Primephysio Clinic- Cairo

05/09/2023

تقييم وعلاج مبني علي العلاج اليدوي والحركي المتبع في مدارس العلاج الطبيعي البريطانيه.

تعلن عيادات Primephysio Clinics بالقاهرة عن زياره الدكتور محمود سعد
▪️استشاري العلاج الطبيعي لمشاكل الفقرات والمفاصل واصابات الرياضيين

▪️ محاضر العلاج الطبيعي الدولي ببريطانيا
مدرس زائر جامعه شيفيلد ببريطانيا

🔴🔴 يوم الاربعاء الموافق ٦ سبتمبر ٢٠٢٣

لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

عياده Primephysio فرع ٦ اكتوبر
📌Clinic 33, West Park Medical, 6th October City

للحجز:
📲 +2 011 550 154 89
‏

11/07/2023

تقييم وعلاج مبني علي العلاج اليدوي والحركي المتبع في مدارس العلاج الطبيعي البريطانيه.

تعلن عيادات Primephysio Clinics بالقاهرة عن زياره الدكتور محمود سعد
▪️استشاري العلاج الطبيعي لمشاكل الفقرات والمفاصل واصابات الرياضيين

▪️ محاضر العلاج الطبيعي الدولي ببريطانيا
مدرس زائر جامعه شيفيلد ببريطانيا

فى الفترة من ١٨ وحتى ٢١ يوليو

لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

عياده Primephysio فرع ٦ اكتوبر
📌Clinic 33, West Park Medical, 6th October City

للحجز:
📲 +2 011 550 154 89
‏

22/02/2022

تقييم وعلاج مبني علي العلاج اليدوي والحركي المتبع في مدارس العلاج الطبيعي البريطانيه.

تعلن عيادات Primephysio Clinics بالقاهرة عن زياره الدكتور محمود سعد
استشاري ومحاضر العلاج الطبيعي بالمملكة المتحدة والمدير التنفيذى لعيادات برايم فيزيو فى مصر و انجلترا ورئيس اكاديمية العلاج اليدوى
يوم الاثنين الموافق ٢٨ فبراير ٢٠٢٢

لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

عياده Primephysio فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

للحجز:
📲 +201155563945
‏📧 info@primephysio-clinics.co.uk

‏

26/05/2021

{Your health come first }
Book your appointment today with Dr. Mahmoud Saad
▪️visiting Academic lecturer-Sheffield Hallam University- UK 🇬🇧
▪️Managing director for Primephysio Clinics in Egypt 🇪🇬 & UK 🇬🇧

تعلن عيادات Primephysio Clinics عن زياره الدكتور محمود سعد
استشاري العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والمدير التنفيذى لعيادات برايم فيزيو فى مصر و انجلترا ورئيس اكاديمية العلاج اليدوى

▪️لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

وذلك يوم الاربعاء الموافق ٩ يونيو ٢٠٢١ لمباشره عدد محدود من المرضي

عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

For more information and reservation
Primephysio Clinics in Cairo
📲 +201155563945
📧 info@primephysio-clinics.co.uk

14/04/2021

اسلوب سهل و ذو فعالية لمشكلة الصداع
لما بنحس صداع جاى من الخلف للأمام أو عند العين ممكن يكون سببه الرقبة ومن الحلول المفيدة للمشكلة دى هى
Headache SNAG

عيادات Primephysio فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌
لحجز موعد يرجى التواصل من خلال
📲 +201155563945
📧 info@primephysio-clinics.co.uk
Primephysio UK Prime Physio

21/12/2020

‎نتكلم هنا عن ⁧ ⁩ ونهدف الى توضيح وتصحيح كثير من المعلومات حول تلك الحالة من خلال المعلومات التالية:

١- عند حصول ألم الظهر قد يكون مهم أن تتجنب الحركات التي تزيد الألم ولكن المحافظة على حياة نشطه مهم للتشافي مع الرجوع التدريجي للنشاط السابق، عكس الراحة التامه في الفراش والتي قد تؤدي لاستمرار الآلام وصعوبة الرجوع للنشاط السابق

