Dr. Sara tarek clinic عيادة د.سارة طارق

Dr. Sara tarek clinic عيادة د.سارة طارق عيادة د.ساره طارق
أخصائي تغذية علاجية و سمنة و نحافة

النهارده الجمعه وخارج وعاوز تلغبط ؟ تعالي أقولك تلغبط ازاي ١. اللغبطه بتكون وجبه واحده بس تقدر تأكل فيها اي حاجه باأي ك...
26/12/2025

النهارده الجمعه وخارج وعاوز تلغبط ؟ تعالي أقولك تلغبط ازاي

١. اللغبطه بتكون وجبه واحده بس تقدر تأكل فيها اي حاجه باأي كميه المهم لما توصل للشبع توقف أكل بلاش تأكل اكتر من طاقتك
٢. لو هتحلي خليك بعد الوجبه علطول او خلال ساعه

٣. بلاش لغبطه بعد الساعه ٨ بالليل

٤. نحاول نتمشي شويه حوالي ٢٥ دقيقه بعد الوجبه

٥. طبعا شرب المياه أساسي طول اليوم

٦. لما نروح لو جعانين ممكن ناخد زبادي مع زبده سوداني او سلطه جبنه بيضا مع ٣ م حمص مسلوق او زبادي مع بذور الشيا

٧. اهم حاجه منورنا خالص اليوم دا و لحد ٣ أيام بعد اليوم الفري بلاش ميزان

٨. واخيراً بلاش نحس بالذنب طالما ماشيين ب نظام حياه صحي واللغبطه بتكون مره او مرتين في الشهر يبقي تستمتع بوجبتك

تكيس المبايض هو اضطراب هرموني شائع عند السيدات، بيحصل فيه خلل في توازن الهرمونات الأنثوية، وده بيأثر على التبويض، الوزن،...
25/12/2025

تكيس المبايض هو اضطراب هرموني شائع عند السيدات، بيحصل فيه خلل في توازن الهرمونات الأنثوية، وده بيأثر على التبويض، الوزن، الدورة الشهرية، وأحيانًا البشرة والشعر.

طيب إيه علاقة التغذية بتكيس المبايض؟

أغلب حالات تكيس المبايض بيكون معاها مقاومة للإنسولين، يعني الجسم مش بيتعامل كويس مع السكر، فيطلع إنسولين زيادة، والإنسولين العالي ده بيزود اضطراب الهرمونات وبيغذي المشكلة.

أكلات بتزود المشكلة:
• السكريات والحلويات
• الدقيق الأبيض والمخبوزات المصنعة
• المشروبات السكرية
• الأكل المقلي والدهون المتحولة

الأكلات دي بترفع الإنسولين بسرعة وبتزوّد الالتهاب في الجسم.

نحل المشكلة إزاي بالتغذية؟

التغذية الصح تقدر تقلل الأعراض وتظبط الهرمونات بدون أدوية 👌

1️⃣ نختار نشويات ذكية
زي: الشوفان، البطاطس، الأرز البني، البقول
→ بترفع السكر ببطء وبتحافظ على توازن الإنسولين

2️⃣ نزود البروتين في كل وجبة
زي: الفراخ، السمك، اللحوم، الزبادي، البقول
→ بيحسن الشبع ويدعم التوازن الهرموني

3️⃣ دهون صحية باعتدال
زي: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو
→ بتقلل الالتهاب وبتحسن حساسية الإنسولين

4️⃣ ألياف كتير
خضار، فاكهة كاملة، بذور
→ بتنظم السكر، بتحسن الهضم، وبتساعد على نزول الوزن

🧴 أهم المكملات الغذائية المفيدة في حالة تكيس المبايض (PCOS)

✨ 1. الإينوزيتول (Inositol)
• من أشهر المكملات لـ PCOS، بيساعد في تحسين حساسية الإنسولين، تنظيم الهرمونات، وتحسين الإباضة. 

✨ 2. N-Acetyl Cysteine (NAC)
• مضاد أكسدة قوي يقلل الالتهاب، يساعد في تحسين الإنسولين وتقليل هرمون التستوستيرون، ويدعم التبويض. 

✨ 3. أوميغا-3 (زيت السمك)
• دهون صحية بتقلل الالتهاب وتحسين توازن الهرمونات وقد تساعد في تنظيم الدورة. 

✨ 4. فيتامين D
• نقص فيتامين D شائع عند البنات اللي عندهم تكيس، وبيساعد في تنظيم الدورة وتحسين الإنسولين. 

