Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران

Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران, Nutritionist, 6 October City, 6 October City.

📌أخصائي التغذيه العلاجيه بالمعهد القومي للأورام جامعه القاهره
📌حاصل علي البورد الأمريكي
📍عياده الزقازيق
📍عياده الشيخ زايد وأكتوبر
📍ومتاح متابعات أونلاين
للحجز واتساب
+201099840304

أكتر لحظة بتضيع منك… هي اللحظة اللي بتقول فيها هبدأ بكرة.الشخص ده كان متردد زيك… لحد ما أخد قرار واحد بس: يبدأ.ومع أول أ...
22/11/2025

أكتر لحظة بتضيع منك… هي اللحظة اللي بتقول فيها هبدأ
بكرة.

الشخص ده كان متردد زيك… لحد ما أخد قرار واحد بس: يبدأ.

ومع أول أسبوع… كل حاجة بدأت تتغير.
لو أنت كمان تعبان من وزنك؟ كلمني… وهنتغيّر سوا.”

نزول ٣٠ كيلو من الوزن خلال شهرين فقط
#نزول #وزن

لو طفلك بينام متأخر… مناعته بتضعف! (معلومة صادمة للأمهات)”يا ماما…في سر خطير محدش بيقولّه:70% من قوة مناعة طفلك بتتكون أ...
18/11/2025

لو طفلك بينام متأخر… مناعته بتضعف! (معلومة صادمة للأمهات)”

يا ماما…
في سر خطير محدش بيقولّه:
70% من قوة مناعة طفلك بتتكون أثناء النوم.
مش في الأكل… مش في الأدوية… مش في الأعشاب.
“النوم” هو الطبيب الحقيقي اللي بيصلّح جسم الطفل كل ليلة.

لما طفلك ينام متأخر أو نومه متقطع:
❌ المناعة بتقل
❌ الشهية بتبقى ضعيفة
❌ التركيز في المدرسة بيقل
❌ ونزلات البرد تتكرر

العلم بيقول إن الجسم يفرز هرمون اسمه ميلاتونين
وده مسؤول عن:

⭐ إصلاح الخلايا
⭐ تقوية المناعة
⭐ ضبط الهرمونات
⭐ تحسين الهضم
⭐ تنشيط المخ

والمفاجأة؟
الميلاتونين يتفرز فقط في الظلمة… ومش بعد الساعة 10 بالليل!

⸻

⏰ جدول النوم الصحي للأطفال حسب العمر:

✔ من 1–3 سنوات:

9–12 ساعة

✔ من 4–7 سنوات:

9–10 ساعات

✔ من 8–12 سنة:

8–9 ساعات

—

💡 4 خطوات “مقدّسة” قبل النوم ترفع المناعة:

1️⃣ ممنوع شاشات قبل النوم بـ90 دقيقة

الموبايل بيمنع إفراز الميلاتونين = مناعة أضعف.

2️⃣ حمّام دافئ 10 دقايق

يهدي الأعصاب ويجهز المخ للنوم.

3️⃣ كوباية دافية:

✔ لبن دافئ
✔ أو بابونج للأطفال
✔ أو نعناع خفيف

4️⃣ ضوء خافت وأوضة هادية

الظلام = أعلى إفراز للميلاتونين.

—

🎯 النتيجة لو طبقتي الكلام ده أسبوع:

✔ مناعة أعلى
✔ كحة أقل
✔ هضم أفضل
✔ نوم أعمق
✔ تركيز أعلى

طفلك هيصحى “مرتاح”… وده أكبر هدية تقدري تقدميها له ❤️

“الطبق الذهبي لرفع مناعة طفلك” – Golden Immunity Plate⸻“طبق المناعة الذهبي… الوجبة اللي بتقلل نزلات البرد عند طفلك 50%!”...
15/11/2025

“الطبق الذهبي لرفع مناعة طفلك” – Golden Immunity Plate

⸻

“طبق المناعة الذهبي… الوجبة اللي بتقلل نزلات البرد عند طفلك 50%!”