٢- الاصابه بآلام الظهر شيء طبيعي ومنتشر مثل الحزن لا نرغب فيه ولكن يحدث لنا كثيرا ولكن استمرار الآلام هو الأمر الغير طبيعي ونسبة استمرار الألم لمدة طويلة قليل (١٥ ٪ تقريبا) ويرجع لعوامل كثيرة ويحتاج الى استشاره.
⁩
‎۳- يظن كثير من الناس أن عمل أشعة للظهر في حال الاصابة ضروري للتأكد من مصدر المشكلة ولكن على‎ العكس تماما فالأدلة العلمية تبين أن عمل الأشعة غير منصوح به لنسبة كبيره من المصابين بآلام الظهر وأنه قد يترتب عليها آثار سلبية في حال عملت لغير الحاجه

٤- يظن بعض الناس أن وجود آلام ظهر يعني تلف في الأنسجة أو خروج شيء عن مكانه والصحيح أن الألم مجرد احساس صادر من المخ 🧠 لتوقع خطر محتمل ولحمايتك بعد الاصابة وفي أحيان كثيره يختفي الألم مع الوقت وبدون علاج بالضروره

٥- اجراء جراحة للظهر بسبب آلام الظهر قد يكون غير مجدي في نسبة كبيرة لدى المصابين بآلام الظهر 😱والحل الأفضل لدى الكثير هو الحركه والتمارين و ⁧فهم الألم⁩ والتعرف على العوامل المرتبطة بالألم

٦- لا يوجد هناك (علميا) ما يسمى بالوضعيه المثاليه لتخفيف آلام الظهر عكس ما يضنه كثير من الناس والأهم هو عدم الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويله فلابد من التحرك وفي جميع الجهات فالظهر قوي و مصمم للحركة في عدة اتجاهات ⁧🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️
⁩
‎٧- مع العودة للمدارس 👩‍👩‍👦 يظن الكثير من الأهالي أن حمل الحقيبة المدرسية الثقيلة تسبب آلام الظهر ولكن الأبحاث العلمية لم تجد تلك العلاقة.ولكن وجد أن من يعتقد أن الحقيبة ستؤثر على الظهر ينقل تلك الاعتقادات الخاطئة لابنه مما قد يؤدي الى الألم وهذا يوضح الاستجابة الوقائيةمن المخ باصدار الألم

٨- كثير من الناس يعتقد أن الحمل والثني والالتفاف هي حركات خطرة ولابد من تجنبها لظهر صحي وهذا اعتقاد خاطئ غير مدعوم بالأدلة والأبحاث العلمية. ولا شك أن حمل شيء ثقيل قد يؤدي الى اجهاد العضلات ولكن لا يعني ذلك تجنب تلك الأنشطة تماما. فالظهر مصمم لعمل حركات وأنشطة كثيرة

‎٩- التفكير بإصابة الظهر كإصابة رياضية يساعد كثيرا حيث أن الرياضي بعد الاصابة لا يلزم الفراش بل يقلل من نشاطة ويرجع له من خلال زيادة التمرين بالتدريج.
⁩
١٠- لا تغتر بمن يروج للعلاج السحري 🚷لألم الظهر فليس هناك شيء كذلك. أنت وحدك من يمتلك العلاج. فلاتنفق مالك بحثا عن هذا العلاج السحري بل
‎زد من النشاط البدني التمارين اللى تساعد الظهر كثيرا. فلابد من اتخاذ روتين مشي وركض وتمارين متعددة للفائدة تؤثر على مقدار شعورك بالألم.


عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

لحجز موعد يرجى التواصل من خلال
📲 +201155563945
📧 info@primephysio-clinics.co.uk

11/12/2020

{Your health come first }
Book your appointment today with Dr. Mahmoud Saad
▪️visiting Academic lecturer-Sheffield Hallam University- UK 🇬🇧
▪️Managing director for Primephysio Clinics in Egypt 🇪🇬 & UK 🇬🇧
تعلن عيادات Primephysio Clinics عن زياره الدكتور محمود سعد
استشاري العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والمدير التنفيذى لعيادات برايم فيزيو فى مصر و انجلترا ورئيس اكاديمية العلاج اليدوى
▪️لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه
وذلك يوم الثلاثاء والجمعة الموافقين ١٥ و ١٨ ديسمبر ٢٠٢٠ لمباشره عدد محدود من المرضي
عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌
For more information and reservation
Primephysio Clinics in Cairo
📲 +201155563945
📧 info@primephysio-clinics.co.uk
Mahmoud Saad. Manual Therapy