✨ 5. الزنك (Zinc)
• معدن مهم يساعد في تقليل حب الشباب، تساقط الشعر، وتقليل الالتهاب. 

✨ 6. فيتامينات B خاصة حمض الفوليك (B9) وB12
• بتدعم الهرمونات والتحكم في الطاقة والتعب. 
)ن

السر مش في السرعة.. السر في الاستمرارية! 👣اللي بنشوفه في كروت المتابعة دي هو نتيجة "نفس طويل" وإرادة حد قرر يحب نفسه ويه...
18/12/2025

السر مش في السرعة.. السر في الاستمرارية! 👣

اللي بنشوفه في كروت المتابعة دي هو نتيجة "نفس طويل" وإرادة حد قرر يحب نفسه ويهتم بصحته. مفيش أجمل من شعور الإنجاز لما تفتح كارت المتابعة وتلاقي إنك كل مرة كنت أقرب لهدفك من المرة اللي قبلها.

لو بدأت النهاردة، كمان شهر من دلوقتي هتشكر نفسك إنك مأجلتش.
📍 د. سارة طارق - معاك في كل خطوة.

عيادة د. ساره طارق
أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة
📞 للحجز والتواصل:
4367505
01228477984
📍 الإسكندرية – العجمي – لك 16 طريق إسكندرية مطروح – الدارسية – بجوار شارع خير الله – أعلى مصوغات هبه الله (أمام بيت الجمله ماركت)

18/12/2025

🎥✨ نوع الأكل اللي بناكله بالليل وتأثيره على الوزن

كتير مننا مش واخدين بالهم إن الوجبة الأخيرة قبل النوم ممكن تأثر بشكل كبير على الوزن 😮🍽️
سواء وجبة خفيفة أو كبيرة، النوعية بتفرق جدًا!

📍خصم ٣٠% على الكشف

📍 المنطقة:
الإسكندرية - العجمي
ك16 طريق اسكندرية مطروح - الدرايسة - بجوار شارع خير الله - أعلى مصوغات هبه الله
(أمام بيت الجملة ماركت)

📲 للحجز والاستفسار:
03/4367505
01228477984

🔥 كل خطوة متابعة وتعديل بسيطة تقربك من هدفك وتخلي رحلتك أسرع وأكثر فاعلية! 🔥

15/12/2025

💛✨ الحالة اللي جات لنا من يومين كانت ملتزمة جدًا… قطعت كل الحلويات والنشويات والسكر الأبيض وكل حاجة ليها علاقة بالكربوهيدرات 🍰🚫
بعد 10 أيام رجعت توزن، لكن النزول مكنش بالشكل المتوقع 😕

تابعنا مع الحالة دي عشان نعرف المشكلة فين، ونضبط البرنامج عشان النتائج تبقى فعلاً واضحة وسريعة 💪

✨ النتيجة؟
تحقيق أهدافك بشكل ثابت، شعور بالتحسن اليومي، وراحة بال من أي تخبط أو تأجيل 💯

📍 المنطقة:
الاسكندرية - العجمي
ك16 طريق اسكندرية مطروح - الدرايسة - بجوار شارع خير الله - أعلى مصوغات هبه الله
(أمام بيت الجملة ماركت)

📲 للحجز والاستفسار:
03/4367505
01228477984

🔥 متستنيش… كل خطوة متابعة تقربك من أهدافك وتخلي رحلتك أسهل وأكتر فاعلية! 🔥

💻✨ المتابعة الأونلاين مش مجرد شات… دي خطة ودعم يخلوك تكملي صح!مش مهم يومك كان مشغول قد إيه… مع المتابعة الأونلاين هتحصلي...
11/12/2025

💻✨ المتابعة الأونلاين مش مجرد شات… دي خطة ودعم يخلوك تكملي صح!