يا ماما…
فاكرة لما كانت أمهات زمان تقول: “اكلوا العيال كويس عشان
مايتعبوش”؟

النهارده العلم أثبت إن طبق واحد متوازن يوميًا ممكن يرفع مناعة الطفل بشكل كبير ويقلل الميكروبات قبل ما تدخل جسمه أساسًا.

وده هو طبق المناعة الذهبي:
لو قدرتِ توفري العناصر دي في يوم طفلك… هتلاحظي فرق كبير في طاقته، جلده، شعره، نومه، ومراته المتكرره.

⸻

🍽️ مكونات الطبق الذهبي لرفع المناعة (للأطفال 3–12 سنة):

1️⃣ بروتين مفيد للمناعة:

✔ بيضة كاملة
✔ أو شريحة جبنة قريش قليلة الملح
✔ أو 3 أصابع شاورما فراخ بيتية
✔ أو ¼ صدر فراخ (مشوية/مسلوقة)

البروتين بيزوّد إنتاج الأجسام المضادة… يعني “الجيش اللي بيحارب المرض”.

⸻

2️⃣ خضار ملون (مضادات أكسدة قوية):

✔ جزر
✔ خيار
✔ طماطم
✔ فلفل ألوان

كل لون = فيتامين يساعد جزء من المناعة.

⸻

3️⃣ مصدر زنك وحديد:

✔ عدس أصفر
✔ فول
✔ أو 2 ملعقة حمص

نقص الزنك = كحة ونزلات برد متكررة.

⸻

4️⃣ دهون صحية:

✔ ملعقة صغيرة زيت زيتون
✔ أو نصف حبة أفوكادو
✔ أو 5 لوزات

الدهون دي مهمة لامتصاص فيتامينات المناعة A-D-E-K.

⸻

5️⃣ كوب زبادي (Probiotics):

“نص الجيش اللي بيحمي المناعة موجود في الأمعاء”.
الزبادي ينظف الأمعاء ويحسن الهضم ويقلل الانتفاخ… يعني مناعة أعلى.

⸻

💡 الفكرة كلها ببساطة؟

مش مهم الوجبة تبقى كبيرة… المهم تكون متوازنة.
لو طبقتي “الطبق الذهبي” يوميًا أسبوع واحد بس—
هتشوفي:
⭐ نوم أفضل
⭐ شهية أحسن
⭐ تركيز أعلى
⭐ نزلات برد أقل بنسبة ملحوظة

عروض وخصومات علي جميع الخدمات داخل عياده الزقازيق غدا ١٥-١١ يوم السبت في انتظاركم
14/11/2025

عروض وخصومات علي جميع الخدمات داخل عياده الزقازيق
غدا ١٥-١١ يوم السبت
في انتظاركم

“٤ حاجات بتضعف المناعه وانتِ مش واخدة بالك”“لو بتاكل كويس بس بتتعب كتير، راقبي دول👇١. سكر يومي٢. نوم متأخر٣. أكل مقلي٤. ...
14/11/2025

“٤ حاجات بتضعف المناعه وانتِ مش واخدة بالك”

“لو بتاكل كويس بس بتتعب كتير، راقبي دول👇

١. سكر يومي
٢. نوم متأخر
٣. أكل مقلي
٤. نقص الحديد

أصل المناعة مش في الأدوية، في العادات 💡”

الجواب في التفاصيل الصغيرة 👇

🚫 سكر كتير
🚫 نوم قليل
🚫 سناك جاهز كل يوم

💡 الحل؟
نوم بدري، أكل طبيعي، زبادي يومي



ليه ابنك بيتعب على طول رغم إن أكله كويس؟ 😔”“انتي فاكرة إن الأكل لوحده كفاية؟الحقيقة إن المناعة بتبدأ من المعدة.لو الهضم ...
11/11/2025

ليه ابنك بيتعب على طول رغم إن أكله كويس؟ 😔”

“انتي فاكرة إن الأكل لوحده كفاية؟
الحقيقة إن المناعة بتبدأ من المعدة.
لو الهضم ضعيف، كل الفيتامينات اللي بتدّيها مش هتتخزن كويس.
قوّي الهضم الأول، وبعدين شوفي المناعة هتتغير إزاي 💪”

المناعة مش من الأكل بس…
هي من النوم + الهضم + الحركة + التعرض للشمس.
قبل ما تدي مكمل، شوفي جهازه الهضمي عامل إزاي.
✨ “ابدئي من الأساس مش من السطح.

