Reham Gouda.Nutritionist & Health Coach

03/03/2026

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s post.

02/03/2026

🌙

02/03/2026

Piccata mushroom sauce 😋😋

02/03/2026

أحلى mashed potato مناسبة جدا مع الستيك البيكاتا الاسكالوب الروستو

25/02/2026

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s video.

25/02/2026

❤️❤️رمضان كريم

Check out Reham Gouda.Nutritionist’s video.

20/02/2026

سلطات متنوعة مناسبة لسفرة رمضان
أهم طبق على السفرة
رمضان كريم ❤️❤️
🌙 🌙

20/02/2026

اهم اسباب ضعف معدل الحرق:
♦️يوجد اسباب كثيرة تؤدى إلى ضعف معدل حرق الجسم اشهرهم
⭐خمول الغدة الدرقية
⭐مقاومة الأنسولين
⭐عدم شرب الماء بكميات كافية
⭐السهر وقلة النوم
⭐عدم انتظام مواعيد الأكل
⭐نقص فيتامين D و نقص الحديد
⭐الأعتماد على الأكل الجاهز والمقليات والدهون المشبعة
⭐التوتر والقلق الدائم بيرفع هرمون الكورتيزول وبيقلل معدل الحرق
⭐ اتباع نظام غذائي خاطئ وعدم إعطاء الجسم احتياجه الكافى من السعرات الحرارية بيقلل معدل الحرق
⭐ قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن حسب احتياج جسمك
#رمضان2026

19/02/2026

🔴🔴إليكم بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر خلال هذا الشهر المبارك:

⭐التخطيط الجيد للوجبات: قم بتوزيع وجبات الإفطار والسحور على مراحل لتجنب التناول الزائد في وقت واحد، وضمان توفير الطاقة الكافية في فترة الصيام.

⭐يكسر الصيام بكوب ماء وتمرة واحدة و ٣ حبات مكسرات وممكن الشوربة (قد تكون الشوربة خضار، دجاج، او لحم أو عدس بدون شعرية مع مراعاة الكمية المأخوذة) والافضل تأجيل الوجبة الرئيسية بعد الصلاة
⭐الوجبة الرئيسية يجب أن تحتوي على البروتين (الدواجن، اللحوم، الأسماك، البيض او البقوليات)، الخضروات ( سواء كانت المطبوخه او الطازجه)، و الكربوهيدرات الصحية (الخبــز المكون من الحبوب الكاملة أو الأرز البنى أو مكرونة الشوفان أو الفريك)، وفي حال أخذ الرز يجب مراعاة الكمية المأخوذة ( 5 ملاعق غير ممتلئة رز تعتبر حصة واحدة وكافية لمرضى السكري وليست يومياً).
⭐الوجبة الخفيفة بعد الوجبة الرئيسية بساعتين و يمكن أن تحتوي على حفنة صغيرة من المكسرات وثمرة فاكهة متوسطة
⭐تأخير وجبة السحور لتجنب هبوط السكر أثناء النهار ويجب أن تحتوي على العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والدهون الصحية
⭐الماء: الإكثار من شرب الماء بين الفطور والسحور
⭐مراقبة أعراض هبوط السكر حتى احدد استمرار الصيام من عدمه في حالة حدوث أعراض هبوط السكر (التعرق، الدوخة، الرجفة، الزغللة في العينين) ينبغي الإفطار فورًا حتى وإن كان قبل أذان المغرب بقليل.
⭐ الرياضة: يفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام والتركيز على النشاط البدني بعد الإفطار (كالمشي لمدة ربع ساعة وزيادة الوقت تدريجيا) لتعزيز عملية هضم الطعام وتحسين مستويات السكر.

🔴القرفة: تساعد القرفة من تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة
#رمضان2026 #رمضان-كريم

19/02/2026

رمضان كريم ❤️❤️
#رمضان٢٠٢٦

08/02/2026

الغذاء الصحي لمرضى السكر فى رمضان

🔴من المهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن في شــهر رمضــان. حيــث تكــون المائدة الرمضانيـة متنوعة محتوية علــى جميــع العناصــر الغذائيــة الاساسية المتمثلــة فــي الكربوهيــدرات الصحية، البروتينات ، و الخضروات ، و الدهون الصحية. لتجنب أي مضاعفات قد تنتج في فترة الصيام
🔴يمكن لمرضى السكري من النوع الثاني الذين لا يعتمدون على الأنسولين بالصيام بعد استشارة الطبيب ومتابعة أخصائي التغذية
🔴الصيام قد يكون مفيدًا لهؤلاء المرضى في التحكم بمستويات السكر، و خاصة إذا كانوا يعانون من زيادة في الوزن، حيث يمكن أن يساعد الصيام في تحسين حالتهم الصحية.
🔴ولكن عدم اتباع نظام اكل متوازن قد يسبب الصيام الهبوط الحاد و في فترة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب عادات خاطئة مثل الاكل المفرط.
🔴 لذلك يحتاج مريض السكر ضبط توقيت وكميات الوجبات، وضبط نسب الكربوهيدرات والبروتين، بالإضافة إلى مراقبة مستويات السكر بانتظام.
#رمضان 🌙 🌙♥️

08/02/2026

Healthy salad 🥗🥗😋