The Nutrition Hub

The Nutrition Hub هو مكانك المفضل لكل ما يخص التغذية الصحية! نشاركك نصائح غذائية بسيطة وعلمية، نصحح المفاهيم الخاطئة، ونساعدك تعيش أسلوب حياة صحي بأسلوب سهل وقريب منك 💚💫

هدف الصفحة نشر معلومات عامة من جميع جهات

5 فوائد البيض بالتمر✔️ مصدر ممتاز للطاقة، خاصة في الصباح✔️ غني بالبروتين من البيض والكربوهيدرات الطبيعية من التمر✔️ يساع...
02/01/2026

5 فوائد البيض بالتمر

✔️ مصدر ممتاز للطاقة، خاصة في الصباح
✔️ غني بالبروتين من البيض والكربوهيدرات الطبيعية من التمر
✔️ يساعد على التركيز والنشاط (مفيد للطلاب)
✔️ يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول
✔️ يدعم صحة العضلات والجسم
✔️ يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الحديد والبوتاسيوم

💡 نصيحة: تناوله باعتدال كوجبة فطور أو سناك صحي.

#البيض #التمر #طاقة

✨ فوائد القرنفل اللي ممكن ما تكونش تعرفها! ✨القرنفل مش بس بهار بيضيف نكهة حلوة للأكل، ده كمان كنز صحي طبيعي 👌🔹 يساعد في ...
02/01/2026

✨ فوائد القرنفل اللي ممكن ما تكونش تعرفها! ✨

القرنفل مش بس بهار بيضيف نكهة حلوة للأكل، ده كمان كنز صحي طبيعي 👌

🔹 يساعد في تخفيف ألم الأسنان
القرنفل معروف بتأثيره المهدئ والمطهر، وكتير بيستخدموه لتسكين ألم الضرس.

🔹 يقوي المناعة
غني بمضادات الأكسدة اللي بتساعد الجسم يحارب الأمراض 💪

🔹 يحسّن الهضم
يساعد على تقليل الانتفاخ وتهدئة المعدة.

🔹 مفيد للجهاز التنفسي
يساعد في تخفيف الكحة وتهيج الحلق 🤍

🔹 يحافظ على صحة الفم
بيقلل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة.

📌مهم: كل حاجة باعتدال، ولو عندك مشكلة صحية يفضل تستشير مختص.

هل بتستخدم القرنفل؟ قولنا طريقتك 👇😊

#القرنفل 🌿

لو بتتمرن ومش شايف النتيجة اللي نفسك فيها ❌المشكلة غالباً في التغذية مش التمرين🎓 بعد حصولي على شهادة تغذية رياضيينبقيت أ...
26/12/2025

لو بتتمرن ومش شايف النتيجة اللي نفسك فيها ❌
المشكلة غالباً في التغذية مش التمرين

🎓 بعد حصولي على شهادة تغذية رياضيين
بقيت أقدر أساعدك توصل لهدفك صح 👌

🔥 حرق دهون
🔥 زيادة عضل
🔥 نظام يناسب حياتك

📩 كلميني دلوقتي واحجزي استشارتك
الأماكن محدودة ⏳

#التغذية
#رياضين

❄️ مناعة قوية في الشتاء = صحة أحسن طول الموسم 💪مع برودة الجو وانتشار نزلات البرد، تقوية المناعة بقت حاجة أساسية مش رفاهي...
26/12/2025

❄️ مناعة قوية في الشتاء = صحة أحسن طول الموسم 💪
مع برودة الجو وانتشار نزلات البرد، تقوية المناعة بقت حاجة أساسية مش رفاهية. التغذية الصح بتفرق جداً وبتساعد جسمك يقاوم الأمراض 👇

🥗أهم أكلات تقوي المناعة في الشتا:

