Dr. Ebtehal Atef Physiotherapy & Nutrition Clinic

12/08/2025

يعني ايه جوع عاطفي ؟ 🤔🤔
يعني تبقى الدنيا جاية عليكي جااااامد 🥹🥹تقومي تأكلي حلويات
يعني تكوني متخانقة مع أحدهم ومتغاظة😡😡 فتقومي تاكلي شيبسي أو مقرمشات
يعني العيال يعصبوكي 😩😫فتستني ينامو وتجيبي الكيك والشاي بلبن وتقعدي قدام الفيلم وتاكلي 🤫🤫
يعني مديرك يحطك تحت ضغط ومهمات كتير 🤕🤕وبعدها ترجعي تلاقي البيت مبهدل 🙆🙆تروحي طالبة فرايد تشيكن وهاتك يا اكل
لو السلوك ده بيتكرر معاكي كتير يبقى انت كده دخلتي دائرة الاكل العاطفي واللي بتكون عبارة عن مشاعر سلبية وبعدها اكل وبعدها شعور بالذنب وإحساس بالضيق وهكذا 😵‍💫😵‍💫
طيب الحل ايه ؟
الحل أنه تتعلمي ازاي تعبري عن مشاعرك بطريقة صح وتغيري سلوك الأكل بعد المشاعر السلبية وتفهمي جسمك وروحك محتاجين ايه☺️😌 وازاي تلبي الاحتياج ده بطريقة تناسبك 🥳🥳
طيب هعرف ده ازاي وازاي اغير السلوك اللي اتعودت عليه ؟🫣🤗
ده اللي بنتعلمه ونطبقه في جلسات الهيلث كوتشنج
لان جسمك وروحك ليهم حق عليكي
اسألي في الرسائل عن جلسات الهيلث كوتشنج وخصومات شهر ٨
#دـابتهال
#جوعـعاطفي
#هيلثـكوتشنج

04/08/2025

هو أنا فعلاً جعانة؟
ولا ده نوع تاني من الجوع؟

فيه أنواع كتير من الجوع..
مش كلهم معناهم إن جسمك محتاج أكل!

تعالي نعرفهم مع بعض 👇

---

🍽️ 1. الجوع الجسدي الحقيقي (Physical Hunger):
ده الجوع "الحقيقي" اللي بيطلع من جسمك.
🟡 بيبدأ تدريجي، وتحسي معاه بتعب، صداع، صوت بطن، دوخة.
✅ الحل: كلي وجبة متوازنة فيها بروتين، ألياف، ودهون صحية.

👀 2. جوع العين (Visual Hunger):
شوفيتي كيك شكله مغري؟
العين بتشتهي، حتى لو الجسم شبعان.
❓اسألي نفسك: "أنا فعلاً محتاجة ده؟ ولا بس شكله حلو؟

👃 3. جوع الشم (Olfactory Hunger):
ريحة أكل لسه طالع من الفرن او او ريحة المخبوزات
الشم بيحفّز الجوع حتى لو مش محتاجاه.
💡 الحل: اسألي نفسك هل فعلا انا جعانة وده اللي محتاجاه ؟

🧠4. جوع العقل (Mental Hunger):
قواعد جوا دماغك:
"ماينفعش أكل بعد ٨"
"لازم أكل كل ٣ ساعات"
ده جوع جاي من معلومات مش من احتياج حقيقي.
✔️ الحل: اسمعي لجسمك، مش للقاعدة!

❤️ 5. الجوع العاطفي (Emotional Hunger):
زعل، توتر، ملل، فراغ؟
الجسم مش جعان، بس النفسية بتدور على تهدئة.
💬 الحل: تتعلمي تعبّري عن مشاعرك وافهمي نفسك محتاجة ايه

🧬 6. جوع الهرمونات (Hormonal Hunger):
بيزيد وقت التبويض، قبل الدورة، أو مع الضغط العصبي.
🍫 نفسك في سكر أو أكل دهني؟
ده تأثير طبيعي للهرمونات.
✅ الحل: حافظي على وجبات متوازنة، ومش مشكلة لو زودتي شوية بحب ووعي ورحمة .

👥 7. جوع اللمة والتجمعات (Social Hunger):
"كلي معانا"، "مش هتدوقي؟"
حتى لو شبعانة، بتشاركي علشان اللحظة.
🎉 الحل: استمتعي باللمة مش بالأكل وكلي وقت الجوع الحقيقي فقط .

