https://www.facebook.com/114391704842111/

Healthy_food_by_rania, الاسكندريه (2026)

02/12/2025

Pink Protein Cup 🩷
وصفة صحية لذيذة فيها 33 جرام بروتين..
المكونات :
🩷 كيس جيلي فراولة هاي بروتين
🩷كوب زبادي يوناني
🩷كوب ماء ساخن
🩷سكر دايت للتحلية
الخطوات:
🩷 في بولة هضيف محتويات كيس الجيلي و معلقة سكر دايت 🩷 هضيف كوب ماء ساخن و نقلب بسرعه لحد ما الباودر كله يدوب
🩷 هضيف الزبادي مع التقليب لحد ما يختلط كله مع بعضه كويس اوي
🩷 بنحطه في قوالب و تدخل التلاجة و نزينها حسب الرغبة
🩷 الكمية هتعمل.. 2 cups

#دايت

#تخسيس #تنحيف #مصر #العيد #اكسبلور #العراق #السعودية #الكويت #هيلثي #فطور #صحي

19/11/2025

تحدي الشتاء لخسارة الوزن 💪🏻

اكثر من 6 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر 12 بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

20/09/2025

القرار قرارك 💪🏻

اكثر من 6 سنوات في مجال التغذية و تحقيق اهداف المتابعين بفضل الله 😊 و مستمرين معاكم للوصول للهدف المطلوب و الجسم الصحي 🥰

حجز شهر 10 بدأ الحقي احجزي قبل اكتمال العدد 🏃‍♀️🏃‍♀️
نظام غذائي متوازن بدون حرمان ✅
متابعة يومية للمشتركات ✅
وجبات متنوعة لعدم الملل ✅
متابعة الوزن و المقاسات كل 10 ايام ✅
نظام متجدد كل 10 ايام ✅
جروب تشجيع و دعم ✅

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

18/09/2025

أفكار لانش بوكس صحي للجامعة والشغل محسوب السعرات
---
🥗 لانش بوكس 1 (350 كالوري)

2 توست حبوب كاملة (120 جم) 👉 200 كالوري

60 جم تونة لايت 👉 70 كالوري

خيار + طماطم + خس 👉 30 كالوري

1 ثمرة برتقال صغيرة 👉 50 كالوري
---

🍗 لانش بوكس 2 (400 كالوري)

120 جم صدور فراخ مشوية 👉 200 كالوري

نصف كوب كينوا أو برغل مطبوخ 👉 120 كالوري

سلطة خضار 👉 50 كالوري

10 حبات لوز 👉 30 كالوري
---

🥚 لانش بوكس 3 (300 كالوري)

2 بيضة مسلوقة 👉 140 كالوري

1 شريحة جبنة لايت 👉 50 كالوري

خيار + طماطم + جزر 👉 40 كالوري

1 ثمرة تفاح صغيرة 👉 70 كالوري
---

🧀 لانش بوكس 4 (350 كالوري)

60 جم جبنة قريش أو جبنة لايت 👉 90 كالوري

2 توست أسمر 👉 140 كالوري

خس + خيار + طماطم 👉 30 كالوري

1 ثمرة موز صغيرة 👉 90 كالوري
---

🍤 لانش بوكس 5 (400 كالوري)

150 جم جمبري مشوي 👉 180 كالوري

نصف كوب رز بسمتي مطبوخ 👉 110 كالوري

خضار سوتيه 👉 50 كالوري

5 حبات عين جمل 👉 60 كالوري
---

🌯 لانش بوكس 6 (370 كالوري)

ساندوتش تورتيلا قمح كامل:
🥩 80 جم تركي مدخن 👉 90 كالوري
🥗 خس + خيار + طماطم 👉 30 كالوري
🧀 شريحة جبنة لايت 👉 50 كالوري
🌯 رغيف تورتيلا (60 جم) 👉 150 كالوري