04/12/2020

{Your health come first }
Book your appointment today with Dr. Mahmoud Saad
▪️visiting Academic lecturer-Sheffield Hallam University- UK 🇬🇧
▪️Managing director for Primephysio Clinics in Egypt 🇪🇬 & UK 🇬🇧

تعلن عيادات Primephysio Clinics عن زياره الدكتور محمود سعد
استشاري العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والمدير التنفيذى لعيادات برايم فيزيو فى مصر و انجلترا ورئيس اكاديمية العلاج اليدوى

▪️لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

وذلك يوم الثلاثاء والجمعة الموافقين ١٥ و ١٨ ديسمبر ٢٠٢٠ لمباشره عدد محدود من المرضي

عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

For more information and reservation
Primephysio Clinics in Cairo
📲 +201155563945
📧 info@primephysio-clinics.co.uk

Mahmoud Saad. Manual Therapy Prime Physio

09/10/2020

🔴🔴 تعلن عيادات Primephysio Clinics عن زياره الدكتور محمود سعد
استشاري العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والمدير التنفيذى لعيادات برايم فيزيو فى مصر و انجلترا ورئيس اكاديمية العلاج اليدوى

✔️لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

🔴وذلك يوم السبت ٢٤ اكتوبر ٢٠٢٠ لمباشره عدد محدود من المرضي

▫️للحجز والاستفسار
01155563945📲
عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

14/09/2020

أشعر بألم في عنقى من مدة وقمت بتغيير الوسادة عدة مرات كما أنى استخدمت وسادة طبية ولم أشعر بأى تغييرماذا أفعل.
لا يعلم الكثير منا أن معظم مشاكل الفقرات العنقية تأتى من حياتنا وأوضاعنا أثناء النهار لا النوم. وبالتالي فالخطوة الأولى لعلاج مشاكل الفقرات العنقية هي معرفة أي من الأوضاع أو الحركات التي تخفف الألم أو تزيده. ثم العمل على تفصيل برنامج علاجى من التمارين العلاجية والأوضاع المناسبة لتخفيف الألم .
برايمفيزيو كلينيك تقدر تساعدك في برنامجك العلاجي و تخفيف الألم
▫️للحجز والاستفسار
01155563945📲
عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

12/09/2020

🔴🔴 تعلن عيادات Primephysio Clinics عن زياره الدكتور محمود سعد
استشاري العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والمدير التنفيذى لعيادات برايم فيزيو فى مصر و انجلترا ورئيس اكاديمية العلاج اليدوى

✔️لتقييم وعلاج حالات مشاكل العمود الفقري والانزلاق الغضروفي الحاده والمزمنه ومشاكل الكتف والركبه والاصابات الرياضيه

🔴وذلك يوم الأحد ٢٠ سبتمبر ٢٠٢٠ لمباشره عدد محدود من المرضي

▫️للحجز والاستفسار
01155563945📲
عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌

23/05/2020

Primephysio clinics Wishes you and your families a Happy feast!

Eid Fitr Mubarak🎊🎊
😃عيدكم مبارك

23/04/2020

بارك الله لكم في شهركم الكريم
Ramadan Kareem

20/04/2020

Primephysio clinic wishes you and your families a happy easter 🐣🐰

13/04/2020

Online video 🖥 physical therapy consultation
Now available at Primephysio clinics🔻🔻

‎يمكنك الان ان تحصل على جلستك العلاجية من بيتك وذلك عن طريق التواصل مع طبيبك المعالج اونلاين وتطبيق كافة الاساليب والتمارين العلاجية والتى تضمن راحة من اى الام و نتائج فعالة طويلة المدى

Yes we know that you expect that you will receive hands on treatment to feel better, but nowadays and thanks to new researches physiotherapists are able to use many tools such as self-mobilizations and exercises to help reducing your pain, enjoy the long lasting effect and get better pain-free life 🏃🏾🏃🏼‍♀️

