Naturally nourished

03/06/2023

سعرات لوجبة الصباح
النموذج العلوي لزيادة الوزن ٧٤٦ سعره
بيض
رغيف اسمر صغير
خضار مع نص كوب بطيخ

سناك
٢ م ك زبدة فول سوداني
كوبين فواكهه
(موز حبحب وشمام )

النموذج السفلي لتنزيل الوزن ٤٨٣ سعرة
٣ بيض متوسطة الحجم مقلي
م ص زيت
كوب خضار

سناك
كوب فواكهه
م ص زبدة فول سوداني

معلومة لاتعتمد بشكل كبير على دايت السعرات جسمك لايتعامل في الغالب مع السعرات

ما يجب اعتمادة هو ترتيب وضع جسمك الفيسلوجي وتغيير جيناتك * واضافة مستقلبات و عوامل مساعدة تساعدك في التقليل من الوزن الزائد قبل اجراء اي دايت او اي خطوة علاجية لاي مرض
شارك هذا المحتوى مع من يعاني من زيادة في الوزن

*جيناتنا لاتتغير ولكن يمكن اغلاق المفاتيح المحفزة الامراض و زيادة الوزن

For more follow Naturally nourished

I'm on Instagram as amaljamal100. Install the app to follow my photos and videos. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=127gfcx98ofmb&utm_content=121k274

#دايت #رجيم #لوكارب

24/05/2023

المكرونة خيار غداء في الغالب غير صحي 😣
اولا ؛لانها تعتبر سعرات عالية فقيره جدًا من المغذيات البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ..

يعني انها لن تعمل اي شي حيال ايقاف نداءات الجسم للعناصر ( الجوع يعني افتقاد الجسم للعناصر الغذائية )وقد يسكت تلك النداءات لساعتين او اقل ولكن ممكن نحل هذا العجز عنطريق ..

١/الاقلال من كميه المعكرونه و اضافة الكثير من المغذيات
٢/بروتينات (دجاج ،سمك)
٣/الكثير من الخضار

مثلًا
-٥ اكواب خضار مبروشة بشكل طولي( كوسة ،جزر، بصل)
- ١/٢ كوب معكرونه
-صدر دجاجه كامله
-اجبان + كريمة

✨الاجبان والكريمة تحتوي على دهون مفيدة

#دايت #رجيم #تخسيس

19/05/2023

ليش مهم التقليل من الجلوتينات

1: يُطلق على معظم القمح (الغلوتين) الذي يتم تناوله اليوم اسم القمح القزم ويحتوي على مادة الأميلوبكتين A. وهذا نشا فائق أسوأ من السكر. من الأمور ذات الأهمية الخاصة ، أن الأميلوبكتين A هو محفز لجزيئات LDL الصغيرة ( الدهون الضاره). عند إزالة القمح من النظام الغذائي ، تنخفض مستويات LDL الصغيرة هذه بنسبة 90٪. قد يؤدي هضم الأميلوبكتين إلى رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول ويؤدي إلى تراكم الدهون. وهذا مانراة في امراض القلب و تصلبات الشرايين من تحسن بعد اتباع نظام قليل الكارب .

2: تم رش معظم القمح بمبيد الحشائش ، الغليفوسات. هناك أدلة متزايدة تربط الغليفوسات بالسرطان واضطراب الغدد الصماء والخصوبة والمخاوف الإنجابية وأمراض الكلى وأمراض القلب وأمراض الكبد واضطراب الميكروبيوم والسمية العصبية

3: يحتوي معظم القمح على مادة حافظة تسمى بروبيونات الكالسيوم والتي تم ربطها بمشاكل المزاج والسلوك والانتباه.

