Dr Marly

Dr Marly Shape Your Life .
(1)

23/04/2026

لو بتعملي دايت و مش بتخسي أو وزنك ثابت 😔
يبقي الفيديو ده ليكي 👇

#دايت

🥗 طبق متوازن لصحة أفضل✨ المكونات:صدر فراخ مشوي (بروتين عالي الجودة)نص كوب كينوا أو أرز بني (كربوهيدرات صحية)خضار سوتيه (...
22/04/2026

🥗 طبق متوازن لصحة أفضل
✨ المكونات:
صدر فراخ مشوي (بروتين عالي الجودة)
نص كوب كينوا أو أرز بني (كربوهيدرات صحية)
خضار سوتيه (بروكلي + جزر + فلفل ألوان)
طبق سلطة خضراء (خس + خيار + طماطم)
معلقة زيت زيتون (دهون صحية)
عصير ليمون + رشة ملح وفلفل
👩‍⚕️ الفوائد:
البروتين يساعد على الشبع وبناء العضلات
الكربوهيدرات المعقدة بتدي طاقة مستمرة بدون ارتفاع مفاجئ في السكر
الخضار غنية بالألياف والفيتامينات
الدهون الصحية بتحافظ على صحة القلب
🍽️ طريقة التقديم: قسّمي الطبق كده 👇
✔️ 50% خضار
✔️ 25% بروتين
✔️ 25% كربوهيدرات
💡 نصيحة دكتورة التغذية: لو هدفك خسارة وزن 👉 قللي كمية الكربوهيدرات وزودي الخضار
لو هدفك بناء عضل 👉 زودي البروتين شوية




🍓 زبادي بالفواكه والتشيا (كوب الجمال الصحي)✨ المكونات:علبة زبادي يوناني 🥣1 ملعقة بذور شيافواكه (فراولة / موز / مانجا) 🍓🍌...
21/04/2026

🍓 زبادي بالفواكه والتشيا (كوب الجمال الصحي)
✨ المكونات:
علبة زبادي يوناني 🥣
1 ملعقة بذور شيا
فواكه (فراولة / موز / مانجا) 🍓🍌
جرانولا أو شوفان محمص
عسل نحل (اختياري) 🍯
👩‍🍳 الطريقة:
اخلطي الزبادي مع الشيا وسيبيه 10 دقايق
في كوب
طبقة زبادي → فواكه → جرانولا
كرري الطبقات وزيني من فوق
💪 الفايدة:
✔ غني بالبروتين
✔ بيحسن الهضم
✔ بيدي طاقة ونشاط
✔ مناسب كفطار أو سناك




20/04/2026

❤️ قلبك محتاج رعاية… مش بس علاج!
في أكل بيأذي قلبك من غير ما تحسي 😟
وفي أكل تاني بيحميه ويقويه 💪
❌ أطعمة بتضر القلب:
– المقليات والوجبات السريعة
– الدهون المهدرجة (زي السمن الصناعي)
– السكريات بكميات كبيرة
– الملح الزائد
– اللحوم المصنعة (سوسيس – لانشون)
✅ أطعمة بتحافظ على صحة القلب:
– الخضار الورقي (جرجير – سبانخ)
– الفواكه الطازة
– السمك (غني بالأوميجا 3)
– المكسرات
– زيت الزيتون
✨ كل اختيار بتعمليه في أكلك… بيأثر على قلبك يا إما بالسلب أو بالإيجاب
ابدئي النهارده خطوة صغيرة لصحة قلبك ❤️
#دايت

🍓✨ الفاكهة مفيدة… بس مش بأي وقت ولا بأي كمية!التوازن هو السر 👇⏰ اختار الوقت الصح:الصبح أو قبل/بعد التمرين عشان تستفيد بأ...
20/04/2026