10/11/2025

البطل المنسي في توازن الهرمونات

تخيلي إن في عضو واحد بيقرر إذا كان هرموناتك متوازنة أو خارجة عن السيطرة!
مش الغدة، مش المبيض…
إنه الكبد 💚

⸻

🧠 إزاي الكبد بيتحكم في الهرمونات؟
الكبد هو اللي بيكسر الهرمونات القديمة أو الزائدة — زي الإستروجين —
وبيخرجها برا الجسم عن طريق الصفراء 👇
لكن لما الكبد يتعب…
الهرمونات دي بتتراكم في الدم، ووقتها تبدأ المشاكل:
• تقلب مزاجي 😔
• دورة متأخرة أو مؤلمة 🩸
• زيادة وزن في الفخذين
• احتباس سوائل وانتفاخ

⸻

⚠️ علامات إن كبدِك محتاج دعم:
• خمول بعد الأكل
• وجع بسيط بالجانب الأيمن
• صداع متكرر
• حساسية من روائح قوية أو عطور
• بروز حبوب أو دهون تحت الجلد

⸻

🍃 أكلات تدعم الكبد وتوازن الهرمونات:
1️⃣ الخضار المرّ: الجرجير – الكرنب – البروكلي – الروكا
2️⃣ الليمون والمياه الدافئة صباحًا 🍋
3️⃣ الشاي الأخضر أو شاي الهندباء لتنشيط الإنزيمات
4️⃣ الألياف يوميًا (شوفان، بذور الكتان، خضروات ورقية)
5️⃣ تقليل الدهون المهدرجة والمقليات

⸻

💬 المغزى:
قبل ما تلومي المبيض أو الغدة، شوفي الكبد عامل إيه!
لأن توازن الهرمونات يبدأ من تنظيف الكبد
مش من حبوب أو مكملات 👑

⸻

🩺 نصيحة د. عمر عمران:
اعملي “يوم خفيف للكبد” كل أسبوع:
اشربي مياه كتير، كلي خضار، ونامي بدري.
جسمك هيشكرك بانتظام دورتك وراحة مزاجك 🌙

⸻

✨ من الأكل يبدأ التغيير.

لما الإستروجين يعلى… كل حاجة بتتلخبط!هل عمرك لاحظتِ إنك قبل الدورة بتتعصبي بسرعة؟ 😩تبكي من أقل كلمة؟تتعبي من غير سبب واض...
09/11/2025

لما الإستروجين يعلى… كل حاجة بتتلخبط!

هل عمرك لاحظتِ إنك قبل الدورة بتتعصبي بسرعة؟ 😩
تبكي من أقل كلمة؟
تتعبي من غير سبب واضح؟
أو وزنك يزيد رغم إن أكلك ما تغيّرش؟

ده مش مزاج…
ده ممكن يكون “Dominance الإستروجين” أو ارتفاع الإستروجين عن الطبيعي 💥

⸻

⚠️ أعراض ارتفاع الإستروجين:
• تقلبات مزاجية حادة 😔
• احتباس سوائل وانتفاخ
• ألم بالثدي قبل الدورة
• زيادة وزن خاصة في الأرداف والفخذين
• اضطراب الدورة أو تأخرها

⸻

💬 ليه بيحصل؟
1️⃣ الكبد مش قادر يتخلص من الإستروجين الزائد.
2️⃣ الأكل مليان هرمونات صناعية (زي بعض الدواجن والمعلبات).
3️⃣ نقص البروجيستيرون اللي يوازن الصورة.
4️⃣ التوتر المزمن اللي يخلي الجسم في حالة “خلل دائم”.

⸻

🍽️ الحل يبدأ من طبقك:
✨ قللي الأطعمة المعلبة والمقلية.
✨ زوّدي الخضار الورقي (جرجير، سبانخ، كرفس).
✨ اشربي كوب شاي بذور الكتان يوميًا (ينظّم الإستروجين طبيعيًا).
✨ اهتمي بالألياف — لأنها بتسحب الهرمونات الزايدة وتخرجها من الجسم.

