21/04/2023
📛 ١٣ نصيحة ذهبية لتجنب زيادة الوزن مع 📛
▪️ يعتبر #الكعك وتناول الحلويات من العادات المهمّة في فترة عيد الفطر المبارك ، الأمر الذي قد يعتبر محبطاً للذين يتبعون أنظمةً غذائيةً معيّنة تهدف إلى فقدان الوزن الزائد، وذلك لأنّ الكعك يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات والدهون، لذلك من الضروري الحذر من المبالغة في تناول الكعك ،و أليكم اهم النصائح لتجنب زيادة الوزن فى العيد.
🔹أول أيام العيد يمكنك تناول بحد اقصى ثلاث كعكات ، أو كعكة واحدة، وقطعة بسكويت صغيرة، وقطعة حلوى، وبهذا نحصل على حوالى ٣٥٪ من متوسط السعرات الحرارية بنسبة مما يحتاجه الجسم خلال اليوم و يمكن تناول كعكة او اثنين على الاكثر فى اليوم الثانى أو الثالث.
🔸 الحرص على استبدال السمن البلدي بالزبد النباتي في تحضير الكعك و البسكوت.
🔹 الاكتفاء بتناول حلويات العيد من باب التذوق والاستمتاع بطعمها، دون الاعتماد عليها كوجبة أساسية أو عند الشعور بالجوع، لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
🔸ضرورة تناول الكعك على فترات متباعدة على مدار اليوم، وليس في وقت واحد؛ وذلك لأنّ الكعك يستغرق وقتاً طويلاً في الهضم أكثر من أي نوع آخر من الحلوى.
🔹الحرص على أن لا تقلّ المدة بين تناول كعكة، وأخرى عن ٣-٤ ساعات.
🔸استبدال السكر المطحون الذي يكون على وجه الكعك بفنجان الشاي، أوالقهوة المحليين عند تناوله، الأمر الذي يقلل من نسبة السكر، وفي نفس الوقت يعطي النتيجة نفسها في الحلاوة.
🔹ضرورة العلم أنَّ كعكة واحدة تساوي حوالى تناول رغيفين من الخبز، وبناءً على ذلك يجب استبدال الخبز بالكعك، وتجنب تناولهما في نفس الوقت بمعنى لو اكلنا الكحك نلغى الخبز من الوجبة المقبلة او السابقة ايهما اقرب.
🔸تجنب تناول المشروبات الغازية بكل أنواعها مع الكعك.
🔹تناول مشروبي الحلبة، والقرفة في أيام العيد، وذلك لأنهما يساعدان على تجنّب التأثيرات الضارة للمواد التي يتكون منها الكعك، من حيثُ العمل على تنظيم نسبة السكر، وفعالية هضم المواد الدسمة.
🔸الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم الواحد، وتجنّب تناول العصائر المصنعة.
🔹 تناول الأطعمة الغنية بالألياف على مدار اليوم، كالجزر، الخيار، الخس، وذلك لدورها في إبطاء امتصاص السكر والدهون بالجسم.
🔸تناول السلطة أو الشوربة قبل الطبق الرئيسي، وذلك لأنهما يشعران الجسم بالشبع لفترةٍ أطول.
🔹ممارسة الرياضة يومياً سواءً المشي، أو القيام ببعض التمارين المنزلية.
⛔️ ملاحظة : اترك تعليق ليصلك كل جديد 🌹
