https://linktr.ee/heba_elshamy?utm_source=linktree_profile_share&ltsid=c76f16f5-0869-4cfd-9cf3-d8a578b06647

Positive psychology by Heba Elshamy, Alexandria (2026)

30/12/2025

مين بيمشي وهو بيتكلم في التليفون أو وهو بيفكر ؟ (علم نفس - صحة نفسية - تعافي نفسي - استشارات نفسية)

28/12/2025

١/ 🕊️الوعي لا يقود قراراتنا كما نعتقد ، فأغلب قراراتنا تُتخذ
لا واعيًا ثم يأتي العقل الواعي ليبررها.
2. 🕊️العقل بيفضل الألم المألوف على الراحة المجهولة
، فبنتمسك بعلاقاتنا المؤذية اللي أذاها متوقع عشان
بنخاف من مجهول التغيير. الدماغ بتعتبر المجهول ده
حاجة بتهدده حتى لو كان الأفضل إنه يتألم الألم اللي هو عارفه 3. 🕊️الكبت العاطفي بيسبب أعراض جسدية حقيقية،
مثل الألام المزمنة، توتر عضلي، مشاكل هضم، إرهاق دائم.
4. 🕊️الشعور بالذنب لا يجعلنا أفضل أخلاقيًا،
بل يزيد السلوك الدفاعي ويعيق الإصلاح.
الذي يجعلنا أفضل الشعور بالمسؤولية الصحية
وليس جلد الذات.
5. 🕊️الحب وحده لا يشفي الصدمات، التعافي
يحتاج (وعي، حدود، أمان نفسي. )
6. 🕊️الطفولة لا تنتهي، بل تعيش داخلنا.
الطفل الذي بداخلنا يؤثر على اختياراتنا ودوافعنا وردود أفعالنا وعلاقاتنا وصوراتنا عن أنفسنا.
7. 🕊️الدماغ يمكن إعادة تشكيله في أي عمر، فالتعافي ممكن بعد الخمسين أو الستين.. وليس له عمر محدد.
🌹ايه من النقاط دي بتتفق معاها وايه بتختلف معاها 💕
(علم نفس - صحة نفسية - تعافي نفسي - شفاء نفسي - mental health )

23/12/2025

العلاقة السامة لا تُنهك القلب فقط،
بل تُربك الإحساس بالقيمة،
وتزرع تعلقًا مرضيًا يجعل الفقد يبدو وكأنه نهاية الحياة،
بينما هو في الحقيقة بداية الشفاء.

🧠 خطوات التعافي من التعلّق المرضي بشخص سام (نفسياً):

1️⃣ الاعتراف بالأذى دون تبرير
ليس كل حب مؤلم يستحق الاستمرار.
توقفي عن تبرير الإهمال، الإذلال، أو التلاعب باسم المشاعر.

2️⃣ فهم أن التعلّق ليس حبًا
التعلّق غالبًا ناتج عن جرح قديم (هجر – رفض – نقص أمان).
أنتِ لا تشتاقين له… بل للنسخة التي كنتِ تتمنين أن تكونيها معه.

3️⃣ قطع دوائر الإدمان العاطفي
المراقبة، انتظار الرسائل، استرجاع الذكريات = إعادة فتح الجرح.
الشفاء يحتاج مسافة حقيقية، لا مفاوضات داخلية.

4️⃣ إعادة بناء القيمة من الداخل
اسألي نفسك يوميًا:
من أنا بعيدًا عن هذه العلاقة؟
ما الذي أهملته في نفسي وأنا أحاول إنقاذ شخص لا يريد التغيير؟

5️⃣ استبدال السؤال الخاطئ
بدل: لماذا لم يخترني؟
اسألي: لماذا قبلتُ بما لم يكن كافيًا؟

المرأة المُتعافية لا تنتقم…
ولا تثبت شيئًا لأحد…
هي فقط تُشع،
لأنها أخيرًا عادت إلى نفسها 💗
شاركي المنشور مع حد محتاج يفك تعلق بشخص سام في حياته
لو نجحتي في فك التعلق افتخري بنفسك وقوليلنا في التعليقات🌹
ولو مش عارفة ومحتاجة استشارة متتردديش قي حجز جلسة استشارية من اللينك في البايو ⬆️
(فك التعلق - علاقات سامة - علاقات توكسيك - تعافي نفسي - علم نفس - صحة نفسية - استشارات نفسية - toxic relationship ) #تعلق