الجلسة (٤٥ دقيقة) تتضمن الاتى
١- اجابة عن كل اسئلة المريض وتشخيص حالته بشكل كامل
٢- تطبيق عملى لتمارين واساليب علاجية
٣- استلام تقرير كامل عن الحالة وعلاجها عن طريق البريد الالكترونى او whats app.
٤- فيديو يحتوى على التمارين العلاجية اللازمة خلال فترة العلاج
٥- جلسة اخرى لمتابعة المريض للتاكد من تحسن حالته

What is online physical therapy consultation ❓

📌Video / phone consultation (Telehealth) is the delivery of Physiotherapy consultations via telephone or computer and mobile in response to the challenges presented by COVID-19. This enables you to access the service from the comfort and safety of your places and empower you with tools for effective self-management.

How does it work❓

📌After requesting an appointment for your consultation you will receive a confirmation message with directions to guide your through the techniqual steps for it, then you will be starting a session when you will

1. Tell your story
Similar to a face-to-face consult, i will take time to listen to your story about your pain experience or condition.

2. Go through a physical examination via video
This will involve you showing me where you hurt and what you have difficulty doing, your postures and how you move. This will be interactive process where you will be asked to perform a few tests and tasks; the observation and your feedback will lead to better understanding of your problem.

3. Discuss and agree on a treatment plan specific to your needs
* You will receive a detailed explanation about your pain and condition.
* You will be provided with an individualised exercise program simple, safe, relevant to your condition and your environment and linked to your goals
* You will receive an email with a brief report about your symptoms, video record for the prescribed exercises and guidance on how to do them.
* If you need further investigations (such as scans etc), you will be referred for them or communicate with your doctor.
* Finally, you will be booked for a follow up session to receive your feedback and comments about your progression.

🔖For more information and booking send us a direct message or click the booking button.

07/01/2020

تعلن عيادات برايم فيزيو عن زياره الدكتور محمود سعد استشاري العلاج الطبيعي للعمود الفقري والمفاصل والمحاضر بانجلترا
يوم السبت ١١ يناير ٢٠٢٠ لمباشره عدد محدود من المرضي
للحجز والاستفسار
01155563945📲
عياده برايمفيزيوا فرع المهندسيين
٦٨ شارع جامعه الدول العربيه📌
Mahmoud Saad. Manual Therapy

Physiotherapy, Manual Therapy, Sports injuries and Pilates rehabilitation.

05/01/2020

Simple yet effective exercises to prevent knee and ACL injuries

Practical advices:
- These prevention programs should start during the sport’s preseason and continue through the regular season.
- Athletes should complete these programs several times each week, with each session lasting at least 20 minutes, and they should exercise a minimum of 30 minutes weekly.
- These programs are strongly recommended for athletes between the ages of 12 and 25 years, and especially female athletes younger than 18 years of age.

*Your physical therapist can work with you and help design the right program for you.

تمارين بسيطة بس فعالة لمنع إصابات الركبة و الرباط الصليبي الأمامي

نصائح عملية:
-لازم تبدأ برامج الوقاية دي أثناء فترة الرياضة و تستمر خلال المواسم العاديه.
-لازم الرياضيين يكملوا البرنامج دة كذا مره كل أسبوع، وكل جلسه لازم تستمر علي الأقل ٢٠ دقيقه. ولازم يمارسوا الرياضة علي الأقل ٣٠ دقيه أسبوعيا.
-بنوصي بشدة بالبرامج دي للرياضيين الي أعمارهم بين ١٢ و ٢٥ عامًا ، وخاصة السيدات الرياضية اقل من ١٨ سنه.

ممكن يساعدك دكتور العلاج اليدوي الخاص بيك في تصميم البرنامج المناسب ليك.

25/12/2019

22/12/2019

هل عندك آلام في ضهرك؟
هل كنت بتفكر أو حد نصحك تروح تعمل عمليه؟

قبل ما تاخد قرارك ،في عمل العملية او لا. شوف الأسئلة دي و جاوب عليها علشان تعرف تاخد قرارك في عمل عمليه لضهرك:

Q1 - هل عندك صعوبة في المشي؟
Q2 - هل عندك أي تغييرات في عاداتك البولية و / أو الأمعاء؟
Q3 - هل عندك أي تغييرات (العضلات) الحسية والحركية في الرجلين؟
Q4- هل بتصحي بالليل من الألم ، حتى من غير ما تغير وضع نومك؟

لو كانت إجابتك بنعم ، فممكن تفكر في عمل عملية جراحية علشان تعالج الأعراض دي.