مش مهم يومك كان مشغول قد إيه… مع المتابعة الأونلاين هتحصلي على:
• خطة مخصصة لكل يوم تناسب جدولك 💡
• دعم وتشجيع مستمر يضمنلك الالتزام 💪
• نصائح خطوة بخطوة عشان تكملي رحلتك بسهولة 🏃‍♀️

🔥 ليه المتابعة الأونلاين مختلفة؟
• هتحصلي على متابعة دقيقة وتعديل مستمر للبرنامج حسب احتياجك
• هتحافظي على تقدمك حتى مع جدول مزدحم
• هتتعلمي اختيارات ذكية وتطبقيها بسهولة

✨ النتيجة؟
تحقيق أهدافك بشكل ثابت، شعور بالتحسن اليومي، وراحة بال من أي تخبط أو تأجيل 💯

📍 المنطقة:
الاسكندرية - العجمي
ك16 طريق اسكندرية مطروح - الدرايسة - بجوار شارع خير الله - أعلى مصوغات هبه الله
(أمام بيت الجملة ماركت)

📲 للحجز والاستفسار:
03/4367505
01228477984

🔥 متستنيش… كل يوم متابعة يقربك من أهدافك ويخلي رحلتك أسهل وأكتر فاعلية! 🔥

#العجمي

مفيش اختلاف ان البروتين الحيواني ( سمك - بيض -فراخ-لحمه -لبن -جبن) من اهم العناصر الغذائيه لبناء العضل و دعم معدل الحرق ...
05/12/2025

مفيش اختلاف ان البروتين الحيواني ( سمك - بيض -فراخ-لحمه -لبن -جبن) من اهم العناصر الغذائيه لبناء العضل و دعم معدل الحرق ونزول الوزن..

-البروتين النباتي يعد بديل اقل سعرا ويقدر يديلك قيمه غدائيه قريبه من البروتين الحيواني لو عرفت تاخده صح

- مصادر البروتين النباتي :
١. البقوليات زي الفول والعدس والحمص والفاصوليا بأنواعها

٢.الحبوب الكامله : زي الكينوا والأرز البني والشوفان

٣. البذور والمكسرات : اللوز و الفسدق والكاجو و بذور الشيا و بذور الكتان و بذور عباد الشمس والسوداني
. مهم اوي تعمل دمج لمصادر البروتين النباتي عشان تاخد الفايده كامله يعني بقوليات + حبوب كامله
مثال : عدس+ أرز
فول + طحينه
عيش بلدي + حمص
. نشرب شاي علي الأقل ساعه بعد الوجبه مش بعد الاكل علطول

…. نضيف الوجبه مصدر فيتامين سي زي الليمون عشان يزود امتصاص الحديد من الاكل

… ناخد اي مكمل فدائي لفيتامين ب زي حقن بيتولفكس مره اسبوعيا او أقراص ميلجا مره يوميا بعد الإفطار

أتعلم ازاي تحافظ علي صحتك 🦋💙

🥗💪 أكل الرياضيين مش بس بروتين… ولا تمرين بس!هتتعلم تاكل صح وتتمرن صح من غير لخبطه، عشان جسمك يوصل للنتايج اللي نفسك فيها...
04/12/2025

🥗💪 أكل الرياضيين مش بس بروتين… ولا تمرين بس!
هتتعلم تاكل صح وتتمرن صح من غير لخبطه، عشان جسمك يوصل للنتايج اللي نفسك فيها 🤩

🔥 ليه برنامجنا مختلف؟
• هتعرف تاكل وجبات متوازنة تناسب التمرين
• هتحرق الدهون وتزيد العضلات بشكل صحّي
• هتتعلم اختيارات غذائية ذكية لكل يوم
• هتتمرن بطريقة فعّالة من غير تعب أو إرهاق زايد 💯

✨ النتيجة؟
جسم أنشط، عضلات مشدودة، وطاقة يومية أعلى… كله بدون خلطات أو برامج صعبة!

ابدأ رحلتك لتغذية صحية وتمارين سليمة خطوة بخطوة 💕

📍 العنوان:
الاسكندرية - العجمى
ك16 طريق اسكندرية مطروح - الدرايسة - بجوار شارع خير الله - أعلى مصوغات هبه الله
(أمام بيت الجمله ماركت)

📲 للحجز والاستفسار:
03/4367505
01228477984

🔥 متستناش… كل يوم يقربك من جسمك الصحي والمتناسق! 🔥


#العجمي

جسم مشدود ومتناسق بعد الدايت… مش حلم! 🤩الكافيتيشن و الـ RF يقدروا يكمّلوا اللي بدأتيه من غير ألم، ومن غير أي تدخل جراحي ...
01/12/2025

جسم مشدود ومتناسق بعد الدايت… مش حلم! 🤩
الكافيتيشن و الـ RF يقدروا يكمّلوا اللي بدأتيه من غير ألم، ومن غير أي تدخل جراحي 🔥

عارفة إن بعد الدايت ممكن تفضلي حاسة إن في مناطق عنيدة؟
ده لأن الدهون أوقات بتكون “عنيدة” ومش بتستجيب بسرعة للدايت والرياضة!
وهنا ييجي دور الجلسات:

✨ ليه الكافيتيشن وRF هما الحل؟
• بيستهدفوا الدهون العنيدة في مناطق محددة
• شد وترتيب الجلد بعد فقدان الوزن
• نحت القوام بشكل واضح وملحوظ
• بدون ألم، وبدون جراحة، ونتايج تدريجية وأمنة 💯

ابدئي رحلتك لجسم أنعم… أشد… وأكتر تناسقًا 💕
احجزي دلوقتي وخلي ثقتك تزيد خطوة بخطوة!

