https://www.facebook.com/101427156167984/

NohaElkobtan_Dietitian, Alexandria (2025)

25/12/2024

يلا نبتدي اعلي مستوي حرق في الشتاء وافضل نتيجة

18/07/2024

لينك البيدج الجديده متابعه لكل ما هو جديد في الوصفات والمعلومات التغذوية ⤵️⤵️ لينك صفحه الفيس

https://www.facebook.com/nohadietitian?mibextid=ZbWKwL

لينك الانستجرام follow:: .noha

https://www.instagram.com/dietitian.noha?igsh=MXNqajVxdmc4bm9vOA==

23/02/2023

دايت الموز لمده ٣ ايام
لمتابعه باقي الاسبوع اكتب تم ولايك للبوست ومشاركه للاصدقاء للاستفاده

#تغذية

#نحافة

21/02/2023

🌺 طرق فتح الشهية :

✅ للتخلص من مشكلة فقدان الشهية و فتحها .. اليكم ما يلي :
🔸 شرب الماء خاصة قبل موعد الأكل ب 30 دقيقة .
🔸 تقليل التأثر بما حول الإنسان من مصادر الازعاج والقلق .
🔸 الحركة المستمرة التي لها فائدتين فهي تنشط الجسم وتؤدي الى الشعور بالجوع نتيجة لبذل الجهد .
🔸 إضافة البهارات والتوابل الى الطعام لقدرتها العالية على فتح الشهية.
🔸 الحصول على علاج النفسية والخروج من الاكتئاب والعزلة و الضيق .
🔸 زيادة عدد الوجبات اليومة من 3 الى 4 الى 6 وتكون صغيرة و كاملة ولكن بالتدريج حتى تتعود المعدة على ذلك.
🔸 عدم شرب الماء أثناء الطعام لكي لا تحس بالشبع.
🔸 الاكل مع مجموعة من الناس الامر الذي يشجع المريض .
🔸 أحيانا تجربة الاكل امام التلفاز لشرود الانسان واكل الطعام بكميات اكبر دون ان يشعر .

#نحافة

#تغذية

18/02/2023

سلطه العدس وجبه قيمه غنيه بالالياف والبروتين تنفع سناك للناس اللي عامله دايت🥗
يسلق العدس البني الي حد الاستواء ويصفي من الماء ثم يضاف اليه باقي المكونات👇👇
طماطم🍅
بصل🧅
بقدونس🌿
زيت زيتون ومعلقه دبس رمان🧉

11/02/2023

✨مش علشان عاوزه تزودي وزنك يبقي اي اكل وخلاص لازم تكون وجبتك متنوعه ومليانه بالقيمه الغذائيه💪 اللي حتزود جسمك طاقه وتزود وزنك زياده صحيه

✨يلا بينا اسبوع مجانا 🙈لزياده الوزن اللي حابب يشارك علي جروب الواتس بمتابعه يوميه اكون انا مشرفه عليها بنفسي وارد علي كل اسئلتكم واستفسارتكم ونشارك وجبتنا للتشجيع

✨للاشتراك رقم الواتس::01019080421☎️
ابعت رساله للاضافه بالجروب💌

#نحافه

10/02/2023

تخسيس الوزن الزائد حسب شكل الجسم🍎

ليس عليك أن تتبعي حمية تساعدك على خسارة الوزن بشكل عشوائي. فلكل شكل جسم طريقة تنحيف خاصة به. إذاً، حدّدي شكل جسمك واكتشفي كيف يمكنك أن تفقدي كيلوغراماتك المزعجة في مدّة قصيرة.

شكل التفاحة☝️
إذا كان جسمك يأخذ شكل التفاحة، فهذا يعني أنّك تعانين من الوزن الزائد في منطقة أسفل صدرك وخاصرتيك.

ماذا تأكلين؟ من الضروري أن تحتل الخضار والفواكه نصف كمية الطعام التي تتناولينها خلال وجباتك. ومن الأفضل أن تختاري الأطعمة العضوية وخصوصاً الأرز الأسمر والكينوا وبذور الشوفان. كما ننصحك بأن تأكلي البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل الأسماك والجبنة والحبوب والمكسرات.

التمارين المناسبة: لكي تخسري الوزن الزائد في هذه الحالة، ننصحك بأنّ تمارسي تمارين القلب والقوة. ويعتبر المشي والركض ضروريين لتتمكني من تحقيق هدفك.

شكل الإجاصة☝️
يعني هذا أنّ الدهون تتجمّع لديك في الجزء الأسفل من جسمك وخصوصاً خاصرتيك ووركيك.

ماذا تأكلين؟ اعتمدي نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضار والكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والعدس والفاصولياء. كذلك لا تنسي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك.

التمارين: مارسي تمارين القلب المخصّصة لتنحيف الجزء الأسفل من جسمك. إذاً اختاري الركض أو ركوب الدراجة الهوائية.

شكل المستقيم☝️
في هذه الحالة، يتساوى عرض كتفيك مع عرض خاصرتيك ووركيك. وفي هذه الحالة قد تكتسبين الوزن في الجزء الأوسط من جسمك.

ماذا تأكلين؟ لكي لا تكتسبي الكيلوغرامات المزعجة، تناولي أطعمة غنية بالدهون الجيدة مثل الأفوكادو والأسماك والمكسّرات النيئة، إضافة إلى البروتينات الخفيفة والفواكه والخضار.

