Dr Marly

31/12/2025

كل سنه وانتم طيبين وبخير
حبيت اختم معاكم السنه
بأهم صوره بالنسبه لي خلال السنه
حصولي علي دبلومه clinical nutrition في التغذيه من جامعه السادات 💪
رغم ان الصوره مبهجه ☺️لكن الكواليس اللي وراها مكنتش مبهجه 😞كانت اصعب فترات حياتي
بس خرجت من المرحله دي بدرس مهم جدا
إن الوقت المثالي لن يأتي أبدا
عشان كده
لازم تبطل تأجل وانتي بطلي تقولي اعذار
ابدأ … ابدأي حالا كفايه تأجيل
مع تمنيات د. مارلي بعام ملئ بالإنجازات

29/12/2025

شكراً على كلامك الجميل
وثقتك وسعادتك هما أكبر نجاح لينا 🙏
👩‍⚕️ د/ مارلي
مش بس دايت… دي رحلة حياة صحية 🌱


#ثقة

28/12/2025

🍎🥣 وصفة شتوية صحية – شوفان التفاح بالقرفة
فطار/عشاء خفيف • مشبِع • مناسب للدايت
المكونات:
½ كوب شوفان
كوب حليب لايت أو نباتي (لوز/صويا)
ثمرة تفاح صغيرة مكعبات
½ ملعقة صغيرة قرفة
رشة فانيليا
ملعقة صغيرة عسل أو تمر مطحون (اختياري)
الطريقة:
اغلي الحليب، ثم أضيفي الشوفان وقلّبي 3–5 دقائق.
أضيفي التفاح والقرفة والفانيليا.
اتركيه دقيقة لحد ما القوام يبقى كريمي.
حلّي حسب الخطة الغذائية (اختياري).
ليه ممتاز في الشتاء؟
بيدفّي ويشبع لفترة طويلة
يساعد على ثبات السكر
خفيف على المعدة ومناسب للدايت 🌱
تقديم ذكي:
رشّة مكسرات غير مملحة أو بذور شيا لزيادة الشبع 💪

26/12/2025

نتمنى لكم سنة جديدة
مليانة صحة
وطاقة إيجابية
وخطوات ثابتة نحو الأفضل ✨

كل عام وانتم بخير

23/12/2025

بطلتنا المتميزه بإرادتها قررت تشارك تجربتها في الاونلاين
مش بس تغير رقم علي الميزان 👌دي ثقة رجعت 💪
طاقة اتغيّرت ⚡
وأسلوب حياة جديد ✨
الفرق ده مش صدفة
الفرق اسمه متابعة صح ✔️
مع دكتور مارلي ❤️

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

22/12/2025

نصيحة اليوم 🌿
مش كل ثبات وزن معناه فشل…
أحيانًا جسمك بيعيد ترتيب نفسه قبل ما ينزل رقم جديد على الميزان 💚
كمّلي وماتوقفيش ✨

21/12/2025

🍠 بطاطا مشوية بالقرفة والزبادي (دايت)

🧾 المكونات:
ثمرة بطاطا متوسطة
نصف ملعقة صغيرة قرفة
علبة زبادي لايت
ملعقة صغيرة عسل نحل (اختياري)
رشة فانيليا (اختياري)

👩‍🍳 الطريقة:
اغسلي البطاطا كويس واعملي فيها فتحات بسيطة.
دخليها الفرن على 200° لمدة 35–45 دقيقة أو لحد ما تستوي.
افتحيها واهرسيها شوكة.
أضيفي القرفة وقلّبي.

قدميها مع الزبادي والعسل حسب الرغبة.

💚 الفوائد:

بتدي طاقة وتدفية في الشتا ❄️
غنية بالألياف ومناسبة للدايت
بتقلل اشتهاء الحلويات
اختيار ممتاز قبل أو بعد التمرين

البطاطا مش عدو الدايت 😉
السر في الكمية والطريقة 👌
دافية، مشبعة، ومفيدة 💚

19/12/2025

🎅💪
لما الحلويات تكتر
بابا نويل يعمل إيه؟
✔️ دايت
✔️ حركه

18/12/2025

🤍 من غير ضغط
إيه العادة الصغيرة حابة تبدأي بيها السنة الجديدة؟

17/12/2025

🍝 مكرونة صيامي بالصلصة والخضار (لايت)

المكونات:

كوب مكرونة حبوب كاملة أو عدس

ثمرة بصل صغيرة مفرومة

فصين ثوم

ثمرة فلفل ألوان

ثمرة كوسة مقطعة شرائح

كوب صلصة طماطم فريش

ملعقة كبيرة زيت زيتون

ملح – فلفل أسود – ريحان أو زعتر

رشة شطة (اختياري)

طريقة التحضير: 1️⃣ اسلقي المكرونة في ماء مغلي بدون زيت.
2️⃣ في طاسة نضيف زيت الزيتون والبصل والثوم ونشوّح خفيف.
3️⃣ نضيف الخضار ونقلّب دقيقتين.
4️⃣ نضيف صلصة الطماطم والتوابل ونسيبها 5–7 دقائق.
5️⃣ نضيف المكرونة على الصلصة ونقلّب وتقدّم ساخنة.

---

✅ الفوائد الغذائية:

✔️ كربوهيدرات صحية وطاقة ثابتة
✔️ غنية بالألياف
✔️ خفيفة على المعدة
✔️ مناسبة للدايت والصيام
✔️ بدون أي دهون ضارة

---

16/12/2025

نصيحة اليوم 💡
مش كل أكل “صحي” ينفع لكل الناس 👌
نظامك الغذائي لازم يكون لايق عليك وعلى طبيعة يومك، مجهودك، وساعات نومك…
عشان كده المقارنات مرفوضة، والالتزام الصح هو اللي يناسبك وتكمّل عليه 💚

14/12/2025

دي مش قصة ورقة ونظام
دي قصة إرادة وتغيير 💪
أنا والحالة مع بعض لحد الهدف ❤️
لا إحباط ✋
لا استعجال ✋
دعم مستمر وحلول لكل مشكلة 💯👌