Dr. Amira Abd Elrahman nutritionist د.أميرة عبد الرحمن أخصائي تغذية

01/09/2024

أكيد التغذية ليها دور كبير في صحة شعرك و بشرتك 🍇🍅 لو عايزة تحافظى على جمال شعرك ونضارة بشرتك لازم تهتمى بالأكل الصحي.
الخضروات والفواكه خصوصًا اللي فيها فيتامينات ومعادن زي فيتامين C و E والزنك مهمة جدًا ، كمان الأطعمة اللي فيها أحماض دهنية أوميغا 3 زي الأسماك الدهنية والمكسرات بتغذي الشعر والبشرة وتخلي مظهرهم صحى و كله نضارة و حيوية 🌟🌟
يعني، مش كفاية إننا نستخدم كريمات أو زيوت، لكن لازم ندعم ده بنظام غذائي صحي ومتوازن نضيفه لوجباتنا اليومية وهنشوف فرق كبير في صحة الشعر و البشرة.

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
للمتابعة فى العيادات التواصل على رسائل الصفحة
#سمنةونحافة

29/08/2024

عايز تحسن صحتك وتزود طاقتك؟ 🌟 ابدأ الدايت من دلوقتي! الموضوع مش حرمان ... لكن اختيار ذكي واستمتاع بالأكل الصحي كل وجبة صحية تقربك أكتر للنسخة الأفضل منك. خلي كل خطوة تحسبلك ! 🍎💪 ابدأ النهاردة وحقق أهدافك!

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
للمتابعة فى العيادات التواصل على رسائل الصفحة
#سمنةونحافة

27/08/2024

"الدهون الصحية: سر قلبك النابض! 🫀💪"
تعزز الدهون الصحية مثل الأوميغا-3 الموجودة فى بعض المكسرات و الأسماك الدهنية مثل التونة و السلمون و السردين صحة القلب والدماغ.

"زيت الزيتون البكر! 🌟🫒"
زيت الزيتون مصدراً رائعاً للدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجلد. يمكن استخدامه في الطهي أو إضافته للسلطات.

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
للمتابعة فى العيادات التواصل على رسائل الصفحة
#سمنةونحافة

26/08/2024

عايزين زيرووو دهون كل الدهون سيئة و بتضر صحتنا 🙈🙈
هل الكلام ده صح ؟!

لا طبعا الكلام ده غلط جدا احنا أكيد محتاجين الدهون فى أكلنا بنسب لأن طالما ربنا خلقها لنا يبقى أكيد لها فوائدها :

- الدهون بتحافظ على درجة حرارة الجسم.
- بتدخل فى بناء الخلايا.
- بتساعد على امتصاص بعض الفيتامينات من الأطعمة.
- حماية الأعضاء الداخلية من الصدمات.
- تدخل فى تكوين الهرمونات المسئولة عن العديد من وظائف الجسم.

يبقى أى حد يقول كلمة زيرووو دهون يبقى بيدمر صحتنا لكن فى حاجة اسمها نسبة دهون صحية للجسم 💪💪
و بإذن الله هنتكلم فى بوست جاى عند الدهون الصحية بالتفصيل

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
للمتابعة فى العيادات التواصل على رسائل الصفحة
#سمنةونحافة

21/08/2024

اللهم لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك و يليق بعظيم سلطانك 🥰🥰
مرت سنة على صفحتنا بتوفيق ربنا و فضله و كرمه 🥳🥳🥳🎂🎂🎂🎂

و بالمناسبة دى عروض و خصومات على المتابعات الأونلاين للاستفسار تواصلوا معانا على رسائل الصفحة 💪💪🥰🥰

و بإذن الله الفترة الجاية هنرجعلكم ببوستات مهمة جدا و وجبات دايت لذيذة جداا جدااا 😋😋

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
للمتابعة فى العيادات التواصل على رسائل الصفحة
#سمنةونحافة

25/07/2024

تعتبر التغذية عامل مؤثر جداً فى تنظيم درجة حرارة الجسم🌡️🌡️
طب يا ترى إيه الأطعمة اللى المفروض نتناولها فى الأجواء الحارة دى 🥵🥵

١) الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه التى بها آلياف.
٢) الإكثار من شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
٣) تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والتي تساعد على ترطيب الجسم.
٤) تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بدلًا من الوجبات الثقيلة لتقليل إنتاج الحرارة أثناء الهضم.
٥) تناول الأطعمة الباردة، مثل الزبادي والسلطات لتبريد الجسم.