و لو كان اجابتك لا وكل الي عندك بس ألم الي بيأثر على حياتك اليومية ، فلازم تعرف أن فيه خيارات كتير للعلاج (زي أدوية تخفيف الألم والعلاج الطبيعي والعلاج اليدوي و العلاج بالتمرينات) الي ممكن تتكلم فيها مع دكتورك و أخصائي العلاج الطبيعي بتاعك وأبدأ علاج فعال علشان تحسن من حياتك ، ويخليك تتحرك بشكل طبيعي ويساعدك على علاج الألم و يحسن من حالتك المعنوية والمادية الناتجه من عمل الجراحة.

Do you have back pain?
Have you been thinking or advised to go for surgery?

Before you take your decision, you need to know if you are indicted for surgery or not. Please check the following questions and answer them to have a clinical guide for your decision:

Q1- Do you find difficult with walking?
Q2- Do you have any changes in your urinary and/or bowel habits?
Q3- Do you have any sensory and motor (muscle)changes in both leg?
Q4- Do your pain wakes you up at night, even if without changing your position?

If your answers say yes, then you may consider a surgery as an option to manage your symptoms.

If your answers were no and all you have is pain that is affecting your daily life, you need to know that there are a wide variety of conservative treatment options ( including pain medications, physiotherapy, manual therapy, exercise therapy) that you can discuss with your doctor and physiotherapist and start an active treatment that will improve the quality of your life, give your a long term movement health and help you avoid the pain, disability, financial and psychological costs of going for a surgery.

19/12/2019

لو كان عليك انك تختار أفضل وقت علشان تمارس الرياضة ، فالصبح احسن حاجه.
الرياضة الصبح بتحسن من أعضائك البيولوجية و حالتك النفسية ، وبالتالي هيؤدي إلى نتائج أفضل بمرور الوقت. ولكن مفيش وقت سيء لممارسة الرياضة ، والأهم هو الالتزام ، لما يكون مناسب ليك.

ممارسة الرياضة الصبح هي احسن حاجه.
-ممارسة الرياضة الصبح - خاصة على معدة فاضيه - هي أفضل طريقة لحرق الدهون المخزونة ، وإلى هيخليها طريقة مثالية لفقدان الوزن.
-و كمان العرق الصبح بردو هيؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والإنتاجية على مدار اليوم ، لأن ممارسة الرياضة بيفيد في التقليل من التوتر.

ممارسة الرياضة بعد الضهر كويس بردو
-الرياضة بعد الضهر بتدي دفعة لأدائك
-وممكن أن يكون برود طريقة كويسه لمنع الركود آخر اليوم

ممارسة الرياضة بالليل ليها بردو مميزاتها
-الرياضة بالليل ما بتاثرش على النوم
-مع مرور الوقت ، يمكن بردو يقلل من مستويات هرمون الجريلين المنشط للجوع ، وإلى بيساعد في تخفيف الوزن أو إدارته.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

If he had to pick a best time to exercise, morning would win.
Early workouts make the most of your biology and psychology, potentially leading to better results and adherence over time. But there’s really no bad time to exercise, and the most important thing is adherence, whenever works for you.

Morning workouts are the best
* Working out in the morning — especially on an empty stomach- is the best way to burn stored fat, making it ideal for weight loss.
* A morning sweat may also lead to better mental health and productivity also throughout the day, since exercise is great for reducing stress

Afternoon workouts are almost as good
* Afternoon workouts may give your performance a boost
* It can also be a great way to avoid an end-of-the-day slump

Nighttime workouts still come with perks
* Nighttime workouts do not disrupt sleep
* Over time can also reduce levels of the hunger-stimulating hormone ghrelin, which could help with weight loss or management.