* 🍊 الحمضيات (برتقال، ليمون، يوسفي): غنية بفيتامين C
* 🧄 الثوم: مضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات
* 🥣 الشوربة (خصوصاً شوربة العدس والخضار): دفا ومناعة
* 🥬 الخضار الورقي زي السبانخ والجرجير
* 🥜 المكسرات(عين جمل، لوز): مليانة زنك وفيتامين E
* 🍯 العسل الطبيعي: يهدّي الزور ويقوّي الجسم
* 🧉 الزنجبيل والقرفة: تدفئة ومقاومة للبرد

✨ نصايح بسيطة تكمل بيها الوقاية:

* اشرب مياه كفاية
* نام كويس
* حاول تقلل السكر والأكلات الجاهزة
* اتحرك حتى لو مش كتير

خلي أكلك دواك، وخلي مناعتك دايمًا في أمان 💙
#صحة

06/12/2025

#وصفات
#صحية
#بدائل
#الخبز

🥬 هل تعلم إن ورقة خس صغيرة ممكن تغير يومك؟مو بس لأن طعمها خفيف ومنعش…لكن لأنها تحمل مجموعة فوائد تخليك تحس بنشاط وصفاء ط...
06/12/2025

🥬 هل تعلم إن ورقة خس صغيرة ممكن تغير يومك؟

مو بس لأن طعمها خفيف ومنعش…
لكن لأنها تحمل مجموعة فوائد تخليك تحس بنشاط وصفاء طول اليوم👇

🔥 الخس بإختصار هو صديقك لـ:

تنظيف الجسم من الداخل بفضل الماء والألياف.

راحة معدتك لأنه لطيف وسهل الهضم.

مزاج أحسن لأن المعادن فيه تساعد جسمك على الاسترخاء.

بشرة رطبة ومتوهجة بسبب محتواه العالي من الماء والفيتامينات.

وزن صحي لأنه يشبعك بدون ما يعطيك سعرات.

✨ كل ورقة فيها انتعاش… وكل طبق فيه فائدة.
جرب تبدأ وجبتك بكوب خس، وخلي جسمك يقول لك "شكراً".

#صحتك
#معانا
#متابعات
#السمنة
#النحافة
#أمراض
#مزمنة

🍵 شاي الرجيم بيخسس فعلاً؟❌ المعلومة المنتشرة: شاي الرجيم أو "الديتوكس " بيحرق الدهون بسرعة وينزل الوزن من غير مجهود.✅ ال...
12/11/2025

🍵 شاي الرجيم بيخسس فعلاً؟

❌ المعلومة المنتشرة: شاي الرجيم أو "الديتوكس " بيحرق الدهون بسرعة وينزل الوزن من غير مجهود.
✅ التصحيح: الحقيقة إن أغلب أنواع شاي الرجيم بتحتوي على أعشاب مُلينة ومدرة للبول، فبتخلي الجسم يفقد "مياه" مش "دهون"، وده بيخلي الوزن يقل مؤقتاً بس.
كمان الإفراط فيها ممكن يسبب جفاف ونقص في المعادن المهمة للجسم.

🕐 الخلاصة: شاي الرجيم مش سحر، الخسارة الحقيقة
بتيجي من توازن الأكل والحركة مش من الأعشاب 🌿

#تصحيح
#معلومة
#في
#دقيقة

🍞 بوست 2: "العيش الأسمر بيخسس؟"❌ المعلومة المنتشرة: العيش الأسمر بيخسس لوحده.✅ التصحيح: هو مش بيخسّس، لكن بيشبع أكتر عشا...
12/11/2025

🍞 بوست 2: "العيش الأسمر بيخسس؟"

❌ المعلومة المنتشرة: العيش الأسمر بيخسس لوحده.
✅ التصحيح: هو مش بيخسّس، لكن بيشبع أكتر عشان فيه ألياف، فبيساعدك تاكل أقل. الفرق بيظهر بس لما كميات الأكل كلها تكون محسوبة.
🕐 الخلاصة: العيش الأسمر بيساعد، مش بيخسس لوحده

