12/05/2023
💡ازاي تخس من غير ما تحس؟
📌 الاهم من رقم الميزان هو ازاي تعدل من عاداتك الغذائية اللي تخلي جسمك صحي اكتر 💪🏻
في خطوات سهلة وبسيطة:
✅ وزع وجباتك على ٥ او ٦ وجبات يومياً، بين كل وجبة ٣ ساعات. (٣ رئيسية و ٢-٣ سناك خفيف)
✅ قسم طبقك ٣ اجزاء، نص خضار، ربع بروتين، وبع نشويات
✅ استبدل النشويات البسيطة في يومك زي منتجات الدقيق الابيض بنشويات معقدة زي منتجات الحبة الكاملة
✅ قلل دهون ومقليات واعتمد على الدهون الصحية زي المكسرات وزيت الزيتون
✅ قلل مخللات وموالح واعتمد على التوابل اكتر في الطبخ
✅ قلل سكر وحلويات اعتمد على السكر من الفاكهة بس من ضمن سعراتك
✅ زود شرب مية: على الاقل ٢ لتر متوزعين بشكل متساوي على مدار اليوم
✅ ضبط نومك: جسمك محتاج من ٧-٩ ساعات نوم بالليل يومياً وبلاش تسهر عشان السهر هيعلي هرمون الجوع ويقلل هرمون الشبع
✅ زود حركة: على الاقل ٣٠-٤٠ دقيقة مشي سريع متواصل في اليوم
✅ ابعد عن التوتر الضغط النفسي