21/12/2025

أصعب مرحلة في رحلتك النفسية
ليست الألم…
بل الوعي به.
لأنك حين تدرك عقدك وجروحك
لا يمكنك بعد اليوم أن تتجاهلها،
ولا أن تعود كما كنت.
الوعي يهزّك قبل أن يشفيك ✨
لكنه أول طريق التعافي
لو حاسّة إن الوعي ده تقيل عليك دلوقتي
اعملي ❤️
واكتبي في الكومنت: أنا في مرحلة الوعي
وخلي الريل ده يوصّل لحد محتاج يفهم إن اللي بيمر بيه طبيعي 🌿
(علم نفس - صحة نفسية - تعافي نفسي - شفاء نفسي - جحيم الوعي ) #تعافي

19/12/2025

الهشاشة النفسية
هي حالة بيكون فيها الشخص أقل قدرة على التحمّل النفسي والانفعالي، وغالبًا بتظهر بعد فترات طويلة من الضغط أو الصدمات.
🔹 أسباب الهشاشة النفسية:
• التعرض لصدمات نفسية أو إهمال عاطفي
• ضغوط مستمرة بدون راحة
• كبت المشاعر لفترات طويلة
• التربية القائمة على القسوة أو النقد
• استنزاف عاطفي في العلاقات
🔹 أعراض الهشاشة النفسية:
• حساسية زائدة للكلام والمواقف
• تعب نفسي سريع
• تقلبات مزاجية
• رغبة في العزلة
• شعور بالإنهاك حتى بدون مجهود واضح
🔹 كيف نعالج الهشاشة النفسية؟
• التوقف عن جلد الذات
• فهم المشاعر بدل إنكارها
• إعادة بناء الأمان الداخلي
• وضع حدود نفسية صحية
• الدعم النفسي والتعافي التدريجي
الهشاشة النفسية ليست عيبًا…
هي إشارة إنك محتاج احتواء أكتر، مش ضغط أكتر
🌹لو محتاج تفهم اكتر عن التعافي النفسي.. متترددش وأحجز جلستك الاستشارية من اللينك في البايو ⬆️
ولمزيد من استراتيجيات التعافي النفسي follow me 💕
(صحة نفسية - علم نفس - تعافي نفسي - شفاء نفسي - هشاشة نفسية)

17/12/2025

الصمت أنواع وكل موقف وبيختلف نوع الصمت فيه ،، مش دايما الصمت ضعف ،، أحيانا بيكون منتهى القوة 💪
(علم نفس - صحة نفسية - استشارات نفسية - تطوير ذاتي - أنواع الشخصيات - psychology _ mental health )

16/12/2025

كيف تدربين عقلك الباطن على رفع الاستحقاق؟

مش لأنك أقل…
ولا لأنك ما تعبتِش كفاية…
لكن لأن عقلك الباطن اتبرمج زمان على إن «الأفضل مش ليّ».

رفع الاستحقاق بيبدأ من الداخل 👇
✨ ملاحظة الحوار الداخلي (بتكلمي نفسك إزاي؟)
✨ إعادة برمجة المعتقدات القديمة عن القيمة والنجاح
✨ السماح لنفسك تستقبلي الخير بدون شعور بالذنب
✨ التكرار الواعي لجُمل داعمة للعقل الباطن

الاستحقاق مش غرور…
الاستحقاق هو شفاء.

لو حابة تتعلمي تمارين عملية تعيد برمجة عقلك الباطن وتخليك تستقبلي الأفضل بثقة وهدوء 💗
تابعيني،، ولإرسال دليل عملي لرفع الاستحقاق (مجاني لفترة محدودة) علقي ب "دليل"
(علم نفس - صحة نفسية - علم نفس ايجابي - حب الذات - رفع الاستحقاق - mental health - positive psychology )

14/12/2025

1️⃣ عدم وجود انجذاب عاطفي أو جسدي كافٍ
• قد يشعر بالراحة والألفة معها
• لكن لا يشعر بشرارة الحب أو الرغبة العاطفية

الصداقة ≠ الحب، حتى لو كانت شخصية رائعة

2️⃣ يراها “آمنة” أكثر من كونها “مرغوبة”
• يشعر معها بالأمان والدعم
• لكن لا يراها كشريكة عاطفية
• أحيانًا يضعها لاشعوريًا في دور الأخت أو الصديقة

3️⃣ عدم جاهزيته النفسية للارتباط
• قد يكون:
• متأثرًا بعلاقة سابقة
• خائفًا من الالتزام
• يمر بضغط نفسي أو مادي
➡️ فيختار الصداقة لأنها أقل مسؤولية

4️⃣ اختلاف التوقعات أو القيم
• يشعر أن:
• أسلوب التفكير مختلف
• الطموحات أو نمط الحياة غير متوافق
➡️ فيُبقي العلاقة ودّية فقط