1 ثمرة خوخ 👉 50 كالوري

#دايت

#تخسيس #تنحيف #مصر #العيد #اكسبلور #العراق #السعودية #الكويت #هيلثي #فطور #صحي

17/09/2025

🌙 ٦ أفكار عشاء صحي (٢٥٠–٣٥٠ كالوري)

🥗 عشاء 1 – سلطة زبادي بالتونة

100 جم تونة لايت (120 كالوري)

150 جم زبادي يوناني لايت (100 كالوري)

خيار + طماطم + خس (30 كالوري)
➡️ 250 كالوري

🥚 عشاء 2 – بيض مسلوق + سلطة خضار

2 بيضة مسلوقة (140 كالوري)

كوب سلطة خضار (50 كالوري)

شريحة توست سن (100 كالوري)
➡️ 290 كالوري

🧀 عشاء 3 – جبنة لايت + عيش سن + خضار

50 جم جبنة لايت (80 كالوري)

نصف رغيف سن صغير (100 كالوري)

طماطم + خيار + جرجير (40 كالوري)

5 حبات زيتون (45 كالوري)
➡️ 265 كالوري

🍲 عشاء 4 – شوربة خضار بالدجاج

كوب شوربة خضار (70 كالوري)

100 جم صدور فراخ مسلوقة (160 كالوري)

شريحة توست سن (100 كالوري)
➡️ 330 كالوري

🐟 عشاء 5 – سمك مشوي + خضار سوتيه

120 جم سمك مشوي (150 كالوري)

كوب خضار سوتيه (60 كالوري)

2 م.ص زيت زيتون (80 كالوري)
➡️ 290 كالوري

🥒 عشاء 6 – رول خس بالتركي

80 جم تركي مدخن (100 كالوري)

أوراق خس كبيرة (10 كالوري)

30 جم جبنة قريش أو لايت (50 كالوري)

1 م.ص حمص مهروس (60 كالوري)
➡️ 220–250 كالوري

#دايت

#تخسيس #تنحيف #مصر #العيد #اكسبلور #العراق #السعودية #الكويت #هيلثي #فطور #صحي

17/09/2025

أفكار غداء صحي (٤٠٠–٥٠٠ كالوري)،🥬

---

🍗 غداء 1 – فراخ مشوية + رز بسمتي + سلطة

150 جم صدور فراخ مشوية (200 كالوري)

نصف كوب رز بسمتي مطبوخ (90 جم – 110 كالوري)

سلطة خضراء (50 كالوري)
➡️ 360 كالوري تقريبًا

🐟 غداء 2 – تونة + بطاطس مشوية + خضار سوتيه

120 جم تونة لايت (120 كالوري)

150 جم بطاطس مشوية (130 كالوري)

كوب خضار سوتيه (50 كالوري)
➡️ 300 كالوري تقريبًا

🍤 غداء 3 – جمبري مشوي + مكرونة قمح كامل + خضار

200 جم جمبري مشوي (200 كالوري)

نصف كوب مكرونة قمح كامل مطبوخة (100 كالوري)

خضار مشكل (60 كالوري)
➡️ 360 كالوري تقريبًا

🥩 غداء 4 – كفتة مشوية + سلطة تبولة + عيش سن

150 جم كفتة (250 كالوري)

كوب تبولة (90 كالوري)

نصف رغيف عيش سن صغير (100 كالوري)
➡️ 440 كالوري تقريبًا

🐔 غداء 5 – ساندوتش شاورما فراخ لايت

نصف رغيف سن صغير (100 كالوري)

120 جم فراخ شاورما مشوية (200 كالوري)