22/04/2023

عيدكم مبارك✨

والحمدلله على التمام والبلاغ والصيام و القيام اللهمّ اجعلنا ممن صام الشهر وأدرك ليلة القدر وفاز بالأجر، اللهمّ إنا استودعناك رمضان فلا تجعله آخر عهدنا وأعده علينا أعوامًا عديدة ولا تخرجنا منه إلا وغفرت ذنوبنا واستجبت دعواتنا وقبلتنا ورحمتنا واعتقتنا من النار
وكل عام وانت بخير🌹
#عيدمبارك

14/04/2023

23/02/2023

✨مجذبات هلاك الكون ..
ماذا يحدث في الكون!! و كانها تهلك الارض ؟!
مرة الايام على الزلازل الذي اصابت المنطقة الشامية واشعرتنا بالذعر الشديد من هول مانرى و مانسمع
ولكنها تذكره و عودة للنيرة ابصارهم و ليصحوا النائمين و الغافلين و ليتعظ الملاحده العرب المستجدين خلال هذا العقد
ولتعيد المرأة حجابها التي تخلت عنه وليستجيب الشاب الى نداء ربه للصلاة .
هذه الاحداث تلخص في ذهني الكثير من الاحداث التي حصلت خلال هذا العقد تلك الذنوب تجلب هلاك الكون كما في النصوص القرآنية
انحرافات الكثير منا، وتخلي كثير من صديقاتي عن الدين
اذكر صديقاتي اللائي يجادلنني في وجود الله مما اذهلني ما اسمع منهن و تشككهن بوجوده، تلك اخرى اذهلتني عن تخليها عن حجابها وغيرهن .. شعرت بطفرة الانحلال الاخلاقي الذي اصاب مجتمعاتنا إلحاد و هروب من الدين لاجل الانفتاح الجديد
لم لا نرتقي ونحن متمسكين بتعاليم ديننا بل هو غباء حب التبعية المذل

ماذا لو كان اصابك الزلزال لن تكون هناك توبه لن تكون هناك ايام فيها سعي وجد وصحو من الغفلة هنا تذكره و موعضة للذين لم يصيبهم الزلزال ..

و لكن ما يثير استغرابي ان الكثير لم يستجيبوا لاول صورة من صور ايام القيامة ..

هل اقترب يوم القيامه سالت نفسي في اي مرحلة هل نحن في البدايه ام النهاية بالنسبه للنصوص الشرعية التي تم مراجعتها من قبل العلماء نحن نقف على ابوابها فقد ظهرت جميع العلامات الصغرى وبدائنا ببعض من الكبرى.. الله الله فقد ياتي يوما تطلع الشمس من مغربها وقتها لن يكون لاي شخص القدرة على التوبه نسال الله السلامه..
#زلزال

18/10/2022

كيف ممكن انه نكبر فرصه ان الجنين اثناء الحمل يحصل على كميه اوفر من الميكروبات الصحيه التي لها عدة وضائف في الصحه ومنع كثير من الامراض على المدى القريب او البعيد مثل التوحد السكري والسرطانات وغيرها

واكيد الاعراض الي بتعاني منها كل الامهات خلال اول ٣ اشهر بعد الولاده من تمغصات للطفل..

#حوامل 🇮🇶🇮🇶 #رضع

07/08/2022

كيف نختبر صحة ميكروبايوم الطفل او ما اذا كان الطفل يعاني من خلل في الميكرو المعوي بدون اللجؤ الى المختبر
يمكن اكتشاف ذلك عبر بعض الاسئله

هل يعاني من هذه الاعراض مغص – مضايقات معويه – التهابات الحفاضات- اسهال شديد- اكزيما
هذه الاعراض الظاهره تعتبر الاعراض الحميده ليست الاعراض العميقة والمتعاقبة مستقبلاً نتيجه الخلل الميكروبي وهذا الي شدني اكتب عن الموضوع لن اكتب عن شي يمكن ان يحدث بشكل موقت ثم تنحل هذه الاشكالية، المشكله في التاثيرات على المدى البعيد..

✨في اول ١٠٠ يوم من الحياة يتشكل النظام الخاص بالمناعة وبالتالي هذا النظام المتشكل اما نظام مهتز يخاف من كل شي حوله يشغل انذارات للحساسية تجاه كثير من ماسيقابلة بمعنى انه يجب ان نجعل الطفل دئما محاط ببيئة آمنه ومقعمه او نظام متزن يتمتع بالخروج بدون تشغيل الانذارات المتواصلة نظام لايحرمه من اغذية غير متحسس لها نظام غير متحسس تجاه خلاياه كما نرى في امراض المناعه الذاتيه من سكر نوع اول وذئبه حمراء ، هاشيموتوا ، ضد الخلايا الصباغيه للجلد او ضد خلايا القولون مثل كرونز او سلياك