العنوان:
الاسكندرية - العجمى
ك16 طريق اسكندرية مطروح - الدرايسة - بجوار شارع خير الله - أعلى مصوغات هبه الله
(أمام بيت الجمله ماركت)

للحجز والاستفسار:
📲 03/4367505
📲 01228477984

🔥 متستنيش… كل جلسة تقرّبك من الشكل اللي نفسك فيه! 🔥

#كافيتيشن

#العجمي

لو نفسك تتخلص من الوزن الزائد وتشوف الفرق بنفسك، احنا هنا علشان نساعدك خطوة بخطوة! 💪🍏✅ برنامج غذائي شخصي✅ متابعة مستمرة✅...
30/11/2025

لو نفسك تتخلص من الوزن الزائد وتشوف الفرق بنفسك، احنا هنا علشان نساعدك خطوة بخطوة! 💪🍏

✅ برنامج غذائي شخصي
✅ متابعة مستمرة
✅ نتائج طبيعية وآمنة

عيادة د. ساره طارق
أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة

📞 للحجز والتواصل:
4367505
01228477984

📍 الإسكندرية – العجمي – لك 16 طريق إسكندرية مطروح – الدارسية – بجوار شارع خير الله – أعلى مصوغات هبه الله (أمام بيت الجمله ماركت)

لو نفسك تتخلص من دهون البطن المزعجة وتشوف الفرق بنفسك، احنا هنا علشان نساعدك خطوة بخطوة! 💪🍏✅ برنامج غذائي شخصي✅ متابعة م...
28/11/2025

لو نفسك تتخلص من دهون البطن المزعجة وتشوف الفرق بنفسك، احنا هنا علشان نساعدك خطوة بخطوة! 💪🍏

✅ برنامج غذائي شخصي
✅ متابعة مستمرة
✅ نتائج طبيعية وآمنة

عيادة د.ساره طارق
أخصائي تغذية علاجية و سمنة و نحافة

📞 للحجز والتواصل:
4367505
01228477984

📍 الإسكندرية – العجمي – لك 16 طريق إسكندرية مطروح – الدارسية – بجوار شارع خير الله – أعلى مصوغات هبه الله (أمام بيت الجمله ماركت)

تعرفي ايه علاقة الإمساك بثبات الوزن؟ 🤔الإمساك ممكن يكون سبب رئيسي لثبات الوزن حتى مع الدايت والرياضة! ⚖️لما الجسم ما بيت...
27/11/2025

تعرفي ايه علاقة الإمساك بثبات الوزن؟ 🤔

الإمساك ممكن يكون سبب رئيسي لثبات الوزن حتى مع الدايت والرياضة! ⚖️
لما الجسم ما بيتخلصش من الفضلات كويس:
• ممكن تحسي بالانتفاخ المستمر 🌸
• صعوبة في خسارة الوزن 🔒
• تأثير على عملية الأيض والطاقة اليومية ⚡

خلي جسمك يشتغل صح ويبدأ الوزن يتحرك!
احجزي استشارتك دلوقتي 📲

العنوان:
الاسكندرية - العجمى
ك16 طريق اسكندرية مطروح - الدرايسة - بجوار شارع خير الله - أعلى مصوغات هبه الله (أمام بيت الجمله ماركت)

للتواصل والحجز (أو ابعتيلنا رسالة على الصفحة):
📲 03/4367505
📲 01228477984

🔥 متستنيش… صحتك وجسمك أهم حاجة! 🔥

Address

ك16 طريق اسكندرية مطروح الرئيسى-الدرايسة/بجوار شارع خير الله/أعلى مصوغات هبه الله (أمام بيت المجله ماركت )
Alexandria

Opening Hours

Monday 6pm - 9pm
Saturday 6pm - 9pm

Telephone

+2034367505

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Sara tarek clinic عيادة د.سارة طارق posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category