التمارين: من الضروري أن تحرصي على بناء عضلاتك لكي تمنعي تراكم الدهون في جزئك الأوسط. ولا تنسي أن تحملي الأوزان.

شكل الساعة الرملية☝️
تسعى معظم النساء إلى الحصول على هذا الشكل. لكنّهنّ قد يكتسبن الوزن الزائد بسهولة. فانتبهي إذا كنت من هؤلاء.

ماذا تأكلين؟ لكي تحافظي على قوام رشيق في هذه الحالة، من الأفضل أن تركّزي على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الكينوا، إضافة إلى البروتينات الخفيفة. ومن الضروري أن تمتنعي عن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

التمارين: ننصحك بأن تمارسي التمارين التي تستهدف مناطق مختلفة من جسمك لكي تمنعي تراكم الدهون فيها.

10/02/2023

تمارين تساعدك فى التخلص من الدهون الزائدة

تنشيط العضلات والتخلص من الدهون المتراكمة حولها هدف يسعى الكثيرون ممن يرغبون فى التخلص من الوزن الزائد إلى تحقيقه، ولكن الالتزام بالتمارين التى تساعد فى الوصول للنتائج المطلوبة هو السر وراء تحقيق هذا الهدف.

يعتمد هذا التمرين على الوقوف على القدمين ثم تحريك الذراعين عكس حركة القدم، بحيث نفتح الذراعين مع ضم القدمين ونغلق الذراعين مع فتح القدمين.

10/02/2023

تمارين تساعد في حرق دهون الوزن الزائد
يعتمد هذا التمرين على حمل "دامبل" فى اليدين ثم الوقوف بطريقة مستقيمة مع فتح القدمين مسافة متوسطة وفى اتجاه الأمام نحرك الذراعين على هيئة علامة "المقص".

10/02/2023

أهم 7 أسباب لنحافة الجسم وطرق لزيادة الوزن بشكل صحي

مشكلة النحافة مشكله تعاني منها الرجال والسيدات .مشكلة النحافة الشديدة ناتج عن عدة اسباب والتي منها عوامل وراثية او إتباع نظام غذائي غير صحي.

اسباب نحافة الجسم :

وجود مشاكل في الإمتصاص المختلفة.

• إنخفاض الشهية للأكل.

• الاكتئاب والتوتر وغيرها.

• وجود مشكلة في الغدة الدرقية مع زيادة نشاطها.

• عدم تناول الطعام الغني بالفيتامينات والكالسيوم.

• الإصابة بالأمراض.

• كثره الحركة.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي :

تناول البروتينات بكثرة.
وضع كمية من التوابل والبهارات فى الأكل لفتح الشهية.
كثره تناول الكربوهيدرات لما تحتويه من سعرات حرارية مثل الأرز.
عدم شرب الماء قبل الطعام فالماء يعمل على أمتلاء المعدة.
تناول الحليب فهو يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات و زبدة الفول السوداني والفواكة المجففة.

وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي :

الزبدة والسكر:
المكونات :

2 ملعقة كبيرة سكر.
2 ملعقة كبيرة زبدة .

طريقة التحضير:
نمزج المكونات جيدا. مراعاة تناولها يومياً على معدة فارغة قبل وجبة الغداء. نكرر الوصفة لمدة ثلاث اسابيع.

• الموز باللبن:

المكونات:

حبة من الموز.
كوب من اللبن.

طريقة التحضير:
نخلط المكونات معاً في الخلاط. يتم تناول المشروب بشكل يومي مرتين.

• زيت الزيتون والحلبة:
المكونات

3 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
3 ملعقة كبيرة حلبة .

طريقة التحضير:
نموذج كميات متساوية من زيت الزيتون والحلبة المطحونة . يتم اخد الخليط مرتين في اليوم .

• الخميرة والعسل :

المكونات:

3 ملاعق صغيرة من الخميرة .
كوب و نصف من الحليب المغلي.
3 ملاعق من العسل.

طريقة التحضير:
نخلط المكونات جيداً. يتم تناول المشروب مرتين في اليوم.

09/02/2023

فوائد في مشروب القرفة والزنجبيل والليمون للجسم :😍💜
• إزالة السموم من الكبد⭐
• تنقية الجسم من السموم⭐
• الحفاظ على المرارة⭐
• تحسين الهضم⭐
• تخفيف الغازات⭐
• مقاومة نزلات البرد⭐
• السيطرة على ارتفاع الكوليسترول⭐
• التخلص من السوائل الزائدة⭐

07/02/2023

فوائد التمر 💪🏻🎈:

١- يمُد الجسم بالألياف المُفيدة.
٢- يُساعـِــد على تنظيم الــــوزن.
٣- ينظم مـُستويات سُكر الـــدم.
٤- يُقلل الشعور بالتعب والإعياء.

الإكثار من تناول التمر ❌👌🏻:
١- يؤدي الى زيادة الوزن بشكل كبير. ٰ
٢- مشاكل هضمية وتسوس الأسنـان.
٣- التحسُس وتــهيج الصدر و الـربو.

- تناولوه بشكل مُتوازن 👩🏻‍⚕️🌴🤍.

NohaElkobtan_Dietitian

25/12/2024

18/07/2024

23/02/2023

21/02/2023

18/02/2023

11/02/2023

10/02/2023

10/02/2023

10/02/2023

10/02/2023

09/02/2023

07/02/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category