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
للمتابعة فى العيادات التواصل على رسائل الصفحة
#سمنةونحافة

26/06/2024

الإجهاد الحرارى🌞🥵

الإجهاد الحرارى 🥵🥵
دى ظاهرة كلنا معرضين لها دلوقتي بسبب ارتفاع درجات الحرارة و الرطوبة خصوصا فى حالة المجهود البدني زى الشغل و الأعمال المنزلية
الإجهاد الحرارى بيحصل خلاله فقدان للسوائل و الأملاح بسبب العرق الشديد و ده بينتج عنه الشعور بالدوخة و ضربات قلب سريعة و انخفاض ضغط الدم عند الوقوف قلة تركيز و طبعا الجفاف و العطش و التوتر و الضغط العصبى نقص كمية البول ألم بالمفاصل و العضلات
طب ايه العمل 🤔🤔
- أولا نشرب كمية مياه كويسة (٢-٣) لتر يوميا و نشرب عصائر طبيعية زى عصير الليمون و الكركديه .
- تناول كمية كافية من الخضروات زى الخيار و الجرجير و الخس طبق السلطة أساسى معانا على الغداء فى الأجواء الحارة أو الباردة 🥗🥗
- ثانيا نحاول نقلل قدر المستطاع من المقليات و المسبكات و اللحوم المصنعة و المياه الغازية و الأطعمة المحفوظة والأغذية المحتوية على نسبة عالية من المواد الحافظة مثل الصلصات الجاهزة و الأكلات المرتفعة في نسبة الملح، مثل الأسماك المملحة، والمخللات والجبن المملح.
- ثالثا تجنب الأماكن الحارة و السير تحت أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان فى الفترة من ١٠ صباحا و حتى الرابعة عصرا .
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
#سمنةونحافة

26/06/2024

الكوليسترول الضار ناس كتير بتعانى منه 😕
عندنا أطعمة بتساعد بصورة كبيرة إلى جانب الأدوية على خفض مستوى الكوليسترول الضار زى :
- زيت الزيتون
- المكسرات
- الزيوت النباتية
- التونة و السلمون و الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا٣

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
#سمنةونحافة

20/06/2024

كل سنة و أنتم طيبين 🥰🥰
الحمد لله خلصنا العيد و قضينا على الفتة ننسى اللخبطة اللى حصلت و نبدأ من جديد 🙈
أولاً يا ريت بلاش نوزن بعد العيد على طول علشان الإحباط 😕
ثانياً نمشى على نظام متوازن لمدة أسبوع أو ١٠ أيام و نرجع نوزن
ثالثاً نهتم بشرب الماء بشكل كافى
رابعاً نزود وقت النشاط البدنى اليومى المعتاد بتاعنا

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
#سمنةونحافة

20/04/2024

يا ترى الكركم ممكن يكون له دور في عملية إنقاص الوزن ؟! 🤔

لو تم دمج استخدام الكركم مع نظام غذائي متوازن و نشاط بدنى معتدل هيكون له دور إيجابى فى عملية إنقاص الوزن لأنه :

١) يحفز عملية الهضم والتمثيل الغذائي:
مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.

٢) تقليل الالتهابات:
يحتوي الكركم على مركب يُسمى الكركمين، والذي له خصائص مضادة للالتهابات فيساعد في تقليل الدهون الزائدة وتحسين عملية إنقاص الوزن.

٣) تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم:
حيث يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين فيساهم في تقليل الشهية والحفاظ على وزن صحي.

٤) تقليل التوتر النفسي :
حيث يُعتقد أنه يمتلك خصائص مهدئة ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تقليل الشهية والحفاظ على وزن صحي.

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
#سمنةونحافة

15/04/2024

خمس نصائح تغذوية هامة لمرضى السكر : 👌👌

١) تناول وجبات صغيرة ومتكررة :
تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها يساعد في منع تقلبات مستوى السكر في الدم.

٢) التحكم في الكمية والنوعية للكربوهيدرات: اختر الكربوهيدرات ذات الألياف الغذائية العالية مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة أو التقليل منها و تناولها مع الوجبة الأساسية للحفاظ على مستوى سكر الدم من الارتفاع الحاد.

٣) التحكم في الدهون المشبعة والكوليسترول: قلل من تناول الأطعمة المقلية قدر الإمكان و إستبدالها بالشوى أو السلق.

٤) زيادة تناول البروتينات الصحية :
مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات يساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على مستوى السكر في الدم.

٥) شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من المياه يومياً.

دمتم سالمين ❤️❤️
اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا 🤲
للمتابعات الأونلاين التواصل على رسائل الصفحة 🥰
#سمنةونحافة