01/01/2023
ما هى اسباب الامساك وطرق الوقايه منه ؟؟؟
يحدث الامساك نتيجه لتغيرات فى حركه الامعاء والتى قد تكون بسبب
1. عدم شرب قدر كافى من المياه
2. عدمةالتحرك بالقدر الكافى
3. تناول غذاء قليل الالياف
4.الاكثار من الاطعمه التى تسبب الامساك
5.بعض الادويه
6. وجود ورم يضغط على جزء من الامعاء
يوجد بعض النصائح التى تساعد على تنظيم حركه الامعاء والتقليل من الامساك
1 .تناول الالياف وزيادتها بطريقه تدريجيه هام جدا حتى الوصول الى 25- 35 جرام يوميا
من المصادر الجيده ( البطاطا ..البقوليات المنقوعه..التفاح..الشوفان..القراصيه..اللب.. الرده)
من الهام جدا عدم تناول كميات كثيره من الالياف لتجنب النتيجه العكسيه
2.من الهام جدا للحصول على نتيجه جيده للالياف حتى تعمل كملين تناول قدر كافى من المياه على الاقل 8 كوب حجم الكوب(250 ملى) ما يعادل 2 او 3 لتر
3. تناول من 3 الى 5 ثمرات فاكهه يوميا
4. التقليل من الاطعمه التى تسبب الامساك مثل الدقيق الابيض والسكريات
5. محاوله تناول ثمره فاكهه او خضار مع الوجبات الاساسيه
6.تناول القراصيه من الملينات الجيده للغايه
7.زياده الحركه قدر المستطاع هام جدا لتنظيم حركه الامعاء
مرفق جدول بمحتوى الاطعمه من الالياف