5️⃣ شعوره بأنه في موضع القوة
• حين يشعر أن المرأة:
• مهتمة أكثر منه
• متاحة دائمًا
قد يقل دافعه العاطفي دون وعي

6️⃣ خوفه من خسارتها
• يخاف إن دخل علاقة عاطفية وفشلت
• فيفضل الاحتفاظ بها كصديقة على فقدانها نهائيًا

7️⃣ يلبّي احتياجاته العاطفية دون التزام
• يجد:
• دعمًا
• استماعًا
• اهتمامًا
بدون مسؤوليات علاقة حب حقيقي

8️⃣ تصنيف مبكر لاشعوري
• بعض الرجال يصنّفون المرأة بسرعة:
• “صالحة كصديقة”
• “صالحة كحبيبة”
وغالبًا يصعب تغيير هذا التصنيف لاحقًا
(علاقات - علاقات عاطفية - علاقات سامة - علاقات صحية - صحة نفسية) #علاقات

11/12/2025

⭐ أولًا: ما هو التفكير الكارثي؟

هو نمط تفكير تلقائي يجعل الشخص يتخيّل أسوأ سيناريو ممكن، حتى لو كانت الدلائل الواقعية لا تشير لذلك.
هو أحد أكثر أنماط التفكير المشوّه انتشارًا في القلق واضطراب الهلع.

⭐ أسباب نمط التفكير الكارثي

1️⃣ التجارب الصادمة أو المؤلمة سابقًا
• عندما يمر الشخص بخبرات مؤلمة (مثل فقدان، مرض، خذلان، عنف)، يتعلّم العقل ربط الخطر باللحظة.
• فيبدأ في افتراض الأسوأ لحماية نفسه من تكرار الألم.

2️⃣ التربية الصارمة أو المليئة بالخوف
• إذا نشأ الشخص في بيئة تعاقب أو تكبّر الأخطاء أو تُضخّم المخاطر.
• يعتاد عقله أن “الأسوأ دائمًا هو الأقرب”.

3️⃣ ارتفاع القلق وعوامل الاستعداد البيولوجي
• الجهاز العصبي المرهق (Hyperarousal) يجعل المخ يبحث عن الخطر بشكل زائد.
• هذا النمط يظهر كثيرًا عند الأشخاص ذوي الحساسية العالية أو القابلية للقلق.

4️⃣ التعوّد على السيناريوهات السلبية
• المخ يتعلّم ما يكرره.
• إذا تعوّد الشخص التفكير في الأسوأ يصبح هذا المسار العصبي أقوى وأسهل في الاستخدام.

5️⃣ غياب مهارات التنظيم العاطفي
• الشخص الذي لا يعرف كيف يتحكم في مشاعره أو يهدّئ نفسه يلجأ بشكل تلقائي للكارثة.
• لأنه يشعر أنه غير قادر على التعامل مع المجهول.

6️⃣ رغبة زائفة في السيطرة
• بعض الأشخاص يعتقدون أن توقع الأسوأ يحميهم من الصدمة.
• رغم أن هذا لا يحدث، لكنه يصبح عادة ذهنية.

7️⃣ الوحدة أو قلة الدعم
• حين لا يجد الشخص من يطمئنه أو يشاركه التفكير الواقعي، يتضخّم الخوف داخل عقله
( • التعافي النفسي
• التخلص من صدمات الماضي
• صدمات الطفولة
• الشفاء الداخلي
• شفاء الطفلة الداخلية)
• Trauma healing
• Mental health recovery
• Childhood trauma
• Inner child heal #تعافي

09/12/2025

متخافش من الانتكاسة بعد التعافي النفسي .. طالما معاك الأدوات ، فكل اللي محتاجه انك بس نرجع لأدوات ومباديء التعافي النفسي ( • التعافي النفسي
• التخلص من صدمات الماضي
• صدمات الطفولة
• الشفاء الداخلي
• شفاء الطفلة الداخلية
• متلازمة الابنة غير المحبوبة
• العلاقات السامة
• الصحة النفسية للبالغين
• علاج التوتر والقلق
• نوبات الهلع
• الصدمة النفسية
• الدعم النفسي
• كيف أتعافى نفسيًا
• كيف أتعافى من صدمات الطفولة
• خطوات التعافي النفسي
Strong keywords
• Trauma healing
• Mental health recovery
• Childhood trauma
• Inner child healing

Positive psychology by Heba Elshamy

30/12/2025

28/12/2025

23/12/2025

21/12/2025

19/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

14/12/2025

11/12/2025

09/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category