01/12/2019
13 نصيحة من نجمات الرشاقة
سر الرشاقة فى الشطارة فيمكنك بأقل مجهود التخلص من الوزن بمعرفة بعض الأسرار .
وإليك هذه الأسرار التى كشف عنها نجمات الرشاقة فى العالم وأطباء وخبراء التغذية العالميين.
1- اشربى الماء :
عند شرب الماء تساعدين الكبد على تطهير نفسه فالكبد النظيف يساوى جسدا رشيقا والتفسير العلمى هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم .فيؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم .
2- القرنبيط المسلوق :
ربما يكون تناوله أمرا صعبا . ولكنه علميا مفيد للغاية كما أنه ىسيشعرك بالامتلاء لباقى اليوم .ولن تشعري معه بالجوع، لذلك حاولى تناوله صباحا.
3- السلطة الخضراء :
الغداء هو الوقت المناسب للون الأخضر أى السلطة الخضراء. الجزر والمقدونس من العناصر المهمة . استخدمى زيت الزيتون فهو مفيد ولا يحتوى على الكوليسترول .
4- انسى السكر :
إذا كنت ترغبين فى فقدان الوزن السريع، انسى السكر تماما. وبإمكانك استبداله بالمحليات الطبيعية أو الصناعية .
5- من أهم أسرار الرشاقة :
فالإفطار هو أهم وجبات اليوم، وذلك لأنك إذا تناولت غذاء قويا فلن تشعري بالجوع طوال اليوم. والغداء يكون عاديا وحاولى الخروج قليلا بعده، أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، وقللى في الكميات قدر المستطاع.
6- لا تمزجى الدهون والكربوهيدرات :
يمكنك تناول أحدها فقط الدهون أو الكربوهيدرات. ولو فعلت ذلك سيفتح جسدك خزائنه لتخزين الدهون والسعرات الحرارية.
7- يوم واحد بدون ريجيم :
تستطيعين الحصول على يوم واحد أسبوعيا بدون ريجيم حتى لا تشعري بأنك قد حرمت نفسك من شىء. فالشعور بالحرمان قد يصيبك بالإحباط ويؤثر سلبا على قدرتك على استكمال المسيرة وفقدان الكيلوجرامات الزائدة.
8- اشربى بعض الكافيين :
من المهم تناول بعض الكافيين وليس الكثير منه ولكن ابعدى عن الصودا ويمكنك شرب القليل من الشاى أو القهوة فسيساعدانك على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم .
9- حركى جسدك :
ليس بالضرورة ممارسة الرياضة فى النوادى أو صالات الجيم، ولكن يكفى المشى أو العمل العضلى فى المنزل وذلك سيكون كافيا فى البداية .والمشى هو المفتاح السحرى الذى تبحثين عنه .
10- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات :
امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناولى بعض الفواكه الطازجة .
11- احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا :
فى نفس الوقت، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
12- حاولى الوقوف أثناء التحدث :
كما فى الهاتف أو مشاهدة التليفزيون ، واحرصى على التحكم بالأجهزة سواء التليفزيون أو التكييف أو غيرهما دون استعمال جهاز التحكم عن بعد(الريموت كنترول) لأن هذا يجعلك كثيرة الحركة. وبالتالى تفقدين عددا من السعرات الحرارية .
13- استخدمى السلم العادى :
بدلا من السلم الكهربائى أو المصعد كلما استطعت .
وفى النهاية يكون الانضباط والالتزام هما طريقك للنجاح بدون جوع أو إحباط أو أدوية.