⸻

🩺 نصيحة د. عمر عمران:
لو بتحسي إن جسمك “مش زي الأول”، متهمّليش الإشارة!
اعملي تحليل E2 + Progesterone يوم 21 من الدورة،
وشوفي جسمك بيقولك إيه… لأن التوازن يبدأ بالفهم 🌿

⸻

🌷 من الأكل يبدأ التغيير.

✨ أهم ٥ عناصر لتوازن الهرمونات عند السيدات:1️⃣ فيتامين B6المنقذ وقت الـPMS 😣يساعد الجسم على إنتاج البروجيستيرون،وبيقلل ا...
08/11/2025

✨ أهم ٥ عناصر لتوازن الهرمونات عند السيدات:

1️⃣ فيتامين B6
المنقذ وقت الـPMS 😣
يساعد الجسم على إنتاج البروجيستيرون،
وبيقلل العصبية والتقلب المزاجي قبل الدورة.
🔸 موجود في: الموز – الأفوكادو – الشوفان – الحمص.

2️⃣ فيتامين D ☀️
هو مش فيتامين بس… هو أشبه بـ”هرمون منظم” لجسمك.
نقصه يسبب اضطراب في الإباضة وتأخر الدورة.
🔸 خديه من الشمس أو من السلمون وصفار البيض.

3️⃣ المغنيسيوم 🧘‍♀️
يساعد الغدة الكظرية تهدأ ويقلل الكورتيزول (هرمون التوتر).
وكمان يخفف ألم الدورة ويحسّن النوم.
🔸 موجود في: اللوز – السبانخ – الشوكولاتة الداكنة.

4️⃣ الزنك ⚖️
صديق المبايض الحقيقي!
يساعد على التبويض الطبيعي وتوازن الإستروجين والبروجيستيرون.
🔸 موجود في: المكسرات – البيض – الحبوب الكاملة.

5️⃣ أوميغا 3 🐟
بتقلل الالتهابات اللي بتعطل الهرمونات.
بتنظّم الدورة وبتحافظ على البشرة والشعر.
🔸 خديها من: السمك، عين الجمل، أو زيت كتان طبيعي.

⸻

💬 المغزى؟
قبل ما تفكّري في مكملات غالية، فكّري في طبقك.
كل لقمة صحيّة بتساعد خلية في جسمك تشتغل صح.
جسمك ما بيحتاجش “سحر”…
بيحتاج تغذية ذكية ومستمرة. 🌸

⸻

🩺 نصيحة د. عمر عمران:
ابدئي النهار بكوباية مياه دافية + عصرة ليمون،
واحرصي يكون فطارك غني بـ فيتامين B6 ودهون صحية.
هتحسي بالفرق في طاقتك، مزاجك، ودورتك خلال أسابيع 💪

⸻

✨ من الأكل يبدأ التغيير.

🔥 لسه عندك دهون في البطن مش راضية تروح؟جربت دايت… وجربت تمارين… وبرضو البطن زي ما هي؟يبقى لازم تجرب الميزوثيرابي 👇💉 الحق...
08/11/2025

🔥 لسه عندك دهون في البطن مش راضية تروح؟

جربت دايت… وجربت تمارين… وبرضو البطن زي ما هي؟
يبقى لازم تجرب الميزوثيرابي 👇

💉 الحقن دي بتشتغل على:
• تفكيك الدهون العنيدة في البطن والجناب.
• شد الجلد وتحسين مظهره.
• تنشيط الدورة الدموية ومنع تراكم الدهون تاني.

النتايج بتظهر بالتدريج بعد كل جلسة،
وزي ما باين في الصورة 👇 الفرق واضح 🔥

👨‍⚕️ جلسة بسيطة، من غير ألم، ومن غير جراحة.
وأهم حاجة إنها بتتعمل تحت إشراف طبي متخصص.