15/12/2019

٧ نصائح للتعامل مع وذمة لمفية

١- العناية بالبشرة
- شئ ضروري لتجنب العدوى.
- البس الجونتي اثناء الزراعة و الطبخ.
- قص أظافر الرجلين بشكل مستقيم و حافظ على رجليك نظيفة وجافة.
- حاول لبس الجزمة في الهواء بره البيت.
-ماتخليش الطرف المصاب يجرب او يختبر درجات حرارة الميه.
- ماتخليش الطرف المصاب يلمس الإبر والأسنان و مخالب الحيوانات.
٢- التمرين
- فيه بحث جديد بيقول التمرينات المظبوطه بعنايه ممكن تساعد علي ارتخاء الأنسجة وتوفير حركة أفضل للسائل اللمفاوي.
٣- التدليك
- يستخدم نوعان من التدليك لعلاج الوذمة اللمفية ، تدليك دقيق ورقيق للغاية ،و تحريك الأنسجة برقه الي بتساعد على ارتخاء الأنسجة الي بتسبب تورم.
٤- ضغط الملابس
البس الملابس المرنة المصنوعة من القماش على الايد أو الرجل للمساعدة في نقل السوائل خارج المنطقة ومنع تطور السوائل الجديدة.
٥- فقدان الوزن
ترتبط السمنة بزياده الفرصة في الإصابة بمرض وذمة لمفية. فقدان الوزن ممكن يحسن الحالات.
٦- البعد عن درجات الحرارة المرتفعة
ماتعرضش الطرف المصاب الي الحرارة.
٧- ابعد عن مدرات البول ("حبوب الماء") والكحول والكافيين
يمكن للكحول والكافيين ياثر نفس تاثير مثل مدرات البول. هما الاتنين ممكن يخلوا الأنسجة اللمفاوية تتمدد ويسبب ورم اكتر ، ونتيجة لده ، هيؤدي إلى زيادة سوء الوذمة اللمفية.

7 tips for coping with lymphedema

1- Skin care
- It is essential to avoid infection
- Wear gloves when gardening and cooking
- Cut toe nails straight and keep your feet clean and dry
- Try to wear shoes outdoors
- Avoid testing water temperatures with the limb affected
- Avoid needle-sticks and animal teeth/claws in the affected limb.
2- Exercise.
- New research shows that carefully controlled exercise and stretching can help loosen tissue and provide better movement of lymphatic fluid.
3- Massage.
- Two types of massage are used to treat lymphedema, including a very precise and gentle massage, and soft tissue mobilization that helps loosen scar tissue that can cause swelling.
4- Compression Garments
- These elastic fabric garments are worn over the arm or leg to help move fluid out of the area and prevent new fluid from developing.
5- Weight Loss
- Obesity is associated with a higher chance in developing lymphedema. Weight loss can improve conditions.
6- Avoid high temperatures
- Do not apply heat to the affected limb.
7- Avoid diuretics (“water pills”), alcohol and caffeine
- Alcohol and caffeine could also function like diuretics. They both could dilate the lymph tissue and cause more swelling, and as a result, exacerbate the lymphedema.

11/12/2019

الطريقة المثالية للقعده؟ مفيش حاجه اسمها كده

القعدة بشكل مستقيم مش أفضل من القعدة بشكل مش مستقيم لآلام الظهر

هي مش الطريقة الي بتقعد بيها ، ولكن كم الوقت الي بتعد فيه علي وضعيه واحده.
القعود علي وضعيه واحده لفترات طويلة هو السبب المدمر الحقيقي للآلام

علشان كده ، لمنع آلام الظهر ، أتحرك كتير: الجسم أتجهز علشان يخلينا نتحرك باستمرار. ببساطة ، خدلك راحه!

لو كان عملك محتاج الوقوف كتير في وضع واحد ، اقعد خلال اليوم.

ينطبق ده كمان على الشغلانات الي محتاجه قعده كتير ، زي الوظائف المكتبية - عليك ان تقف لدقائق.

لو لقيت نفسك عالق في مكتبك ، سواء قعاد او واقف واتشغلت و مش عارف تبعد عن الشغل. اشرب ميه كتير. ده هيخليك تتحرك ، علشان هتروح الحمام و تملي ميه. و هيحافظ علي نسبه الميه في جسمك.

الحركة والتغيير في الوضعية الثابتة أو وضعية الجمود أمر لازم

لو كنت تعاني من الألم المرتبط بوضعية الجسم ؛ ركز في وضعيات القعده، الوقوف ، الجري ، أو المشي يوميا. زود بعض الوضعيات المختلفة علشان تقلل من الوقت الي تقضيه في وضعية واحدة. ابدع!