🍓✨ الفاكهة مفيدة… بس مش بأي وقت ولا بأي كمية!
التوازن هو السر 👇
⏰ اختار الوقت الصح:
الصبح أو قبل/بعد التمرين عشان تستفيد بأقصى طاقة
🥗 وحدد الكمية:
كوب واحد كفاية يديك نشاط من غير ما تزود سعراتك
💡 الفاكهة مش بس طعم حلو… دي طاقة نظيفة لجسمك بدون تخزين دهون
#دايت #خسسان #فاكهة #سعرات

✨ "ليكن طعامك دواءك، ودواؤك طعامك" ✨مش بس جملة… ده أسلوب حياة 💚اختياراتك اليومية هي اللي بتحدد صحتك، طاقتك، وحتى حالتك ا...
19/04/2026

✨ "ليكن طعامك دواءك، ودواؤك طعامك" ✨
مش بس جملة… ده أسلوب حياة 💚
اختياراتك اليومية هي اللي بتحدد صحتك، طاقتك، وحتى حالتك النفسية 🌿
كل وجبة صح = خطوة أقرب لنسخة أفضل منك

وخلي أكلك دايمًا في صفك مش ضدك
👩‍⚕️ Dr Marly
#دايت #صحة # #خسسان

🥗 سلطة الشبع الذكي (مثالية للدايت)✨ المكونات:صدور فراخ مشوية (100–150 جم)خس + جرجير + خيارطماطم شيريربع ثمرة أفوكادوملعق...
18/04/2026

🥗 سلطة الشبع الذكي (مثالية للدايت)
✨ المكونات:
صدور فراخ مشوية (100–150 جم)
خس + جرجير + خيار
طماطم شيري
ربع ثمرة أفوكادو
ملعقة زيت زيتون
عصير ليمون
رشة ملح وفلفل
👩‍⚕️ الطريقة: قطّعي الخضار، وضيفي الفراخ المشوية مقطعة شرائح
اخلطي زيت الزيتون مع الليمون والملح والفلفل
قلّبي كل المكونات مع بعض وقدّميها فورًا
💪 الفايدة:
بروتين عالي → إحساس بالشبع لفترة أطول
دهون صحية → تحافظ على الطاقة
سعرات قليلة → مناسبة لخسارة الوزن
#صحة


#دايت

18/04/2026

😔😌
#الاكتئاب

17/04/2026

الالتزام بعد العيد مش سهل… بس مش مستحيل
وفي الفيديو ده هتلاقي البداية الصح 👌

#صحة #دايت

💧 من أقوى المشروبات لحرق الدهون… وموجود عندك في البيت!مفيش أسهل من كده 👇ابدأ يومك بـ 2 كوب ماء فور الاستيقاظوهتشوف فرق ح...
16/04/2026

💧 من أقوى المشروبات لحرق الدهون… وموجود عندك في البيت!
مفيش أسهل من كده 👇
ابدأ يومك بـ 2 كوب ماء فور الاستيقاظ
وهتشوف فرق حقيقي مع الوقت 💪
✅ بيساعد على تنشيط الحرق (الأيض)
✅ بيساهم في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم
✅ بيدعم الجسم في حرق الدهون بشكل أسرع
💡 عادة بسيطة… لكن نتائجها مدهشة!

📌 جربها يوميًا لمدة أسبوع وقولي الفرق 👇

#صحة


#دايت

15/04/2026

**"مش لازم دايت قاسي بعد العيد! 🙅‍♀️
ولا حرمان ولا تجويع… بالعكس 👌
جسمك بس محتاج ترجعيه للنظام الطبيعي تاني 💪
ابدئي بحاجة بسيطة:
مياه كتير 💧
أكل أخف 🥗
حركة يومية حتى لو مشي 🚶‍♀️
وهتتفاجئي إن جسمك بيرجع لوحده من غير ضغط ولا تعب ✨
متستعجليش النتيجة… أهم حاجة الاستمرار 🔥
وابدئي من النهارده قبل بكرة 😉"**
#خسسان #دايت #رجيم #تخسيس #صحة #نصايح

14/04/2026

بوست مفتوح لاستفساراتكم
عن كل ما يخص التغذيه العلاجيه

Address

Alexandria

Telephone

+201552683133

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Marly posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category