Dr.Dalia Elgamal د.داليا الجمل

16/09/2025

٣ أخطاء شائعة لزيادة الوزن لكن في الغالب انت ما تعرفهومش

١- أكل النشويات لوحدها بدون بروتين و خضروات
٢- انك تأكل في مواعيد ثابتة لمجرد ان ميعاد الاكل جه او ان البيت كله هيأكل حتي لو انت مش جعان
٣-انك تجوع نفسك وقت طويل عشان مش عارف تأكل او فاكر ان ده هيخليك تحرق اكتر

#تخسيس

13/09/2025

ازاي تقللي هرمون الكورتيزول اللي بيعتبر ارتفاعه سبب مهم جدا في تقليل حرق الدهون و نقصان الوزن الزائد

النوم الكافي: 7–9 ساعات يوميًا.
تمارين الاسترخاء: زي التنفس العميق، اليوجا أو التأمل.
النشاط البدني المعتدل: المشي أو الرياضة المنتظمة يقلل التوتر.
أكل صحي متوازن: بروتينات، خضار، فواكه، وأوميجا 3 (سمك، مكسرات).
تقليل الكافيين: الإفراط في القهوة أو الشاي يرفع الكورتيزول.
الترطيب: شرب مياه كفاية.
العلاقات الاجتماعية الإيجابية: قضاء وقت مع ناس بتحبيهم بيساعد على تهدئة الجسم.
الأنشطة الممتعة: زي القراءة، الرسم، أو الاستماع لموسيقى هادية

#هرمونات #كورتيزول #تخسيس

13/09/2025

نظام التغذية الحدسية هو نظام تقدر تخسر بيه وزن و تقدر بيه تحافظ علي وزنك بدون حرمان من أنواع معينة زي النشويات و الحلويات تقدر تأكلهم و مش هتزيد في الوزن

و ده عن طريق خطوات بتتعلمها و تدرب عليها فترة لحد ما تكون جزء من عاداتك و بتعملها من غير تفكير

أمثلة للخطوات دي زي تفهم الاشارات الحقيقية للجوع و تعرف امتي توقف أكل و خطوات هتخليك تشبع بكمية قليلة كأنت عامل تكميم معدة و كمان إزاي تتعامل في الخروجات و المطاعم و السفريات و كل مواقف و ظروف الحياة

فبعد ما تتقن التغذية الحدسية هتوصل لمرحلة انك عمرك ما هتزيد في الوزن مرة تانية

التغذية الحدسية بتحتاج متخصص يدربك عليها عشان تقدر تتقنها فعلا و تبقي جزء من حياتك و المتخصص بيعرف كل ظروف حياتك و كمان بيفهم نفسيتك و مشاعرك و بيظبطلك نظام التغذية الحدسية حسب كل المعطيات دي.

للإشتراك في متابعة التغذية الحدسية في العيادة أونلاين بمكالمة فيديو ابعتولي رسالة🤍

#تخسيس

09/09/2025

اكلات ممنوعة لمرضي الغدة الدرقية

18/08/2025

التغذية الحدسية هي خطوات بتوصلك انك تقدر تأكل بدون حرمان و في نفس الوقت بكميات مناسبة لجسمك فتخس و تحافظ علي وزنك و كمان ما تكونش جعان و بتقضي علي الجوع العاطفي و الجوع المستمر ده بيكون أونلاين بمكالمة فيديو ( أو صوت حسب المناسب ليك ) كل أسبوع كأننا قعدين مع بعض في العيادة

للإشتراك ابعتولي رسالة 🤍🤍

#تنحيف

17/08/2025

٨ عادات صباحية هتغير يومك كله

الروتين الصباحي مهم جدًا لأنه بيأثر على شكل يومك كله.و من فوائد الروتين الصباحي1. تنظيم اليوم: لما تبدأي يومك بروتين ثابت، بيخليكي تحسي إن في نظام بدل ما يكو...

15/08/2025

نظام التغذية الحدسية هو نظام تقدر تخسر بيه وزن و تقدر بيه تحافظ علي وزنك بدون حرمان من أنواع معينة زي النشويات و الحلويات تقدر تأكلهم و مش هتزيد في الوزن

و ده عن طريق خطوات بتتعلمها و تدرب عليها فترة لحد ما تكون جزء من عاداتك و بتعملها من غير تفكير

أمثلة للخطوات دي زي تفهم الاشارات الحقيقية للجوع و تعرف امتي توقف أكل و خطوات هتخليك تشبع بكمية قليلة كأنت عامل تكميم معدة و كمان إزاي تتعامل في الخروجات و المطاعم و السفريات و كل مواقف و ظروف الحياة

فبعد ما تتقن التغذية الحدسية هتوصل لمرحلة انك عمرك ما هتزيد في الوزن مرة تانية

التغذية الحدسية بتحتاج متخصص يدربك عليها عشان تقدر تتقنها فعلا و تبقي جزء من حياتك و المتخصص بيعرف كل ظروف حياتك و كمان بيفهم نفسيتك و مشاعرك و بيظبطلك نظام التغذية الحدسية حسب كل المعطيات دي.

للإشتراك في متابعة التغذية الحدسية أونلاين ابعتولي رسالة🤍




#تخسيس
#دايت

19/03/2025

السكر، اضراره، تأثيره على الحالة النفسية والمزاجية، اثاره الجانبيه، مواضيع بتشغل كتير مننا هناقشها في حلقة مهمة جدا مع د. داليا الجمل إخصائية التغذية، كمان هنتكلم عن بدايل السكر الصحية ومن اشهرها دلوقتي الستيڤيا، ازاي نختار افضل نوع ستيڤيا، هل ينفع نستخدمه في الوصفات ويتم تعرضه لحرارة عالية وهل له فوايد ولما مجرد بديل صحي.

تقدروا تتفرجوا على الحلقة كاملة على قناة اليوتيوب واللينك موجود في البايو.

Sugar—sweet, but is it really that simple? In our latest podcast episode, we’re uncovering the truth about sugar and its impact on your mood, mental health, and overall well-being. 😱🍬

We’ll dig into the side effects of sugar, explore healthy sugar alternatives, and shine a spotlight on the rising star of sweeteners—Stevia! But wait, is Stevia just a healthy replacement, or does it have more secrets to reveal? 🤔✨

Get ready for an exciting conversation with Dr. Dalia El Gamal, expert nutritionist, who’s here to answer all your burning questions! 🔥🎧

08/03/2025

كل سنة و أنا طيبة 🥰

24/02/2025

https://youtu.be/3UOtObafFE0?si=3xoYw4-oOav_R0gd

تابعوني كمان عليInstagram account ➡️ https://www.instagram.com/drdaliaelgamal/Facebook account ➡️ https://m.facebook.com/pg/dr.daliaelgamal2/TikTok account ➡...

18/02/2025

اسباب و علاج الجوع العاطفي

الجوع العاطفي والأكل العاطفي مرتبطان بالمشاعر أكثر من الحاجة الجسدية للطعام. إليك الفرق بينهما وتأثيرهما:الجوع العاطفي:هو الشعور بالحاجة إلى الأكل نتيجة مشاع...

14/02/2025