📍احجز تقييمك دلوقتي واعرف هل الميزوثيرابي مناسب لحالتك ولا لأ.
#ميزوثيرابي

| جسمِك بيكلمك بلُغة الهرمونات 💬هل لاحظتِ مؤخرًا إن جسمك بيبعث إشارات غريبة؟تعب من غير سبب…دورة مش منتظمة…دهون بتتجمع حو...
07/11/2025

| جسمِك بيكلمك بلُغة الهرمونات 💬

هل لاحظتِ مؤخرًا إن جسمك بيبعث إشارات غريبة؟
تعب من غير سبب…
دورة مش منتظمة…
دهون بتتجمع حوالين البطن رغم إن أكلك مش كتير…
نوم متقطع ومزاج متقلب…

صدقيني، جسمِك مش ضدك ❤️
هو بيحاول “يناديك” علشان ترجعي توازني هرموناتك من جديد.

⸻

🧠 إشارات جسمِك مش عشوائية
كل عرض بيحكي حكاية:

💧 تساقط الشعر → نقص الحديد أو اضطراب الغدة الدرقية.
😣 دهون البطن العنيدة → ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر).
😴 خمول وتعب مزمن → مقاومة أنسولين أو خلل في الإستروجين.
😖 اضطراب الدورة أو ألم شديد → خلل بين الإستروجين والبروجيستيرون.

كلها إشارات ذكية… بس محتاجة حد “يفهمها”.

⸻

⚖️ ليه الهرمونات بتتلخبط؟
1️⃣ ضغط نفسي مزمن.
2️⃣ نوم متأخر أو غير كافي.
3️⃣ أكل مليان سكريات وسرعة حياة من غير راحة.
4️⃣ نقص عناصر زي الزنك والمغنيسيوم وفيتامين D.

النتيجة؟
الرسائل بين المخ والمبيض والغدة الكظرية بتتشوّش.
فتبدأ الدورة تتأخر، المزاج يتقلب، والبشرة تتعب.

⸻

✨ الحل مش سحري، لكنه بسيط وذكي:
🕯️ اهدئي كل يوم 15 دقيقة بدون موبايل
🥗 كلي طبيعي ومتنوع
💤 نامي قبل منتصف الليل
☀️ خدي شمس يومية 15 دقيقة
💧 اشربي مياه كفاية (2 لتر على الأقل)

جسمك وقتها هيبدأ “يفهم الرسالة” ويرجع تاني يظبط نفسه بهدوء.

⸻

💬 د. عمر عمران يقولك:
“كل وجع، كل اضطراب، كل تعب…
هو نداء بسيط من جسمك بيقولك: اهتمّي بيا أكتر، وارجعي لتوازني.” 🌿

⸻

✨ من الأكل يبدأ التغيير.

الفرق مش في الميزان.. الفرق في القرار!”في الصورة دي، مش بس بنشوف شخص خسر وزن،بنشوف حد قرر يغيّر حياته فعلاً 💪✅ مش حرمان✅...
06/11/2025

الفرق مش في الميزان.. الفرق في القرار!”

في الصورة دي، مش بس بنشوف شخص خسر وزن،
بنشوف حد قرر يغيّر حياته فعلاً 💪

✅ مش حرمان
✅ مش رجيم مؤقت
✅ مش وصفات سحرية

اللي حصل هنا هو إننا فهمنا جسمه بيحتاج إيه بالضبط،
وازاي نحفّز الحرق من غير تعب أو حرمان،
وازاي نثبت الوزن من غير ما يرجع تاني 🔥

الموضوع مش إنك تبدأ دايت،
الموضوع إنك تبدأ تفهم جسمك صح.

كل جسم ليه مفتاحه،
ولما نوصله… النتايج بتتكلم بنفسها 👇

📩 لو حاسس إنك جرّبت كل حاجة ومفيش فايدة،
ابدأ مع خطة مصممة ليك إنت، مش منسوخة من حد.
ابدأ الرحلة اللي هتخليك تقول:
“أنا كده مرتاح في جسمي!” 💪

الخجز في العياده او اونلاين واتساب

Address

6 October City
6 October City

Telephone

+201099840304

Website

https://sina-app.com/OmarOmran

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Omar Omran - Nutritionist /د. عمر عمران:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category