🔑 الخلاصة:
لما تفهمي نوع الجوع، هتعرفي تتعاملي معاه من غير ما تلومي نفسك
الوعي = قوة 💛
وكل اختيار بيقربك من توازن حقيقي مع جسمك
#دـابتهال

01/08/2025

لو مش ماشي ١٠٠٪ يبقى باظ الدايت؟!
فكرة الـ All or Nothing (يا كله يا بلاش) هي من أكتر الحواجز النفسية اللي بتبوّظ الدايت وتخلي الناس تحس بالإحباط!

مثال:
أكلت قطعة شوكولاتة؟
"خلاص الدايت باظ، أكل أي حاجة بقى النهارده!"

دي مش إرادة ضعيفة... دي طريقة تفكير مضللة!

---

🔍 إيه المشكلة في تفكير "يا دايت كامل يا لأ"؟
لما نفكر بالطريقة دي، بننسى إن الجسم بيتعامل مع المعدل العام للأكل مش الوجبة الواحدة.
يعني قطعة شوكولاتة مش هتبوّظ الدايت، لكن فكرة إننا نستسلم بعدها هي اللي فعلاً بتبوّظه!

---

✅ الحل؟ فكر بنسبة مش بكمال

الدايت مش لازم يكون ١٠٠٪ مثالي علشان ينجح

حتى ٧٠٪ انتظام = تقدم

كل وجبة هي فرصة جديدة مش فشل سابق

"مرونة نفسية" أهم من "التزام مثالي"

---

🧠 الدايت مش اختبار لازم تنجح فيه بتفوق!
هو أسلوب حياة... يعني طبيعي يكون فيه طلعات ونزلات، والمهم الاستمرارية مش الكمال.

---

📌 خُد بالك:
"العقبات مش بتبوّظك، رد فعلك لها هو اللي بيحدد مصيرك."
#دـابتهال

29/07/2025

#المونجارو
#دـابتهال

25/07/2025

من فعاليات اليوم الثاني لمؤتمر nutrialex

24/07/2025

17/07/2025

جلسات التخسيس الموضعي ( علشان تاخدي فايدة صح
(اسمعي الفيديو للاخر )
لو عاوزة تغيري من شكلك وصحتك للأفضل اسألي عن عروض شهر ٧ الخاصة ب الجلسات واللايف ستايل

#دـابتهال

14/07/2025

🧘‍♀️ يعني إيه جلسة هيلث كوتشنج؟!
ناس كتير بتسمع الكلمة ومش فاهمة بتتعمل فيها إيه بالظبط… تعالي أقولك ببساطة ❤️

🎯 الجلسة مش بس عن الأكل والوزن!
هي مساحة آمنة بنتكلم فيها عنك:
أكلك، نومك، طاقتك، ضغوطك، عاداتك، ومشاعرك تجاه جسمك.

💬 هتتكلمي وهتتسمعي!
مش مجرد توجيهات… ده حوار بنبنيه سوا علشان نكتشف إيه اللي بيخليك تتعلقي بعادة أو أكلة، وإيه اللي ممكن يساعدك تغيريها براحتك وبحب.

🧩 الجلسة بتساعدك:

تفهمي نفسك أكتر

تحطي أهداف مناسبة لحياتك

تشتغلي على العوائق اللي بتوقفك

تلاقي حلول عملية تمشي معاكي مش تضغطك

📌 يعني بتخرجي من الجلسة مش بس بخطة…
بتخرجي وأنتي مرتاحة، فاهمة، ومش لوحدك في الرحلة!

💡 الهيلث كوتش مش بيقيمك… هو بيشجعك، يسمعك، ويمشي معاكي خطوة بخطوة.

لو حسيتي إنك محتاجة حد يساعدك تبدأي تتصالحي مع جسمك وعلاقتك بالأكل…
يبقى الجلسة دي ليكي 💛
#دـابتهال
#هيلثـكوتشنج

12/07/2025

🎯 "هو أنا محتاج Health Coach؟"
السؤال اللي ناس كتير بتسأله قبل ما تبدأ رحلة خسارة الوزن!