#تصحيح
#معلومة
#في
#دقيقة

🌈✨ ألوان الصحة في طبق واحد!برتقال 🍊، تفاح 🍏، جزر 🥕، وبنجر ❤️ … مزيج طبيعي مليء بالفيتامينات والطاقة.ابدأ يومك بوجبة خفيف...
07/11/2025

🌈✨ ألوان الصحة في طبق واحد!
برتقال 🍊، تفاح 🍏، جزر 🥕، وبنجر ❤️ … مزيج طبيعي مليء بالفيتامينات والطاقة.
ابدأ يومك بوجبة خفيفة أو عصير طازج يمنحك نشاط وحيوية طول اليوم 💪🍹

#صحة #فيتامينات

💊 عناصر صغيرة... لكن تأثيرها كبير على صحتك!🩸 فيتامين D – المغنيسيوم – الزنك☀️ نقصهم ممكن يسبب:* تعب مستمر* ضعف مناعة* تق...
07/11/2025

💊 عناصر صغيرة... لكن تأثيرها كبير على صحتك!

🩸 فيتامين D – المغنيسيوم – الزنك
☀️ نقصهم ممكن يسبب:

* تعب مستمر
* ضعف مناعة
* تقلب مزاج
* تساقط شعر وآلام عضلات

✨ اهتم بغذائك ☀️
✨ افحص دورياً 🧪
✨ واستشر طبيبك قبل تناول أي مكملات 💬

ً #زنك #مغنسيوم

🎯فاكهة الكاكا... الحلو الطبيعي الذي يدهشك بطعمه وفوائده!✨🍅فاكهة الكاكا : هي واحدة من الفواكه الشتوية اللذيذة التي تشبه ا...
06/11/2025

🎯فاكهة الكاكا... الحلو الطبيعي الذي يدهشك بطعمه وفوائده!✨🍅

فاكهة الكاكا : هي واحدة من الفواكه الشتوية اللذيذة التي تشبه الطماطم في شكلها، لكنها تختلف تماماً في مذاقها الغني الحلو المائل للعسل. موطنها الأصلي الصين واليابان، لكنها انتشرت حول العالم بفضل طعمها الفريد وقيمتها الغذائية العالية.

🍯 القيمة الغذائية العالية للكاكا

فاكهة الكاكا ليست مجرد حلوى طبيعية، بل تحتوي على مزيج مدهش من العناصر المفيدة للجسم، مثل:

* فيتامين C الذي يعزز المناعة ويحارب نزلات البرد.
* فيتامين A المهم لصحة العين والبشرة.
* فيتامين B6 الذي يساعد في إنتاج الطاقة وتحسين المزاج.
* البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يحافظان على صحة القلب وضغط الدم.
* الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
* بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والفلافونويدات، وهي عناصر تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.

فوائد فاكهة الكاكا الصحية

💪 1. تقوي المناعة وتحمي من الأمراض:
بفضل محتواها العالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة، تعتبر الكاكا درعًا طبيعيًا لجهازك المناعي. تناولها بانتظام يساعد جسمك على مقاومة الفيروسات والالتهابات.

💓 2. تعزز صحة القلب
الكاكا تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، كما أن غناها بالبوتاسيوم يساعد على ضبط ضغط الدم وحماية الأوعية الدموية.

🌿 3. تحسن عملية الهضم
الألياف الطبيعية الموجودة في الكاكا تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، بالإضافة إلى أنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يسعون إلى الحفاظ على وزن صحي.

✨ 4. تمنح بشرتك إشراقة ونضارة:
مضادات الأكسدة مثل فيتامين A وC تعمل على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتأخير ظهور التجاعيد، كما تساهم في تجديد خلايا الجلد.

👁️ 5. تقوي النظر وتحمي العين:
تحتوي الكاكا على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، وهو عنصر أساسي للحفاظ على صحة العين والرؤية الليلية.

