tarek Fitness & nutrition

tarek Fitness & nutrition مدرب دولي لياقه بدنيه معتمد من Issa
خبرة في مجال كمال الاجسام
خبرة في مجال التغذيه العامه والعلاجيه

مهم جدااااا تعرف احتياجك صح 💪❤
06/05/2024

مهم جدااااا تعرف احتياجك صح 💪❤

لفترة محدووودة 👌❤
02/05/2024

لفترة محدووودة 👌❤

كتير بتكون في بداية السكر ومش عارف🤔.... بداية السكر هيا مقاومة الانسولين 🙃طب يعني مقاومة انسولين 🤨الانسولين هو الهرمون ا...
29/04/2024

كتير بتكون في بداية السكر ومش عارف🤔.... بداية السكر هيا مقاومة الانسولين 🙃
طب يعني مقاومة انسولين 🤨
الانسولين هو الهرمون اللي بيظبط مستوي السكر في الدم ومعني المقاومة ان الهرمون مش قادر يظبط او يخفض مستوي السكر في الدم
ناس كتير بيكون للأسف عندها مقاومة انسولين وللأسف مبتكونش عارفه وبتكون معرضة بشكل كبير للسكر من النوع الثاني 🤦
طب مقاومة الانسولين لها علاقه بزيادة الوزن 🤔
اكيد طبعا مقاومه الانسولين مرتبطة بزيادة الوزن لإن لما بيبقى فيه جلوكوز كتير في الدم الخلايا مش بتعرف تستخدمه فبتحفز الانسولين ان هو يخزن السكر الزياده ده على شكل دهون و خصوصا الدهون دي بتتركز في منطقة البطن.🤰🏻
الاعراض📍
◀️زيادة الشعور بالعطش والجوع.
◀️زيادة الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة السكرية.
◀️زيادة عدد مرات التبول.
◀️زيادة الوزن دون أسباب واضحة، وخاصة منطقة البطن.
◀️ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
◀️ ظهور بقع جلدية داكنة سميكة و خطوط داكنة خاصة في منطقة الرقبة.
◀️ ظهور زوائد جلدية تظهر في منطقة الرقبة والإبط مع تغير لون الرقبة.
طب لو حسيت بالأعراض دي هتحلل تحليل سكر مع مقاومة الانسولين ويشترط لعمل مقاومه الانسولين(homa ir) صيام ٨ ساعات
🔴 طيب عملنا تحليل و لقينا ان فيه مقاومة انسلوين فعلا نبدأ نعالج الموضوع ده ازاي !! 🤫
هنعمل تغييرات بسيطة جدا في النظام الغذائي بتاعنا في اليوم لمنع الانسولين ان هو يخزن الدهون دي عشان يقلل مقاومته 👌

#طريقة حساب عدد #سعراتك الحرارية اليومية لجسمك ؟👇يقدم الخبراء ثلاث طرق مختلفة من أجل حساب السعرات الحرارية، تتوقف على ...
27/04/2024

#طريقة حساب عدد #سعراتك الحرارية اليومية لجسمك ؟👇

يقدم الخبراء ثلاث طرق مختلفة من أجل حساب السعرات الحرارية، تتوقف على مدى الجهد الذي يبذله الشخص، وإليكم ملخص بتلك الطرق:-
1- شخص يبذل مجهودا قليلا:
إذا ما كنت تعمل داخل مكتب، ولا تتحرك كثيرًا، فإن معدل السعرات الحرارية التى يحتاج إليها جسمك هو 1.3 لكل كيلوجرام من وزنك، إذا افترضنا أن وزنك 72 كيلوجراما، فيمكنك حساب السعرات التى تحتاج إليها هكذا: 72 كيلوجراما × 24 ساعة × 1,3 = 2246 سعرًا حراريًا.