يوجد اختبار على موقع Evivo لمعرفة ما اذا كان نتعرف ان الطفل لدية أعراض معوية بسبب خلل الميكروبايوم المعوي يمكن تقدير ذلك ب بعض الأسئلة
- هل ولد الطفل او الام بالعمليات القصيرة لانه لايمكن ان يحصل الطفل على الميكروبايوم بشكل طبيعي اذا لم يتعرض لبيئه الام المهبلية اثناء الولادة ما سيتعرض له الطفل هو البكتيريا التي في المشفى او على من حوله

- هل اخراج الطفل مائي ل اكثر من-10 مرات في اليوم ؟في هذه الحاله ستخرج مكونات الحليب مع البراز و لن يستطيع الطفل استخدام مكونات لحليب الام على الاغلب Hmos human oligosaccharides المادة الغذائيه الاهم والمحتوية على المضادات الطبيعية الخاصه بالمناعة وتحتوي على ١٥ عنصر غذائي مهم للنمو

- هل الطفل يعاني من رش التهابي او طفح جلدي في الحفاظ؟

#بروبايوتك

28/02/2022

انواع الميكروبايوم في الامعاء تتجاوز 10 الف نوع مختلف تتحدد انواعها عبر ما تقدمة لها من اغذية .
أمعائك عبارة عن حديقة تزرع اي نوع تحب وتكثر من ذاك النوع فقط ماعليك الا انه تزرعه وتسقيه.
بغض النظر ما اذا كانت تلك النبات من الثمار او الورود او نبات شوكي ..

كلما زاد تناولك للخضار والالياف بتزيد عندك البكتيريا المحبة للخضار وقيس على ذلك تناولك للحلويات والاطعمه الدسمه بتكبر هذا النوع وتزيد من تكاثره😵‍💫 ..
طيب اين المشكله لمن تزيد هذه الانواع
لمن تزيد هذه الانوع ويصبح مجتمعها كبير وعيزيد طلبها على الغذاء وبالتالي يزيد النهم تجاة ماتحب من اغذية سكرية او محمرات 🍩🍔🍟
بعكس الاشخاص 🏃🏃🏻‍♀️الي اغلب تغذيته من الخضار والالياف 🥬🥦🍓بيكون عندة النهم تجاة الالياف كبير و تجاة السكريات اما منعدم او ضعيف.

كلة على حسب ما تغذي ميكروبايومك 🦠🦠
في منشورات سابقه ذكرت فوائدها وكيف بتحمينا من جميع الامراض والالتهابات وطفرات الDNA المسببة للسرطانات وكيف ممكن تتحكم في مزاجنا وطرق تفكيرنا..

#مايكروبايوم #بروبايوتك #نفسيه #امراض

22/02/2022

هل امعائك تتحدث الى دماغك

هناك حديث واسع ودراسات كثيره عن الجهاز الهضمي الصحي والغير صحي وكيف خلال هذه الدراسات شافوا فروقات بينهن

✨الامعاء الصحية بيلاحظوا افراد بيتمتعوا بنشاط اكبر و وضوح ذهني اكبر ومناعة اقوى.

✨بينما الافراد الذين بيعانو من اضطرابات الجهاز الهضمي بترتفع عندهم نسبة حدوث الامراض المناعة والزهايمر و تكرر المرض على مدار العام يعني ممكن يمرض خمس مرات خلال العام.

اهم ثلاثة الجزيئات تتحكم في كيمياء الدماغ والتوازن النفسي

✅التريبتوفان المتحول —> السرتونين ( جزيئات توازن نفسي ،هرمون السعادة) —> الميلاتونين هرمون النوم

بدون هذه الجزيئات عتظهر امراض نفسية مثل القلق توتر اكتئاب ارق او اضطرابات النوم مهما كانت امور حياتك فيها رفاهيه لايهم مقدار ماتمتلكة من كنوز بدون هذه الجزيئات ماحتكون سعيد

✅التيروسين —> دوبامين( هرمون الشغف والارادة للعمل و بناء الذات) —> ابنفرين(هرمون الادرينالين يساعدك في الهرب من المخاطر هرمون الكر والفر fight or flight او عند وقوفك مسرح بيساعدك في تقديم اداء افضل)

بدون تكون هذه الجزئيات عتنسدح على كنبتك طول سنين عمرك بتاكل فوشار وبيبسي يا بتكون بتتفرج افلام 😎او نايم 😴 ..

