Dr Marly

Dr Marly Shape Your Life .
(1)

مش كل نجاح بييجي من أول محاولة…أول مرة ذاكرت وتعبت جدًاوكان عندي حلم كبير بالشهادة دي،لكن للأسف وانا في اول يوم امتحان ط...
24/02/2026

مش كل نجاح بييجي من أول محاولة…

أول مرة ذاكرت وتعبت جدًا
وكان عندي حلم كبير بالشهادة دي،
لكن للأسف وانا في اول يوم امتحان طلع قرار بإلغاء التسجيل .

كان سهل أوقف هنا…
لكن قررت أبدأ من جديد.
مذاكرة تاني، تعب أكتر، وصبر مع إيمان إن ربنا مش بيضيع مجهود حد.

والحمد لله 🤍
النهارده استلمت الشهاده بتسجيل اخصائي

تغذيه معتمد من النقابه العامه لصيادله مصر

وكل لحظة تعب كانت مستاهلة.

الرسالة ببساطة:
لو الطريق وقف مرة… حاول تاني.
النجاح الحقيقي بييجي للي ما بيستسلمش.

#نجاح #إصرار #الحمدلله #تحفيز #إنجاز

بطاطس مشوية بالثوم والروزمارى (وصفة صيامي صحية)✅ المكونات:4 حبات بطاطس متوسطة (مكعبات)3 فصوص ثوم مفروم2 ملعقة كبيرة زيت ...
24/02/2026

بطاطس مشوية بالثوم والروزمارى (وصفة صيامي صحية)
✅ المكونات:
4 حبات بطاطس متوسطة (مكعبات)
3 فصوص ثوم مفروم
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
رشة روزمارى (أو زعتر)
ملح + فلفل أسود حسب الرغبة
رشة بابريكا (اختياري)
👩‍🍳 الطريقة:
1️⃣ نسخّن الفرن على 200 درجة.
2️⃣ نخلط البطاطس مع زيت الزيتون + الثوم + التوابل كويس.
3️⃣ نفردها في صينية بدون ما نكدّسها.
4️⃣ تدخل الفرن 30 – 40 دقيقة لحد ما تاخد لون دهبي وتبقى مقرمشة.
5️⃣ نقلبها مرة في النص عشان تتحمّر من كل الجوانب.
💡 ليه الوصفة دي ممتازة في الصيام؟
✔ مشبعة وبتدي طاقة لفترة طويلة.
✔ مفيهاش قلي → أخف على المعدة.
✔ زيت الزيتون مصدر دهون صحية.
✔ سريعة ومكوناتها بسيطة في أي بيت.



23/02/2026

🌿 نصيحة النهارده
اللّوبيا من أحسن مصادر البروتين النباتي،
بتشبع لفترة أطول وبتساعد على تنظيم الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
لكن علشان تستفيدي منها صح،
لازم تتنقع كويس قبل الطهي…
وده بيقلل الانتفاخات ويخليها أسهل في الهضم.
خطوة بسيطة في التحضير… بتفرق كتير في راحتك وصحتك 💚





22/02/2026

الباذنجان مفيد… لكن طريقة تحضيره هي اللي بتفرق 🍆
غني بمضادات الأكسدة ويدعم صحة القلب،
لكن القلي بيخلّيه يمتص دهون كتير جداً ويفقد جزء كبير من فايدته.
علشان تستفيدي منه صح: ✔ رشّي عليه ملح وسيبيه شوية
✔ نشّفيه كويس
✔ دخّليه الفرن أو الإيرفراير بدل القلي
اختيارات بسيطة في المطبخ… بتعمل فرق كبير في صحتك 💚



#دايت


🍽️ وصفة صيامي جديدة: كفتة العدس بالخضار في الفرن (بدون لحوم أو ألبان)✅ ليه الوصفة دي مميزة؟مشبِعة وغنية بالبروتين النبات...
21/02/2026