خضار + صوص زبادي (70 كالوري)
➡️ 370 كالوري

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

17/09/2025

📌 ٦ أفكار فطار صحي (٢٥٠–٣٥٠ كالوري)👌🏻

🥗 الوجبة 🥒 المكونات 🔥 السعرات

🥣 زبادي + بذور + فاكهة 150 جم زبادي يوناني لايت + 1 م.ك شيا + 100 جم فراولة + 10 جم بندق 255 كالوري
🥚 أومليت بالخضار 2 بيضة + خضار سوتيه + 1 توست حبوب كاملة 290 كالوري
🥪 ساندوتش تركي مدخن 2 توست بني + 50 جم تركي مدخن + شريحة جبنة لايت + خضار 240 كالوري
🥗 سلطة تونة خفيفة 100 جم تونة لايت + 1 م.ص زيت زيتون + خضار مشكل + نصف رغيف سن 315 كالوري
🍌 شوفان بالموز 30 جم شوفان + 150 مل حليب + نصف موزة + 1 م.ص زبدة فول سوداني 290 كالوري
🍫 زبادي + شوكولاتة دارك 150 جم زبادي يوناني + 5 جم دارك شوكولاتة + 1 م.ك جرانولا + 100 جم توت 250 كالوري

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

16/09/2025

🌸 أفكار غداء دايت (400–500 كالوري) 🌸

🍗 150 جم صدور فراخ مشوية + نصف كوب رز بسمتي (90 جم مطبوخ) + سلطة 👉 450 كالوري

🐟 120 جم تونة لايت + 150 جم بطاطس مشوية + كوب خضار سوتيه 👉 485 كالوري

🍤 200 جم جمبري مشوي + نصف كوب مكرونة قمح كامل (70 جم مطبوخ) + سلطة 👉 425 كالوري

🥩 150 جم كفتة مشوية + كوب تبولة (100 جم) + ربع رغيف بلدي 👉 450 كالوري

🐠 120 جم سالمون مشوي + نصف كوب كينوا مطبوخ (90 جم) + كوب خضار 👉 445 كالوري

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

16/09/2025

وصفة كريب صحي مع الشوكلاته و الفواكة 🍌🍓

لو عندك شراهة للحلويات يبقى لازم تعمليه الوصفه دي
مشبعة و لذيذة 😋

المكونات :
نصف كوب حليب
بيضة
فانيليا
نصف كوب دقيق شوفان
بيكنج بودر
معلقة سكر دايت

الخطوات:
نمزج كل المكونات مع بعض و في طاسة سخنه مدهونه بالزبدة هنحط الخليط و اول ما يستوي هنقلبه الجهه التانية

ندهن الكريب شوكلاته دارك قابلة للدهن مع موز و فراولة
و بالهنا و الشفا

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

15/09/2025

مكرونة كريمي دايت بالفراخ تكفي ٥ أيام 😋

الفراخ:
٨٠٠ جرام صدور فراخ
٢ م.ص. توابل ايطالي
١ م.ص. بابريكا
ملح وفلفل

الصوص:
بصلة
فصين ثوم
٢٠٠ جم ماشروم
كوبايتين لبن خالي الدسم
ملعقتين دقيق شوفان
١ م.ص. التوابل الإيطالي

٢٥٠ جرام مكرونة شوفان (الوزن قبل السلق)

Macros لكل طبق
Calories: ~395 kcal
Protein: ~42g
Carbs: ~44g
Fat: ~5g

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

15/09/2025

🌸 إفطار دايت بدون خبز (180 – 250 كالوري) 🌸

🥚 2 بيضة مسلوقة + 2 معلقة فول بدون زيت + خيار 👉 200 كالوري
🥛 زبادي يوناني لايت + معلقة شوفان + 5 لوز 👉 220 كالوري
🥒 جبنة قريش 100 جم + 5 زيتون + طماطم 👉 190 كالوري
🐟 تونة لايت + خيار + جرجير 👉 210 كالوري
🍫 لبن خالي الدسم + 2 شوكولاتة دارك + 10 جم جرانولا 👉 230 كالوري
🥩 2 شريحة تركي مدخن + مثلث جبنة لايت + خضار 👉 180 كالوري

✨ كل يوم اختاري وجبة مختلفة عشان تحسي بالتنويع وما تزهقيش 💪

#دايت #رجيم #رشاقة #رجيمات #طبخات #طبخة #وصفة #حميه #سمنه #تخسيس #سعرات #مصر #تنحيف #اكسبلور ⁣ #كيتو

Healthy_food_by_rania

02/12/2025

19/11/2025

20/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

17/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

15/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category