✅اخر جزيئ ILA بيتحول الى جزيئ اخر من اقوى مضادة الاكسدة .
ايش يعني مضادات اكسدة ؟
في اجسامنا تفاعلات كثير تتسبب في تكون الجذور الحرة المسببه للالتهابات وتدمير الخلايا وبالتالي تدمير الحمض النووي DNA مسببا السرطانات او تدمير خلايا الدماغ —> الخرف ( ألزهايمر)
#تغذیه #بروبايوتك #صحةالامعاء

I'm on Instagram as amaljamal100. Install the app to follow my photos and videos. https://www.instagram.com/invites/contact/?i=1at3l7h276cql&utm_content=121k274

13/02/2022

ماذا تفعل ميكروبيوتا الأمعاء؟
تعمل على تخمير المواد غير القابلة للهضم مثل الألياف الغذائية. يدعم هذا التخمير نمو الميكروبات المتخصصة التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة SCFA

عندما تهضم البكتيريا الألياف وتنتج ((أحماض دهنية قصيرة السلسلة ))ركز معي هنا على هذا الجزئ SCFS الي خلقه الله نتيجه التخمير الي بيصنعه الميكروبايوم هو معجزة صحة القناة الهضمية والجسم كله:

-✅ غذاء لحاجز القناة الهضمية الي بيمنع النفاذية للبكتيريا او المواد الكيميائية
- ✅تحسين وظيفة المناعة بارسال الرسائل للدماغ لتجهيز الجيش المناعي
-✅ منع الالتهابات وهذا يحمي من خطر الإصابة بسرطان القولون

✅توازن الوزن وذلك عبر الرسائل الى الكبد بانتاج هرمونات الشبع .اظهرت التجارب ان زيادة انتاج SCFA يرتبط بانخفاض السمنة التي يسببها النظام الغذائي مع انخفاض مقاومة الأنسولين يعني الحماية من داء السكري.

لوحظ انخفاض التنوع البكتيري بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء ، التهاب المفاصل الصدفي ، داء السكري من النوع 1 ، إكزيما ، مرض الاضطرابات الهضمية ، سمنة ، مرض السكري من النوع 2 ، وتصلب الشرايين ،، كذلك لدى المدخنين تنوع ميكروبيوم منخفض في الأمعاء وهذا مايجعلهم اكثر عرضة لكثير من الامراض.

يشير الارتباط بين انخفاض التنوع والمرض إلى أن النظام البيئي للأمعاء الغني بالأنواع يكون أكثر قوة ضد التأثيرات البيئية.

اهم الاغذية لإصلاح جهازك الهضمي وجعلهُ اكثر متانه ..
✨الألياف الغذائية من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة هي أفضل وقود لبكتيريا الأمعاء✨

✨كذلك اللبن الرائب غير المحلى، الشكولاه الداكنه غير المحلاة ، المخللات ، او مكملات البروبيوتك ✨

#رجيمات #تغذيه #مكملات #بروبيوتيك #تنحيف #دايت

09/02/2022

يتحكم فيك طريقة تفكيرك بيده ماتشتهي وماتكره ،نهمك ،سعادتك واكتئابك هذا واكثر هو الي بيصنع امراضك امراض المناعه الذاتية والسكر والسرطانات تقريبا اغلب امراضنا
المعدة بيت الداء وبيت الدواء
اما عند الغرب #انت تكون ماتاكل
#قلي ماذاتاكل اقولك من انت
في هذه السلاسل من fix your gut اصلح جهازك الهضمي
عتعرف خفايا ومعجزات جهازك الهضمي وكيف ممكن تغير حياتك عن طريق الغذاء الى توازنك النفسي وهرمونات سعاده
وكيف ممكن للميكروبايوم انها تكون سبب اغلب الامراض
وايش علاقتها بالدماغsecond brain

06/02/2022

يتبع اساطير عن الدهون تبقيك بدين ومريض
#دهون صحيه. #تغذيه #رجيمات