🍽️ وصفة صيامي جديدة: كفتة العدس بالخضار في الفرن (بدون لحوم أو ألبان)
✅ ليه الوصفة دي مميزة؟
مشبِعة وغنية بالبروتين النباتي 🌱
سهلة وسريعة ومكوناتها اقتصادية
تنفع غداء أو عشاء في الصيام
طعمها قريب من الكفتة العادية لكن خفيفة
🥕 المكونات:
1 كوب عدس أصفر (مسلوق ومتصفي كويس)
1 بصلة متوسطة مفرومة ناعم
1 جزرة مبشورة
2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون أو بقسماط صيامي
2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
1 ملعقة صغيرة ثوم بودر
1 ملعقة صغيرة بابريكا
½ ملعقة صغيرة كمون
ملح وفلفل حسب الرغبة
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
👩‍🍳 الطريقة:
1️⃣ اهرسي العدس كويس لحد ما يبقى شبه عجينة.
2️⃣ ضيفي البصل + الجزر + البقدونس وقلّبي.
3️⃣ ضيفي التوابل والشوفان وامزجي لحد ما الخليط يتماسك.
4️⃣ شكّلي أصابع كفتة أو أقراص بإيدك.
5️⃣ رصيهم في صينية مدهونة زيت.
6️⃣ ادهني وشّهم خفيف زيت علشان يتحمّر.
7️⃣ دخّلي الفرن على 180° لمدة 25–30 دقيقة لحد ما تاخد لون دهبي.
🥗 تتقدّم مع:
سلطة خضراء أو طحينة صيامي
عيش بلدي
بطاطس مشوية
💡 سر الطعم الحلو:
لو حبيتي قوام أقوى حطي ملعقة دقيق حمص…
ولو عايزة نكهة “مشوية” زي الفحم رشة صغيرة كزبرة ناشفة هتفرق جدًا.

#تغذية

19/02/2026

النقرس ممكن يكون مؤلم جدًا…
بس نظامك الغذائي يقدر يفرق 💚
في أطعمة بتساعد على تقليل الالتهاب
وتخفيف الأعراض بشكل طبيعي 👇
🍒 الكرز
🥛 حليب قليل الدسم
☕ القهوة
💧 الماء
🍊 فيتامين C
🥦 البروكلي
🥒 الخيار
🍌 الموز

#تغذية

19/02/2026

بوست مفتوح لاستفساراتكم
ايه اكتر مشكله واجهتكم حاليا في الصيام ؟؟

19/02/2026

أفضل سحور مش بالكميات…
لكن بالتوازن 🌙
بروتين يشبعك ✔
ألياف تنظم سكر الدم ✔
ومياه كفاية تحميك من الصداع والعطش ✔
رمضان مش حرمان…
رمضان نظام صح يخليك مرتاحة طول اليوم


#تغذية

رمضان كريم كل عام وانتم بخير ❤️ د مارلي   #رمضان
18/02/2026

رمضان كريم
كل عام وانتم بخير ❤️
د مارلي

#رمضان

17/02/2026

رمضان مش حرمان…
رمضان فرصة نرجّع جسمنا يتظبط من جديد 🌙
لو صمتي صح: ✔️ طاقة أحسن
✔️ هضم أريح
✔️ وزن متوازن
✔️ تركيز أعلى طول اليوم
الموضوع مش بنصوم كام ساعة…
المهم بنكسِر صيامنا إزاي وناكل إيه بعده.
في الفيديو ده هتعرفي روتين بسيط يخلي صيامك صحي ومريح بدون إجهاد 💚
قولي لنا في الكومنت: بتحسي بتعب في الصيام ولا لأ؟ 👇
#رمضان

16/02/2026

جسمك بيتكلم معاك كل يوم… بس هل بتسمعه؟ 🩺

❤️ القلب بيقول: خفّوا دهون وملح… علشان أفضل قوي.
💧 الكلى بتقول: اشرب مية كفاية… أنا مش فلتر يتحمّل لوحده.
🍬 الكبد بيقول: بلاش سكر زيادة… خلّوه على قدّه.
🍽️ المعدة بتقول: مش كل حاجة تتاكل مقلية… إدّوني أكل أهدى شوية.

اختيارات صغيرة كل يوم…
هي اللي بتعمل فرق كبير في صحتك على المدى الطويل.

ابدأ خطوة صح النهارده ✔️
وجسمك هيشكرك بكرة 💚





مين قال إن مريض خمول الغدة مستحيل يخس؟ 🤔❌ المعلومة دي غلط.مريض خمول الغدة يقدر يخس…✔ لما التشخيص يكون صح✔ لما العلاج يكو...
14/02/2026

مين قال إن مريض خمول الغدة مستحيل يخس؟ 🤔
❌ المعلومة دي غلط.

مريض خمول الغدة يقدر يخس…
✔ لما التشخيص يكون صح
✔ لما العلاج يكون مظبوط
✔ لما النظام الغذائي يتعمل مخصوص لحالته
✔ ولما يتابع مع دكتور فاهم طبيعة الغدة مش دايت وخلاص.

الخسسان مع خمول الغدة مش مستحيل…
هو بس محتاج طريقة صح ✨

لو بتعاني من خمول الغدة ووزنك ثابت
متستسلمش… الحل موجود.

👈باقي عدد محدود في جروب البرايفت خصم ٥٠٪
لمعرفه التفاصيل اكتب تم



Address

Alexandria

Telephone

+201552683133

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Marly posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category