28/01/2026
📣عزيزي مريض السكر…المشي مفيد جدًا، بس ليه شوية قواعد، عشان تستفيد منه من غير ما يسبب لك اي مخاطر 👇👇
1️⃣ بلاش تمشي وانت جعان 😌المشي بيخلّي جسمك يستهلك السكر اللي في الدم.فلو مشيت وانت جعان ، السكر ممكن يوطّي فجأة.
👉 الحل: خد حاجة خفيفة قبل المشي
زي واحدت فاكهة، أو كوبايه زبادي، أو نص رغيف مع جبنة.
2️⃣ أفضل وقت للمشي بعد الأكل ⏰اصل بعد الأكل السكر بيعلى طبيعي.و المشي بعد الأكل بساعة ل ساعتين بيساعد جسمك ينزّل السكر ده بشكل صحي.
3️⃣ امشي على مهلك 🚶♂️المشي السريع أو الجري ممكن يرفع السكر بدل ما يقلّله.
👉 الصح:مشي متوسط ، يعني المشي اللي يخليك تقدر تتكلم وانت ماشي ، لمده ٢٠-٣٠ دقيقة.
4️⃣ خليك عارف رقم سكرِك 📊 لو عندك جهاز قياس سكر
في البيت ، قيس السكر قبل المشي:
👈أقل من ١٠٠ : كل حاجة خفيفة الأول
👈من ١٠٠ لـ ٢٥٠ : المشي آمن .
👈أعلى من ٢٥٠ : المشي غير آمن و ممكن يسبب ارتفاع اكتر في السكر .
5️⃣ اشرب مايه كويس 💧قلة المايه بتزوّد تركيز السكر في الدم
وتتعبك أثناء المشي.
👉 كوباية قبل المشي وكوباية بعده كفاية.
🩺 و في النهايه عايزه اقولكم ان :المشي مش مجهود وخلاص…
ده علاج و لو اتعمل صح بيفرق جدًا 🧡يارب دايما بصحة وسعادة 🧡💚
