Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران

05/06/2025

دايت العيد carb cycle لو عاوز تاكل براحتك بدون زياده وزن وتطلع علي الاقل وزنك ثابت بعد اللخبطه 🧡

02/06/2025

21/05/2025

🍫 وصفه فيريرو روشيه صحيه

✅ المكونات:
• 1 كوب بندق محمص
• 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام غير محلى
• 2 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند أو زبدة البندق/اللوز
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا طبيعية
• رشة ملح بحري
• 1 ملعقة صغيرة بودرة ستيفيا أو إريثريتول (اختياري حسب الرغبة – للتحلية الطبيعية)
• شوكولاتة داكنة 85–90% مذابة (للطلاء الخارجي)

⸻

🥣 طريقة التحضير:
1. اطحن البندق المحمص في محضرة الطعام حتى يتحول لمعجون ناعم (زي زبدة البندق).
2. أضف الكاكاو، زيت جوز الهند، الفانيليا، الملح، والمحلي (لو بتحب الطعم مسكر خفيف).
3. شكّل الخليط كرات صغيرة (في حجم اللُقمة)، وفي كل كرة ممكن تحط بندقة سليمة في المنتصف.
4. غطّس الكرات في شوكولاتة داكنة مذابة.
5. ضعها في الفريزر لمدة 10–15 دقيقة حتى تتماسك.

#وصفات #معلومات

• ممكن ترش شوية بندق مجروش على الطبقة الخارجية قبل ما الشوكولاتة تجمد

20/05/2025

نزول ١٤ كيلو خلال ثلاث شهور بدون حقن تخسيس او ادويه سد الشهيه
تحدي الصيف ٢٠٢٥
علاج تكيس المبايض ✅
انتظام الدوره الشهريه✅
تغير المقاسات ✅
نزول الكتله الدهنيه ✅
للتفاصيل والحجز في العياده او واتساب
010 99840304

16/05/2025

دي وصفة سنيكرز صحي خالي من السكر والبلح، بمكونات بسيطة وسهلة، وطعم يجنن من غير ما نرفع سكر الدم
مكونات طبقة القاعدة:
• 1 كوب شوفان مطحون ناعم
• 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية (من غير سكر مضاف)
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• رشة ملح
• 2 ملعقة صغيرة سكر استيفيا بودرة (أو حسب الرغبة)

اخلطهم كويس لحد ما يبقوا عجينة متماسكة، وافردهم في قالب مربع مبطّن بورق زبدة.

⸻

مكونات طبقة “الكراميل”:
• 3 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني
• 1 ملعقة كبيرة زيت جوز هند
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• رشة ملح
• 2 ملعقة صغيرة سكر استيفيا بودرة
• ربع كوب فول سوداني محمص بدون ملح

اخلط المكونات على نار هادية لحد ما يبقوا قوام كريمي، وافردهم فوق طبقة الشوفان.

⸻

طبقة الشوكولاتة:
• 100 جرام شوكولاتة دارك 85% أو أكثر (خالية من السكر)
• 1 ملعقة صغيرة زيت جوز هند

سيح الشوكولاتة على حمام بخار، وغطّي بيها الوصفة من فوق. بعدها دخلها الفريزر لساعة، وقطّعها مربعات زي سنيكرز.
#معلومات #وصفات

05/05/2025

جرب تبطّل سكر 4 أسابيع وشوف جسمك هيقولك شكراً إزاي!

1️⃣ أول أسبوع:
• هتحس بصداع وخمول (دي أعراض انسحاب)
• نفسك في حاجة حلوة؟ ده طبيعي… استحمل بس
وزود نشويات معقده اول اسبوع ومتخافش جسمك هيتخلص من شراهه السكر زود عيش بلدي ومكرونه ورز وفريك وشوفان. ودوس بأي كميه
الهدف انك تقضي علي شراهه السكر

2️⃣ الأسبوع التاني:
• نومك هيبقى أعمق
• تركيزك أعلى
• الهبد في الأكل هيقل

3️⃣ الأسبوع التالت:
• بطنك بدأت تنزل
• وشك بقى أنضف وأنور
• التهابات الجسم بدأت تقل

4️⃣ الأسبوع الرابع:
• طاقتك أعلى
• مزاجك أحسن
• وزنك نزل بدون ما تحس
• شهيتك للأكل قلت

وده غير إنك قلّلت فرص الإصابة بالسكري والتهابات القولون ومقاومة الإنسولين!

لو فعلاً عايز تحس الفرق…
ابدأ النهارده وخلي جسمك يرتاح منك، مش يتعب منك!

22/04/2025

الكنز السحري لصحة بشرتك ومفاصلك وجهازك الهضمي!

🔥 شوربة الكوارع:

لما تسمع عن شوربة الكوارع، أول ما بتفكر في طعمها اللذيذ، بس الحقيقة إن لها فوائد صحية مذهلة، منها:

1️⃣ للجلد والإشراقة:
• الكولاجين الطبيعي الموجود في العظم والغضاريف بيساعد على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد.
• بيوفر بروتينات وأحماض أمينية تدعم إنتاج الكولاجين داخليًا.

2️⃣ للمفاصل والعظام:
• الجيلاتين والأحماض الأمينية زى الجليسين بيدعموا صحة الغضاريف ويخففوا الالتهابات.
• تحسين ليونة المفاصل والتخفيف من التصلب والألم خاصة للي عندهم خشونة أو تيبس.

3️⃣ للقولون والهضم:
• الجيلاتين بيساعد على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويحسن حركة الأمعاء.
• بيريح التهاب القولون ويقلل الانتفاخ والغازات.

4️⃣ فوائد عامة للجسم:
• دعم جهاز المناعة بفضل المعادن والفيتامينات الذائبة في المرق.
• تحسين النوم والاسترخاء لأن الجليسين بيعمل تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
• زيادة الطاقة والشعور بالحيوية بفضل تركيبة المكونات الغذائية الغنية.

✨ نصيحة:
• زود شوية ورق غار وحب هال وتوابل زي الكمون والقرنفل لتحسين الطعم والفوائد.
• يفضل تناول كوب صغير دافئ قبل النوم أو كجزء من وجبتك الرئيسية مرتين في الأسبوع.

جربها واكتشف الفرق بنفسك!
لو جربت شوربة الكوارع وفدتك، شاركنا رأيك في التعليقات ❤️👇