2- شخص يبذل مجهودًا متوسطًا:
إذا ما كان لديك عمل يعتمد في جزء منه على الجلوس في المكتب، وبعض الوقت تحتاج إلى الحركة لذا يزيد معدل احتياج جسمك للسعرات الحرارية ليكون 1.4 لكل كيلوجرام من الوزن، ويتم حسابها كالأتي: 72 كيلو جرام × 24 ساعة × 1,4 = 2419 سعرًا حراريًا.

3- شخص يبذل مجهودًا كبيرًا:
هناك أشخاص يعملون في مهن تتطلب المزيد من المجهود البدني الجبار، وتكون منهكة جسديًا، لذا تحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من الوزن، ويتم حساب الأمر كالآتي: 72 كيلو جراما × 24 ساعة × 1,5 = 2592 سعرًا حراريًا.

ماهو المطلوب لحساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن وزيادة الوزن

يمكن للإنسان التحكم في وزنه من زيادة أو نقصان عن طريق معرفة احتياجه من السعرات الحرارية اليومية، والتحكم فيها بالزيادة والنقصان أو التثبيت للتحكم في وزنه.

فإنك إذا ما أردت تثبيت وزنك عليك أن تتناول السعرات الحرارية المطلوبة كاملة، أما إذا ما كان لديك رغبة في إنقاص وزنك عليك تقليل السعرات الحرارية اللازمة بمقدار 500 سعر يوميًا، وقتها تنقص من 2 لـ 3 كيلو أسبوعيًا.

نعمل إيه لو كنا في عزومة وخايفين نبوظ الدايت؟ في حل لو عملتوه هتخسوا وتاكلوا في العزومة براحتكم 😋 الحل ببساطة إنك تقسم س...
26/04/2024

نعمل إيه لو كنا في عزومة وخايفين نبوظ الدايت؟
في حل لو عملتوه هتخسوا وتاكلوا في العزومة براحتكم 😋

الحل ببساطة إنك تقسم سعراتك، لو قولنا مثلا إن أنت محتاج ألفين سعر حراري في اليوم يبقى أنت في الأسبوع محتاج ١٤ ألف سعر، يعني أنا ينفع أحسب السعرات في الأسبوع مش اليوم؟ أيوه مظبوط

طيب لو أنت بقا حوشت من سعراتك في اليوم وشيلتهم ليوم العزومة؟ يعني تاكل يوم العزومة مثلا ٣ أو ٤ آلاف سعر وباقي الأسبوع تكمل بال١٠ أو ١١, ألف الباقيين

طب أعمل ده إزاي؟
محتاج الأول تحسب سعراتك وتعمل عجز في السعرات بمعنى إنك تاكل أقل من احتياجاتك عشان تخس ✅
وتحوش منهم بقا ليوم العزومة عشان تاكل من غير ما تبوظ الدايت ✅
وأنت في العزومة حاول تركز على البروتين والخضار في الوجبة والحلويات تبقى بعد الأكل علطول✅

كلمونا عشان تعرفوا تحسبوا سعراتكم بطريقة مظبوطة تساعدكم على نزول الوزن 💙

افهم صح 😉👌
26/04/2024

افهم صح 😉👌

يابنتي العيد خلص ورمضان خلص مش ماشيه ع الدايت ليه! 😂😂😂😂😂😂
26/04/2024

يابنتي العيد خلص ورمضان خلص مش ماشيه ع الدايت ليه! 😂😂😂😂😂😂

وانا قاعد بتابع ال inbody بعد كحك العيد 😇😇😬
24/04/2024

وانا قاعد بتابع ال inbody بعد كحك العيد 😇😇😬

كل ما اقول لحد يلا علشان تتمرن 🤣 _trainer
24/04/2024

كل ما اقول لحد يلا علشان تتمرن 🤣

_trainer

كل ما اكلم حد واقوله يلا انزل اتمرن 🤣🤣Cap_tarek Fitness _trainer
24/04/2024

كل ما اكلم حد واقوله يلا انزل اتمرن 🤣🤣
Cap_tarek
Fitness _trainer

Address

6 October, 6 October City
6 October City

Telephone

+201080152453

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when tarek Fitness & nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to tarek Fitness & nutrition:

Shortcuts

Share

Category