Dr/Esraa Sharaf_اخصائي التغذيه العلاجيه

Dr/Esraa Sharaf_اخصائي التغذيه العلاجيه اخصائي تغذيه علاجيه وصحه عامه معتمد
Life Style Modification &Healthy Life🍒🌿
الواتس اب 01065763665
اسكندريه 🌊
(4)

24/04/2026

📌حاجات بتعملها كل يوم بترفع ضغط دمك 🌼👇
⬅️ الإكثار من الملح (المخللات، الجبن المالح، الشيبسي)
⬅️ الأكل المصنّ أو الوجبات السريعة
⬅️ قلة شرب المياه
⬅️ التوتر والضغط النفسي طول الوقت
⬅️ قلة النوم
⬅️ الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة
⬅️ الإكثار من الكافيين (القهوة، الشاي الثقيل، مشروبات الطاقة)
⬅️ التدخين
⬅️ الأكل الكثير من السكريات
⬅️ زيادة الوزن

⬅️ نقص بعض المعادن ممكن يرفع ضغط الدم أيضًا، مثل:
⬅️ نقص المغنيسيوم يساعد على ارتخاء الأوعية الدموية، ونقصه قد يسبب ارتفاع الضغط.
⬅️ نقص البوتاسيوم مهم لتوازن الصوديوم في الجسم، ونقصه يجعل تأثير الملح أقوى فيرفع الضغط.
⬅️ نقص الكالسيوم له دور في تنظيم انقباض الأوعية الدموية.
⬅️ نقص فيتامين د مرتبط بزيادة احتمال ارتفاع ضغط الدم.
أطعمة تساعد تعوض هذه المعادن:
⬅️ البوتاسيوم: الموز، البطاطس، الأفوكادو، السبانخ.
⬅️ المغنيسيوم: المكسرات، الشوفان، البقوليات، الخضار الورقية.
⬅️ الكالسيوم: الزبادي، اللبن، السمسم.

📌النوم وللمغنيسيوم 🌼👇
24/04/2026

📌النوم وللمغنيسيوم 🌼👇

24/04/2026

اعراض ارتفاع HbA1c (السكر التراكمي) غالبًا بيكون ليه أعراض واضحة، خصوصًا لو فضل عالي لفترة🌼👇
أهم الأعراض👇👇
⬅️ العطش الشديد طول الوقت
⬅️ كثرة التبول خصوصًا بالليل
⬅️ تعب وإرهاق مستمر
⬅️ زغللة في العين
⬅️ جوع شديد حتى بعد الأكل
⬅️ فقدان وزن بدون سبب واضح
⬅️ التهابات متكررة (جلد – بول)
⬅️ بطء التئام الجروح
⬅️ تنميل أو وخز في اليدين والقدمين
⬅️ جفاف الفم والجلد
علامات ممكن تبان على المدى الطويل لو التراكمي عالي لفترة:
⬅️ اسمرار في الرقبة أو تحت الإبط (مرتبط بـ Insulin Resistance)
⬅️ ضعف المناعة وكثرة العدوى
⬅️ مشاكل في الأعصاب أو النظر

24/04/2026

📌 اسهل طريقه للتخلص من الكبد الدهني 🌼👇

1️⃣ خضار يوميًا بكميات كبيرة (خصوصًا الورقيات – طماطم – خيار – بروكلي).
2️⃣ فاكهة 1–2 ثمرة يوميًا (مش عصير).
3️⃣ زيت الزيتون هو المصدر الأساسي للدهون.
4️⃣ سمك 2–3 مرات أسبوعيًا (سلمون – سردين – تونة).
5️⃣ بروتين معتدل: فراخ – بقول – بيض.
6️⃣ تقليل اللحوم الحمراء (مرة أسبوعيًا أو أقل).
7️⃣ حبوب كاملة بدل الأبيض (عيش بلدي/أسمر – شوفان – برغل).
8️⃣ مكسرات قبضة إيد يوميًا.
9️⃣ تقليل السكر والحلويات والمصنعات.
🔟 شرب مية كويس + حركة يومية.

23/04/2026

📌اسهل طريقه تقلل بيها الكوليسترول من البيت 🌼👇
1️⃣ قللي الدهون الضارة
⬅️ قللي السمن البلدي والزبدة
⬅️ قللي المقليات والوجبات السريعة
⬅️ ابتعدي عن اللحوم المصنعة
2️⃣ زودي الألياف يوميًا
الألياف بتسحب الكوليسترول من الجسم
⬅️ الشوفان
⬅️ البقوليات (عدس – فول – حمص)
⬅️ الخضار والفاكهة
3️⃣ ملعقة زيت زيتون يوميًا
يساعد على رفع الكوليسترول الجيد HDL وتقليل الضار.
4️⃣ حفنة مكسرات يوميًا
زي اللوز أو الجوز (من غير ملح)
5️⃣ الحركة 30 دقيقة يوميًا
مشي سريع أو أي نشاط يساعد يقلل الكوليسترول.
6️⃣ قللي السكر والخبز الأبيض
السكر العالي يرفع الدهون الثلاثية ويأثر على الكوليسترول.
7️⃣ استخدمي الثوم
فص ثوم يوميًا ممكن يساعد في خفض الكوليسترول قليلًا.
✅ معلومة مهمة🌼🌼
حتى خسارة 5–10٪ من الوزن ممكن تقلل الكوليسترول بشكل ملحوظ