🧘 6. تقلل التوتر وتحسن المزاج:
وجود فيتامينات B وخاصة B6 يساعد في إنتاج "السيروتونين" هرمون السعادة، مما يجعل تناول الكاكا مفيد للحالة النفسية والمزاج العام.

🍽️ طرق تناول الكاكا

الكاكا يمكن تناولها بعدة طرق:

* طازجة بعد غسلها جيدًا، وتركها تنضج حتى تصبح طرية.
* تقطيعها إلى شرائح وإضافتها للسلطات والفواكه الأخرى.
* استخدامها في العصائر أو الحلويات الطبيعية.
* تجفيفها وتناولها كوجبة خفيفة صحية أثناء اليوم.

💡نصيحة:يفضل تناول الكاكا الناضجة تمامًا لتجنب الطعم القابض الذي يظهر في الأنواع غير الناضجة بسبب مادة "التانين".

خلاصة القول

فاكهة الكاكا ليست مجرد فاكهة موسمية لذيذة، تعد منجم من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة من الداخل والخارج ؛ فهي تقوي القلب، وتنعش البشرة، وتحافظ على الهضم والمناعة، وتمنح الجسم طاقة طبيعية بدون أي إضافات صناعية.

ففي المرة القادمة التي تراها في السوق... لا تتردد! 🍅
أضف الكاكا إلى نظامك الغذائي واستمتع بحلاوتها وفوائدها التي لا تُعد ولا تُحصى 🤍

تُعاني من نداء الثلاجة في منتصف الليل؟ 😰​لا تلوم نفسك! الجوع الليلي شعور حقيقي ومُحبط، وغالباً ما يهدد كل جهودك في الحفا...
06/11/2025

تُعاني من نداء الثلاجة في منتصف الليل؟ 😰

​لا تلوم نفسك! الجوع الليلي شعور حقيقي ومُحبط، وغالباً ما يهدد كل جهودك في الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.
​لكن الخبر السار هو: يمكنك السيطرة على هذا الشعور، ليس بالحرمان، بل بالاستراتيجية الذكية!

​🔑 3 حيل ذهبية للسيطرة على الجوع الليلي:

​1. إعادة توازن وجبات النهار:
​ركز على البروتين والألياف: تأكد أن وجباتك الرئيسية (خاصة الغداء والعشاء) تحتوي على كميات جيدة من البروتين (مثل الدجاج، البيض، البقوليات، الزبادي) والألياف (الخضار، الحبوب الكاملة).
​
​2. قاعدة "اشرب أولاً، ثم فكر!":
​في كثير من الأحيان، يخلط الجسم بين العطش والجوع.
​بمجرد شعورك بالجوع ليلاً، اشرب كوباً كبيراً من الماء، أو كوبًا دافئاً من شاي الأعشاب (مثل البابونج).
​انتظر 10 دقائق. قد يختفي شعور الجوع تماماً!

​3. وجبات خفيفة "صديقة الليل" (بدائل صحية):
​إذا كان الجوع حقيقيًا ولا يمكن تأجيله، اختر خيارًا يُشعرك بالشبع دون سعرات حرارية عالية ودهون ضارة.

​خيارات رائعة وسريعة:
​علبة زبادي يوناني (بروتين عالي) مع حفنة من التوت.
​تفاحة مقطعة (ألياف) مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (دهون صحية) مع رشة قرفة .
​مكسرات نيئة غير مملحة (كمية صغيرة).
​طبق سلطة خضراء .

​الخلاصة:
​تغلبك على الجوع الليلي يبدأ من اهتمامك بوجباتك خلال النهار ودخول بروتين والألياف والماء في لايف استايل حياتك

​⭐ سؤال تفاعلي:
​ما هي وجبتك الخفيفة المفضلة والصحية التي تساعدك على مقاومة الجوع في منتصف الليل؟ شاركنا في التعليقات!

​ #دايت

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Nutrition Hub posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category