لو كان لديك سؤال أو قلق أو كان عندك ظروف ، ماتترددش في الاتصال بنا! اخيرا ، كلنا مختلفين عن بعض.

_____________________________________________________________

Perfect posture? There's no such thing

Sitting straight is not better than slouched sitting for your back pain

It is not how you hold yourself, but how long you stay in a single position. Keeping one position for long periods of time is the real killer here.

So, to prevent back pain, keep moving: the body is geared to keep us moving. Simply put, take a break!

If your work requires a lot of standing in one position, throughout most of the day, have a seat.

This also goes for jobs that require a lot of sitting, such as desk jobs – get up and stand for several minutes. Consider a standing desk, as well.

If you find you’re stuck at your desk, whether sitting or standing and find yourself too engrossed in work to walk away. Drink lots of water. That means you’ll have to move after a while, to go to the bathroom and to fill up the water bottle. It’ll give you the added benefit of staying well hydrated!

Movement and change in static or standstill posture is a must.

If you’re experiencing pain associated with posture; step back and analyse the positions you sit, stand, run, or walk in daily. Add some different postures to cut the time that you spend in one position. Get creative!

If you have a question or concern or have a truly unique set of circumstances, don’t hesitate to contact us! After all, everyone’s different.

28/11/2019

مستني ايه؟ يلا بينا نبدا!

ممارسه الرياضه مفيده ل
* تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والخرف ومرض الزهايمر ، وأنواع كتير من السرطان ، وبعض مضاعفات الحمل
* نوم أفضل ، التقليل من الأرق وتوقف التنفس و انت النوم
* تحسين الإدراك ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه وسرعه البديهه
* النحافه والسمنة والظروف الصحية المزمنة ذات الصلة
* أفضل صحة لعظم والتوازن ، مش هيكون فيه اصابات جامده لو وقعت
* أعراض أقل للاكتئاب والقلق
* تحسين نوعية الحياة والشعور بحاله كويسه

تحرك اكتر و اقعد اقل.

توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني في للكبار والأطفال

توصيات للكبار

* اتدرب ايروبيكس بصوره معتدله الكثافه 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 75 دقيقة في الأسبوع من ممارسه الايروبيكس بشكل قوي الكثافه ، أو مزيج من الاتنين.
* اجمعها مع تمرين لتقوية العضلات من معتدل إلى عالي الكثافة (زي تمارين المقاومة أو الأوزان) في يومين على الأقل في الأسبوع.
* وازن ما بين الاتنين.
* اقعد وقت أقل.
* حافظ على نشاطك لمدة 300 دقيقة على الأقل (5 ساعات) في الأسبوع.
* زود الكمية والشدة تدريجيا مع الوقت.

توصيات للأطفال
* لازم الأطفال من عمر 3-5 سنوات يكونوا نشيطين بدنياً وعندهم فرص كتيره للحركه طول اليوم.
* لازم الأطفال من عمر 6 إلى 17 عامًا يتمرنوا تمارين رياضيه بصوره معتدله الي العاليه على الأقل 60 دقيقة كل يوم.
* خليهم يقوموا بنشاط قوي جدا لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
* زي أنشطة تقوية العضلات والعظم (حمل الاوزان) لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
* زيادة الكمية وشدة تدريجيا مع الوقت.
_____________________________________________________________

What are you waiting for? Let’s get moving!

Exercises are good for
* Lower risk of heart disease, stroke, type 2 diabetes, high blood pressure, dementia and Alzheimer’s, several types of cancer, and some complications of pregnancy
* Better sleep, including improvements in insomnia and obstructive sleep apnea
* Improved cognition, including memory, attention and processing speed
* Less weight gain, obesity and related chronic health conditions
* Better bone health and balance, with less risk of injury from falls
* Fewer symptoms of depression and anxiety
* Better quality of life and sense of overall well-being

Move more, with more intensity, and sit less.

American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids

Recommendations for Adults

* Get at least 150 minutes per week of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes per week of vigorous aerobic activity, or a combination of both.
* Combine it with moderate- to high-intensity muscle-strengthening activity (such as resistance or weights) on at least 2 days per week.
* Balance between both.
* Spend less time sitting.
* Stay active at least 300 minutes (5 hours) per week.
* Increase amount and intensity gradually over time.

