير قهوة بسكر أو كريمة… ساعات بتبقى وجبة كاملة من غير ما نشبع

5️⃣المكسرات⬅️مفيدة جدًا بس قبضة إيد صغيرة فيها سعرات عالية لو اتكررت

6️⃣الأكل الدايت أو الصحي⬅️زي الجرانولا أو زبدة الفول السوداني… مفيدين لكن كميتهم لازم تتحسب

7️⃣الفواكه المجففة (تمرة/اتنين كل شوية)⬅️صغيرة لكن مركزة جدًا في السعرات
8️⃣مشروبات “على السريع” في الشغل/برا⬅️3 في اليوم = رقم كبير من غير إحساس
9️⃣المشروبات اللي من غير سكر بس فيها إضافات⬅️زي سيرب الفانيليا/الكراميل أو لبن كامل الدسم

الفكرة مش إنك تمنعيهم ❌
الفكرة إنك تبقي واعية بالكميات ✔️
علشان التفاصيل الصغيرة دي هي اللي بتفرق في الآخر ولو عايزة خطوات صغيرة تفرق معاكي… اعملي فولو علشان يوصلك كل جديد👏🏻

25/04/2026

19/04/2026

شكرا ليكي انتي كمان علي الصور ال دي انتي كمان كنتي شطوره و تستاهلي كل خير

15/04/2026

تعالوا نسمع احلي ريفيو عن جلسات نحت القوام #ميزوثيرابي

11/04/2026

سؤال بتسأله كل يوم #ايه الفرق بين حقن التخسيس زي مونجارو و ويجوفي و بين الميزوثيرابي

02/04/2026

وزنك زاد بعد العيد 🤔

23/03/2026

خطة انقاذ العيد

15/03/2026

كل سنة نفس القلق:
العيد جاي… أكيد وزني هيزيد!😅🤦🏻‍♀️

بس خليني أقولك حقيقة علمية مهمة 👇

زيادة الوزن مش بتحصل من يوم أو يومين أكل زيادة.
الدهون بتتخزن لما يكون في فائض سعرات مستمر لفترة، مش وجبة كحك ولا يوم عزومة.

يعني إيه؟
يعني لو أكلتي كحك في العيد ده لوحده مش كفاية يهد اللي عملتيه في رمضان 👌

اللي بيعمل المشكلة فعلًا هو:
– إنك تحسي بالذنب فتقولي “خلاص باظت”
– وتكملي أكل عشوائي باقي اليوم
– وتخرجي من نظامك تمامًا كذا يوم ورا بعض

علميا كمان 👇
بعد شهر صيام، جسمك بيبقى متعود على:
✔️ فترات أكل أقل
✔️ تحكم أفضل في الشهية
✔️ وعي أكتر بإحساس الشبع

فأنتِ مش راجعة لنقطة الصفر
أنت داخلة العيد بجسم متظبط أصلًا ✨👏🏻

طيب تعملي إيه علشان تستمتعي من غير زيادة وزن؟
تعالي لما اقولك علي شويه EID TIPS هيفرقوا معاكي😌😉


1️⃣ خليه اختيار واعي مش أكل تلقائي
كحكة أو اتنين بتركيز واستمتاع أحسن من طبق من غير إحساس.

2️⃣ متاكليش حلويات على معدة فاضية
كليها بعد وجبة فيها بروتين علشان السكر ما يطلعش ويقع بسرعة.

3️⃣ متجمعيش “كحك + عصير + مشروبات محلاة”
اختاري حاجة واحدة بس.

4️⃣ اليوم اللي فيه عزومة تقيلة
خليه متوازن في باقي وجباتك.

الفكرة مش حرمان.
الفكرة إن العيد يعدّي بذكريات حلوة… مش بإحساس فشل.

افتكري:
وجبة مش هتخنك.
لكن عقلية “خلاص باظت” هي اللي ممكن تعمل كده.

اعملي Save للبوست علشان ترجعيله ايام العيد
وابعتيه لحد دايما بيبدأ دايت جديد بعد العيد 😅✨

11/03/2026

سؤال محير ناس كتير هل حقن التخسيس بتفطر ولا لا 🙆🏻‍♀️ بصي الصيام علميا معناه:
امتناع عن دخول طاقة أو مغذيات للجسم عن طريق الجهاز الهضمي
وده بيخلي الجسم يتحول لاستخدام مخزون الجليكوجين ثم الدهون كمصدر للطاقة.

طيب الحقن فين من ده؟

علميا الحقن بتنقسم لنوعين أساسيين:

1️⃣ مواد علاجية غير مغذية
زي أغلب أدوية حقن التخسيس اللي بتحتوي على مواد تنظّم الشهية أو تحسّن استجابة الجسم للأنسولين.
المواد دي:
– ما فيهاش سعرات حرارية تُذكر
– ما بتدخلش عبر الجهاز الهضمي
– ما بتوفرش طاقة مباشرة للجسم

يعني هي ما “بتغذيش” الجسم.

2️⃣ محاليل أو حقن تغذية
زي الجلوكوز الوريدي أو المحاليل اللي فيها سكريات وأملاح وسعرات.
دي بتزود الجسم بطاقة فعلية
وبالتالي بتكسر حالة الصيام الأيضي (metabolic fasting).

نقطة مهمة 👇
أشهر حقن التخسيس الحديثة بتشتغل عن طريق:
– إبطاء إفراغ المعدة
– تقليل الشهية
– تحسين تنظيم السكر

هي ما بتديش طاقة…
لكن بتأثر على الإحساس بالجوع وتنظيم الهرمونات.

يعني تأثيرها هرموني وتنظيمي مش تغذوي.
الأهم صحيا:
حتى لو كانت لا تحتوي على سعرات،
لازم تتأكدي إن جسمك مستحملها مع الصيام،
لأن بعض الناس ممكن يحصل لهم:
– غثيان
– هبوط
– ضعف شهية مبالغ فيه

الخلاصة علميًا:
الفيصل هو
هل الحقنة بتزوّد الجسم بطاقة فعلية؟
ولا مجرد تأثير دوائي من غير تغذية؟ .... اعملي شير للبوست يلا لحد عنده نفس السؤال ولسه مش عارف اجابته😉🏃‍♀️
#مونجارو

08/03/2026

بالتوفيق د مروه

08/03/2026

افضل وقت للتمرين في رمضان