📌اغذيه بتعالي الحرق واغذيه بتقلله 🌼👇
23/04/2026

📌اغذيه بتعالي الحرق واغذيه بتقلله 🌼👇

📌فوائد المشي 🌼👇
23/04/2026

📌فوائد المشي 🌼👇

22/04/2026

📌 علامات ممكن تبان غريبة شوية لكنها أحيانًا تدل إن الكُلى شغالة بكفاءة كويسة🌼👇
1️⃣ لون البول أصفر فاتح
ده غالبًا معناه إن الجسم متوازن في السوائل والكُلى بتفلتر كويس
2️⃣ التبول بانتظام (حوالي 4–7 مرات يوميًا)
ده مؤشر إن الكُلى بتنظم السوائل والأملاح بشكل طبيعي
3️⃣ قلة الانتفاخ في الجسم
لو الكُلى شغالة كويس بتمنع تجمع السوائل في الرجلين أو تحت العين
4️⃣ ضغط الدم مستقر
الكُلى ليها دور مهم في تنظيم ضغط الدم
5️⃣ عدم وجود رغوة واضحة في البول
الرغوة الكتير ممكن تدل على فقد بروتين، فغيابها غالبًا علامة كويسة
6️⃣ عدم وجود ألم في أسفل الظهر ناحية الجانبين
دي منطقة الكُلى، والألم المستمر ممكن يدل على مشكلة
7️⃣ عدم الشعور بالإرهاق الشديد بدون سبب
لأن الكُلى السليمة تساعد في توازن المعادن وإنتاج هرمونات مهمة للدم
8️⃣ جلد طبيعي مش جاف جدًا
الكُلى الجيدة بتحافظ على توازن المعادن والسوائل في الجسم

📌فوائد الباميه 🌼👇
22/04/2026

📌فوائد الباميه 🌼👇

📌علامات نقص فيتامين دال 🌼👇
22/04/2026

📌علامات نقص فيتامين دال 🌼👇

21/04/2026

📌الوقت الذهبي لتناول الحلويات🌼👇🍫
لو هتاكلي حلو، خليه بذكاء مش بحرمان 👌
⬅️ بعد وجبة رئيسية متوازنة
(فيها بروتين + ألياف + دهون صحية)
🔹 بيقلل ارتفاع سكر الدم المفاجئ
🔹 بيقلل تخزين الدهون
⬅️ بعد التمرين مباشرة
🔹 الجسم بيستخدم السكر لتعويض الجليكوجين
🔹 فرصة أقل للتخزين كدهون
⬅️ في أول اليوم مش آخره
🔹 النشاط والحركة بتساعد على حرقه
🔹 بالليل حساسية الإنسولين بتقل
❌ تجنب
الحلويات على معدة فاضية
قبل النوم مباشرة
مع مشروبات سكرية

21/04/2026

📌 اسهل نظام غذائي لو انت مريض سكر 🌼👇

1️⃣ التحكم بالسكر
🥗 ركز على الأطعمة قليلة الكربوهيدرات المكررة
🍚 استخدم الحبوب الكاملة بدل الأبيض
🍏 تناول فواكه قليلة السكر
2️⃣ البروتين والدهون الصحية
🍗 البروتين مثل الدجاج، السمك، البيض مهم للشبع
🥑 الدهون الصحية تساعد على توازن السكر (زيت زيتون، مكسرات)
3️⃣ الألياف
🥦 الخضار والفواكه والحبوب الكاملة تزيد الشبع وتبطئ امتصاص السكر
4️⃣ تقسيم الوجبات:
🕑 قسم وجباتك على 5-6 وجبات صغيرة
🍴 لا تفوت وجباتك لتجنب انخفاض السكر
5️⃣ السوائل
💧 اشرب كمية كافية من الماء يوميًا
❌ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
6️⃣ النشاط البدني
🚶‍♂️ المشي أو الرياضة الخفيفة بعد الوجبات يساعد على التحكم في السكر
7️⃣ مراقبة السكر:
🩸 تابع مستوى السكر بانتظام واحتفظ بسجل لملاحظاتك

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr/Esraa Sharaf_اخصائي التغذيه العلاجيه posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category