تعالى أقولك ليه سيشن كوتشنج واحدة ممكن تفرّق معاك كتير:

🍏 مش بس أرقام على الميزان!
الهيلث كوتش بيشتغل معاك على سلوكياتك، علاقتك بالأكل، وبيساعدك تلاقي حلول تناسب روتينك وظروفك… علشان تعمل تغييرات حقيقية وتفضل محافظ عليها.

🧠 بنشتغل على العقل قبل المعدة
كتير من مشاكل الوزن أصلها نفسي أو عاطفي، وده اللي بنشتغل عليه في الجلسة:

ليه بأكل وأنا مش جعان؟

ليه كل ما أبدأ دايت أزهق؟

ليه عندي شعور بالذنب بعد الأكل؟
هنجاوب مع بعض على كل ده.

📍خطوات واضحة تناسبك
هتخرج من السيشن بخطة عملية، بسيطة، وواقعية… مش نظام غذائي متعب، لأ، خطوات صغيرة بس بتفرق!

❤️ دعم وتشجيع ومتابعة
الـ Health Coach مش بس بيدي نصايح… بيمشي معاك خطوة بخطوة، يشجعك وقت ما تيأس، ويعدّل معاك الطريق لو لخبطت.

---

🚀 لو حاسس إنك تعبت من المحاولات الكتير، يمكن اللي ناقصك مش دايت جديد… لكن حد يفهمك ويساعدك تكمّل.

📩 احجز سيشن كوتشنج وابدأ الرحلة بشكل مختلف ✨

08/07/2025

👩‍⚕️ مين هو الهيلث كوتش؟
الـ Health Coach هو متخصص بيساعدك توصل لأهدافك الصحية بطريقة واقعية ومستدامة، مش بس من خلال الدايت، لكن من خلال فهم نمط حياتك وسلوكياتك.

🎯 دوره الأساسي؟

يسمعك ويفهم التحديات اللي بتواجهك

يساعدك تكتشف أسباب العوائق (زي الأكل العاطفي، التوتر، التسويف)

يدّيك أدوات عملية علشان تغيّر عاداتك

يشجعك تكمّل وما تيأسش

🧠 بيشتغل على السلوك والعقلية أكتر من الميزان!

مش دوره يديك نظام أكل وخلاص…
لكن دوره يمشي معاك خطوة بخطوة علشان توصل لهدفك وتثبت عليه.
#دـابتهال

02/07/2025

"الرجالة مش دايمًا بتشتكي... بس تعبهم باين!"

عارفين إنك بتشيل شغل وحياة ومسؤوليات، ونعرف كمان إن ألم الضهر عند الرجالة غالبًا بيُتسكت عليه سنين.
علشان كده عملنالك Recovery Session مخصوصة ليك 👇

🔸 لو بتعاني من ألم أسفل الظهر بعد الشغل
🔸 أو فيه ضغط على العمود الفقري بسبب مجهود بدني
🔸 أو حاسس بشد في العضلات أو تنميل في الرجلين

الجلسة دي بتقدملك:
✅ تخفيف فوري للألم
✅ تحسين مرونة العضلات
✅ علاج بالأجهزة وأساليب العلاج الطبيعي المتخصصة
✅ دعم لحركتك اليومية وحماية لضهرك من المضاعفات

🩺 صحتك مش رفاهية... دي اللي هتشيلك وتكمل بيك.

📞 احجز جلستك، وخد استراحة يستحقها ضهرك.

#دـابتهال

01/07/2025

"علشان ظهرك يستاهل راحة حقيقية"

كتير من السيدات بيعانوا من آلام مزمنة أو متكررة في الظهر بسبب:
🔸 الحمل والولادة
🔸 الوقوف لفترات طويلة
🔸 المجهود البدني اليومي
🔸 ضعف عضلات الظهر أو مشاكل في الفقرات

علشان كده خصصنا Recovery Session مخصصة ليكي، بتساعدك على:
✅ تخفيف الألم والتشنجات
✅ تحسين مرونة عضلات الظهر
✅ تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري
✅ راحة بدنية ونفسية في نفس الوقت

الجلسة بتكون بأجهزة علاجية آمنة وأساليب علاج طبيعي مناسبة لكل حالة.

🩺 الاهتمام بصحتك مش رفاهية... ده احتياج حقيقي.

📞 احجزي جلستك النهاردة وخدي أول خطوة نحو ظهر مرتاح وأيام أخف!
#دـابتهال