Recommendations for Kids
* Children 3-5 years old should be physically active and have plenty of opportunities to move throughout the day.
* Kids 6-17 years old should get at least 60 minutes per day of moderate- to vigorous-intensity physical activity, mostly aerobic.
* Include vigorous-intensity activity on at least 3 days per week.
* Include muscle- and bone-strengthening (weight-bearing) activities on at least 3 days per week.
* Increase amount and intensity gradually over time.

24/11/2019

تمارين كعلاج لمرض هشاشة العظام في الركبة (OA)
من المهم جدًا انك تستمر في الحركة لو كنت بتعاني من التهاب المفاصل في الركبة علشان كده لازم تمارس الرياضة بانتظام علشان تحافظ على صحتها. التمارين هتقلل من آلام الركبة ، وتحسن الحركة ، وتقلل الصلابة ، وتزيد المرونة.

التمرين لمدة 30-45 دقيقة 3 أيام / أسبوع ممكن يعمل فرقً في الأعراض

نصائح مهمة لممارسة الرياضة إلى بيعانوا من OA في الركبة:

- ابدأ ببطء لحد ما تعمل توازن بين الاستراحة والتمرين
- اعمل مزيج بين تمارين الحركة و تمارين القوه والايروبكس
- من المهم أن تستمر في تمارينك حتى لو بدأت تشعر انك كويس او احسن ، لأن التوقف أو تقليل التمرينات اللي بتعملها ممكن تسبب في عودة الأعراض تاني

تمارين مفيدة ممكن تعملها:

- Step ups
- Knee squats
- Walking
- Standing knee kicks
- Standing leg lift
- Side stepping
- Stationary cycles
- Leg crosses
- The clam exercise

Exercises as a treatment for knee osteoarthiritis (OA)
It’s very important to keep moving if you have osteoarthritis of the knee as joints need to be exercised regularly to keep them healthy. Exercises can reduce knee pain, improve motion, decrease stiffness, and increase flexibility.

Exercising for 30-45 minutes 3 days/week can make a difference in your symptoms

Important tips for exercising when you have knee OA:

- Start slowly and find the right balance between rest and exercise
- Use a combination of range of motion, strengthening and aerobic exercises
- It’s important to carry on with your exercises even if you start to feel better, as stopping or reducing the amount of exercise you do could cause your symptoms to come back again

Useful exercises that you can do:

- Step ups
- Knee squats
- Walking
- Standing knee kicks
- Standing leg lift
- Side stepping
- Stationary cycles
- Leg crosses
- The clam exercise

06/11/2019

Experiencing pain means that your body is now sounding the alarm!

Primephysio Clinic team will help you recover from your:

- Work-related injuries
- Sports-related injuries
- Spine and disc related injuries

Your rehabilitation journey starts with booking an appointment at Primephysio Clinic.

بتعاني من الالم دة معناه ان جسمك بدأ يبعت إنظار !

برايمفيزيو كلينيك هتساعدك في التحسن من:

- الإصابات المرتبطة بالعمل
- الإصابات الرياضية
- إصابات العمود الفقري والديسك

تبدأ رحلة إعادة التأهيل بحجز موعد في عيادة برايمفيزيو.

29/10/2019

If you are suffering from lymphedema, Primephysio clinic team of physical therapists will work with you to treat your condition and determine an effective treatment plan tailored to your specific needs.

Our goal is to alleviate your pain and discomfort, and help you return your normal lifestyle using Complete decongestive therapy (CDT) which include:
* Manual lymph drainage (MLD)
* Compression therapy using special short-stretch bandages to the swollen body part.
* Customized exercise program
* Garments
* Skin care Program
Make an appointment or call for a consultation

24/10/2019

Pre and post-surgical rehabilitation, why you need it

Proper Healing & Faster Recovery Time

Regain Mobility

Helps with circulation after surgery, preventing blood clots.

Posture, balance, and coordination improvement and training.

Gait analysis and training.

Self-care training.

Manual therapy techniques.

Home exercise instruction.

Pain control and management.

Improves flexibility.

Reduced risk for postoperative pulmonary complications (PCCs).

Call us today to schedule your appointment!